要有信心，贵在坚持，腰椎间盘突出7mm自我运动恢复法【腰椎间盘突出的治疗方法吧】_百度贴吧
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要有信心，贵在坚持，腰椎间盘突出7mm自我运动恢复法收藏
我现在趴在床上（前天因为坐矮凳子时间太长了，导致腰椎间盘突出急性复发）跟大家分享这个帖子，关于我个人在这方面的一些体会。
我现在26岁，现在厌酒僧快毕业。去年6月多可能是因为打篮球撞的，腰特别疼，休息了几天还是疼的厉害，而且腰一点不能弯(期间还打过一次篮球)，去医院检查，腰椎间盘好几个4mm膨出，1个7mm突出，当时吓坏了，好多医生们也都说必须手术或者微创，我自己也是想做的，因为这病跟我好久了，我想让彻底好，但在爸妈的坚决反对下没有做。
早在上高中的时候，清楚的记得有一次踢球摔倒的时候，腰像断了一样，躺在地上好长时间不能自己起来，那会学习任务重，也没跟家人说，也怕耽误学习，就没去做任何检查，也没做任何治疗，只是那段时间自己注意不剧烈运动，也是年轻的时候身体好，没一段时间就不疼了，该踢球还踢球了。
上完高中去医院检查了一次，才知道是得腰椎间盘突出了，具体突出多少不记得了，在医院做了一个月的牵引、按摩，感觉也没多大效果，后来也用过一段时间中药，也感觉没什么改观，就没再看。只是自己注意保养了，上大学就再没踢过球，也不做剧烈运动，但是大三的时候经常打篮球。腰疼一直伴随着，坐时间长了屁股也疼，反正坐不住。
上研的时候，感觉自己大学四年恢复的也不错，关键是心里觉得不能太把这个病当病看，什么都不能干，加上自己确实喜欢运动，于是踢球、打篮球都很经常，最多的一次一天踢了3场足球赛，还有天打一早上篮球，踢一下午足球。
直到前面说的那个6月分，检查结果和医生的话加上此时才产生的对这个病的恐惧和害怕，一下让我不知所措，心情沮丧，对生活无望。
在父母坚决不让手术的情况下，另外之前对牵引、按摩、中药没有信心，还有周围有过相似经历的人关于吃药效果也不是太好的情况，我开始用各种方法搜集一些关于这方面的运动恢复法，还是有一定效果的。
我先说下这时候我的状况：检查结果见图，我自己的感觉是，腰一点不能弯，弯一点就疼的特别厉害，反正穿袜子对我来说都很艰难。
我先是在网上买了种膏药(不说名字，不做广告，反正就是那种大家会觉得骗人的那种)每天晚上贴，第一次贴的那个晚上腰烫的特别厉害，后来也烫，但不像第一次那样，感觉是湿气太重；然后中午的时候，用膏药在太阳下晒晒，烫腰，因为是夏天，膏药又是黑的，那样感觉很舒服，一个中午烫20多次吧；然后每天下午去操场倒走2km(5圈)；另外每倒走一圈在旁边的单杠上吊1min左右，因为吊单杠胳膊手很费劲，可能有时候都不到时间。除此之外，我一直都睡硬板床，就只铺一个很薄的褥子+一张床单那种；另外每天沉腰2-3次，一次15min左右，后来因为沉腰很不舒服(你自己试试就知道了，挺难受的不好坚持)，于是我干脆把电脑搬到床上，趴着一边沉腰，一边打三国杀，这样思想就不集中在沉腰的难受上了，一天好几个小时就那样过去了，每次沉腰完换平躺的时候一定要慢。
就这样坚持了大概一个月，感觉腰一点也不疼了，之前一点不能弯腰，这样坚持下来，我弯下腰手可以碰到脚，当然这样是有点难受的。感觉不是很严重了，就没有坚持运动了。
也怪自己总是好了伤疤忘了疼，后来还提过两次足球，都是比赛。然后还经常去和同学打篮球，有时候也摔，也撞，当然也都没啥事情。
这次因为坐矮凳子时间长，加上很久不锻炼，完全把腰椎间盘突出忽视了，结果它又急性复发了，我现在就趴在床上，一边沉腰，一边写这篇帖子。但是，这次发作的时候，我不再像那次那样恐惧、担心要残废瘫痪怎么怎么。
我想跟各位同病相怜的朋友们说，对于这个病，大家要有信心，在心态上要不把它当回事，在生活上要最把他当回事。大家通过倒走，掉单杠，沉腰，有条件的经常游泳，极性发作了贴几天膏药，完全可以恢复，使自己不疼，能弯腰干活，像我这都还去踢球打球了，当然我这次恢复了，我会每天坚持恢复锻炼不间断，坚决注意生活中的损害腰的事情。大家自己注意些，不剧烈运动，吊单杠、倒走、沉腰那些每天坚持，比我这种突出7mm程度轻的，又不会去踢球打球的，肯定会恢复的很好的!
