[转载]晨练第二式——孔雀起舞
在说到孔雀起舞时
先贴(）旧博文一篇
有朋友问蝎子式如何去练习
把自己的过程与体验贴上来
以下是自己曾发表在
悠季瑜伽论坛
《瑜伽发烧友》中的一个帖子&
标题：&请问蝎子式的习练方法
内容：“头手倒立已稳定
但蝎子式上摆时很笨拙
且压力很大
腰部很不舒适
请教各位老师与学友
可惜当时无人回答
留言于闻风老师的博客
“请问那老师一个问题：
手肘倒立转为双脚内收直棍式
《瑜伽之光》308页图517至520
为何后腰有痛感？
现对后仰都有些怵
虽早已可以完成全弓
该如何调整?
周末快乐^_^”
亦清晰可见过去为体位而体位
对于身体的不适仍不管不顾
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&闻风老师于
01:35:09 回复到:
&&&&&&&&&&&&&&
“原因可能出在你的腰肌以及脊椎周围的韧带还没有足够的强壮，
&&&&&&&&&&&&&&&&
所以在深度后仰的体式中过分依赖腰椎的灵活性。
&&&&&&&&&&&&&&&&&
这时的疼痛主要由腰椎韧带过度拉伸造成。
&&&&&&&&&&&&&&&&
体式能完成并不一定代表你已经准备好。
&&&&&&&&&&&&&&&&&
身体有其补偿（complemental)机制，
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
一个部位的薄弱会被其他部位的过分运动所掩盖。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
可以继续从基本简单的后仰体式开始锻炼，
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
同时，一定不要忘记脊柱的伸展。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
看Iyengar的图，注意看他的肌肉运用情况。”
特别喜欢头倒力及其变式
每天会有十分钟左右停留
双脚内收直棍式时的
腰部不舒感渐渐消失
忽然有一天
就稳定停留在
手肘倒立转为
双脚内收直棍式的过程中（即蝎子式）
之后慢慢稳定过度为
《瑜伽之光》234页图357
现在自己对于体式
再没有什么目标性
和刻意的追求
而是安全稳固
舒适宁静的相适应
当根基扎实
每日汗水的过程里
不期然而然
不知至而至
全文原址：
发表后引来广泛关注
这里需要补充一些个人观点
我所说的手倒立热身
并非是适合任何人
游泳是最好的运动
对于全身关节以及心脏不会有任何压力
而且游泳让人有回归母体的安详自在
正如婴儿式
但前提是你会游泳
且懂得游泳的快乐与轻松
当然水质清澈更美妙
如果生搬硬套
就好像你本是只旱鸭子
猛然扑通跳下水
而手倒立作为热身由来已久
它可以随时单独拿来练习
并非有那么多的限制
最主要的是有科学练习的过程
然后是适应
接下来就是享受
这需要身体与心灵的共同参与
回到孔雀起舞
在这个体位的练习中
最深的感受是前臂
刚开始怎么也平行不了
辅助没有什么实质的帮助
但我一直坚持默默地练习
也不把困扰放在心上
有一天清晨
前臂忽然有了知觉
以往前臂跟本不在意识控制范围内
如今可以清晰感觉到能量的流动
过后我细细回想
这是如何发生又如何发展的呢
宝贵经验又有哪些呢
我们都是凡夫俗子
体位的飞跃
肯定会带来一些开心
体位绝不是拿来炫耀的
瑜伽并不仅仅只有体位的练习
这一切都会沉淀
慈悲对待一切
将引领你走向
平和宁静的当下
阅读请点击：
☞：(109)
☞：(236)
☞：(101)
☞：(55)
☞：(102)
☞：(25)
☞：(23)
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但蝎子式上摆时很笨拙
且压力很大
腰部很不舒适
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手肘倒立转为双脚内收直棍式
《瑜伽之光》308页图517至520
为何后腰有痛感？
现对后仰都有些怵
虽早已可以完成全弓
该如何调整?
