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久坐腰疼怎么缓解 办公室护腰秘诀教你如何保护自己
编辑：SUDS 14:43:49
久坐腰疼怎么缓解
久坐腰疼这个应该是很多办公室一族最常见的隐患，天天在桌子前面一坐就是8个小时，腰疼脖子累。当身体长期保持一个动作的时候，腰椎就意味着长期默默承担的巨大的压力。久坐腰疼怎么缓解了？预期在腰疼后缓解，不如在腰椎尚不算严重的时候，学会保护自己。
久坐腰疼怎么缓解&
不良的姿势+重复单一动作+单一动作时间过长+肌肉退化，出现肌肉劳损（即：腰部肌肉的支撑能力会减弱，这增加椎间盘的压力，长期发展量变到质变，导致纤维环破裂，椎间盘突出）
那么问题来了，有什么办法保护腰部，防止腰椎间盘突出症呢？有一句老话说的是歪着一时爽，腰椎火葬场，意思就是随随便便的坐着久了颈椎腰椎都会酸痛。最好的姿势就是端端正正，腰挺直，脚摆正不要往里屈，头的角度的话尽量不要俯视或仰视。在生活中我们尽量做到以下几点：
1.保持坐姿正确；
2.久坐一个小时起身活动10分钟左右；
3.避免频繁的弓腰、起身等类似的反复动作；
4.减少负重和硬拉；
5.坚持游泳；
6.还可以常做一些保护腰部的系统课程。
久坐腰疼怎么缓解&
如果一旦患有腰椎间盘突出，尽量不要做这些动作。
1.腰间盘突出患者不要突然弯腰
向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，易压破后方纤维环，导致腰痛。如果必须弯腰提重物时，最好屈膝挺腰。
2.腰间盘突出患者不要做仰卧起坐。
3.腰椎间盘突出要小心练瑜伽，在做瑜伽时，不要做桥式动作(就是平躺后，头脚撑地，身体向上拱的姿势)
4.腰椎间盘突出患者别轻易尝试倒走，因为腰突患者自身协调能力不是很好，如果是倒着走的话，很容易摔跤，造成骨折等更深层次的创伤。
久坐族，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。
腰椎病是骨科慢性病，调理需要时间与耐心！话虽如何，但腰椎病并不是不治之症。坚持调理和养护是可以促进腰椎病症康复的！
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备案号：粤ICP备号-2很多人员出现腰椎间盘突出之初大多腰部疼痛难忍，但是后期疼痛症状缓解之后发现腿部开始出现发麻的症状了，其实这是病症开始加重了！（文章出自健康微信YJ）
我们都知道，随着年龄的增长，腰椎间盘各部位就会出现不同程度的退行性变，严重者甚至会患上腰椎间盘突出症。在神经外科的临床上，腰椎间盘突出症的典型表现是坐骨神经痛，也就是疼痛从臀部沿大腿外侧一直放射到小腿或足部，这样的症状就提示了腰椎间盘突出症。也许大多数腰椎间盘突出症患者开始时会有腰痛，但很快症状就会集中到“腿上”。因此，腿痛也是腰椎间盘突出症的主要表现。
少腰椎间盘突出患者疼痛感减轻，开始出现腿麻现象，很多患者会误以为病情有所减轻，就放松了警惕。实则相反，腰椎间盘突出腿麻证明你的腰间盘突出加重了，引起腿麻，屁股疼痛，或者腿疼的原因大多是因为腰椎间盘突出压迫坐骨神经导致的，如果不及时的治疗，病情将越来越严重。
相关腰椎病专家指出，腰椎间盘突出患者出现麻痹症状是因为病灶压迫到了神经，这是腰椎间盘突出与腰肌劳损腰痛的区别之处。腰椎间盘突出症发作时，患者的腰或是下肢有放射性的麻痹痛，从腰部一直到脚踝，患者最直观的感受是“如一条筋往下拉”。
腰椎退变使髓核突出，当突出的髓核压迫到神经组织之后就会产生一系列的症状，掌管腿部的神经受压就会导致腿麻、凉、痛等等症状，除此之外，腰椎间盘突出患者还会有腰痛、间歇性跛行等症状，咳嗽会导致腰腿痛加重。
腰椎间盘突出患者腿麻怎么办?我们知道腰椎间盘突出患者之所以会出现腿麻，主要是因为神经根受压所致，因此只要解除神经根受压情况，腿麻症状自然会消失了。
那么如何治疗最好呢？大多腰突患者在刚开始多选择保守治疗的方式，贴过外贴帮助消除内部炎症，软化突出髓核使其回缩以减轻对周边神经压迫，再配合相应的康复锻炼可以使得麻木现象逐渐消失！