这么好的贴，怎么没人回复，难道这个吧真都是卖药的？？
楼主加油，我是轻度突出
楼主，你发作时走路疼不？沉腰具体什么动作，就四肢着地，腰往下塌？
想再给大家总结下，自己这么长时间也看了不少。做到坚持做一些事情，坚持不做一些事情，坚持抵制一些情况：1.坚持做一些事情：倒走、沉腰、游泳、吊单杠、飞燕式，等等一系列的增强腰部肌肉，恢复腰部功能的方法，2.坚持不做一些事情：剧烈运动，逞强搬重物，喝过多啤酒(啤酒性湿)3.坚持抵制一些情况：腰部受凉，坐矮凳(凳子高度低于膝盖高度)，家居弯腰动作，久坐久站或许你会觉得生活多了很多条条框框，但谁让你摊上了腰椎间盘突出，要有健康乐观的心态，慢慢的养成一些好习惯，坚持锻炼腰部，不要任性的还去踢球打球损害腰，生活还是很美好的。自己经验还不是很多，大家有其他问题情况可以交流。
倒走和游泳非常管用，学校游泳馆7元一次，我不会游，跟同学去，学过几次，只能不换气游几米，每次多试几次，游泳完腰很舒服，以后努力学会游泳，坚持游，伟大领袖毛主席身体多好，游出来的。任何保守治疗牵引、按摩、推拿、针灸、电烤、中药，大家周围有人推荐都可以尝试；手术那些留作底牌，不到万不得已不考虑。周围人做手术，确实有治好的，但也有照样复发。
楼主说的沉腰具体是怎么做的？
沉腰怎么做的怎么联系你教教我怎么做的
好帖子，看来还是运动有效，要坚持。楼主那会总共坚持了多长时间才好的，现在腰还会不舒服吗？
顶，沉腰确实效果好，游泳没试过
我123456全突出，最厉害0.7mm还有救吗
前几天打牌打了一夜然后腰很不舒服，今天打了个喷嚏腰椎间盘就复发了大过年的
楼主我想问问倒走真的有用吗？我妈妈是这个病，前几天都不怎么疼，可是昨天晚上倒走了大概有2Km，今天腿就抽的疼都不能下床，这是什么情况
沉腰几天了，腿还是疼，不过现在早上起床比以前舒服多了，二月头复发的时候起床要疼很久才能恢复，现在只疼几分钟就好了，每天沉腰，倒走，燕子飞，希望一天比一天好吧！
楼主比较牛，现在好些了吗？
看看我这是向周围突出，沉腰和倒走管用吗？
楼主 怎么倒走 有什么技巧 你现在还打球么
！ 倒走和游泳非常管用，学校游泳馆7元一次，我不会游，跟同学去，学过几次，只能不换气游几米，每次多试几次，游泳完腰很舒服，以后努力学会游泳，坚持游，伟大领袖毛主席身体多好，游出来的。任何保守治疗牵引、按摩、推拿、针灸、电烤、中药，大家周围有人推荐都可以尝试；手术那些留作底牌，不到万不得已不考虑。周围人做手术，确实有治好的，但也有照样复发。
想再给大家总结下，自己这么长时间也看了不少。做到坚持做一些事情，坚持不做一些事情，坚持抵制一些情况：1.坚持做一些事情：倒走、沉腰、游泳、吊单杠、飞燕式，等等一系列的增强腰部肌肉，恢复腰部功能的方法，2.坚持不做一些事情：剧烈运动，逞强搬重物，喝过多啤酒(啤酒性湿)3.坚持抵制一些情况：腰部受凉，坐矮凳(凳子高度低于膝盖高度)，家居弯腰动作，久坐久站或许你会觉得生活多了很多条条框框，但谁让你摊上了腰椎间盘突出，要有健康乐观的心态，慢慢的养成一些好习惯，坚持锻炼腰部，不要任性的还去踢球打球损害腰，生活还是很美好的。自己经验还不是很多，大家有其他问题情况可以交流。
看到这贴感觉人生又充满了希望啊。
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腰椎间盘突出，怎么破？锻炼要点有哪些？
娄底海棠知识搬运工
