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矫正骨盆有诀窍 跷二郎腿不利健康">矫正骨盆有诀窍 跷二郎腿不利健康
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一、骨盆的运动
要想关于骨盆倾斜进行纠正，首要要了解的是你的骨盆是如何动的。骨盆本身并不会动，让它发作纷歧样方位运动的是肌肉，已然你的骨盆向前运动是肌肉股动的，那么相对应的，骨盆前倾也会离不开这几块肌肉。下面来讲讲你的骨盆是如何完毕纷歧样方向的运动的。
①骨盆的前后倾斜
<img src="/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYq/h9r6iYrm9tjYbSc6Z-qZqeeKnIjJmxmpyChmOYnJqtfouIx2qVqJaGhMuTnaqI0H-em6-NdWjTnKx8o6qUnGitjq3dYsqbhq5u1mmJiJmedGpusmdnpbNoamljb6mwkp2jq6Ob0Z6b.jpg" alt="<>4种骨盆倾斜的纠正操练方法（图二）" />（图二）
<img src="/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYq/h9r6iYrm9tjYbSc6Z-qZqeeKnIjJmxmpyChmOYnJqtf42M3mqajHlsoNiXnYSowH2hosikgoCzi6CtmIGbmat8qWuWeJSalaOhxX98mJfWdKWcuq2hbcloamljb6mwkp2jq6Ob0Z6b.jpg" alt="<>4种骨盆倾斜的纠正操练方法（图三）" />（图三）
想要让骨盆呈现后倾的动作时，首要的肌群为臀大肌、腘旁肌。动作初步，这两个肌群初步缩短，使得坐骨向下移动，一同髋关节外旋肌群以及外展肌群协同，髂腰肌则会对臀大肌的动作发作相对的力气拓展，骨盆得往后倾。
③骨盆的旋转
当你的骨盆某一侧想要抬升，首要的肌肉为腹外斜肌、腹内斜肌以及腰方肌。一同你的腰大肌、竖脊肌群也会协同运动，使得你的侧腹曲折，一同将同侧的骨盆往上拉。
①体侧屈：首要操练腰方肌，每侧30次，共3组。
<img src="/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYq/h9r6iYrm9tjYbSc6Z-qZqeeKnIjJmxmpyChmOYnJqtjJh71Yu6bHt_iqiGqn-uumN3mKt9dovabp6grJWaroqJnXi6iNWgiZppxGmog6TJc6V4lnlzZ5htZHSqqJGeoKtzodaWyA.jpg" alt="<>4种骨盆倾斜的纠正操练方法（图四）" />（图四）
骨盆的前后倾，是视觉上最简略区别出来的，一同也是许多女人接见接见会面对的疑问。
纠正动作：
①坐姿抬腿：两头更换抬腿，两头各30次，持续3组。
<img src="/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYq/h9r6iYrm9tjYbSc6Z-qZqeeKnIjJmxmpyChmOYnJqtpGqwmqaliYJ1hM1onJ2fx6een8Oie6i3bqqelZqBjox4eqaco9p_e4Fom2OteY7dfYaszG1ofsl6Y2tnYHGvq5acpNpuy6mZmw.jpg" alt="<>4种骨盆倾斜的纠正操练方法（图五）" />（图五）
<img src="/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYq/h9r6iYrm9tjYbSc6Z-qZqeeKnIjJmxmpyChmOYnJqthZiZsqWZnGp9a6yMn3OAz5Nmj5udlKTbgK2CiKFijouPo5ypZ8qaaJeql3uGiqzPk4aKlZ6bmsp7p5xiZmZocq6ulsye1XaepJ3J.jpg" alt="<>4种骨盆倾斜的纠正操练方法（图六）" />（图六）
当骨盆想要完毕向前的运动时，腹部会向前超卓，而耻骨联合则会向下。这一个动作完毕所需求的肌群首要为：竖脊肌群以及髂腰肌。假定你是站姿的话，股骨以及脊椎处于固定状况，这时竖脊肌群将骶骨往上拉，腰椎呈现向前曲折，一同髂腰肌协同，让骨盆发作向前的运动。此外，你身体两头的多裂肌会缩短，髋关节的外旋肌群、上腹肌群等会拓展出力，为了便当骨盆可以顺畅的进行前倾。
二、 脱节骨盆倾斜的方法
<img src="/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYq/h9r6iYrm9tjYbSc6Z-qZqeeKnIjJmxmpyChmOYnJqtsYR6z5LTp6GCh9eap2RqrZmXl6SLh3-ymqJqZZmTjpakma_ImZSnfnihw4effXvQoJibyqlrjtlsq2RpZGJ3qq-VndOlnqOkmZ8.jpg" alt="<>4种骨盆倾斜的纠正操练方法（图七）" />（图七）
