减肥期间可以睡午觉吗_百度知道
减肥期间可以睡午觉吗
我现在在减肥可是每天中午都会犯困可是又怕睡觉会长肉所以想问下减肥的时候可以睡午觉吗大概2个小时的样子
我有更好的答案
减肥期间可以睡午觉。减肥也是需要合理的休息的。午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。，午休是自然睡眠周期的一个部分，这个是不会影响到减肥的。午睡时有讲究的，方法如下：(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。宜饭后半小时入睡。(2)注意睡的姿势：一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。 将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。
减肥与能否午睡无关。中午时刻是至阳中生一阴的时候，此时午睡一会儿对身体阴阳调和很有好处，有利于身体健康，且可以保证下午精神状态良好。午睡时间以15分钟，半小时为宜，午餐消食后再睡。 其实你减肥要是用 雷5 来的话会最好不过的，这样就不会在意睡觉会不会影响效果。
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减肥期间能睡午觉吗？&
回复：13&|&浏览：11043&|&
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求教····减肥期间，如果某天特别困，眼睛酸，下午可以小睡一会吗？会不会发胖··？
另外大概睡多久比较适宜呢？&
“瘦”才是王道！【要么瘦死···要么死瘦···】 毕生の目标----》45KG！
“瘦”才是王道！【要么瘦死···要么死瘦···】 毕生の目标----》45KG！
。。。。这个都要计较。。不要活了。。。
标准：身高-----胸部-----腰部-----臀部-----大腿-----小腿-----標準體重kg-----美體重kg172-----91.2----63.6----92.9----52.5-----31.5-----59.0-----------53.1目前：身高-----胸部-----腰部-----臀部-----大腿-----小腿-----體重kg-----目标kg172-----90-------63------89.5-----51-------33------56-----------527.1 --- 7.31
计划减重2kg8.1 --- 8.31
计划减重2kg9.1 --- 9.28
计划减重1kg争取十一之前瘦到103左右，加油！
减肥喵。写道：
。。。。这个都要计较。。不要活了。。。
没试过下午睡觉··所以问下嘛·····
“瘦”才是王道！【要么瘦死···要么死瘦···】 毕生の目标----》45KG！
会，一分钟一斤。。。
睡午觉时间应该保持在30分钟以内，睡久了不好。我劝你最好不要睡，因为你只要一开始睡，以后不睡下午就没精神。而且中午睡了晚上又不容易睡着。
夏季穿衣技巧：1首先你要够瘦！2然后你要够瘦！3最后你要够瘦！然后你穿什么都好看了！
楼上两位没必要那么犀利吧。。。我觉得这个问题还挺值得探讨的，像晚上睡前吃东西就会胖啊
要不先睡再起来吃饭
猫哆哩Oo写道：
睡午觉时间应该保持在30分钟以内，睡久了不好。我劝你最好不要睡，因为你只要一开始睡，以后不睡下午就没精神。而且中午睡了晚上又不容易睡着。
以前困了，熬1，2个小时就好了···我现在就是怕疲劳影响我晚上的锻炼
“瘦”才是王道！【要么瘦死···要么死瘦···】 毕生の目标----》45KG！
first0316写道：
楼上两位没必要那么犀利吧。。。我觉得这个问题还挺值得探讨的，像晚上睡前吃东西就会胖啊 要不先睡再起来吃饭
我看帖子说吃完饭半小时 1小时后睡比较好，但我还是不敢睡···
也有的说 睡觉也是在消耗··所以我有点矛盾啊
“瘦”才是王道！【要么瘦死···要么死瘦···】 毕生の目标----》45KG！
连午睡都不敢的话那人生一点意义都木有了。。。
55kg---狠狠shopping --目标已达?
