孕妇腿抽筋怎么缓解
怀孕期间，孕妇经常会发生脚抽筋的情况，特别是晚上睡觉的时候，总是给孕妇造成不小的影响，而且也有利于孕期好心情的保持。现在我们就来看一下孕期孕妇腿抽筋是怎样缓解。&缓解腿抽筋妙招1为预防缺钙，准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。& 在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励准妈妈多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁、补充矿物质。适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。& 每日补充钙片指导性摄入量2000毫克，需要注意的是不同的产品含钙量不同。缓解腿抽筋妙招2准妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入，尤其对各类食物吃得越多并不一定越好，暴饮暴食就更不可取了。肉类含有丰富的优质蛋白质，所含的氨基酸最容易被人体吸收利用，同时肉类也是我们每天所需的铁、铜、锌、镁等营养元素的最好的来源之一。每天适当地食用肉类对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是必需的。不过，如果摄入的食物中肉类的比例超标，就会对身体造成一些负面的影响。& 同时，维生素C对钙的吸收有一定促进作用，因此多食用富含维生素C的水果或饮用橙汁等有利于钙的吸收。维生素D不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用。缓解腿抽筋妙招3洗热水澡、泡脚缓解& 最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显著。&缓解腿抽筋妙招4伸展运动缓解& 对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。& 当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时，当腿抽筋刚开始时，你也可以做这种伸展动作。以上为大家介绍了缓解孕妇腿抽筋的四种方法，希望可以帮助到孕妇减轻腿抽筋的频率，同时也希望孕妇在怀孕期间保持好心情，这样也是有利于胎儿的健康成长。
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客户端下载孕妇如何缓解腿抽筋 九个妙招缓解孕妇腿抽筋
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编辑：红红
对于孕妇腿抽筋这个问题，相信大家经常听说，那么准妈妈们腿抽筋该怎么办?孕妇如何缓解腿抽筋呢?下面wed114结婚网生活小编为大家分享一些缓解孕妇腿抽筋的小妙招，准妈妈们一起来看看吧。
&腿抽筋&在医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩，变得很硬，疼痛难忍。很多怀孕的准妈妈在孕期会出现腿抽筋，那么孕妇如何缓解腿抽筋呢?腿抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。
孕妇如何缓解腿抽筋 妙招1
为预防缺钙，准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。
在补钙的同时，还要注意保证饮食中D的摄入。应鼓励准妈妈多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁、补充矿物质。适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。
每日补充钙片指导性摄入量2000毫克，需要注意的是不同的产品含钙量不同。
孕妇如何缓解腿抽筋 妙招2
准妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入，尤其对各类食物吃得越多并不一定越好，暴饮暴食就更不可取了。
肉类含有丰富的优质，所含的氨基酸最容易被人体吸收利用，同时肉类也是我们每天所需的铁、铜、锌、镁等营养元素的最好的来源之一。每天适当地食用肉类对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是必需的。不过，如果摄入的食物中肉类的比例超标，就会对身体造成一些负面的影响。
同时，维生素C对钙的吸收有一定促进作用，因此多食用富含维生素C的水果或饮用橙汁等有利于钙的吸收。维生素D不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用。
孕妇如何缓解腿抽筋 妙招3
洗热水澡、泡脚缓解
最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显著。
