为啥很多人跑步后觉得自己腿变粗了呢 道理很简单
为啥很多人跑步后觉得自己腿变粗了呢 道理很简单
三月不减肥，四月徒伤悲
五月路人雷，六月男友没
七月被晒黑，八月待室内
九月肥上肥……
又到了妹子们暗暗下定决心甩肉的季节了
想想留到现在的上一个三月答应要甩下来的肉
就更加坚定了我要减肥的决心！
这时候跑步这项简单的运动就成了妹子们的首选。但是所有人都会担心这个问题：
慢跑会不会让腿变粗？
对于这个问题
送你两个大写加粗的汉字：
用最经典的那句话解释就是
你看马拉松运动员都是细腿！
那为啥很多人跑步后觉得自己腿变粗了呢？
先来看个图，有点潦草，凑合着看：
识字儿的娃娃们，应该从图中就能知道答案了，再解释一遍：
为啥很多人跑步后觉得自己腿变粗了呢？
第一，这个变粗的感觉大部分是一种错觉。
跑步会动用到大量腿部的肌肉，一些运动能力较弱，乳酸阈值较低的人，肌肉中会有大量乳酸堆积，感觉自己腿很酸很胀，就认为腿变粗了，其实并没有变粗。
第二，跑步后肌肉暂时充血水肿。
跑步时会有大量血液流入腿部肌肉中，会使腿部肌细胞充血，导致一个暂时的肿胀，而此时脂肪层又没有变薄，腿围会暂时变粗一点，过几天就会消失。
第三，跑步速度太快，持续时间不够。
有一些妹子跑步追求速度，爱前脚掌先着地，对小腿腓肠肌的锻炼非常大，长此以往，小腿肌肉确实会增长（不过这个增长的维度，非常有限，尤其是对于女生来说，非常非常非常有限）。
并且快速跑持续时间短，刷脂效果差，脂肪层没有变薄，而肌肉层变厚，腿自然就会变粗一点。这也就解释了为啥很多短跑运动员都有两条很粗壮的腿。
那想要让腿变细应该怎么跑呢？
依然送给你两个大写加粗的汉字
再详细一点就是：
长时间的慢跑。
这个长时间包括，
每次慢跑的时间要够长，慢跑的持续天数要够长。
只有长时间的慢跑才能让你小腿脂肪层明显变薄，就算肌肉层会略有变粗，但也绝对没有脂肪层变薄来的明显，如下图：
那具体到底要怎么跑呢？超级干的干货来啦！
1. 慢跑时间。每次在 40~60 分钟，可以保证燃脂效率较高的情况下，又不至于运动过度。
2. 慢跑速度。在跑步机上的同学：7~9km/h ，在操场跑步的学生党，以 400 米每圈计，每圈 2.5~3.5 分钟为宜。
PS：①如果你的运动能力比较好，那可以适当加快自己的跑步速度，以跑步时处于呼吸微喘的状态为宜；②可以用后脚跟先着地的方式压慢自己的速度，但是这样比较伤膝盖，所以持续时间在 40~60 分钟内，不宜过长。
3. 慢跑频率。若以减肥为主要目的，每周 4~5 次足够了，连续跑三天要休息一天。千万不要天天跑，也不要三天打渔两天晒网。
4. 慢跑持续周期。以 12 周为一个周期，跑步没有坚持12 周以上别问为什么还不瘦！坚持 12周规律的慢跑，有助于提高“饱腹激素”的水平，通俗点来说，坚持 12 周规律的慢跑能够帮助你控制食欲。专家告诉你怎么让肌肉型小腿变细长_百度文库
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专家告诉你怎么让肌肉型小腿变细长
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你可能喜欢让腿越来越粗！三个坏习惯，你别再犯了！
让腿越来越粗！三个坏习惯，你别再犯了！
流过幸福生活
　　1、久坐让腿越来越粗！三个坏习惯，你别再犯了！　　久坐的方法，也是会形成大象腿。许多上班族都是久坐一族，长时光坐着不动除去会让我们感应腰酸背痛之外，同时也会招致我们的双腿血液扭转不迟滞。我们的腿部缺少活动，一朝一夕，我们的双腿也会变得又粗又壮。　　2.爱跷二郎腿　　
许多人都喜好跷二郎腿，这类姿态让人觉得不拘束，心思上有一种温馨感。可是，心思上温馨了，身材上却受到了压力。　　临时跷二郎腿会使腿部的血液扭转受阻，形成肌肉和骨骼的早衰。固然，这也是许多粗腿的构成缘由。　　别的，跷二郎腿还会使女性的私处温度降低，且不容易散热，加上血液扭转受阻，是很容易繁殖细菌的，因而，要想少患妇科疾病，还应注意要少跷二郎腿。　　3、不合理的饮食让腿越来越粗！三个坏习惯，你别再犯了！　　不合理的饮食习性，也是形成大象腿的缘由。不论是身材哪一个部位发胖，大多都是我们嘴巴惹的祸。许多人每顿饭都吃得饱饱的，到了入睡前还得加餐。假如我们摄取过多的脂肪或者是淀粉，不只肚子上会长赘肉，我们的双腿也会变得又粗又壮。　　看到这些，是否是都躺枪了，没事，只要想改，老是会有收获的，固然再养成下边这些好习性就更容易瘦了。　　