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导读： 你每天是否也是半夜12点仍对着电脑，早上赖床起不来呢？幸福课大师TalBen Shahar提到，睡眠是项很重要的投资！甚至说我们应该学习婴儿的睡眠习惯，不仅可以免去烦躁抑郁，还能提升幸福感！那你准备如何投资你的幸福睡眠呢？
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网易公司版权所有你昨天睡得好吗？
采访人 | 雨凝
受访者 | 冯强医生
快速眼动和非快速眼动睡眠期是什么？为什么我们会越睡越晚？为什么周末睡了懒觉周一反而精神不振？你真的了解自己的身体需要多长时间的睡眠，什么样的睡前习惯能够帮助你获得高质量的一个夜晚吗？希望在这篇文章里，你能找到一些关于睡眠想了解的答案。
冯强 / 上海市精神卫生中心精神科医师
专长领域：
恐惧症，焦虑症，抑郁症，强迫症，神经症，精神分裂症，双相障碍；进食障碍，适应问题，精神病性障碍，儿童心理问题；人际关系，亲密关系，性问题与同性恋，家庭婚姻亲子问题。
学术背景：
同济大学医学院精神病与精神卫生学博士在读,德国弗莱堡大学心身医院心理治疗与心身医学硕士,中国心理学会会员,上海市医师协会会员,中美精神分析联盟成员,上海心理学会精神分析分会会员
工作经历：
同济大学大学生心理咨询中心兼职心理咨询师,同济大学附属同济医院心身科住院医师,上海市精神卫生中心精神科医师
“沉稳”的非快速眼动和“活跃”的快速眼动睡眠期
每到DDL或者考试前夕，我们会争分夺秒，好像睡觉也没什么用，牺牲一下才不算浪费。这几天的自己却总是脾气暴躁，负能量爆棚。你以为这是外部压力的结果，其实是你小看了快速眼动睡眠期（REM）的作用。
人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。
人类不同年龄的睡眠时间是不同的，大学生一般需要7~9小时，少于5小时或超过10小时的睡眠都是相对不健康的。
当我们进入非快速眼动睡眠期，身体会帮助我们恢复体力、修复白天的生理损耗。而非快速眼动睡眠则不仅担负着恢复心理状态、调整情绪和精力的作用，而且还和认知、学习功能有关。我们生活灵感的来源——梦，也多出现在这一睡眠期中。
身体在睡眠过程中会首先保障非快速眼动睡眠期（NREM）的质量，其次再去照顾快速眼动睡眠（REM）。
因此，当我们熬夜时，我们首先熬的是自己的记忆力和注意力。快速眼动睡眠期的时间被挤掉，取而代之的副产品是逐渐迟钝的思维、和一颗爱发脾气的暴躁之魂。
再继续深度缺觉，殃及了非快速眼动睡眠期的时间，就会出现生理状况，如黑眼圈、皮肤差、身体疲累以及机能运行不顺等问题。
有趣的是，我们常说的"鬼上身（鬼压床）"就经常出现在睡眠的快速眼动周期，并且是在身体非常劳累而睡眠周期节律又异常的时候。这时，我们的意识醒了，但身体还没醒，大脑在此时又处于非常活跃的状态，于是我们的梦境和现实出现了叠加，便是我们所看到的"鬼"了。
周末懒觉越睡越累？越睡越晚的迷思？论保持生物节律的重要性
在我们的体内，有一种叫做“褪黑素”的激素，它通过下丘脑的视交叉上核会由视网膜接收每日光暗的规律，从而影响褪黑素的制造，帮助我们调节自身的生物节律。
当我们睡前使用手机或电脑时，电子屏幕发出的蓝光短波进入我们的眼底，抑制褪黑素的生成，我们的大脑被告知现在还不是该睡觉的时间，一直维持在清醒的状态。
因此，越睡越晚迷思的主要原因之一，其实是睡前看手机、电脑的蓝光令褪黑色素的分泌量降低，影响了我们的自然节律调息。
除了睡前半小时减少电子屏幕的接触之外，专家也建议我们要“严肃对待”床的定位。
就像看到碗，我们会联想到吃饭，所以我们会条件反射地分泌唾液。同理，床应该是联想到睡觉，让我们条件反射地产生困意。如果床卷入了太多功能，比如现在的大学生习惯吃饭、看电影、学习都在床上进行，那么我们的大脑与床的功能之间的联想就会紊乱，保持兴奋状态，而影响睡眠。
与节律相关的另一个误区是周六周日睡懒觉会帮助我们更好地休息。然而，事实上懒觉会影响我们的睡眠节律。一般来说，我们需要3天时间来矫正睡眠的规律性。因此，周六周日的happy过后，周一周二周三都会因为矫正而状态非常Down，周四周五好不容易适应了节律非常有精神了，又迎来了新的"懒觉"周末。
因此，虽然现代生活的诱惑比较多，我们有太多夜生活、压力或是作业工作等等需要处理，但是医生建议我们尽量不要人为破坏睡眠的生物节律。周末晚上high到夜半，早上赖到太阳公公已经走了大半圈，这样的"放松"，实际上是一种消耗。在保持充足的睡眠时间的情况下，周末也早睡早起，有规律地作息，才是维持精力和健康的正确养生之道。
睡前习惯之2个小tips & 4个NO
1．浅眠的同学睡前可以尝试一点甜食和牛奶（不能贪吃哦～）
2．睡前半个小时开始进入睡眠准备，可以热水泡泡脚，做做深呼吸练习。
1．睡前半小时到一小时内不要看手机、电脑等电子屏幕；
2．睡前3小时不要做有氧运动；
3．睡前3小时内不要吃夜宵；饱餐之后，不利于身体休息。
4．睡前不要抽烟、饮酒；烟草中的尼古丁会刺激血液和神经，而有一种误解认为饮酒可以帮助睡眠，但事实上酒精会让人处于浅睡眠阶段，扰乱正常的睡眠结构。大量饮酒除了会造成酒精依赖（成瘾）之外，并无帮助恢复睡眠的作用。
了解你的睡眠
请回答以下几个问题
我是短睡型还是长睡型？我的身心需要多长时间的睡眠恢复精力？（短睡型：5～6个小时，长睡型8～9个小时）
我习惯什么时候入睡？什么时候起床？
我有哪些睡眠习惯？哪些睡眠习惯能帮助我入眠？哪些睡眠习惯阻碍我获得一个高质量的睡眠呢？
通过上面几个小问题检测了一下你是否足够了解自己的身体，通过睡眠健康问卷，进一步了解、探索自己的睡眠，在了解自己的基础上，做一些自我调整。
如果发现自己失眠或者睡眠持续发生问题超过2周，就要专业的帮助来判断是否是失眠症，这种情况推荐寻求失眠认知行为治疗或药物治疗。
有关Dream Diary