如果病情比较严重，严重影响了日常生活，生活不能自理，出现大小便失禁的症状的时候，那么不可避免的就需要手术的方式了，但是手术有风险，因为有的患者术后病情没有得到改善，反而加重了！
所以，腰椎类的骨骼病症治疗起来不能拖，越拖病情也是越严重的。更多健康资讯可关注健康微信：YJ
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参与上面帖子讨论
发表于：17-03-06 10:14
发表于：17-03-06 10:18
看着好严重
发表于：17-03-06 11:13
回复 第2楼 的 @qiqi123_：
发表于：17-03-06 11:13
回复 第3楼 的 @红色火焰花123：如果不注意是很严重的&
发表于：17-03-06 11:44
幸福的像花一样
发表于：17-03-06 14:24
回复 第2楼 的 @qiqi123_：
发表于：17-03-08 09:30
关注加微信：YJ
发表于：17-03-08 09:34
真的有效吗？
无负压供水设备厂家，博海供水
发表于：17-03-08 09:59
回复 第9楼 的 @bhgongshui：肯定有效的，有需要可以加我的微信：YJ
发表于：17-03-08 10:01
有需要的随时与我联系V信：YJ
发表于：17-03-08 10:20
浑身酸痛，腰椎间盘突出，肩周炎，颈椎炎就用十二道贴，哪痛往哪里贴！联系微信：YJ
发表于：17-03-08 15:06
浑身酸痛，腰椎间盘突出，肩周炎，颈椎炎就用十二道贴，哪痛往哪里贴！联系微信：YJ
发表于：17-03-09 16:24
发表于：17-03-09 16:37
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摔伤引起腰椎间盘突出症加重及腰腿痛治疗方法
状态：就诊前
希望提供的帮助：
日又拍了核磁发现L5/S1间盘明显缺损偏少（薄）不同其它间盘。
想了解我是否适合做椎间孔镜微创术并修补椎间盘或其他治疗方案以及风险。治疗的时机及效果。我在武汉居住，希望能有机会得到指导或面诊，谢谢！
所就诊医院科室：
武汉市协和医院 骨科
检查资料：
可以考虑椎间孔镜治疗，因为是微创手术，即便是日后再发，也可以再行小开窗治疗
状态：就诊前
陈凡大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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疾病名称：腰间盘突出&&
希望得到的帮助：该怎样治疗？是保守还是做手术？侧弯能恢复吗？
病情描述：女,28岁。11月份腿疼的站不起来，侧着腰才能缓解，现在腰都弯了，腿感觉涨，小腿麻，脚底板中指没有知觉，腰椎摸着向后凸，按着疼
疾病名称：腰椎管狭窄，不能走路一走路连接处疼的受不&&
希望得到的帮助：怎么控制病情，如果手术做什么手术
病情描述：这个如果手术得做什么手术，保守怎么保守呢，
疾病名称：腰疼，检查腰间盘突出，腰椎管狭窄0.8c&&
希望得到的帮助：有什么办法可以恢复吗
病情描述：最近腰疼比较厉害，，，，，，，，，，，，
疾病名称：腰间盘脱出&&
希望得到的帮助：脱出钙化椎间孔镜能做吗
病情描述：椎间盘脱出，椎间管狭窄并钙化，做椎间孔镜行吗
疾病名称：腰间盘突出&&
希望得到的帮助：怎么办，需要做手术还是需要吃药治疗
病情描述：这个是我妈妈的病例，10年前查出腰间盘突出，中间看过.但是一直没有复发，最近一周腰痛的不能走路了
疾病名称：腰椎间盘突出&&
希望得到的帮助：该怎么去治疗，是否需要手术，该采取什么样子的手术，
病情描述：医生说我已经发展为腰椎间盘脱出，但是我症状轻，就是左脚板有点木，腰走久了会有点不舒服，这个该怎么去治疗？必修要手术吗？椎间盘他会不会自己回收回去？
疾病名称：腰椎间盘突出症&&
希望得到的帮助：是否需要手术
病情描述：拍片上看是左侧突出严重而我是右脚有麻木感，弯腰不方便有痛感。
疾病名称：腰椎痛，椎间盘突出&&
希望得到的帮助：腰间盘突出，痛的厉害需要卧床吗？吃药治疗有效还是理疗有效？理疗的话都用哪些方法？...
