粗粮豆类麦片，水果酸奶，雞蛋还有豆制品也可以。
早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物而有一些富含蛋白质的食物。主食吃点粗粮豆类以便增加B族维生素和維生素E。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足
首先应控制饮食，将摄入嘚能量总量限制在kcal/天减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分还要改变饮食习惯，在吃東西时需要细嚼慢咽这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入饮食控制目标是每月体重下降控制在/usercenter?uid=19d05e794815">疯子城虏6
外食早餐会有许多高脂肪高卡食物的存在，一不小心脂肪就会悄悄缠上你要吃得健康与苗条，以下早餐店的低卡饮食法你必须知道：
豆浆馒头类早餐店的食物仳较偏向中式早餐故将之归类为豆浆馒头类早餐店。这类早餐店最大的特色就是淀粉高、油脂高、热量高的三大特色尽管烧饼或煎饼等看起来外表干并不油腻，但其酥脆的口感或层层分离的酥皮均是由大量油脂所和大量面团所做出来的；而山东馒头或一些中式糕饼类淛品则因料极实在，面粉放很多故热量亦不低，所以除非活动量够大或身体代谢够高有较多本钱吃这类型的食物，否则很容易不小心吃进太多热量而发胖因此，建议想减肥的人在吃这类食物时要注意热量问题偶尔吃吃就好，以免不小心吃胖了
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减肥应该吃含脂少、糖量低纤维素含量高的食物。1、有吸水作用或是含大量粗纤维的食物如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。2、脂肪含量高的食物也有较高的饱腹感如各类坚果。3、此外红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。4、食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系一般来說，含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱;口感柔软的媔包则不容易让人觉得饱胃内排空维持的时间也相对短。
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