导语马甲线怎么练?马甲线是什么?马甲线是女性肚脐两旁的两条肌肉线，因形似马甲，所以被称为“马甲线”。爱美女性网【马甲线】专区，告诉你马甲线是什么，马甲线要怎么练，分享拥有马甲线的明星达人的锻炼方法，欣赏美丽马甲线图片。
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好身材最重要的标志是什么？我想小蛮腰就是最重要的一个标志了吧，但是腰上面的肉肉要怎么样才可以把它赶跑呢？无疑这个成了我们最大的烦恼。
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身材好不好，就看有没有马甲线！如果你也想拥有性感迷人的马甲线，运动是必不可少的哦，下面爱美小编分享10个虐腹绝招，教各位女生怎么练马甲线！
溜冰能减肥吗？辣妈张柏芝告诉你，溜冰不但能减肥，连马甲线也能练出来！除了游泳以外，夏天最受欢迎的减肥运动就是溜冰了，而且溜冰趣味性十足，你会更容易坚持哦。
夏天说来就来，不少同事纷纷跑来问，呀肿么办肚子上的一圈又一圈，夏天说到就到了，遮都遮不住了还打算穿美美的露脐装呢。说完，小编赶紧低头摸了一把，还好，马甲君依旧伴我。
干货之前，再次和大家生声明几个误...
配合运动来减脂效果当然是更好，看完这句，很多人心里开始嘀咕：“哼！我也知道运动减脂更快啊，忙成狗，哪有时间精力上健身房。”所以，今天建设女神刘雨柔就是教大家一些居家运动，一张瑜伽垫，借用一张椅子，只需小小的空间，效果可不会比上健身房差哦。
炫腹季又来啦！爱美女性网分享卷腹的正确做法，让你练出性感马甲线，大胆秀出好身材！每天坚持锻炼5分钟，7天就能看到改变哦！
平板支撑(plank)是现在最流行的力量训练形式，如果你在进行运动减肥，那么平板支撑就是一种很好的配合训练。今天，爱美女性网教你玩转3式平板支撑，练出马甲线！
哎哟喂~各位大咖网红们都要把小细腰给玩儿坏了！去年还是随便晒晒反手摸肚脐、锁骨放硬币，现在晒身材都晒出比较级了。从A4腰到B5腰，又晒出了平板腰和A4腹肌腰，健身女神男神们，你们还给不给我们“A4脸”的胖子们活路呢？
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A4腰可以翻篇了，马甲线比它高逼格多了！腹部平坦+优美肌肉线条，这才是女神的标配身材！残酷的夏天即将杀到，女生们难道不想拥有性感诱人的马甲线吗？那就行动起来吧，爱美女性网分享超强虐腹教程，教你练出性感马甲线！
风摆杨柳的纤细腰肢已经过时了，现在最受欢迎的是马！甲！线！如果你有马甲线，那么你就是最美、最励志的健身女神。最近，微博上沸沸扬扬的#最美马甲线#，你们感受到它的魅力了吗？还不快点行动，也许下一个健身网红就是你！拒绝访问 | www.eeff.net | 百度云加速
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九个动作，四个招数教你马甲线怎么练
&&&&导语：好的身材是当今姑娘们的追求，拥有好的身材就需要经常的锻炼，我们在日常生活中经常听到一些塑身的方法，比如瑜伽，练习马甲线，人鱼线等，这些方法一直受到广大朋友们的追捧，可是正确的马甲线怎么练呢？今天小编就为大体的介绍一种塑身方法-练习马甲线，只有掌握正确的方法和步骤，才能达到好的效果，希望看完这篇文章，会对大家有所帮助。9个动作，教你怎样练出马甲线要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：方法/步骤1，马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾2，马甲线练习动作二：徒手深蹲3，马甲线练习动作三：俯撑交替提膝4，马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑5，马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起6，马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起7，马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起8，马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋9，马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。4个动作轻松练出诱人马甲线第一招：腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。第二招：足尖沾地法首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。第三招：仰卧交替法这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。第四招：屈腿收腹法这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。以上就是小编为大家介绍有关马甲线怎么练的相关教程，看完这篇文章，相信大家对马甲线怎么练有了一定的了解，21世纪人们更加注重生活的品质和质量，对自身身材的要求也比较高，当今时代人们以瘦为美，马甲线，人鱼线等一直都是姑娘们的追求，掌握正确的马甲线的练法，不仅可以达到修生养性的效果，而且更加锻炼出来好的身材，更加的迷人又魅力。训练超自由！我如何用 Keep 练出马甲线？（亲身经历）
稿源：爱范儿