<img src="/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYq/h9r6iYrm9tjYbSc6Z-qZqeeKnIjJmxmpyChmOYnJqtbaaN4KbJcZyDqZd2bKt-tomEnNl_pXusbp2WiKOlkGerqJrUgdOuq4Sp1WRqm5inZ4ONlaKLp6Noamljb6mwkp2jq6Ob0Z6b.jpg" alt="<>4种骨盆倾斜的纠正操练方法（图八）" />（图八）
①拉伸髂腰肌：尽量坚持5~十秒，两头各进行2次。
纠正动作：
<img src="/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYq/h9r6iYrm9tjYbSc6Z-qZqeeKnIjJmxmpyChmOYnJqtkax62JrDrn54kbGhoHibsnSqe9ytdH2baqN7i2J7rXh5iZqqZdCOjZevkn2dqWqcioidpqqAeZFvaGVyp6qXmaSqdNChxqA.jpg" alt="<>4种骨盆倾斜的纠正操练方法（图九）" />（图九）
<img src="/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYq/h9r6iYrm9tjYbSc6Z-qZqeeKnIjJmxmpyChmOYnJqtsZmgyIbXsa16rc9pjoyFuGFnjqyMg4u1fY13qn2jsJSio3nOe7milpallYaHm5e9h5CGxHyoa6ygY2tnYHGvq5acpNpuy6mZmw.jpg" alt="<>4种骨盆倾斜的纠正操练方法（图一十）" />（图一十）
②平板支撑：收紧腹部，留神腰部不能下塌或拱起，足尖承重。
不过在初步前，仍是要偏重一下日子习气的改进。日子中留神坐姿，坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。昂首，腰笔挺，双肩天然放松。
③单腿臀桥：最佳进行30次，一侧完毕后，两腿更换，再进行30次。
<img src="/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYq/h9r6iYrm9tjYbSc6Z-qZqeeKnIjJmxmpyChmOYnJqtb2uczGqiqo2Via6glpWY0qp8j8uXYmqxboyBl4GKhYidoLHJe8SDjoeItpZnnordfYZ_m3mZiZFvaGVyp6qXmaSqdNChxqA.jpg" alt="<>4种骨盆倾斜的纠正操练方法（图一十一）" />（图一十一）
④卷腹：30次一组，最佳进行3组。
①V字支撑：峻峭板支撑相同，仍是尽或许坚耐久，从坚持30秒初步。
在一侧上升的一同，另一侧发作下降，这儿会触及到臀中肌以及臀小肌等，一同为了坚持身体的平衡，侧腹肌也会拓展，让骨盆向下。
关于骨盆而言，上升与下降是相对的动作，假定你的骨盆一侧发作上升，那么别的一侧必定会相对的进行下降。
走路姿势也首要，行走时重心在前脚掌。榜首步跨出时，将脚尖悄然朝外，两脚脚掌处于同一贯线上，以大腿股动小腿向前走。挺胸昂首，目视前方，走路时不要晃动膀子，坚持放松状况，手臂天然在身体两头摇晃。步幅大约与肩同宽分配两头膝盖悄然彼此抵触。髋关节向上跋涉，会使得走路时臀部发作天然动感的曲线。
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④拉伸臀部肌肉：坚持30秒，榜初度做或许会有点吃力。
站姿的话，即是天然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。笔挺上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。
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②骨盆的上下倾斜
在说完骨盆的运动后，咱们再来看看骨盆的倾斜，是啥致使的。也是依照上面的次第来讲。
③坐姿转体：操练到腰部肌肉，静态持续30秒。
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<img src="/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYq/h9r6iYrm9tjYbSc6Z-qZqeeKnIjJmxmpyChmOYnJqtcKCB3KPTjHdpg6ijnaxqyoikpselm5vUpXt5lHqabZZnp2nRmJGSnZeu24GMl5CpmZmvrnuTrpp6Y2tnYHGvq5acpNpuy6mZmw.jpg" alt="<>4种骨盆倾斜的纠正操练方法（图一十五）" />（图一十五）