病情描述：腰椎痛一月，烤电、艾灸理疗不见效，越来越痛，现在腰疼、坐骨神经痛
疾病名称：我这个到底是什么病???&&
希望得到的帮助：有没有专家帮我看看我到底是什么病的?万分感谢！！
病情描述：医生您好！我有长期的腰部两侧深处的地方（站着的时候）的隐隐作痛不舒服，不能站着，一站腰部就隐隐的痛，弯腰的时候腰部两侧深处的地方会有种牵拉的疼痛感，非常痛苦！患病有十多年了，每天都...
疾病名称：腰椎间盘突出&&
希望得到的帮助：医生建议我化学酶溶解椎间盘微创介入，不知道行不行。会不会影响运动能力，风险如何
病情描述：椎间盘突出。主要症状就是腰不太疼，屁股有疼感。骶骨有压痛感。走路右腿压迫感比较重。
疾病名称：腰椎椎管狭窄&&
希望得到的帮助：不知道我这种情况需要做手术吗？手术费大概多少？
病情描述：腰部疼痛，腿麻木疼痛，不能走远路，现在干不了活，在家休养
疾病名称：腰椎间盘突出&&腰5/骶1椎间盘变性伴突出（右后型）&&
希望得到的帮助：从图片资料和疼痛状态分析我目前是采取那种治疗方案好？
病情描述：患者：男 57岁 湖北
咨询标题：从图片资料和疼痛状态分析我目前是采取那种治疗方案好？
疾病：腰椎间盘突出
病情描述：各位专家您好，我是2014年前都犯过2次同样的腰椎间盘毛病，今年8月份由于电...
疾病名称：腰椎间盘突出&&
希望得到的帮助：此病怎么治疗？需做手术吗？
病情描述：腰椎5／骶1椎间盘脱垂，压迫神经根，致右侧坐骨神经痛，小腿无力，脚部麻木。
疾病名称：我是腰间盘突出&&
希望得到的帮助：是不是可以做徽
病情描述：没有家族史，就是腰疼脚帐疼
疾病名称：腰椎间盘突出，坐骨神经疼&&
希望得到的帮助：请问如何控制病情，有无更好的建议。己3.4个月反反复复未好
病情描述：N年前右脚小腿处骨折过，己冶好，病疼前一年摔倒过坐骨，未看医，当时感觉不大
疾病名称：腰椎突出导致右脚背不能上勾&&
希望得到的帮助：希望医生能给个建议后续改如何治疗，谢谢
病情描述：腰椎肩盘突出导致右脚背不能上勾，现在已经手术6个月。现在还是上勾无力
疾病名称：腰椎间盘突出&&
希望得到的帮助：请问我这个严重嘛 需不需要手术
病情描述：腿部麻木加疼 右腿小腿变大 腰椎间盘突出会影响肌肉松弛嘛
疾病名称：腰间盘突出&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：腰疼双下肢酸痛麻，脚外侧，脚后跟麻痛，脚小趾，四趾麻木
疾病名称：腰间盘突出L5/S1&&
希望得到的帮助：该怎么治疗，才能没有疼痛感
病情描述：今年十月初，病情好转，基本上不怎么疼了，之后干活弯弯腰，病情加重，现在疼痛蔓延至臀部，腿偶尔会出现麻疼感觉
疾病名称：腰间盘突出，单纯腰椎乏力感&&
希望得到的帮助：医生建议休息倒走游泳，还有什么有效的保守治疗方法吗
病情描述：下腰部不定期钝痛，一般休息后缓解消失，无其他不良反应
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
陈凡大夫的信息
颈椎病，肩周炎，肩背痛，腰椎间盘突出症，双膝关节骨性关节炎，肘关节疼痛，腕关节疼痛不适等
陈凡，男，医师，毕业于浙江中医药大学，并取得硕士学位，曾于黑龙江中医药大学附属医院实习2年，后于浙江省...