健身已经成为当下热潮，毕竟没有人会拒绝更健康的身体和更优美的曲线。可是，健身房的课程让人眼花缭乱，下班高峰期还经常课程约满、器材不够用。对于部分空闲时间不固定、又没有健身房支出预算的人，下载健身 app 自己锻炼，不受时间地点限制，也是一个不错的选择。在之前的 5 个月里，我坚持用 Keep 锻炼了 106 天。作为一个 7801 分钟(日均 73 分钟)的重度使用者，感谢 Keep 帮我从小肚腩练出了马甲线。明星教练教你健身，有动力我选择 Keep 的第一个原因，是专业的课程指导和真人教练示范。从简单的放松动作到高强度的间歇性训练，每个课程都有详细分解。动作要点、呼吸要领、发力感觉和常见错误示范……这些都能帮我更标准地完成动作，避免运动损伤。除了固定演示教练，Keep 也会不定期邀请明星教练授课，运动员邱波的 12 分钟 Tabata、拳击冠军邹市明的拳击课程我都参加过。最近，热播网剧《河神》的男主李现，也加入了 HIIT 燃脂课程，秀了一把肌肉线条。看着明星们练习时认真的神态和沟壑分明的肌肉线条，我相信你会和我一样感受到满满动力。长得好看的人都在那么努力保持体形了……好好好，我练还不行么?真实用户陪你训练，不孤单如果你也有过健身运动的经历，我想你也有这样的体会。每次训练，流下的每滴汗水，燃烧的每份卡路里，对我来说并不只是几个数字，也是我对自己更高期望的量化。每次进步，即使微小我也希望有人肯定。如果没人支持或监督，一个人锻炼是很孤单的。我选择 Keep 的另一个原因是，我能在这里找到很多志同道合的人。每次完成训练，你可以发状态打卡，记录进度，Keepers 也会为你加油打气。在这里，大家都在为了更好的自己默默努力。除了健身达人各种晒马甲线、肌肉硬照和励志分享，前阵子 Keep 也上线了 Live 训练，开始运动前点击 Live 加入，就可以看到有多少人正在和你一起训练，结束后还可以给彼此加油打气。和这么多人一起训练，你不必再觉得自己孤军奋战。
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马甲线在身体哪个部位 做什么运动可以练出马甲线
导读：马甲线这个词大家都应该听过，如果你喜欢看娱乐八卦新闻，经常就会听到某某明星的马甲线之类的，如袁珊珊马甲线。那么马甲线到底是什么东西？哪些人有马甲线呢？
马甲线其实是对那些拥有平坦腹部的完美体现，腹部没有一死赘肉，肌肉线条非常明显，是完美身材的重要标准之一。那么问题来了，自认为身材不错的你，想要拥有完美马甲线，该如何锻炼？需要练多久才能练出马甲线。什么是马甲线马甲线是平坦腹部的完美境界。拥有马甲线的腹部，一般没有什么赘肉，更重要肌肉线条明显。马甲线就是肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来像马甲，因此被称为马甲线。怎么练马甲线加强腰部锻炼仰卧起坐收腿20个，坐姿左右转体50个，仰卧直腿卷腹20个，平板支撑左右转髋30个，直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环，坚持下来，没有练不出来的马甲线。美化侧腰平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度，将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。练马甲线的动作可以很多，但是主要作用都是练出腹部的线条，因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持，最重要是坚持锻炼。练马甲线正确方式举球环绕这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。（1）、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。（2）、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。（3）、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。（4）、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。超人式由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。（1）、脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。（2）、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。（3）、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。（4）、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”--即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。侧踢腿（1）、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。（2）、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。（3）、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。练马甲线误区1、每天都练马甲线腹肌跟你身体的其他肌肉一样，需要时间来恢复。因此，当它得到了高强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。2、只做仰卧起坐事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一，还需要配合其他的训练方法。3、忽视复合练习如果你只是严格地进行马甲线的孤立练习，那你就犯了一个巨大的错误，其实像硬拉、深蹲、过头推举这些复合动作是必不可少的。4、忽视你的饮食如果你只重视腹肌的训练，而忽视了你的饮食的话，你将永远看不到性感的马甲线。5、把腹部训练放第一个做如果你在训练的过程中过早地使腹肌疲劳的话，在做其他的练习（比如深蹲）时，你就会觉得非常艰难。所以，最好把腹部训练留到最后做。
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