日常生活中，不良坐姿导致的长久外在机械压力，是造成腰椎间盘突出症的一个很重要的原因。大家应该也都经历过，从小被老妈和老师们吼：“在桌子前面坐直了！”不仅是为了看起来有精气神，更是因为正常笔直的坐姿，能让我们的腰椎承受更小的压力。从图表中我们可以看到，弓背的弯曲坐姿，会让腰椎承受的压力明显变大①。而且在弓背的情况下，本应一起协同发力的腹肌，不能起到正常维持身姿的作用，身体的重力完全由下背的肌群承担，这样就更容易导致腰椎间盘突出的问题。除了不正确的坐姿等导致的腰背肌群不平衡，腰椎不稳定外，运动或健身过程中，腰椎在没有充分准备的情况下，突然加以旋转或者增加负荷，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。最常见的比如跆拳道等搏击技，由于常常有涉及腰背的爆发力项目，危险度很高。跆拳道等腰背爆发力项目，也很容易导致腰椎问题说实话，某些健身入门者，也是腰椎间盘突出的重点“关爱对象”。因为健身入门者本身的腰背肌群仍旧比较薄弱，也没有掌握好正确发力姿势，非常容易被突发的负重搞到腰椎间盘突出很多健身动作都要求动作过程中保持背部“反弓”所以我们在健身房训练负重深蹲、硬拉、划船等涉及脊柱的项目时，都要强调大家在动作过程中保持背部“反弓”，为的就是让腰背肌群可以正确发力，避免受伤。“龟背”很容易导致腰背疼痛等问题很多健身房训练的同学也应该听过“龟背”这个概念。说的就是在训练过程中把背部弓起的不正确姿势。如果龟背训练深蹲硬拉等，就非常容易导致腰背疼痛，甚至腰椎间盘突出的问题…腰椎间盘突出了，怎么破？很多朋友都比较关心，有腰椎间盘突出症后，还能正常运动吗？通常认为，非急性、症状较轻的腰椎间盘突出症，是可以采用运动疗法进行恢复和治疗的。因为腰椎间盘突出症，本身很多就是因为核心肌群过弱而引起。如果只是一味的躺着“静养”，反而可能因为相关肌群变得更弱，而更加容易导致慢性恶化。腰间盘突出以及关节炎、颈椎病等骨骼问题，其实有一种很好的方法来解决，现在有一种蒙古王纯中药外贴以“见效快、低代价、直达病灶”为主，用“以骨补骨，在病灶部位直接给骨头吃药”打通经脉的方式安全无风险，广受骨病患者认可。蒙骨王肩周膏药贴腰肌劳损关节风湿痛贴膏骨质增生腰椎间盘突出￥798购买某医院给腰椎间盘患者的处方相关研究表明，腰背核心肌群的功能锻炼，被认为是治疗腰椎间盘突出的有效方法，可以很明显地减缓腰痛和提升腰背肌力，防止恶化不过，通过运动来治疗腰椎间盘突出，要遵循一些注意事项和训练技巧。另外，如果你本身已经有比较严重的腰椎间盘突出症，最好还是咨询一下医生，遵循医嘱。改善腰椎间盘突出，要注意什么？如何通过相关的肌群锻炼来改善腰椎间盘突出，很多朋友可能会想当然地以为，腰椎间盘突出就像是上回介绍的脊柱侧弯一样，只要针对下背部的竖脊肌、多裂肌等进行训练就可以了。实际上，差异还是很大的。虽然都和脊柱相关，但是脊柱侧弯的侧重点在于掌管左右平衡的多裂肌；而腰椎间盘突出则更侧重于强化核心肌群整体日本学者发现，以腰椎间盘突出为主的下背痛患者，腹肌肌力是正常人的67%，腰背肌力为正常人的83%③。也就是说，不光是下背肌群，腹肌也需要有所强化。另外，由于腰椎间盘突出症的特殊性，我们更倾向于推荐静力收缩的训练，或者仰平躺卧位的腹肌训练，这样对腰椎的压力也更小静力收缩训练对腰椎压力更小可能有朋友会担心腹肌训练会影响到腰椎，正确的姿势基本上是不会导致这个问题的。有数据表明，当你处于站立姿势时，你的腰椎第三和第四椎间盘压力约为70kg，走动时的背伸期间约为150kg，而我们推荐的平卧位双腿抬高约为120Kg，腹肌静力训练约为110kg④。