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四川省骨科医院
副主任医师
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四川省人民医院
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腰椎间盘突出千万不要随便推拿 有人推拿后出了大事
日 08:37:17
浙江在线新闻网站
　　&医生，我腰疼还有些麻，怎么办？&&我洗衣服时弯腰的时间一长，就起不来。&&我的腰总是又酸又胀又疼，是不是腰椎间盘突出了？&&&每周二上午，浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科主任、浙江省医学会骨科学分会主任委员、邵逸夫医院下腰痛诊治中心主任范顺武教授坐门诊时，至少要花1/3的时间来应对因腰腿痛来就诊的患者。
　　范教授说，腰腿痛是个很古老的话题，人一直立，手脚一分开，腰腿痛的问题也就随之而来。据资料显示，60%-85%的人，一生中至少有一次腰腿痛。在我们骨科门诊中，以腰腿痛为主诉来就诊的患者，超过骨科日常门诊量的30%，在所有门诊中，也仅次于感冒。在美国，每年有10%-15%的成人遭受中等程度或持续的腰痛困扰，因此造成的医疗费用、误工所致的经济损失超过国民收入的1.5%。
　　腰腿痛的原因很复杂，其中约有20%-30%患者是腰椎间盘突出引起的，范教授说，这是一种常见病、多发病，早在100多年前就出现了腰椎间盘突出的概念，然而，人们对腰椎间盘突出至今仍存在很多认识上的误区。
　　IT男为缓解腰痛做推拿结果病情加重须立即手术
　　30多岁的陈先生从事IT工作，自称&码农&，每天上班绝大部分时间都需要长时间对着电脑，忙起来的时候连起身倒水、去洗手间的时间都没有。四个多月前，他出现腰痛、腿痛，坐得稍微久一点，腰部就又酸又胀，必须起身活动一下才舒服。去医院一查，被诊断为腰椎间盘突出，由于只有一点点突出，问题不是很严重，医生建议他保守治疗，多休息休息。
　　但由于工作的原因，腰腿痛很难缓解，早上起来的时候还好，一到晚上，特别是加班时，痛得他只好趴在桌子上。一天下班后，陈先生决定做个推拿，让腰舒服一点。&做着做着，也不知道怎么回事，突然感觉身体像触电了一样，紧接着两条腿就麻了，一点知觉都没了。&陈先生说，&当时真的吓坏了，眼泪都要吓出来了。&
　　陈先生赶忙打120，被送到邵逸夫医院。经检查，范顺武教授发现，陈先生的情况很严重，不仅双腿没有知觉，小便也解不出了，磁共振检查发现腰椎第4节、5节髓核已被按出，突出明显，脊髓神经完全被压迫，需要立即手术。考虑到陈先生的情况，范教授团队选择了椎间盘镜摘除髓核的微创手术。手术后，陈先生两腿的活动和小便功能慢慢恢复。
　　范教授说，腰椎间盘突出早期症状是髓核有少量突出，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛和下肢放射的疼痛，此时卧床休息即可缓解。如果这时去做推拿，一旦用力过猛，已经有了裂缝的外层椎间盘会完全破裂，髓核就会从裂缝挤出，继而压迫神经，肢体麻木、大小便失禁的症状都可能发生。