孕妇如何缓解腿抽筋 妙招4
伸展运动缓解
对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时，当腿抽筋刚开始时，你也可以做这种伸展动作。
孕妇如何缓解腿抽筋 妙招5
按摩、热敷缓解
常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，常按摩抽筋的脚部肌肉，以利排除代谢物，并可搭配热敷。
孕妇如何缓解腿抽筋 妙招6
抬脚、扳扳腿缓解：
下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动。
如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向。百度拇指医生
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小腿抽筋，全部是由缺钙引起的吗？
腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。很多人都有过腿抽筋的经历，特别是在晚上睡觉的时候，翻个身或者伸一下腿都有可能引起腿抽筋。那么，造成腿抽筋的原因是什么？如何预防腿抽筋？出现腿抽筋后该怎么办呢？众所周知，缺钙是造成腿抽筋的原因之一，如果腿长时间裸露在温度过低的环境中，会使肌肉受到刺激，造成腿抽筋；睡觉姿势不好，比如长时间俯卧等会导致小腿中的某一个肌肉出现“被动挛缩”，引起腿抽筋；随着年龄的增长，人体内的雌激素水平会下降，进而造成骨质疏松、血钙水平过低、肌肉应激性增加等，这些也会引发腿抽筋。如何预防腿抽筋呢？可以这样做：1.睡觉时要注意驱寒保暖，不要让腿部肌肉受寒。2.运动时间不宜过长，不要让腿部过于疲劳。3.适当补钙，处于发育期的青少年更要注意这一点。4.穿舒服的鞋子。此外，如果出现腿抽筋的情况，可以使用以下两种方法预防腿抽筋的再次出现：1.临睡前用40℃左右的热水泡脚5分钟~10分钟，泡脚水最好超过脚脖子的位置，这样能够舒经活血。2.将度数比较高的白酒稍微加热一下（切勿使其燃烧），往手心里倒几滴，然后用手掌在抽筋的部位上下揉搓2分钟，以揉搓部位的皮肤发红为度，这样可以促进肌肉血液循环。如果出现持续性腿抽筋，则可能是因为患上了某些疾病，需要及时到医院接受诊断和治疗。小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。内容来自网络，如有侵权，请告知。
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简介: 这里有很多涨姿势的文章，还有很多睡前故事
作者最新文章& 骑行时大腿抽筋的紧急处理方法
&&&&今年是我第二次参加磨房200公里骑行，由于活动前一个星期特别忙，基本上没有参加骑行活动。正是这个原因，导致我在200公里骑行的过程中发生了四次大腿抽筋，其中三次比较严重，但我用自己的方法进行了紧急处理，克服了抽筋带来的痛苦，完成了全程接近200公里的骑行。我的处理方法是：1.刚开始抽筋时不要马上下车（除非已经无法控制行车的方向），将抽筋的腿绷直，停止踩车的动作，让自行车慢慢往前走；2.过几分钟后，等抽筋的症状有所缓解，下车用云南白药气雾剂（应该是止痛的那瓶）喷于患处；3.推自行车缓慢行走（试过停在原处，但恢复效果很慢）；4.约过5分钟后，感觉抽筋已基本恢复，上车以较慢的速度骑行，感觉无碍后再以正常速度骑行；5.注意骑行过程中不要太发力，尤其是上坡的时候，否则很容易又产生抽筋。&&&&我就是用这样的方法，坚持骑完了今年磨房200km，抵达终点的时间是下午6点钟，全程用了11个半小时。不知道这样处理的方法是否正确，欢迎大家交流一下。
爱生活,爱工作,爱自虐
先坐稳, 等高人回答
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如果最初的想法不是荒谬的,那未来就毫无希望.
周周LFS, 春秋练武,上船骑南昆, 夏天骑长途, 冬天练长跑
还木有抽过
有次右小腿抽筋了，用力踩踏板，蹦直了就痛得不行，没什么办法，左腿多做功，慢慢骑回去静养
农妇—山泉—有点儿田
木抽过的路过
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能走在一起就是缘分，
能一起在走就是幸福。
快乐出行。
自娱自乐键盘车手
古猿人 wrote:木抽过的路过
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&&赠伯乐&&
郊外水坑低又洼；
五百蛤蟆呱呱呱；
有朝一日跳出来；
外面世界如此大!
好好锻炼！！！！！
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人在车上,身不由已
学习了，抽筋了还骑这么快
心态比地球更有引力
路过,看过.....