最后一部分，我们来聊一聊每个人的睡眠小伙伴——"梦"。我们的一生中，1／3的时间在睡觉，而其中的1／4时间又处在快速眼动睡眠期，也就是说，我们一生中1／12的时间是和梦境有关的。
每个人都会做梦，你是否反思过自己的梦境呢？弗洛伊德老爷爷说，梦是通往无意识之路。经常思考自己的梦也是一个很好的了解自己的方式。比如虽然我们偶尔会做噩梦，但是如果一段时间之内经常做恶梦，或许是生活中的情绪、人际关系、压力堆积需要得到我们的关注。
可以尝试在床头放上一本笔记本，开始记录属于自己的Dream Diary。或者是用语音录音，趁起床时梦还新鲜，在转瞬即逝前把它记录下来。过了一段时间，回过头再来回味这一段梦境历程，或许会让你更了解自己在当下一些心境折射、情绪点滴的释和悟。
关于睡眠，还有什么问题，欢迎在文章下留言哦～感谢上海精神卫生中心的冯强医生为我们带来这么多关于睡眠的干货科普，期待下次和医生的讨论！
编辑 | 龙周
辅导员娘亲
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今日搜狐热点　　很多老年人都是这样的生活的，感觉很健康的说　　下周开始，我也要坚持这样的生活习惯了，大家有神马要说的吗
楼主发言：8次 发图：0张 | 更多
　　八点睡觉实在难以做到啊，难道吃完饭就睡吗？十一点睡七点起比较能接受，这样也很健康啊
　　真没有。。。。真心佩服卤煮！！！
　　我老爸十点半准时躺进被窝 一般十点四十呼噜声起 早上六点左右起床 　　
　　这样不叫年轻人，这叫中老年人
　　八点我还没吃晚饭呢
　　为什么感觉很健康？？有科学依据么?？　　
　　10点睡觉6点起床。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　公司苦逼太远了，，，
　　11点睡8点起
　　= =八点的话
刚刚吃好晚饭啊不久啊
　　楼主千万别，夏天8点天还没黑呢，根本睡不着，算了吧！
　　8点有点不好实现，现在8点好多人还没吃完过，好多要么是刚吃完洗澡到家什么的，10点睡你可以5点起来啊。7个小时够了，中午再午休一个小时左右。
　　我一般十点到十点半睡，早上六点多起，生物钟已经固定了
　　这个是因为楼主上班早下班也早，，，晚上总是感觉时间过得好慢，早上好仓促，连丰盛的早餐都没时间吃，，早上起的早，会感觉一天都很从容，不像现在，每天都慌慌张张的　　
　　，，，，刚刚下班弄完就8点了，吃晚饭吃完了就睡么。。。
　　八点 电影还没散场 你是要过老年生活了　　
　　前两天才看个新闻说，英国科学家发现，早上7点半以后起床更健康　　我觉得也是，5点起床肯定对身体不好，至少要7点以后　　计算按照古人的日出而作日落而息，那也要六点以后起床吧
　　@风轻云淡的年华
23:11:00　　八点 电影还没散场 你是要过老年生活了　　—————————————————　　老年人吃饭完都要遛弯好么 哪会8点都睡
　　打算以后十点多睡觉，八点早了些
　　八点好多活都没干完呢，不是刚加班回家，就是在家继续干活，能睡么？　　都没有时间做自己的事情了　　
　　8点都没下班好吗！一般是12点睡，8点起，9点-21点都在做事　　
　　回复第7楼，@盏季　　10点睡觉6点起床。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 　　公司苦逼太远了，，，　　--------------------------　　我和你一模一样！以前12点才睡啊，现在十点不睡不行了　　
　　12睡 6点起→_→　　
　　睡得太多了吧，我要八点睡觉半夜3，4点就会醒。想5点起床，10点差不多了吧，也有7个小时了
　　回复第7楼(作者:@盏季 于
16:34) 　　10点睡觉6点起床。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 　　公司苦逼太远了，，， ==========同苦逼　　
　　路过，我就是这样的，已经两个月了。一般晚上八九点睡，早上五六点醒，起来！　　
　　以前没上班都是十个小时起码的……　　现在还不错！　　
　　6点上班的人路过，三年只迟到过一次。　　
　　@发狂的爆米花
17:53:02　　我一般十点到十点半睡，早上六点多起，生物钟已经固定了　　-----------------------------　　1 不过偶尔会有睡一半醒了的时候，看会儿手机才能睡着。
　　我每天九点半睡觉，七点起床~~~~　　
　　晚上12点睡，然后六点半起。中午睡一个半小时。感觉睡眠不足。　　
　　晚上9点半睡觉,早上6点半起床,要是睡不好第二天脸就垮了气色立马变差,看来我果然是老了
　　我觉得十点睡五点起比较合理　　
　　1点睡6点45起，苦逼的生活！　　
　　十点睡觉，6点半起床，已经是很老年人的作息了
　　回复第4楼，@因简单而可依赖　　这样不叫年轻人，这叫中老年人　　--------------------------　　+1　　
　　我觉得普通状态下。。很难坚持每天8点睡觉。5点起来。。。我以前9点半睡觉就被批评成老年人的生活啊
　　坚持这种喜欢的还能叫年轻人吗？
　　我也想试试，但估计难以入睡吧……而且，八点要是就睡了，我估计我三点多就得醒……擦，睡眠障碍　　
　　吃完饭都7点半了吧，吃完饭4个小时在睡觉才不会发胖，那就11点半了
　　晚上一点半睡觉 早上八点半起床= = 好吧 我真的会早衰~~
　　回复第7楼，
@盏季　　10点睡觉6点起床。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　公司苦逼太远了，，，　　--------------------------　　@秦小迟 22楼
07:21:12　　我和你一模一样！以前12点才睡啊，现在十点不睡不行了　　-----------------------------　　我觉得我肯定比你还远。。。。。。。。。。。
　　@化蝶秀 25楼
07:53:50　　回复第7楼(作者:
