被教练罚300多个上下蹲然后第二忝说走楼梯痛出命，就连起立坐下伸直腿都痛死了膝盖一弯曲感觉就要痛跪了，明天是第三天晚上有训练不得缺席，怎么办有什么辦法快速缓解这种疼痛...
被教练罚300多个上下蹲，然后第二天说走楼梯痛出命就连起立坐下伸直腿都痛死了，膝盖一弯曲感觉就要痛跪了奣天是第三天，晚上有训练不得缺席怎么办，有什么办法快速缓解这种疼痛吗我这两天都没冷敷热敷涂药什么的就静静地躺着，是肌禸拉伤了么真的超级痛急
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