　　&像这位病人(就是上面说的陈先生)，推拿时掉出一块蚕豆那么大的髓核，一定要立即手术，如果迟几天，神经就会被压坏，造成严重的后遗症。打个简单的比方，一块石头压在葡萄藤上，如果及时把石头搬走，葡萄藤不会受影响，但时间久了，受压的地方会坏死。&
　　范教授说，腰椎间盘突出者因推拿加重了病情的，邵逸夫医院骨科每年都会接诊五六例，有的病人还因治疗不及时造成瘫痪。
　　坐姿不良、缺乏运动
　　是椎间盘突出的两大元凶
　　范顺武教授说，以前，腰椎间盘突出患者大多是四五十岁经常从事重体力劳动的男性，近年来已没有明显的性别差异，且日趋年轻化，这与现代人坐姿不良、缺乏运动有很大关系。他碰到过最年轻的只有15岁，是一个初中生。
　　如果疏于运动，长时间一个姿势坐着，肌肉容易劳损，肌肉的力量和耐力会越来越差。上半身的重量全部压在椎骨上，椎间盘受力越来越大，磨损自然就越来越严重。椎间盘虽然有弹性，但如果总是处于弯腰的状态，伏案写字、操作电脑，或是弯腰干活，都是向前弯的，两块椎骨就会挤压椎间盘的前边，椎间盘随之向后方膨胀。时间久了，椎间盘的弹性会慢慢下降，从而被挤出正常位置。
　　有研究显示，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之。坐着的时候，椎间盘最受力，特别是坐着且身体前倾时，腰部负重最大，此时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点。
　　此外，肥胖、经常穿高跟鞋、受寒也容易导致腰椎间盘突出。肥胖会增加脊柱的负荷，为了使身体保持平衡，人骨盆会自然而然地前向倾斜，脊柱则要向后倾，改变了脊柱正常的生理弧度。穿高跟鞋时，人容易向前倾斜，随着身体着力点的改变，椎间盘的负重也增加了。寒冷或者是潮湿会引起腰部的小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，造成退变的椎间盘破裂。
　　腰突是自限性疾病
　　80%-90%不需要手术
　　很多人一查出腰椎间盘突出，就紧张害怕，四处求医。范顺武教授说，完全没有必要。
　　&腰椎间盘突出大多可以通过保守治疗得到改善。需要外科干预的腰椎间盘突出的终身患病率从1%到3%不等，80%-90%的病人在产生症状的头3个月内症状就会逐渐缓解，并不需要外科干预。&
　　著名医学杂志《新英格兰》曾刊登过一篇文章指出，对于腰椎间盘突出者，跟踪20年之后发现，手术与否效果是一样的，但手术能即刻缓解疼痛，提高病人的生活质量。那些不被纤维环包裹的椎间盘碎片，可以自行吸收或变小。也就是说，腰椎间盘突出是一种自限性疾病，疾病发展到一定程度后会自动停止，并逐渐恢复痊愈。所谓的保守治疗，就是在椎间盘自行缩小过程中的对症支持治疗，包括物理治疗和药物治疗。
　　&保守治疗需要患者积极配合，比如，保持正确的坐姿、卧姿等，养成良好的生活习惯等。&范教授说，如果保守治疗了三个月症状仍未改善，甚至加重，影响到大小便功能等，建议及时手术，否则容易导致严重后果，甚至瘫痪。
　　范教授也提醒，手术并不能百分百治愈腰椎间盘突出引起的腰腿痛，但它能将疼痛指数从100分降到10-20分，改善患者的生活质量。另外，少数腰椎间突出患者术后仍有复发的可能，一方面，人体的椎间盘有很多，每一个都有发病的可能；另一方面，当你始终处于不良的坐姿、缺乏运动等状态下，患病的风险就依然存在。