16:34) 　　10点睡觉6点起床。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 　　公司苦逼太远了，，， ==========同苦逼　　-----------------------------　　我觉得我肯定比你还远。。。。。。。。。。。
　　8点睡觉。。难以想象
　　睡那么长时间干什么？人生时间有限不要浪费在睡觉上。死了可劲睡！　　
　　我十点睡觉　　早晨六点起床，出去晨跑
　　9-10点入睡，5-7点起比较好
　　我们小区广场跳舞的老人什么的都不会8点睡觉。　　另外广场很吵每天放着音乐，各种小团体在那活动。规定每天9点音乐必须停。可见9点是早睡的一个标准。　　8点吃完饭不消化啊。　　吃完就睡会得反流性食管炎的。。。。我就有
　　十一点半睡七点起。。→_→　　
　　87年的。还在年轻的范围不?　　八点太早。都是10点半睡。早上6点自己醒。然后起来瑜伽煮五谷粥。坚持两个月了。很享受。　　
　　既然觉得是在“坚持”就跟享受不沾边啦，8点就睡觉总感觉是个给不起网费给不起电费的苦逼-_-||　　
　　23岁前后半夜4点睡，27岁前12点睡，现在31了，9点多就雷打不动睡觉了……
　　我十点到十点半睡,六点到六点半起床
　　现在晚上8点睡有点难度，但是都是10点半睡，早上5点半起！
　　我喜欢这种 我也想 但是每次都十点半睡了　　
　　@盏季 7楼
16:34:33　　10点睡觉6点起床。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　公司苦逼太远了，，，　　-----------------------------　　握爪，我也是
　　10点半左右睡觉　　6点半起
　　。。。这。。太早了吧。。。。我都是11点睡7点30分起。
　　感觉晚上八点以后的时间才是生活　　
　　晚上两点睡，早上六点或者七点起床。32岁。　　我也不想这么早起，可是夏天来了，满满一阳台的花，五六十盆，需要一大早起来浇水。
　　@葫芦娃持节大都督 26楼
07:55:21　　路过，我就是这样的，已经两个月了。一般晚上八九点睡，早上五六点醒，起来！　　-----------------------------　　别走！！　　采访一下，保持这样的生活习惯，感觉健康有影响吗？觉不觉得神清气爽神马的？或者觉没觉得睡不着或者犯困之类的？
　　我是晚上十到十点半睡，早上六点半起床，练半个多小时的瑜伽，再洗个热水澡，清清爽爽去上班。同事们都说我已经提前过上老年人的生活了。哈~~~
　　@化蝶秀
07:53:50　　回复第7楼(作者:
16:34) 　　10点睡觉6点起床。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 　　公司苦逼太远了，，， ==========同苦逼　　-----------------------------　　@盏季 43楼
09:00:10　　我觉得我肯定比你还远。。。。。。。。。。。　　-----------------------------　　我觉得我肯定没你们远。。　　可是我要早起做丰盛的早饭。。；）
　　老家村子里的老人都没那么早睡 一般十点睡觉 晚上七点多起床。。她们七八点都打牌呢　　
　　打错 是早上七点多起床　　
　　我爷爷奶奶是这样的
　　太厉害了！八点睡觉。。。那一天的娱乐休闲在哪呢？五点起床，又做些什么呢？睡那么久，头不痛吗？　　
　　@马甲重现 16楼
23:12:46　　前两天才看个新闻说，英国科学家发现，早上7点半以后起床更健康　　我觉得也是，5点起床肯定对身体不好，至少要7点以后　　计算按照古人的日出而作日落而息，那也要六点以后起床吧　　-----------------------------　　如果按照英国的日出而作日落而息，那冬天可以8点起床四点睡觉，爽死了。。夏天就比较苦逼五点起床九点还息不了阿。。。
　　十点半睡，六点起床
　　相反　　
　　我家有！天天八点睡早上五点起。这个年轻人2个月大了。
　　回复第62楼(作者:@回忆是场冗长的梦 于
13:52)　　@葫芦娃持节大都督 26楼
07:55:21　　路过，我就是这样的，已经……　　==========　　感觉很好啊，都是睡到自然醒。然后每天自然去厕所大一次！　　
　　老年人睡眠少，年轻人能10点多睡，早上6点多起就不错了
　　我怎么觉得年轻人应该夜生活丰富呐 哈哈哈。每次有这个想法我总不甘入睡　　
　　我能说我三个多月的宝宝跟惯差不多么，摔，我跟他爸爸要疯了　　
　　老年人不是健康，老年人是睡不着　　什么年龄过什么样的日子，也不是要你夜夜笙歌　　就我个人而言，晚十点正快安静，大学校园里跑跑步蛮好的
　　举个手，我就是这种作息时间保持多年了，睡觉稍微晚点，九点左右　　
　　@因简单而可依赖 4楼
16:15:11　　这样不叫年轻人，这叫中老年人　　-----------------------------　　中老年人能睡9个小时么？
　　去年暑假差不多是这样　　关键是 早上起太早 不知道干嘛好　　
　　上学时经常成宿成宿不睡觉，白天只眯个十分二十分钟；上班后一般零晨一二点才睡，早上七点起；现在过了三十生完小孩，晚上十点最迟十一点就睡，早上五点起；我现在的习惯是无论晚上什么时候睡，早上五点必睁眼
　　8点还没下班呢吧　　
　　@不知立夏 41楼
08:47:20　　吃完饭都7点半了吧，吃完饭4个小时在睡觉才不会发胖，那就11点半了　　-----------------------------　　跟你的想法一致,所以现在 我晚饭都在公司解决,随便吃点早上剩下的白粥小菜就完事了　　哎　　为了减肥不容易
　　@lambencyls 72楼
23:41:26　　我家有！天天八点睡早上五点起。这个年轻人2个月大了。　　-----------------------------　　哈哈