纠正动作：
②泡沫轴放松：放松侧腰，可以每次滚个30秒，要是习气后可以每次滚个60秒。
④侧卷腹：分配两头个进行20次，最佳进行3组。
<img src="/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYq/h9r6iYrm9tjYbSc6Z-qZqeeKnIjJmxmpyChmOYnJqtrYCFzGjPkGyqaJOLo4yYmpmYn8OpaoKyrneqiXummmmHqHytd5pvfp9wm4N-iobQmq2HyI1lfsloamljb6mwkp2jq6Ob0Z6b.jpg" alt="<>4种骨盆倾斜的纠正操练方法（图一十六）" />（图一十六）
<img src="/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYq/h9r6iYrm9tjYbSc6Z-qZqeeKnIjJmxmpyChmOYnJqtiG573ZSUopaGsrGliqmfx6lnh9aZc3zWcHyLh5OYn4NnfmnXhdRwZ2iKy5VlgWfdfoVo2nuAgq96Y2tnYHGvq5acpNpuy6mZmw.jpg" alt="<>4种骨盆倾斜的纠正操练方法（图一十七）" />（图一十七）
②猫式拓展：坚持这个动作。
纠正动作：
<img src="/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SoKCfYq/h9r6iYrm9tjYbSc6Z-qZqeeKnIjJmxmpyChmOYnJqtboqlz5KjkW2YfsqCon2X1paYl6yuo6O0joaCfnGEi5t-jm-3osqcqXx8yIJ4mrC3m4erqX6korNoamljb6mwkp2jq6Ohz6A.jpg" alt="<>4种骨盆倾斜的纠正操练方法（图一十八）" />（图一十八）
这儿讲的旋转，首要是在水平的视点，骨盆以脊椎为轴心进行旋转。想要骨盆进行旋转，需求以下的进程：腹外斜肌缩短的一侧使得骨盆往后方移动，同一侧的多裂肌、臀大肌、腘旁肌以及另一侧的髂腰肌进行协同。终究使得骨盆发作水平旋转。
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⑤鸽子式：作为拉伸放松，持续60秒。
③上犬式：首要拉伸腹直肌，持续30秒。
<img src="/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYq/h9r6iYrm9tjYbSc6Z-qZqeeKnIjJmxmpyChmOYnJqtqZ6bt5a2mneKrpl6n4emz5KIgtpldY7WnqCidqOTsJ-jiYXRqLt6p46n0p2mlWrLeWyNmIWGn5FvaGVyp6qXmaSqdNChxqA.jpg" alt="<>4种骨盆倾斜的纠正操练方法（图二十）" />（图二十）
②小飞燕：初步的时分，或许腿抬不起来，可是多加操练就好。每次进行30次。
③俯身侧抬腿：两头各进行30次为一组，做2~3组。
文章来历网络，由张同泰拾掇批改
如涉著作权事宜请联络小编更正
<img src="/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna9inqSrg4/WlfspyoqproZunp4VljrRknI7YdoBuyrN7hYqKgo2YqKCkyIrCjXugpMuTnpWn2Jh_qNSMZ3-8i6mXiZVzqWSFgGvfq7ewgqySzWuXjGrPk4Bv0Jthq5htZHSqqJGeoKtzns-X.jpg" alt="<>4种骨盆倾斜的纠正操练方法（图二十一）" />（图二十一）
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分享到朋友圈骨盆前倾也是在临床上比较常见的一种疾病，实际上骨盆前倾就是骨盆的位置出现了偏移的现象。骨盆如果减轻的话，建议大家还是要及时的进行治疗，因为骨盆前倾不仅会影响到形体的美观，而且对身体还有一定的危害。骨盆前倾的人一般情况下都是臀部后凸，小腹部向前突，所以看上去非常难看，而且还会给背部以及颈部造成负担，时间长的话就会产生疼痛以及腰颈酸痛之类的问题，那么得了骨盆前倾应该怎样治疗呢？
步骤/方法：
1如果患者有骨盆前倾这种病态的话，最好的治疗方法就是做骨盆矫正，现在临床上比较常用的就是采用骨盆矫正带来矫正，这种矫正方法其实是一种物理疗法。而且绝大多数情况都是用于产后骨盆的恢复效果还是比较不错的。
2除了采用骨盆矫正带来矫正骨盆前倾之外，大家可以通过一些矫正动作来矫正骨盆前倾。其实矫正骨盆前倾也不是很难，最重要的就是让自己的肌肉放松。同时增强关节的灵活性。所以大家可以做一些腰腹部的运动。