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47kg---开始cup cup up！~~奖励自己澳门游~or面包机/or烤箱~or 奢侈品一件
我要翘臀 我要D cup~
晚上睡得少，第二天可以睡半个小时。要是晚上睡得好，第二天最好不睡。这样。
吃米饭一次。。（进行中~~~）
吃米饭一次。。
吃米饭一次。。
吃米饭一次。。
包包一只。吃米饭一次。。
美妆一套。吃米饭一次。。
spa以前不敢露肉的现在敢了。吃米饭一次。。
商场扫单一次。吃米饭一次。。
1000元购物金。吃米饭一次。。
美鞋3双。吃米饭一次。。
代步绵羊一辆。吃米饭一次。。
秦皇岛浴场，仙仙泳衣一件。大吃海鲜。。
完美台式机，吃米饭一次。。
百货大楼2楼扫单一次。吃米饭一次。。
最后是理想，成功到最后那还不是想要啥要啥。。。
絲絲入口写道：
猫哆哩Oo写道：
睡午觉时间应该保持在30分钟以内，睡久了不好。我劝你最好不要睡，因为你只要一开始睡，以后不睡下午就没精神。而且中午睡了晚上又不容易睡着。
以前困了，熬1，2个小时就好了···我现在就是怕疲劳影响我晚上的锻炼
那你可以睡半个小时以内，胖不了的，放心。只是不要睡过头了，我前段时间就有睡午觉的习惯，我都调闹钟半个小时，但是每次都起不来，每天都睡2个小时左右。后来戒掉了。
夏季穿衣技巧：1首先你要够瘦！2然后你要够瘦！3最后你要够瘦！然后你穿什么都好看了！
马上就打算睡了…一直吃了午饭就睡午觉…不然下午上课没精神
记得以前很胖的时候并没有减肥，那会不担心吃什么会胖，也不会在很困的时候怕吃完睡觉长肉硬撑。。。开始减肥后我已经三年没睡过午觉了，很怀念
不要给自己定那么长远的目标，目前就是要下120斤！每天做些对减肥有意义的事情，多动手脚，多动脑，少动嘴。做个优雅又精致的女人！减肥期间，我吃的很少，身体太过虚弱怎么办？_百度知道
减肥期间，我吃的很少，身体太过虚弱怎么办？
我的情况是，女性 30岁 单身未婚 身高165
现在体重137斤
是这样的。年后我开始减肥，早晨两勺生燕麦，中午用开水烫一下青菜之类素菜，完全不放任何调料之类这么吃，晚上有时候吃点蔬菜汤一般不吃。这样八天 每天减了一斤。第九天开始就停滞期了。然后我还是...
我是买了很多保健药品的。胶原蛋白吃的日本的也是大牌子。有些说是脂溶性的，维生素B族 买的汤臣倍健的 维生素C,D,E还有补钙的 买的外国的牌子 我截图了 看看吧。还买的有别的保健品。没截出来对了
还是助于减肥的，非常有助于新陈代谢，祝楼主减肥成功、可以吃冬瓜、鸭之类的肉食，这些肉食只要适量的吃、虾，很多来我们体育馆寻求帮助的人，都提过跟你一样的问题，吃点核桃花生也能改善。4、可以吃一点鱼，就是因为运动量过于大，人不是神。首先：你饮食上面应该要调理一下才行。非常有助于瘦身、买点核桃花生吃，平台停滞期持续3星期~1个月的人群较为普遍。其次：出现平台停滞期很正常，多喝冬瓜汤。2。3。PS：有少数的人减肥几乎没有平台期，各个器官不能保持正常工作，新陈代谢就会变慢，大量的运动脂肪是不可能不燃烧的，让大脑给身体下达让身体正常工作的命令，提高新陈代谢的速度。最后。3：1，这样减肥会更慢的。最后介绍几个减肥饮食的诀窍：1、清蒸茄子非常助于减去肚子上的脂肪、偶尔在嘴里含颗糖，欺骗你的大脑，补气补血，而且女人减肥容易便秘、基本一切水产肉类，都有助于瘦身楼主你好。个人建议：减肥不是说一定要把饮食控制得清汤清水的，而是要合理的搭配有助于新陈代谢，同时又能跟上营养的食物。这样减肥的速度才会加快。我主要是觉得你的饮食不太对，营养完全跟不上，身体机能会一直出于自我保护的状态，不单不会胖。2、每天喝点酸奶、或者脱脂牛奶：我副业从事体育工作多年，提高减肥速度的。这期间你可以稍微加大些运动量，让停滞期度过得更快些
今天发现原来秤坏了，我其实是一天瘦了一斤。我现在就快下一百三了~你的建议我会好好去改善一下的。确实现在身体吃不消了。不可能老是出于要昏倒的状态呀~ 不过您若是搞体育的我想问一下的是，我以前有点肌肉，但女的始终也是一般，后来发胖之后。就有那种说是肥肉呢捏着又有点硬。你说是瘦肉呢 但是很大一快。反正怎么看都是肥肉这种上面都厚厚的脂肪好难减。就是后背手臂和腿上都是这样的。这种我要怎么减呢？多按摩会比较好吗
你是说感觉瘦肉+肥肉混杂在一起的那种感觉吗？只要是在四肢上的话，解决不算困难。1、买点脱脂奶喝，脱脂奶对你的这种情况很有帮助，有助于软化脂肪块的。2、你说的按摩，是很有效的。3、手臂上的话，你上班的时候，只要没有工作的话，你就手心朝上，贴在桌面的底部。别看简单，时间长了是非常累的。4、腿上+背上的话，相当推荐你每天倒着行走45~60分钟，尤其是针对腿+背上的除脂效果非常好。对腿+背的除脂速度甚至比跑步的效果都好。~~~~~~~~~楼主现在应该先要解决营养问题，以瓜果蔬菜为主食是正确的。但中途可以适量的搭配点荤菜。比如鸡蛋、清蒸水煮的鱼/鸭之类的肉。没有一定的热量+营养，你身体的各个器官不会正常工作的，器官工作不正常的话新陈代谢就会变慢，造成身体的消耗变慢，从而导致减肥燃烧脂肪的速度也跟着变慢。