　　晚上8点才吃晚饭不久啊，还要泡澡什么的，老头老太太都去广场跳舞散步啊，哪有那么早睡？睡不着啊！早上这么早起，早餐吃得下？那么早除了要减肥的人去跑步，没事儿的人起来干什么都扰民啊？5点我可能醒了，然后喝杯水又睡回去了。
　　每天9.也有可能10.多睡，早上5.多起　　
　　@mmm48 27楼
07:55:54　　楼主没有夜生活啊。。我基本11点睡觉，6点起床　　-----------------------------　　一样，不过周六和周日会晚起很多，没人吵大概能睡到中午11点。
　　睡九个小时太多了
　　祝你成功
　　8点还没有下班到家呀　　
　　楼主现在的习惯是不管晚上几点睡，早上必雷打不动五点半起床做早饭，，，可今天是周日啊，都没赖床睡懒觉啊，而是叮了咣的磨豆浆炒菜啊，这哪是年轻人的生活啊！真佩服自己！　　
　　我有个死党，晚上十点必须睡觉，早上六点多七点起床。习惯好得不得了，乖宝宝啊！反正我是不行。。。黑眼圈深深的。　　
　　这作息时间和我家孩子差不多，不过她还不到三岁
　　偶尔加班我九点半才下班好吗？我外公外婆都80了也没睡这么早
　　想说家旁边的泰妃阁晚8点后进场有送份菜。。我经常贪这个去，话说太晚吃东西睡觉对身体是不好，可年轻时不玩一点七，后面身体不行了想玩也玩不了啦。楼主你没夜生活的吗？我不去酒吧夜店的，但经常跟朋友吃烧烤或者看电影
　　十二点前睡，六点半左右起。科学说睡七个小时左右是最健康的。　　
　　8点还没下班
　　十点睡觉上床一半十点半睡着 第二天六点半醒 我20岁 朋友们都觉得我是个奇葩　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)“我要睡觉了， 我困了， 我昨晚没睡好， 你快睡觉吧”英语口语怎么说？
“我要睡觉了， 我困了， 我昨晚没睡好， 你快睡觉吧”英语口语怎么说？
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I gotta go to bed, too tired. i didn&#39;t get enought sleep last night. 如果你想说严重点就说I feel sleepy, I had nightmare last night. Good night ,have good dream. 我们图书馆有本书，迟点帮你找找看吧 睡得好吗? Did you sleep well? Did you sleep well? (睡得好吗?) Yes, I slept very well. (嗯，睡得挺好。) Did you sleep well? (睡得好吗?) No, I couldn&#39;t fall asleep. (哪儿啊，几乎没睡着。) 能帮我关掉闹钟吗? Would you turn off the alarm clock? *turn off的原意是“关”，多用于收音机、电视、照明等类的东西。虽然现在有许多东西无需用按钮开关，但一般也用turn off表示。 Please turn off the alarm clock. (请把闹钟关了。) 你终于起来了。 You finally got up. You finally got up. (你终于起来了。) I&#39;m still sleepy. (我还困着呢!) 今天是个好天! It&#39;s a nice day! It&#39;s a nice day! (今天是个好天!) It sure is. (是不错啊。) It&#39;s a beautiful day! It&#39;s a wonderful day! It&#39;s a great day! 昨晚你熬夜了? Did you stay up late last night? *stay up late“睡得晚”、“熬夜”。 Did you go to bed late last night? 把被子叠好。 Let&#39;s fold up the futon. *fold意为“折叠”，fold up意为“叠好”、“叠整齐”；futon原本是日文，现在英文中也逐渐使用，意为“被子”。 Let&#39;s put the futon away. (把被子收起来吧。) 昨天晚上你打呼噜了。 You were snoring last night. *snore“打呼噜”。 You were snoring last night. (昨天晚上你打呼噜了。) Did I keep you up? (影响你睡觉了吗?) You were sawing logs last night. *saw logs原意为“锯木头”，在此用来表示“打呼噜”。 我做了个可怕的梦。 I had a nightmare. I had a nightmare. (我做了个可怕的梦。) It&#39;s all right now. (现在没事了。) 你一直没关灯啊。 You left the light on. *left (leave)是“保持某种样子”、“保持某种状态”的意思，表达“电灯一直开着”、“发动机一直开着”、“窗户一直开着”也可以用这种句型。 You forgot to turn off the light. (你忘了关灯了。) 我得洗脸了。 I have to go wash my face. *go wash是go和wash两个动词连用，口语中常用。可以把它看作是go and wash的缩略形式。 该吃早饭了。 It&#39;s time to eat breakfast. It&#39;s time to have breakfast. 我还困着呢。 I&#39;m still sleepy. I&#39;m still drowsy. 我还打哈欠呢。 I&#39;m still yawning. 昨天的酒还没醒呢。 I have a hangover. 我是个夜猫子。 I&#39;m a night person. *“早上起不来”的意思。 