周末快乐^_^”
亦清晰可见过去为体位而体位
对于身体的不适仍不管不顾
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“原因可能出在你的腰肌以及脊椎周围的韧带还没有足够的强壮，
&&&&&&&&&&&&&&&&
所以在深度后仰的体式中过分依赖腰椎的灵活性。
&&&&&&&&&&&&&&&&&
这时的疼痛主要由腰椎韧带过度拉伸造成。
&&&&&&&&&&&&&&&&
体式能完成并不一定代表你已经准备好。
&&&&&&&&&&&&&&&&&
身体有其补偿（complemental)机制，
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
一个部位的薄弱会被其他部位的过分运动所掩盖。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
可以继续从基本简单的后仰体式开始锻炼，
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
同时，一定不要忘记脊柱的伸展。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
看Iyengar的图，注意看他的肌肉运用情况。”
特别喜欢头倒力及其变式
每天会有十分钟左右停留
双脚内收直棍式时的
腰部不舒感渐渐消失
忽然有一天
就稳定停留在
手肘倒立转为
双脚内收直棍式的过程中（即蝎子式）
之后慢慢稳定过度为
《瑜伽之光》234页图357
现在自己对于体式
再没有什么目标性
和刻意的追求
而是安全稳固
舒适宁静的相适应
当根基扎实
每日汗水的过程里
不期然而然
不知至而至
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这里需要补充一些个人观点
我所说的手倒立热身
并非是适合任何人
游泳是最好的运动
对于全身关节以及心脏不会有任何压力
而且游泳让人有回归母体的安详自在
正如婴儿式
但前提是你会游泳
且懂得游泳的快乐与轻松
当然水质清澈更美妙
如果生搬硬套
就好像你本是只旱鸭子
猛然扑通跳下水
而手倒立作为热身由来已久
它可以随时单独拿来练习
并非有那么多的限制
最主要的是有科学练习的过程
然后是适应
接下来就是享受
这需要身体与心灵的共同参与
回到孔雀起舞
在这个体位的练习中
最深的感受是前臂
刚开始怎么也平行不了
辅助没有什么实质的帮助
但我一直坚持默默地练习
也不把困扰放在心上
有一天清晨
前臂忽然有了知觉
以往前臂跟本不在意识控制范围内
如今可以清晰感觉到能量的流动
过后我细细回想
这是如何发生又如何发展的呢
宝贵经验又有哪些呢
我们都是凡夫俗子
体位的飞跃
肯定会带来一些开心
体位绝不是拿来炫耀的
瑜伽并不仅仅只有体位的练习
这一切都会沉淀
慈悲对待一切
将引领你走向
平和宁静的当下
&愿与热爱瑜伽的你
共同分享我这十年来教学感悟和练习理念，
一对一教学，
开设小班（周末两天为提高精进班）。
详情请电话咨询：
居住城市：长沙
外地瑜友，可帮助安排食宿。
阅读请点击：
☞：(109)
☞：(236)
☞：(101)
☞：(55)
☞：(102)
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。高压161低压96心跳90，平时没有什么不舒感，也是高血压...