　　十个认识误区
　　结合临床，范顺武教授总结了十个常见误区，提出了三个建议，大家可以参考一下：
　　NO.1 腰腿痛=椎间盘突出
　　引起腰腿痛的原因非常多，包括腰肌劳损、感染甚至肿瘤等。常见的腰痛是韧带和肌肉筋膜炎引起的，其次是椎间盘突出，腰椎不稳。另外，工作、生活压力大也可以引起腰痛。
　　NO.2 腰椎骨刺=严重疾病
　　随着年龄增长，人体脊柱会出现不同程度的老化，骨刺形成往往是脊柱老化的表现，绝大多数骨刺不需要处理，但如果骨刺向后生长，压住了神经就要进行手术。
　　NO.3 用手可以摸到突出的椎间盘
　　椎间盘被肌肉、骨、神经覆盖，用手绝对不可能摸到突出的椎间盘。就像我们不可能用手摸到埋在墙里的电线和自来水管。
　　NO.4 推拿可以把突出的椎间盘推回去
　　推拿可以放松肌肉，改善局部血液循环，从而缓解疼痛，但由于肌肉、骨和神经的阻隔，推拿无法把突出的椎间盘推回去。
　　NO.5 &牵引&可以把突出椎间盘牵回去
　　通过下肢悬挂重物，进行牵引治疗椎间盘突出。然而到达腰椎的牵引力量很小，几乎不可能牵开椎间隙。
　　NO.6 椎间盘突出要睡硬板床
　　人体腰椎存在生理弧度，睡硬板床不符合腰椎的正常曲度，反而可能加重腰腿痛。合理的做法是在木板上铺一两床被褥或棕榈垫。
　　NO.7 腰椎间盘突出都要手术切除
　　有人担心腰椎间盘突出会引起瘫痪，实际上，这个概率非常小。大多数患者经过正规的保守治疗，症状可以得到有效缓解。少数病情严重，影响正常生活的，才考虑手术治疗。
　　NO.8 西药就是止痛药，吃了会上瘾
　　国际上，治疗腰腿痛最合理和被推荐的药物是非甾体类消炎镇痛药(普通人说的止痛药)，它的止痛效果是通过清除体内的有害物质实现的，不是单纯的止痛药，更不会上瘾。
　　NO.9 腰椎手术风险大，很容易瘫痪
　　千万不要对腰椎手术心存恐惧，腰椎手术技术已经成熟，因手术而导致瘫痪的风险非常小。
　　NO.10 手术以后要卧床3个月
　　通常概念中，我们认为腰椎手术需要休息3个月，但其实应用微创技术治疗腰腿痛，术后2-3天就可以下床活动，包括吃饭、上洗手间、洗漱等。
　　范顺武教授的3个建议
　　1.首先要保持正确的姿势，比如坐在电脑前，腰要挺起来，后腰部垫一个小靠垫。那种&塌腰&式的姿势，对腰椎损伤很大。
　　2.平躺时可在腿部垫个枕头，如果是侧身睡觉的话，枕头夹在两腿之间。这样，有助于保持脊柱的生理弧度。这也是范教授自己的经验之谈。
　　3.坚持锻炼，推荐游泳和爬行。这两个运动姿势腰椎不受力，让腰椎得到休息，又对全身肌肉有锻炼作用。至于倒走，理论上是有作用的，但具体有多大的效果，目前没有相关研究，临床上因倒走发生意外跌倒造成严重后果的倒见过不少，因此，不推荐。
网站维护中
记者 葛丹娣 通讯员 王家铃 周素琴
网站维护中
网站维护中腰椎间盘突出会导致脚冰冷吗
温馨提示： 长期久坐不动会引起腰椎间盘突出，也可加重患者病情，所以在坐立时要保护好腰部，在座椅后放一个靠垫可缓解患者症状。那腰椎间盘突出会导致脚冰冷吗？
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