1、要走不要站　　走路是纤腿的一大妙方。想要瘦腿的MM们，天天只管抽出半个小时的时光走路。准确走姿低头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，采用腰部及腿部的力气，迈出程序使身材向前挺。　　2、习性性踮脚　　在每个或许的时分踮脚比方等车时、上楼梯时、任务间隙时等等。临时上去会发明不单小腿变得细长，连脚踝也非分特别纤细。　　3、揉腿肚　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，扭转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这么能增进下肢肌肉中血液的回流，加强腿部肌肉力气。下按摩至足踝部，再从足踝部向上按摩十几遍，逐日数次，这么能防备下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
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简介: 爱生活，珍惜时光，从现在开始
作者最新文章腿部太细该怎样锻炼变粗？
核心提示：常有一些人为自己小腿肌肉不发达、腿部太细影响美观而发愁。莫愁啊莫愁，只要您坚持锻炼几个月，
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　　常有一些人为自己小腿肌肉不发达、腿部太细影响美观而发愁。莫愁啊莫愁，只要您坚持锻炼几个月，您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了。
　　影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌，包括腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉收缩时能使足尖绷直(跖屈)，平常走路跑步时后蹬就要靠此肌。根据此肌部位及功能，小腿肌肉的练习可以：
　　①快步走，走时有意识地注意在蹬地时使劲。
　　②原地负重或徒手作反复提踵(用力提起足跟)练习;如能用脚前掌站立在台阶上做，使下落时足跟落得更低些，这样使提踵幅度更大，则对小腿三头肌锻炼效果更佳。
　　③用力绷直足尖，可取坐位、站位或卧位进行。如工作休息间歇中，原地坐着伸展两腿，用力绷紧小腿肌肉，绷直足尖，稍停片刻放松，再重复;也可站立两腿轮流绷足尖;还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动。
　　④原地直腿向上快速连续跳，膝盖尽量伸直，或只能微屈，这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳，锻炼效果好。
　　⑤跳凳子练习，两腿分开站立在小凳子两边，然后两腿同时跳上凳子，连续反复练习，能有效锻炼小腿肌肉。
　　⑥跳绳运动，尤以双足同时快速连续跳效果为好。
　　上述练习都很简便易行，不要特定条件及器材，可据自己具体条件选做其中一些练习，坚持锻炼一段时间就能见效。
（实习编辑：刘海波）
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大家有没有这样的感觉啊？就是早上刚起床的时候，小腿是最细的时候。。。下午，晚上就会变粗了！！！&
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为什么会变成这样呢？那什么时候 量的围度才是准确的呢？
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是这样的...我悬殊最大可达到2cm....不可思议伐...我都被吓到了...
懒猪, 你给我管住那张嘴,迈开两条腿!
不知道其它人，偶确实是这样的。这个现象应该也算正常。偶只要到单位坐一小时左右，小腿就会明显有涨的感觉。我量腿围都是在固定时间，比如说都是晚上，这样只要有改善也一样能察出来！！
记住,我不是个胖子~~
ls的~~咱们握个手先，偶也是的，早晚悬殊哈大啊~~~
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不知怎么改善呢。。。知道的亲~能回答下吗~
我也是啊?只要坐或站的是长,就会这样,是不是正常啊?