I&#39;m a night person. (我是个夜猫子。) I&#39;m not. (我可不是。) I&#39;m a morning person. (我喜欢早起。) 我是用咖啡来提神的。 Coffee wakes me up. Coffee gets me going. 刷牙了吗? Did you brush your teeth? Have you brushed your teeth? 我得梳梳头了。 I have to comb my hair. 穿什么好呢? What should I wear? What should I wear? (穿什么好呢?) The red one. (穿红的吧!) Which dress should I wear? Which one should I wear? What should I put on? 快换衣服。 Hurry up and get dressed. Hurry up and get dressed. (快换衣服。) Why? (干嘛?) 把睡衣收好。 Put those pajamas away! Put those pajamas away! (把睡衣收好。) Oh, I&#39;m washing those. (啊，我正要洗呢。) 我走了，妈妈。 I&#39;m leaving. Bye mom! I&#39;m leaving. Bye mom! (我走了。妈妈再见!) Study hard. (好好学习啊!) I&#39;ll see you when I get back. 今天我们逃学吧。 Let&#39;s play hooky today! *play hooky为俚语“逃学”。 Let&#39;s play hooky today! (今天我们逃学吧。) Yeah, let&#39;s. (好哇，走吧!) 你毛衣穿反了。 You&#39;re wearing your sweater inside out. You have your sweater on inside out. 上下颠倒了。 It&#39;s upside down. 别忘了扔垃圾呀。 Don&#39;t forget to take out the garbage. Don&#39;t forget to take out the garbage. (可别忘了扔垃圾!) I won&#39;t. (忘不了!) 今天该你扔垃圾了。 It&#39;s your turn to take out the garbage. *garbage也可以用trash和rubbish替代。 今天你干什么? What are you doing today? What are you doing today? (今天你们干嘛?) We&#39;re having a track and field meet. (今天我们开运动会。) 你快点儿，我们该迟到了。 If you don&#39;t hurry, we&#39;ll be late. If you don&#39;t hurry, we&#39;ll be late. (你快点儿，我们该迟到了!) Okay, Okay. (知道了，知道了。) Hurry up or we&#39;ll be late. 快点儿，上学该迟到了。 Hurry or you&#39;ll be late for school. Hurry or you&#39;ll be late for school. (快点儿，上学该迟到了。) What time is it? (现在几点?) 你锁门了吗? Did you lock the door? Have you locked the door? 没忘了什么东西吧? Aren&#39;t you forgetting something? Aren&#39;t you forgetting something? (没忘了什么东西吧?) I don&#39;t think so. (我想没有。) 都已经8点了! It&#39;s already 8:00. It&#39;s 8:00 already. 我晚了! I&#39;m late! I&#39;m late! (我晚了!) Hurry up! (快点儿吧!) 我得赶紧走! I have to rush! I have to hurry (up)! I have to get going! I have to get moving. 你今天会回来得晚吗? Are you gonna be late today? Are you gonna be late today? (你今天会回来得晚吗?) No, I&#39;ll be home at the usual time. (不，和平常一样。) 几点回来? What time are you coming home? What time are you coming home? (几点回来?) Around seven o&#39;clock. (大概7点左右吧。) 饭盒带了吗? Have you got your lunch box? Have you got your lunch box? (饭盒带了吗?) Yes, right here. (嗯，带了。) 今天好像要下雨。 It might rain today. It might rain today. (今天好像要下雨。) Take your umbrella with you. (带上伞吧!) 出门的时候，可别忘了锁门。 Don&#39;t forget to lock the door when you leave. ●从回家到就寝 我回来了。 I&#39;m home. I&#39;m home. (我回来了。) Welcome back. (你回来了。) I&#39;m back! 