想练臀请问谁可以告诉下应该翘臀怎么练出来办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-20 15:14 标签： 一般蜜桃臀要练多久
臀部扁平怎么办？练瑜伽改善臀部扁平
臀部扁平怎么办？练瑜伽改善臀部扁平 每个人都知道，完美的身材总是要求凹凸有致的曲线，臀部是至关重要的部位，怎样改善扁平臀部呢？接下来中国瑜伽网小编向大家推荐美臀提臀瑜伽
臀部扁平怎么办？练改善臀部扁平
每个人都知道，完美的身材总是要求凹凸有致的曲线，而且臀部是至关重要的部位，怎样改善扁平臀部呢？接下来网小编向大家推荐三个美臀提臀，简单几个，每天坚持30分钟你就能拥有水蜜桃般的完美臀部，让你拥有漂亮的翘臀哦，赶快试试吧！
先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。
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第三方登录：想要拥有性感的翘臀 练习瑜伽塑造臀部曲线
想要拥有性感的翘臀 练习瑜伽塑造臀部曲线
想要拥有性感的臀部曲线，应该怎么办呢?练习提臀瑜伽是很好的选择，大家可以跟着我们的提臀瑜伽教程进行简单的练习，或者也可以参考我们的提臀瑜伽教学步骤进行简单的练习。坚持练习提臀瑜伽让你的臀部线条更加迷人。　　下面，我们就和大家从简单的单腿屈膝摆动式开始今天的瑜伽练习吧!练习单腿屈膝摆动可以帮助我们很好的锻炼臀肌，有很好的提臀功效。　　单腿屈膝摆动　　单腿屈膝摆动的练习是专为针对我们的下半身的瑜伽练习，练习单腿屈膝摆动可以有效的增强我们的臀部的弹性，坚持练习就会让你的臀部更加紧翘。　　坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。　　将我们的膝盖上下有规律的运动，练习的时候要注意控制好我们的腿部关节，左右两腿运动的时候要注意保持身体平衡哦。　　抬骨盆　　躺在地(垫子)上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与胯部同宽。　　头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。　　这个时候你要做3组，同时每组你要做12次，在做每组的中间最好休息1分钟。　　练习的过程中要注意将臀部与地面相互接触，注意夹臀，然后慢慢的吸气，再缓缓地呼气。　　拱桥式　　要平躺在地面上，然后双脚要和肩膀同宽。双臂要放在身旁的两侧。同时你的手掌心要向下。用臀部抬起身体。　　卧扭转式　　呈躺姿，右脚交叉跨于左腿上，左手可以拉住右脚加以辅助，身体反方向进行侧扭，强健臀部肌肉。　　战士式　　战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。　　要领　　右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。　　吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。　　双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。　　提示　　初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。　　每天可练习5次，每次完成时停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。　　抬膝盖　　双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。　　一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。　　做两组的时候，每组每条腿做7~9次比较好。运动过程中，腹部全程收紧。
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作者最新文章女人如何练出翘臀？ - 知乎42934被浏览6728081分享邀请回答/v_show/id_XNTkwODgzOTU2.html?from=y1.2-1-98.3.2-1.1-1-1-1-02.提臀运动 （这个姑娘我很喜欢，她的视频我都爱嗒）3.Vida Guerra臀部练习 很出名的美臀女模特，整个视频都值得借鉴喔4.性感臀部美腿弓步练习5.健身正妹性感臀部锻炼6.健身正妹户外体育场臀部和大腿锻炼 （注意看人家的弓步是怎么走的）7.超简单易学的超模臀部健身训练
这个教练讲话超可爱：）特逗儿的姑娘～8.维多利亚的秘密模特臀部训练精选 打造维密身材Candice Swanepoel示范喔～9.维多利亚的秘密超模Candice Swanepoel示范－臀部伸展运动
健身后记得拉伸喔～上图还是上面的歪果仁姐姐：）动作可以参考上图还是上面的歪果仁姐姐：）动作可以参考18.低位滑轮拉力器伸髋
其他：我自己说了关于75B各品牌运动文胸的穿着体验，如果有需要的妹子，可以看链接：从运动服装的功能面料上和不同胖瘦身高的女生怎么穿搭最漂亮2个方面回答了下面的问题，可看链接：想看更多关于女生健身方面的内容，可加微信号: orange--coco，更多好内容请持续关注喔～ (二维码自动识别)………………………………………………………………………………………………………………...评论里有好几个网友问是什么书，也是一个网友告诉我的《女性健美训练图解》^ ^ 然后，没有然后了。。。昨天我到当当、亚马逊、京东上找了，都缺货啊。。。这书是第一版，2005年的！！！另，评论里有个妹子说她深蹲腿粗，建议不要做，比如尊巴舞就非常练臀。我同意这个妹子关于舞蹈的建议，因为练习拉丁舞确实对身材的塑造很好。如果有舞蹈经验的美眉，可以来分享一下一些舞蹈的训练对女生臀部的塑造。关于深蹲腿粗，我想说一个是上面很多的动作里大部分都是单独的臀部的动作，腿部没有参与进来喔，专门练腿的图片没有放；另一点这个和个人的训练方法、组数、重量、饮食、体质都有关系，不好武断喔～正好今天有个小美女邀我回答她担心的深蹲腿粗的问题，我在等她的身体数据。同时，我也会邀请健身方面很棒的教练来回答这个问题。如果有需要的美眉，可以持续关注喔～…………………………………………………………………………………………………………………有美眉问关于这种绑脚裸的绳子，我回答一下给有需要的妹子：tb搜 “多功能脚踝绑带” ，目前上面可以搜到2种。一种里面带泡沫棉的，建议买这种，不伤皮肤；另一种上面是橡胶管的，不建议购买，哪怕穿长裤小腿上的皮肤也会磨红紫。单支价格在5～20元间。12K482 条评论分享收藏感谢收起73573 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答83 个回答被折叠（）

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