可以说仰卧平躺的腹肌锻炼，比走动时对腰椎的压力还要小，所以基本没有问题。所以下面，我会介绍几个有助于训练核心肌群整体的动作。它们对于改善腰椎间盘突出等问题，效果很不错哦~四个动作，强化你的核心！&&&No.1 仰卧交替抬腿动作描述1仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；2保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。动作要点动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。动作特点仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。No.2 平板支撑双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。No.3 小燕飞趴在垫子上，手臂紧贴身体；同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；3缓缓恢复至起始动作。动作过程中感受背部肌肉的收紧。小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。No.4 十字挺身俯卧在垫子上；左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。
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腰椎间盘突出六种锻炼方法
& & 是一种不仅高的疾病的疾病，并且这种疾病的治疗过程也是很常见的，李维新教授提醒广大患者们在这治疗期间也不能忽视护理的重要性同时适当的运动也是不可少的，我们就来看看患者的锻炼方法。　　飞燕点水　　患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，头部和肩部带动上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飞燕点水动作，反复10-20次。　　直腿抬高　　患者仰卧位，双腿伸直，两手放在体侧，做直腿抬起动作，缓慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意：直腿抬高时，根据自己承受力进行，如感觉应及时停止动作)　　仰卧拱桥　　患者仰卧位，双手叉腰作为支撑点，两腿屈膝90°，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，动作反复做10～20次。　　太空车　　患者仰卧位，双手放在腰部，双下肢蹬空做踩脚踏车状，持续时间根据自身状况而定，最好有人陪伴锻炼，以防出现意外。　　抱膝触胸　　患者仰卧位，双膝屈曲，双手抱住膝部，尽量靠近胸部，然后放下，可持续30个动作。　　抬臀锻炼　　患者平卧位，双膝弯曲放在床上，用力抬起臀部，离开床面约10cm，坚持5秒钟放下，反复10次。　　以上文章介绍了，的锻炼方法，希望能够帮助到您，同时要提醒大家，在生活中我们一定要及时的做好护理，同时锻炼也要适当，对于患者做不到的动作，更是不能够盲目的进行，以免导致疾病加重恶化。
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