高压161低压96心跳90，平时没有什么...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：高压161低压96心跳90，平时没有什么不舒感，也是高血压，需要及时治疗.想得到怎样的帮助：想得到回答
医院出诊医生
擅长：脑血栓、冠心病、动脉硬化等
擅长：冠心病、脑供血不足、脑动脉硬、心肌炎等
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、心脏病、小儿疾病、过敏性鼻炎
&&已帮助用户：117835
问题分析：饮食不合理、肥胖、高龄、遗传因素可能引起高血压，需要在医生的指导下用药治疗，意见建议：建议服用尼群地平、依那普利。平时注意饮食习惯，限制钠盐及高脂肪，高胆固醇的摄入，戒除烟酒，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品， 如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。
职称：医生会员
专长：皮肤科相关疾病
&&已帮助用户：29998
问题分析：高血压除了药物控制，患者必须改良生活方式，包括戒烟、限制食盐、多食绿叶蔬果和脱脂牛奶、减轻体重、减少酒精摄入量、减少饱和脂肪摄入量和脂肪总量、意见建议：减轻精神压力、保持心理平衡。不管什么运动，每天坚持一小...祝你健康
职称：主任医师
专长：腰椎间盘突出,颈椎病,压缩性骨折
&&已帮助用户：9064
问题分析：你这个已经符合高血压的诊断标准了，虽然没有感觉，结合你的年龄需要控制，在130/80以下意见建议：建议你戒烟，戒酒，清淡饮食，控盐一天5克，低脂肪饮食，进行体育锻炼，保持好的生活习惯。可以应用钙离子拮抗剂，或者血管紧张素转换酶抑制剂和倍他乐克等治疗
问高压１６０低压９６心跳９０有问题吗
职称：医师
专长：中医内儿妇科常见病、慢性病
&&已帮助用户：76445
病情分析：高压161低压96心跳90，平时没有什么不舒感，也是高血压，需要及时治疗.
意见建议：
生活调理：
问我血压高，高压150低压96
职称：医生会员
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：63440
意见建议：您好,建议你低盐饮食,低脂肪饮食。一定要要禁烟 ,酒,避免情绪激动。在当地医生指导下选择降压药如：心通定。最好选择缓释片如波ri 依定或者寿比山口服,血压更平稳。 多吃芹菜,尤其是其根,可以有降压作用,但是只是辅助治疗
问高压161低压114
职称：医生会员
专长：幽门梗阻,急性胃肠炎,急性结石性胆囊炎,慢性胆囊炎,腔隙性脑梗死,脑血栓后遗症,消化性溃疡,呃逆,食管胃底静脉曲张及其破裂出血,冠心病
&&已帮助用户：10681
问题分析：该情况可诊断为高血压3级，根据舒张压判断多考虑血脂异常导致的血管病变。意见建议：建议及时到医院的心内科就诊，查一下血脂，血管情况，明确诊断和自身状况后综合应用药物进行控制血压，注意饮食调理，低脂低盐清淡易消化饮食，监测血压，定期到医院复查，出现不适及时到医院就诊。
问高压96，低压85
职称：医生会员
专长：综合
&&已帮助用户：26596
问题分析：应给予高营养、易消化和富含维生素的饮食：适当补充维生素C、维生素B族和烟酰胺(维生素PP)等。意见建议：适当饮用咖啡、可可和浓茶，有助于提高中枢神经系统的兴奋性，改善血管舒缩中枢功能，有利于提升血压和改善临床症状。此外，饮用蜂蜜或蜂王浆也有裨益。 希望我的回答能帮助到您 祝您健康。
问高压130，低压96？
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：高血压病,还要注意饮食控制,饮食治疗要适量控制热能及食盐量,降低脂肪和胆固醇的摄入水平,控制体重,防止或纠正肥胖,利尿排钠,调节血容量,保护心,脑,肾血管功能,采用低脂低胆固醇,低钠,高维生素,适量蛋白质 和热能饮食 ,限制总热能,适量蛋白质,限制脂类,进食多糖类碳水化物,矿物质和微量元素等,补充足量维生素C,节制饮食,应饮茶戒烟,最好忌酒
问高压136低压96是高血压吗
职称：主治医师
专长：肺癌,胃肠道癌
&&已帮助用户：1137
问题分析：你好，高血压的诊断，需要通过三次安静状态下的测量，才能判定是否是高血压，根据你的描述，提示高压在正常高值内，低压在轻度高血压内，综合来说，可以算是轻度高血压。意见建议：建议多量几次血压，安静状态下，就目前这个血压值，建议平时调理为主，低盐低脂饮食，饭后散步，打太极拳，保持心情舒畅，注意休息，劳逸结合，定期测量血压。
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心脏猝死并非毫无预兆，猝死发生前其实都是有征兆，应该及时预防
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泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏
冠心病典型的症状为：胸痛，因体力活动、情绪激动等诱发，
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高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主...
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