3接下来我们就说几个动作有助于帮助大家矫正骨盆前倾，第一个动作叫做放松竖脊肌，先找一个瑜伽垫铺在地上，然后仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，膝盖贴胸，双手抱住膝盖，腰和臀部紧贴在地面，然后抬头，力量主要集中在腹部。坚持15秒钟反复做这个动作，做动作的过程当中一定要配合呼吸。
注意事项：
另外，大家也可以准备一个泡沫轴来放松腰方肌，也在一定程度上也能够起到矫正骨盆前倾的作用。一般情况下都是在做完运动之后再用泡沫走滚动两分钟，效果比较不错。
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90%的女人骨盆都是歪的！4招瑜伽拯救它吧
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90%的女性的骨盆都有不同程度的变形，还不赶紧拯救一下。
失调、脊柱、运动、妇科，这些问题并非毫无联系，它们的连接就在于你的。遗憾的是：90%的的骨盆都有不同程度的变形，因为这歪掉的骨盆，全身都会向你控诉，还不赶紧拯救一下。肩膀沉，脖子疼，腰酸，你知道这些是脊柱在向身体发难。小腹凸出，臀部下垂，腰臀比失衡，你觉得是自己不够努力。、姨妈失调，你为这些妇科麻烦反复苦恼。等等……我读书不少，但你也别忽悠我，我真的属于那90%吗？速速看以下十条自测一下：1、自然站立时，身体竟然不自主地向前倾倒。2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。3、站立时总想倚靠支撑物，不然就会觉得累。4、站立或走路时，双脚不是过于内八就过于外八。5、容易腰疼，连续坐1小时就要腿酸痛。6、腰部以下有不对称的情形，比如两边臀部不一样大，大腿一粗一细，或者胯一高一低。7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉却松松垮垮。8、仰面向上躺在床上，放肢，左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。9、睡觉时，总是朝向某一侧卧时才容易入睡。10、穿裙子时，裙腰会因为走路动作而歪向一边。（当然前提是裙子没问题）以上情况如果你中招三种，就说明骨盆已经处在变形的状态，它们常常是以下几种中的一种。（梦露实在太姿态万千了，只好无辜中枪……）a骨盆前倾腰椎过度前凸时，也就是做“塌腰”+“翘起臀部”这个动作，此时的骨盆就是前倾的。可以这样感受一下：假设你要拍出一张屁股很翘的照片，而你的臀部又没有那么翘，因此你要努力地撅屁屁。b骨盆后倾与骨盆前倾正相反，当你做“含胸”+“挺髋”这个动作时，骨盆就变得后倾了。找一面平整的墙，将背部和臀部贴在墙上，然后手握拳放入腰椎和墙壁的空隙里，如果塞不进去，那就是骨盆后倾了。c骨盆倾斜旋转找出一双比较旧的平底鞋，看鞋底的磨损，如果两只脚差别很大，比如一只磨损严重，一只几乎没有，就说明你的骨盆有倾斜的情况。用手摸一摸自己后腰两侧，明显一边厚一边薄，这也是骨盆旋转的一个信号。拯救骨盆，亲测有效的瑜伽来了温和矫正已经有形变苗头的骨盆，在这里推荐大家都熟悉和喜欢瑜伽运动，以下四式帮你调整变形的骨盆。【躺姿英雄式】动作步骤1、& 从跪姿英雄式开始，可视个人情况选择长形抱枕放在背后，背部完全贴合枕头。2、& 吸气，双臂高举过头，手背贴著地面，保持平顺的呼吸，确保下背部不受压迫，保持2~5分钟。起身时，双手收回推双脚脚底，身体需要平稳而缓慢地离开抱枕，避免左右打摆。练习功效：伸展股四头肌和髋部，伸展腹部和骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩骨盆内的脏器。【躺姿蝴蝶式】动作步骤：1、坐姿开始，双腿放在身体前方，双膝弯屈，两脚脚掌相对，尽可能收向身体，大腿外侧尽量贴地。2、双手贴地，脊椎一节一节缓缓向后，直到躺平，臀部完全贴地，背部接近但不紧贴地面，保持颈部自然曲线。3、吸气，双手举高过头后贴地，停留2~5分钟，保持平缓的深呼吸。练习功效：伸展髋部和大腿内收肌，放松腹部，刺激骨盆血液循环，缓解生殖功能失调。【肩桥式】肩桥式有两个变化，标准式和变化式，可以根据你的练习情况来进阶。练习功效：强化并扩展胸部和肩膀，增强腹肌和髋屈肌能力，增强骨盆控制力，伸展腰椎及股四头肌。（标准式）动作步骤1、躺姿开始，吸气，弯屈双膝，双脚平衡踩地，脚踝靠近臀部，双膝对齐与脚踝距离。呼气，双膝向前，拉长尾骨，抬高髋部。2、根据个人上背部、下背部和股四头肌的展开程度，在尾椎下放入大小合适的瑜伽砖块，使髋部得到均衡的支撑。3、进入肩桥式后做10个深呼吸，确保双肩贴地，两侧腋窝完全打开，放松颈部，颈后与地面稍微保持一点缝隙。
（变化式）动作步骤1、在标准动作的基础上，一只脚向前伸，脚跟贴地，双脚平行向前延伸，双腿保持中立位置且不外转。2、做10个深呼吸，若双腿伸直会引起不适，则降低砖块高度。恢复动作时，先弯屈双膝，回到肩桥式。3、吸气，太高髋部，将砖块移开，呼气，髋部缓缓贴地，再伸直双脚。
本文来源：健康之友网
责任编辑：王晓易_NE0011
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