我的意思是，里面是瘦肉外面是肥肉是吧。担心越运动越粗啊。没有全肥肉那么好减呀。我就真的事觉得。越运动越粗的感觉。好像只锻炼到里面的瘦肉。外面的肥肉还是那么厚
不客气，有问题直接HI我，或者私信我就好
采纳率：37%
来自团队：
你好！健康重要。祝你健康快乐
我建议你做点局部小运动吧 多吃蔬菜水果 多多补充膳食纤维
你这运动强度太大了
网上有很多运动小视频的
我建议你可以去学学瑜伽
比直接跳这个来的更让人愉悦
我以前也想减肥
但后来觉得没这个必要了
活着比什么都好
为了瘦 把自己折腾成这个样子
何必呢？我现在也就是每天晚上拉拉筋
（因为我想长个子） 其他的运动由于学习太忙
也没多少时间做
人是铁 饭是钢 请你务必要按时吃饭
我自己是学医的
看到医院里那些想吃不能吃 想胖不能胖的 病人
你会发现人只要健康
其他什么的都不重要
其它都是零么
那什么去享受剩下的0？只要保持身体健康
好看什么的都没用
心急吃不了热豆腐
减肥乃长久之事
祝你早日达到自己的满意身材
但不是通过把自己搞到虚脱！
其实我以前也是跳舞的 所以学生的时候运动量大，吃再多也不见胖 后来工作 交际应酬多这些的，总之就是吃的跟以前差不多但就不知不觉越来越胖。突然发现太胖了就很想减肥，还是瘦点身体健康些啊 而且年纪越大新陈代谢越慢 以后要减肥更难了。我以前偶尔也练着瑜伽的。减肥之后就想着怎么消耗热量也没去做那个了。谢谢你的回答。我看怎么调整合适
你减得太过，缺少那种糖分之类的，会对身体造成损害，虽然我还是高中生，但是也是希望自己美美的，我每天晚上在寝室里和同学跳郑多燕，一直跳到熄灯再去洗漱，体育课么也努力运动，节制零食，另外也是照常，也可以瘦很多斤了，因为学习啊工作啊，都压力挺大的，可以让你瘦一些，我有个挺猛的同学，早中饭照常，晚饭就吃一苹果，平常又运动，瘦的还挺快
哦 你也跳郑多燕啊，我觉得她的操动作简单一直重复同样的，但是都是很重要的地方有运动到。晚上我要是运动就更睡不着了，我现在睡眠非常差。年轻的时候比较容易减下来了。我现在就要难点。苹果什么水果也不敢吃 听说什么水果都有糖分。我都知道我现在血糖恐怕有点低 但是又不敢吃，怕减肥不下来。这个量真是很难拿捏。
这个倒是哦。。。我八点跳郑多燕之后，晚上就会醒一次，以前睡眠都是超好的。。。我觉得运动减肥真的要坚持啊，但是毅力什么的。。我是没怎么有。。现在有点想放弃的意思了。我同学现在刚吃左旋肉碱了。。没啥副作用的。。。但是我不敢吃，怕被我妈妈骂
您好 我是在校大学生 我也是 靠节食加运动45天瘦了15斤的样子 ⋯⋯我当时也是早上燕麦粥 放一点点开水烫开 再倒进去200ml 的牛奶 再吃3个核桃3个红枣 这样比较营养 而且一定要吃维生素 减肥的时候超级容易缺b族维生素 会皮肤痒的 过两三天 我还吃点钙片 总之就是早上一定要注意营养 中午会去食堂打一种菜 吃半根玉米 或者小红薯 晚上一杯豆浆 或者绿茶 再或者一根黄瓜 （黄瓜几乎没有热量的 还能饱腹 就是吃久了 微恶心 建议如果在家方便 可以打成黄瓜汁 加一点点蜂蜜）看起来我吃的要比您多哈 但是那会儿是暑假回学校 有活动要训练 每天有7,8个小时 在停一会儿 练一会儿地跳舞 可能就比较快 但是从饮食上来说 应该算比较安全地 可能就是运动量小会稍微慢一点 您不也不着急嘛 以健康为重平台期地话 我会用大招当时也是 有好一阵没动 不开心⋯⋯然后那两天吧 就一口都没吃 但是维生素和钙片要补 早、中各吃一块德芙14g的黑巧克力 一定是纯黑巧克力 加东西热量会很高 相反黑巧克力还有助减肥 然后可以喝绿茶和豆浆 平台期就过了 还有 节食会便秘吧⋯⋯有个超级好用的办法 就是一勺老陈醋一勺蜂蜜 （就那种汤勺）兑点温水冲成一碗 空腹喝 过个5,10分钟的样子再吃别的 再严重的坚持个几天都能有效果 就是节食的话会胃酸 所以醋可以稍微少一点这就是我的经验啦 希望能帮到您 祝成功
谢谢你啊 你说的很详细 我都看了。吃黄瓜我没想过，一会就去买。我苦瓜为了减肥都生吃了。就是太凉 一会就拉肚子了。红枣可以去买点 就是太甜，不知道有没有稍微不甜的枣。我看了你的提醒补充了一点 你看看吧。我其实吃很多保健食品的。补钙这些都有补。因为我还是想健康多于想减肥。主要还是年纪比你大，代谢比你慢很多呀~ 以前也减肥也不见这么体力不支，我今天是真被吓着了。