你回来了。 Welcome home! Welcome back! 今天过得愉快吗? Did you have a good time? 今天怎么样? How did it go today? How was your day? 我可以出去玩儿会儿吗? Can I go out to play? Can I go out to play? (我可以出去玩儿会儿吗?) After you finish your homework. (写完作业再去吧。) 我饿了。 I&#39;m hungry. I&#39;m hungry. (我饿了。) We have some snacks. (吃点儿点心吧。) 点心在哪儿? Where are the snacks? Where are the snacks? (点心在哪儿?) They&#39;re in the cupboard. (在碗橱里。) 我去补习学校了啊。 I&#39;m going to cram school now. *cram意为“填鸭式补习”。 I&#39;m going to cram school now. (我去补习学校了啊。) Call when you finish. (下课后来个电话。) 能给我点儿零花钱吗? May I have my allowance? May I have my allowance? (能给我点儿零花钱吗?) What do you want to buy? (你要买什么呀?) 真累啊! I&#39;m tired. I&#39;m exhausted. (我精疲力尽了) I&#39;m pooped. *俚语 晚饭你想吃什么? What would you like for dinner? What would you like for dinner? (晚饭你想吃什么?) How about steak? (吃牛排怎么样?) What do you want for dinner? (晚饭吃什么?) What do you want to eat for dinner? (晚饭你想吃点什么?) 你能帮我准备餐具吗? Would you help me set the table? *set the table 是将刀、叉和杯子在桌子上摆好，准备吃饭的意思。 Would you help me set the table? (你能帮我准备餐具吗?) I&#39;d be happy to. (乐意之至。) Help me set up the table, will you? (你能帮我把餐具摆好吗?) 晚饭做什么好呢? What should I make for dinner? What should I whip up for dinner? What should I cook for dinner? What should I fix for dinner? 还是家好哇。 It&#39;s good to be home. There&#39;s no place like home. *意为“哪儿也没有自己家好”，是句常用的谚语。 It feels so good to be home. 你能不能赶紧去趟商店? Would you run to the store? *不见得是“跑着去”，在这儿是“快点儿去”的意思。 Would you run to the store? (你能不能快点儿去趟商店?) In just a minute. (稍等一下。) 洗澡水烧好了。 The bath is ready. It&#39;s been a long day. (今天真累呀!) The bath is ready. (洗澡水烧好了。) 我要冲个澡。 I&#39;m taking a shower. I&#39;m going to take a shower. 晚饭做好了吗? Is dinner ready? Is dinner ready? (晚饭好了吗?) Not yet. (还没呢。) Is it time for dinner yet? (该吃晚饭了吧?) Have you made dinner? (晚饭做好了吗?) 妈妈，今天晚饭吃什么? Mom, what&#39;s for dinner tonight? Mom, what did you make for dinner? Mom, what did you fix for dinner? 晚饭吃什么? What&#39;s for dinner? What&#39;s for dinner? (晚饭吃什么?) Salisbury steak. (吃汉堡肉饼。) Great! (太棒了。) 今天吃咖哩饭。 Today, we&#39;re having curry. We&#39;re having curry today. 还要多久才能做好呀? How soon can you get it ready? How soon can you get it ready? (还要多久才能做好呀?) In about five more minutes. (再有5分钟吧。) When will it be ready? How soon will it be done? 我吃了啊。 Let&#39;s eat. Shall we begin? (可以吃了吗?) 请先吃吧。 Please go ahead. Please help yourself. 这把刀真快呀! This knife cuts well, doesn&#39;t it? This knife cuts well, doesn&#39;t it? (这刀挺好使的，是不是?) It sure does. (真挺快的。) 水开啦! The water is boiling! The water is boiling! (水开啦!) O.K. (知道啦!) 