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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-26 21:44 标签： 王敬刮痧视频全集
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吃什么能降坏胆固醇？
来源：三九养生堂
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人若是体内坏胆固醇含量高，会增加“三高”的风险，那么坏胆固醇高怎么办呢?不妨多吃降胆固醇的食物。下面小编就带大家来看看怎样降坏胆固醇吧。
　　坏胆固醇高怎么办?
　　1、燕麦
　　燕麦中主要破坏胆固醇的物质，叫做&&-聚葡萄糖&，是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现，每天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能降低胆固醇16%。
　　2、豆类
　　研究发现，每天吃一份(160克)红豆、豌豆、鹰嘴豆或扁豆可增加饱腹感，有助控制体重，避免肥胖。每天吃一份豆类还可使&坏胆固醇&降低5%，从而减少患风险。
　　3、核桃
　　Omega-3能降低血液中低密度脂蛋白(俗称坏胆固醇)、提高清除血胆固醇能力改善血流的效果。其中核桃中的Omega-3脂肪酸含量丰富，为代表性的食物。
　　　4、绿豆芽
　　绿豆是一种很好的降胆固醇食物，在它发芽的过程中，C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。
　　5、绿茶
　　科学家对14项早期相关研究结果的梳理分析发现，常喝绿茶可使总胆固醇和&坏&胆固醇水平分别降低7.2毫克/分升和2.19毫克/分升。吉梅内斯博士建议，每天喝1~2杯绿茶。大多数绿茶含咖啡因，饮用过多容易导致睡眠困难。
　　　6、牛油果
　　牛油果，也叫鳄梨，科学家发现它是一种食品，可以改善坏胆固醇水平，帮助人们抵御心血管疾病。国外一项研究发现，牛油果可以帮助将中的不健康脂肪&替换&成&健康版&，每天吃一个牛油果可以改善坏胆固醇水平，而且这种饮食方式对超重人士也同样有效。
　　通过以上的介绍大家知道了如何降坏胆固醇，上面的食物都有这样的效果。
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