嘿嘿 恩 慢慢来吧 保持活力！就是您吃的有点太少了 一般早饭可以适当增加热量 反而会刺激新陈代谢的 您也跳舞哈 那底子好 配合瑜伽也很好 我有一阵也练过 减肥效果也不错 而且身体很舒服我以前也吃过苦瓜 超级恶心 最恶心的要算桂枝 就是烧肉的那个大料 打成粉冲水 说能提高新陈代谢 我去 那是我吃过最恶心的东西新陈代谢嘛 白天多喝点水其实还好 怕水肿可以买那个红豆和薏米粉 放在酸奶里 一样一汤勺 口感也还行 我也是过哟 还不错 那会也是觉得肿才吃的加油啦
吃饭要照常吃，要多运动
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减肥的时候白天困了是不是最好别睡？
我有更好的答案
足的睡眠能够帮助减轻体重的，无氧有氧运动结合瘦的很快的，减肥也要心情舒畅，如果强忍着不睡导致心情不好，更不好减肥，所以放松心情，祝你瘦身成功！
:减肥期间是不会感觉困想睡觉的。 如果是感觉浑身无力想睡觉,估计是身体有低血糖贫血等疾病
可以适当的睡，饿了的时候也可以睡～祝你成功啊～
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核心提示：工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，你是不是感觉工作越忙碌自己越肥胖？警戒！警戒！你属于典型的“过劳肥”啦，如何避免“过劳肥”？赶紧看看下面的内容吧。
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　越累越胖
　　1、睡眠不足导致饥饿激素增多　　工作经常加班加点，晚上还要熬夜通宵，习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠？睡眠不足可是健康的大敌！晚上该睡不睡，会造成血液中的饥饿激素增加，往往容易让人冲动下过量进食，从而导致。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其容易发胖。　　2、压力激素也会让你肥起来　　当你面对繁重的工作时，心理压力将会影响压力激素皮质醇的分泌增加，人很容易胖，而且体内脂肪也会很容易就在腹部，看着肚腩一天天变大你也无可奈何。　　虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战，但长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，会更容易感觉姐，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥也难！　　3、现代人的饮食习惯加剧肥胖　　多数的现代人饮食不健康，运动量不足甚至不运动，每天长时间坐着工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现象根本避免不了。　　特别是三餐不定时的人，一旦开始吃一顿，反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量，或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力，危害你的健康。　　如何避免“过劳肥”？　　选择、低脂、高纤、优质蛋白的饮食　　日常饮食尽量健康，选择低糖低脂的食物，例如早上的，放下顺手拿起的，为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的、五谷杂粮的主食，让你的午餐远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。　　你也不妨把水果带去公司，当做点心或下午茶。选择方便携带的和食用，不需要削皮切块的、莲雾、等等。多补充，够维护你的神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压大时，可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。　　三餐定时、八分饱，多吃新鲜的食物　　跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。　　工作就算再忙也要想办法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作，既然能够专注你的工作，你也要专注你的饮食！　　你专心地咀嚼20分钟食物，大脑才会有饱的感觉，如果只花5分钟囫囵吞枣，不一会儿你就又想吃东西了，反而吃得更多。如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件，只会让你吃下一堆的食物而不自觉，肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。　　