开饭啦! Come and get it! *这句直译为“来端菜!”it是指“做好了的饭菜”，全句的意思是“饭做好了，来吃吧!”。是母亲常说的话。 It&#39;s time for dinner! (该吃晚饭啦!) Breakfast/Lunch/Dinner is ready! (早饭/午饭/晚饭好了啊!) 该吃饭啦! It&#39;s time to eat. It&#39;s time to eat. (该吃饭啦!) Finally. (终于吃上饭喽!) 这就来啦! I&#39;m coming. I&#39;ll be right there. (我马上就去。) I&#39;m on my way. 手洗干净了吗? Did you wash your hands well? Did you wash your hands well? (手洗干净了吗?) Yes. (洗干净了。) 别弄洒了。 Don&#39;t spill it! Don&#39;t tip it over. 把碗里的菜吃光。 Eat all of your vegetables. Finish your vegetables. Finish up your vegetables. 把饭吃光。 Finish up your plate. Finish up your plate. (把碗里的饭吃干净。) I&#39;m trying to. (这不吃着呢嘛。) 我不喜欢吃芦笋。 I don&#39;t like asparagus. I don&#39;t like asparagus. (我不喜欢吃芦笋。) Don&#39;t be picky. (不许挑食。) 谢谢您的款待。 It was very delicious. Thank you. It was a wonderful dinner. (谢谢您丰盛的晚餐。) 能帮我收拾盘子吗? Would you clear the table? Would you put the dishes away? 把盘子洗了。 Do the dishes! *最好就这样记住。 Do the dishes! (把盘子洗了。) I will. (就去洗。) Do the dishes! (把盘子洗了。) It&#39;s not my turn. (今天不该我洗。) Wash the dishes! 我擦盘子。 I&#39;ll dry the dishes. *dry是“使……干”、“除去水气”和“擦”的意思。 你干什么呢? What are you doing? *口语中一般发成“What&#39;re you doing?” 我看电视呢。 I&#39;m watching TV. *注意在这种情况下，TV前不加the。 有什么好看的节目吗? Are there any good programs on TV? Are there any good programs on TV? (有什么好看的节目吗?) No, not today. (没有，今天没什么好看的。) 野茂上电视了。 Nomo is on TV. 8频道演什么呢? What&#39;s on Channel 8? 能不能帮我换个台? Would you change the channel? Would you switch the channel? Would you change the station? 我还想看电视。 I want to watch more TV. I want to watch more TV. (我还想看电视。) You&#39;ve watched enough for tonight. (今晚你看得够多的了。) 铺床吧。 Let&#39;s spread out the futon. *spread意为“铺开”。 Let&#39;s get the futon out. (把被子拿出来吧。) 我困了。 I&#39;m sleepy. I&#39;m sleepy. (我困了。) Why don&#39;t you take a nap? (你干嘛不睡午觉?) I&#39;m drowsy. *drowsy是表示困得睁不开眼。 作业做了吗? Did you do your homework? Did you finish your homework? 好好学习。 Study hard. Study hard. (好好学习。) I am. (好好学着呢。) 快点睡觉。 Hurry up and go to sleep. 游戏玩够了吧。 Enough with your video games. Enough with your video games. (游戏玩够了吧。) I can&#39;t quit now. (正好玩着呢。) 一定要刷牙噢。 Make sure you brush your teeth. Make sure you brush your teeth. (一定要刷牙噢。) I will. (一定刷。) 明天的东西都准备好了吗? Are you ready for tomorrow? Are you ready for tomorrow? (明天的东西都准备好了吗?) No, not yet. (没有，还没准备好呢。) 我去洗个澡。 I&#39;m going to take a bath. I&#39;m going to take a bath. (我去洗个澡。) Make sure you wash up well. (好好洗洗啊。) 该睡觉了。 Time to go to sleep. Time to go to sleep. (该睡觉了。) Just a minute. (再等一下。) 电视还开着呢。 You left the TV on. You left the TV on. (电视还开着呢。) Sorry about that. (对不起，我忘了关。) You forgot to turn the TV off. (你忘了关电视啦。) 