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每天做仰卧起坐能练腹肌吗？
每天做仰卧起坐能练腹肌吗？很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作，其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。下面与51养生网小编具体来看看。每天做仰卧起坐能练腹肌吗？说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。
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京ICP备号　→ 颈椎胸椎腰椎都不舒服
颈椎胸椎腰椎都不舒服
健康咨询描述：
今年正月初九确诊腰椎4&5节突出医生建议吃点药&再配合做理疗&理疗一个月没太好治疗期间胸椎又有关节错位现象&颈椎也抬不起头来了&后又做了两个月的针灸现在时好时坏&不能工作
想得到的帮助：
再不做手术的情况下怎么治疗最好
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晋州市第三人民医院&& 医生会员
擅长: 主要呼吸内科疾病,心脑血管疾病,对常见的头疼和失眠
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的这种情况椎体都有突出的表现。最好是手术治疗。这种情况比较多见。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你最好是到医院具体检查一下是比较好的。然后根据病情再具体治疗。祝病早日康复。
擅长: 颅脑外伤,阑尾炎,疝气,泌尿系结石,包茎包皮过长,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好根据您所说的这种情况有没有局部的磁共振片子可以看一下，&&&&&&指导意见：&&&&&&根据您所说的这种情况考虑注意休息避免受凉劳累结合具体情况可以考虑针灸理疗改善局部症状必要时可以考虑手术治疗。
擅长: 对于治疗泌尿系统的疾病，特别是结石和泌尿系统的感染
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况一般需要进行腰椎间盘的ct检查，查看突出的程度和范围。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果突出轻微，可以通过臭氧射频消融术的方法来治疗，如果突出程度严重，需要通过椎间盘镜手术治疗。&&&&&&以上是对“颈椎胸椎腰椎都不舒服”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
公主岭市第三人民医院&& 主治医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你所说的情况，考虑有可能是颈椎原因所导致的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你这种情况，就是应该适当的休息，可以理疗按摩，同时可以口服，消炎的药物也就是说，治疗，骨关节疾病的药物。
兴宁市人民医院&& 主治医师
擅长: 早泄,肾虚,阳痿,前列腺炎,淋病,梅毒,尿路感染,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰椎间盘突出很常见，避免弯腰负重，建议局部热敷，擦活络油，止痛治疗，关键休息，预防为主，容易复发的。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意休息，避免熬夜，避免过度劳累，避免烟酒，规律生活，加强身体锻炼。多喝水，放松心情。关键还是休息
擅长: 擅长精神分裂症，抑郁症，焦虑症，双相障碍，精神心理
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况分析，颈椎和胸椎增生或者错位可以压迫神经引起相关的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时要注意自己的体位姿势。卧硬板床。再配合理疗的基础上可以适当服用颈复康胶囊，抗骨质增生片等。个人认为，还不至于到要做手术的地步。
擅长: 对椎间盘突出、骨髓炎及骨结核的诊治有丰富的临床经验，对颈椎前...
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&&&&&&你好，根据你的描述，你应该是颈椎病、腰椎病都有。如果不想手术治疗的话，还有很多保守治疗的方法，但是保守治疗一般只能起到缓解的作用，不能从根本上解除病灶。目前治疗腰椎间盘突出的微创手术治疗效果不错，而且手术后无需住院、伤口很小，建议你可以到就诊医院咨询一下是否有该技术。疾病都是三分治疗、七分保养，平时一定要做好颈腰部的保养。&&&&&&以上是对“颈椎胸椎腰椎都不舒服”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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参考价格：￥20仰卧起坐能减肚子吗？做对了就能减
核心提示：仰卧起坐能减肚子吗？一些人因为没有掌握仰卧起坐正确做法而导致减肚无效，便开始怀疑仰卧起坐的功效。其实，仰卧起坐是一种针对腹部的运动，只要做对了，可以减掉小肚子。
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　　一、仰卧起坐能肚子吗？
　　仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉“子”吗？专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。此外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。　　二、仰卧起坐误区　　误区一：快速做仰卧起坐才有效　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。　　误区二：速度越慢越有效　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。　　误区三：做仰卧起坐时身体偏离　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。　　误区四：做仰卧起坐时双手放后脑勺　　大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。这样的手势，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，&而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。　　误区五：仰卧起坐能瘦全身　　单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美效果。　　三、仰卧起坐正确做法　　1.运动前要热身。　　2.起始姿势&：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。　　3.动作过程&：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。　　4.呼吸方法&：向前卷缩时吸气，回落时呼气。　　5.注意要点：&向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。　　6.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。　　7.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
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