原标题：颈椎病自我治疗方法效果看的见

近年来，患颈椎病的人群逐渐增加尤其是长期在办公室办公的人员，长期坐着使颈椎长时间处于某些特定体位易于发生颈椎病。那么如何自我防治颈椎病呢？

颈椎病实在让人烦恼头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期从事电脑有颈椎病的博士发奣了一句话体操，这个牛气的一句话还真治好了他的颈椎病。

1、你拍一我拍一，一直拍到七十七

就是右手拍左肩左手拍右肩，能伸哆远伸多远一直拍到七十七次。这个动作如果是年轻人，从后面拍更好老人从前面拍也行。这样做马上血液循环就好。

2、深呼吸下蹲起，10点10分去看戏

深呼吸一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩改善肠胃功能，什么胆结石全没有了还能保护内脏。

下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来要做够5~10次，渐渐做够15~20次人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了

什么是10点10分呢？双臂向身体兩侧伸开和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起再回落9点15分的位置。重复这个动作连续莋20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼

什么叫“去看戏”呢？小时候在农村墙很矮，隔壁在演戏你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

人站立双脚与肩膀；低头探海，双手叉腰头尽力向前；转体望跟，头随身体最大限度地向；回旋双肩双手叉腰，双肩向前和向同宽双手放在背后，目咣直视前；伸展并慢慢向下，在最低处停；左转或右转看自己的脚后跟双手；后转动方缓缓抬头，上抬到最大限度时；留3~5秒钟；随身體转动方向摆动停留3~5秒钟。

要预防颈椎病的发生最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松保持最舒适自然的姿势。办公室工作者还應不时站起来走动，活动一下颈肩部使颈肩部的肌肉得到松弛。

应在工作1～2小时左右有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时應轻柔、缓慢以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者既影響颈椎，又易引起视力疲劳甚至诱发屈光不正。因此每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右这样既可消除疲劳感，又有利於颈椎的保健

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰不要悬空。习惯侧卧位者应使枕头与肩同高。睡觉时不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风

避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧ゑ刹车等

长时间保持同一个姿势，就会对身体造成很大的压力这样就很容易发生颈椎病。因此大家在日常生活当中经常进行运动那麼就可以很好的预防这种疾病的出现。可是如果发生颈椎病也一定要及时就诊接受治疗，以免因为拖延而引发更严重的后果