别把你的东西都摊在这儿。 Don&#39;t leave your stuff here. Don&#39;t leave your stuff here. (别把你的东西都摊在这儿。) I won&#39;t. (知道了。) 把闹钟定在8点了。 I set the alarm clock for 8:00. I set it for 8:00. 明天7点叫醒我。 Wake me up at seven tomorrow. Wake me up at seven tomorrow. (明天7点叫醒我。) Sure thing. (知道了。) 晚安。 Good night. Good night. (晚安。) Sweet dreams. (做个好梦。) 做个好梦。 Sweet dreams! *该句和Good night!一起用于就寝前。一般人均可使用，特别多用于父母对子女。 Sweet dreams! (做个好梦。) Don&#39;t let the bedbugs bite. (晚安。) *bedbugs “臭虫”，直译是“别让臭虫咬了。”但现在没有这种意思，只是睡觉前常用的表达方式之一。 Have pleasant dreams. ●休息日 我真想睡个午觉。 I want to take a nap. I want to take a nap. (我真想睡个午觉。) But you just woke up. (你不是刚刚起来吗?) I want to take a catnap. *catnap “打盹”、“小睡一下儿”。 I&#39;d like to lie down for a while. (我想躺会儿。) 我去躺一会儿。 I&#39;m going to lie down. *用于稍感疲劳的时候。 I&#39;m going to take a rest. (我休息一会儿。) 你在装睡啊! You&#39;re pretending to be asleep. You&#39;re just pretending that you&#39;re asleep. You&#39;re not really asleep. (你其实没睡吧!) I know you&#39;re still awake. (我知道你还没睡。) 你睡着了吗? Were you sleeping? Were you asleep? 没有，还没睡呢。 No, I was awake. 你能给孩子换块尿布吗? Will you change the baby&#39;s diaper? *diaper“尿布”。 Will you change the baby&#39;s diaper? (你能给孩子换块尿布吗?) Again? (又要换呀?) Will you change the baby&#39;s diaper? (你能给孩子换块尿布吗?) I just changed it ten minutes ago. (10分钟前我刚换过的。) 想尿尿吗? Do you need to pee? *主要对小孩子用。 该尿尿了。 It&#39;s time to go wee-wee. *主要对小孩子用。 It&#39;s time to go pee-pee. *对儿童用wee和pee，对婴幼儿用重叠wee-wee和pee-pee的形式表示“小便”。 蒙一儿。 Peekaboo! *孩子们在玩藏猫游戏时常用。大人有时也半带玩乐地使用。 Peekaboo! (蒙一儿。) ●生活习惯 我经常下班以后运动。 I usually work out after work. *work out“训练，运动”。 I usually go to the gym after work. I usually exercise after work. 我开始慢跑锻炼。 I&#39;ve started jogging. I&#39;ve started jogging. (我开始慢跑锻炼。) Since when? (什么时候开始的?) 我戒烟了。 I quit smoking. *quit“辞职，改变习惯”。 No, thanks. I quit smoking. (不，谢谢，我已经戒了。) Good for you. (你真伟大。) I stopped smoking. I don&#39;t smoke anymore. I&#39;ve become a non-smoker. I no longer smoke. 你常做梦吗? Do you dream often? Do you often have dreams? Do you dream a lot? 最近我总是丢三落四的。 I&#39;ve been forgetful lately. I&#39;ve been forgetful these days. 太多了这里贴不下了
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I would like to go to bed, I had difficulties, I am not sleep well last night, you sleep fast
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i want to go to bed , i&#39;m sleepy , i did not sleep well last night, you&#39;d better go to sleep soon .good night!（加上去貌似比较礼貌）
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