我现在啊树胶的时候把脚放到被上,早晨起来就会很好,对小腿的恢复有帮助的.
不好意思,打错字了,更正一下是睡觉的时候.
应该是晚上走了一天 水肿吧
嗯。偶现在每晚竖腿，然后在办公室偷偷滴把腿放在机箱上一会儿子！！呵呵。还有就是在办公室每隔一小时左右，就伸伸腿什么的。也不知道是不是会有好转。效果不太明显！！
记住,我不是个胖子~~
偶尔也是滴，能有早上的时候那样我就够了。
晚上肿胀的很，走会儿也就涨了。。。
我滴腿现在正翘在办公桌上呢，哈哈。。。。
身高：166.0cm 胸围：80.0cm 腰围：65.0cm 臀围：87.0cm 手臂围：23.0cm 大腿围：50.0cm 小腿围：35.0cm 最新体重：52.0kg 起始体重：53.0kg 目标体重：50.0kg -------------------------------------------------------------------------------目标：小腿32cm-----------------------------------------------------
34cm进行中
早上和晚上完全对比 = =
我也是的，是不是腿部经脉不畅通？
我也是这样，深有体会啊。早上起来那会看着很开心啊，哈哈。起床后两三个小时明显腿就粗了。而且我是站的时候比较多。真想知道有什么办法能解决不~~
这是正常情况呀!因为这是正常的浮肿，晚上泡个热水脚，或者洗个热水澡，洗澡的时候可以轻轻的按摩双腿，睡觉前记得要按摩放松两腿，竖腿10分钟，就ok嘞
我也发现了。。。所以啊，努力瘦腿！！！~
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蛋白质缺乏
水代谢不好
这是正常情况哦
人的身体中，腰部和小腿是最辛苦的。
经过一天的劳累、承重，小腿的血液回流不充分，自然就略有肿胀了。
休息一晚，平躺后，自然又恢复了。要想小腿快速消肿，就试试竖腿
图在杂志08年4月刊里有
我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。
因为水肿了。。
给予自己的人生准则：少闲话，多聆听；少抱怨，多宽容；少苦脸，多微笑；少特性，多随和。2010年年底最终目标：11月1日——12月31日→110——107
目标3斤（进行中ING......）
我也是这样得~
没感觉过额ｉ．．
没去注意·
2012，即使末日也要美丽。减肥吧，亲爱的们
一个人跳舞写道：
这是正常情况哦
人的身体中，腰部和小腿是最辛苦的。
经过一天的劳累、承重，小腿的血液回流不充分，自然就略有肿胀了。
休息一晚，平躺后，自然又恢复了。要想小腿快速消肿，就试试竖腿
图在杂志08年4月刊里有
就是说小腿的尺寸不一样是肿胀？
那算不算水肿。。。喝消水肿的水有无用呀
很正常啊 水肿啊 都是这样的啊
加油～～曼乖乖～～
根么有办法解决这种情况吗？？
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哈哈~一样一样滴~~
早晨刚起来小腿还能看点~一运动马上就粗了~晚上更粗~~~~没法看了~
目标体重50KG，努力吧~~~~~~~~~~
确实,早上的腿看起来都舒服多了
重量无所谓，只希望体型变好看
腰身都有这样的变化。
手臂 时间57kg
73cm 95cm 57cm 58cm 35cm 35cm 26cm(6月29日)53.8kg
56cm 33.5cm 33.5cm 25.5cm(8月7日) 53.2kg
25.5cm(8月14日)54kg
26cm(8月21日)53kg
25.5cm(8月29日)52kg
25cm(9月11日)
所以现在我在公司没事就把腿放在机箱上或盘腿坐
/起始：身高175cm,体重64kg 大腿57cm,小腿38cm现在：体重58.0kg11月：体重58kg,大腿51cm,小腿35cm12月：保持为主，不要让体重抬头目标：体重55kg大腿：53.3cm，小腿：31.3cm我不贪心，我只要瘦到55kg就行了，但是一定要健健康康滴!
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