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自己的自虐,,用自行车表达,大南山的爱20趟：
　　　　　　　　　
你的方法会害苦很多人的！骑行时出现抽筋，首先放慢车速（别急刹），当车停稳后才下车，在比较安全的地方坐下来，等待队友或路人帮助，如果帮助你的人不知怎处理，你可让他左手握着脚脖子，右手握脚前掌适当用力推，缓解后，喷抹药物（云南白药喷雾剂、活络油等），然后喝些盐水或榨菜之类含盐份比较多的食品。如果得不到队友和路人帮助，自己解决的方法是，把抽筋的脚尽量伸直，双手按住膝盖，反压前脚掌。还有就是，如果经常出现抽筋，必须去医院检查。
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户外不单收获健康，更多的是友谊！
抽习惯就好了
一个发烧的初级菜鸟
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我猜你一定没看懂我说什么。
深圳阿托品 wrote:你的方法会害苦很多人的！
骑行时出现抽筋，首先放慢车速（别急刹），当车停稳后才下车，在比较安全的地方坐下来，等待队友或路人帮助，如果帮助你的人不知怎处理，你可让他左手握着脚脖子，右手握脚前掌适当用力推，缓解后，喷抹药物（云南白药喷雾剂、活络油等），然后喝些盐水或榨菜之类含盐份比较多的食品。
如果得不到队友和路人帮助，自己解决的方法是，把抽筋的脚尽量伸直，双手按住膝盖，反压前脚掌。
还有就是，如果经常出现抽筋，必须去医院检查。
学习了。我有过的情况：一天没吃饭，下班后去打羽毛球，运动过度已有抽筋的迹象，离开球馆已经晚十点，车公庙往布吉，深南大道一路狂奔，两只小腿肚子不断抽筋，已经到无法下车的地步，除了跺脚真不知如何处理，真是叫天不应叫地不灵啊
梧桐山驴棚驿站
用力过激过于频繁，平时多注意活动。送分期待坚持。
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梧桐山茂仔25号-远征军躺车俱乐部
200公里抽了70-80公里的路过，一抽起来就放慢速度 好一点在加快速度 好不容易才坚持到终点。
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日深圳出发.广州-北海-S325中越边界线-云南-滇藏线-拉萨.（已完成）
骑车去西藏-究竟要走多远.才能把梦疯够...作业中!!!
拉萨关于梦想客栈欢迎各位驴友入住.陪吃 陪喝 陪玩 陪聊 陪逛街 陪骑车......
说的不错 顶一个 大家有需要的话来店看看吧。看签名。谢啦~
渐行，渐远
腿抽筋其实就是肌肉痉挛 ，肌肉在超出本身工作极限范围时就会产生抽筋。其实抽筋很好处理，只要拉伸几次完全恢复百分之七八十。但短时间内不能马上再用力过猛，不然还是会出现抽筋。一般骑车大部份三个部位容易出现抽筋情况，大腿前侧、大腿后侧，小腿。大腿后侧我就不说了，应该大家都会，就是站姿体前屈，腿伸直的身体向前下屈用手掌触地就是了。大腿前侧：是大部份车友出现的，有很多种，其中一种是站立姿态用随意一只手扶或靠在固定物上，抽筋的那条腿向后弯曲，另一只手抓住抽筋腿的前脚掌，让脚后跟尽量贴紧臀部，然后膝关节尽量向后抬起。 800) this.width=800'/>小腿：同样也有很多种，坐在地上，把抽筋那条腿伸直平放在地上，膝关节伸直，单手或双手抓住前脚掌，用力把前脚掌往自己身体方向拉伸几十秒。个人觉得最方便的一种就是找个马路牙子，把前脚掌放斜放在马路牙子上，脚后跟在平地上，膝关节保持直立的情况下，大腿带动身体往前靠。 800) this.width=800'/>
顺便给骑车容易出现膝关节外侧疼痛的同学一点建议，其实这不关节伤，而是髂径束摩擦过多造成的，也叫跑步膝。平时或者骑车完后多做拉伸可以有效缓解。 800) this.width=800'/>
其实经常骑车的同学同时会发现大腿、腰、胸、肩部的韧带都会变差了，原因就是肌纤维受力变短，也应该经常拉伸，不然会影响力量，容易受伤，甚至会有后遗症。
同时在运动前适当喝点牛奶可以补充体内钙含量也可以减少抽筋。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。
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渐行渐远，寻找那怒放的生命，只为留下回忆！
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