睡眠充足、上床就要彻底放松　　当你睡眠不足的时候，胃口大开，特别想吃饼干、蛋糕、面包、薯片这类的高热量高油脂高糖分食物，但是对蔬菜水果之类的健康食品却兴趣缺缺。这是你体内的荷尔蒙调节出了问题！睡得少，控制食欲的瘦素分泌减少，饥饿素却大量增加，两者交互作用下，让你感觉饿得什么都吃得下，什么都想吃，拼命吞下了过量的食物，热量也过量了，渐渐就会发胖。　　不妨限制自己，一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。　　睡觉前泡澡　　睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群，下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟，用上香气宜人的干橘子皮或精油，抒减压力，促进睡眠。　　还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康。　　养成喝茶的习惯　　工作繁忙，偶尔来杯咖啡下肚振奋精神，还不如让自己养成喝茶的习惯。当你疲惫了的时候，人体就会分泌一种激素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。此时不要用咖啡提神，不妨换做茶水。　　因为咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。而多喝茶水能帮助身体排出激素，稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。想让自己常喝茶不妨尝试荷叶茶、花草茶、玫瑰花茶等多种多样会精致女性身心的花草茶类，还能帮助你润肠通便，排清体内堆积毒素，消除过劳肥的烦恼。　　做做家务也能瘦　　闲下来的时候，不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗了！不妨做做家务逛逛街。做家务能够转移你的注意力，让你不再为工作的事情烦恼。而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动量，加速血液循环，让你越动越多，悄悄赶走过劳肥。　　工作之余或者休息日，约上好姐妹一起逛街血拼去，不仅能改变周六日赖床大睡的坏习惯，而且长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感，何乐而不为呢。　　带上计步器，每天一万步　　久坐不动上班族想要控制体重，除了饮食，运动也绝对不能少，否则想要成功减重而不反弹非常困难！不妨每天帮自己带上一个计步器，多走路、多爬楼梯，让自己每天走上一万步。　　白天久坐，晚上就带着计步器去散步或者跑步，一万步的运动量其实没有很多，但却能让你动起来，唤醒你的身体，恢复新陈代谢。　　每天10分钟、按摩舒压　　每天花上10分钟的时间，为自己按摩舒压，健肠胃、促代谢不妨试试如手臂上的内关穴、脚背的太冲穴、小腿的丰隆穴等等，让肌肉放松，释放你的压力。　　按摩紧张了一天的肌肉，能避免肌肉集结，让你的身体线条更柔美，没有肌肉女的烦恼。另外，睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环，有助于瘦脸。　　瑜伽或跑步，总有一种运动适合你　　跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重，避免过劳肥。　　而瑜伽练习可以让你的心情平和，情绪稳定，缓和压力过大时的心烦气躁，锻炼你身体的柔软性，燃烧脂肪，保持身材的苗条。　　渐进、缓和地运动，从而养成习惯吧。不常运动的人无法体会运动後全身舒畅的感觉，而且，久坐少动，没有运动习惯的人，多半有“气虚”情形，心肺功能也比较弱，如果一开始就下猛药，例如去跑步或骑车一小时，反而更累更虚，甚至喘不过气，吓得不敢再去运动，其实是动错方法。因此建议没有运动习惯的人，一开始从每天走10分钟路就好，走一个星期之後，身体没有不适，下个星期就再增加10分钟，然後渐渐增加运动量。
　　值得注意的是，运动量要控制好，运动到微出汗就好，大量流汗反而伤气。中医认为流汗伤气，虽然流汗能促进新陈代谢，排除体内废物，但适度就好，大汗淋漓很伤元气，尤其对大多数原本体质已经偏虚的现代人来说，激烈运动、大量流汗，对身体不见得有好处。一般人可以快走到微微出汗，再持续走30分钟就好，避免运动过度，造成另一种“过劳”。
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