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春季长高比秋季快2倍！孩子做这6种运动能长个！
核心提示：春季是孩子身高长得最快的季节，想要孩子长高，一定要保证营养和睡眠，同时还应多做有助长高的运动。
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　　春暖花开，万物生长，春季是孩子身高长得最快的季节。调查显示，每年的3-5月是儿童身高长得最快的月份，这三个月身高增长是9-11月的2-2.5倍。 　　为什么春季身高长得快？一方面是因为春季阳光好，紫外线照射量较高，能刺激骨骼增长，另一方面是因为在春季，人体生长激素分泌最旺盛。所以，家长们一定要抓住春季长高黄金季，好好帮助孩子拔高。　　春季孩子长高需要做什么？　　1.预防疾病　　春季是长身高的黄金期，也是各种疾病的高发期，如果经常生病，则生长发育也会受阻，所以，想要孩子生长发育好，首先要做好疾病预防工作。　　2.营养均衡　　均衡的营养是长高的必备物质条件，其中蛋白质、矿物质、微量元素一样都不能少。　　蛋白质：富含蛋白质的食物包括、瘦肉、鱼、虾、蛋、、豆制品等。　　矿物质：补充骨骼生长所需的钙、磷等，可多吃牛奶、、、等食物。　　微量元素：锌是身高增长的关键因素，应多给孩子吃瘦肉、、、鱼类、禽蛋、、、花生、、萝卜等。此外，还应多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物，如牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、荞麦等。　　3.睡眠充足　　生长激素是促进儿童生长的重要激素，而生长激素在晚上熟睡后会达到分泌高峰，因此，为了分泌更多的生长激素，建议让孩子每天晚上10点前进入睡眠，并且保证每天8-9个小时的睡眠时间，白天最好再午睡半小时。　　4.多做运动　　想要长高，除了营养和睡眠，运动也必不可少。专家建议，根据孩子的年龄和发育水平，可选择跳跃、摸高、慢跑、骑车、跳绳、踢毽子、排球、篮球、游泳、引体向上、伸展体操等运动，这些运动能够牵拉韧带和肌肉，刺激软骨增生，对长高有很大的帮助。下面是小编推荐的几种有助长高的运动，妈妈们赶紧让孩子动起来。　　单杠悬垂：对于稍大的孩子，可以做单杠悬垂，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，每次坚持20-30秒。在做的时候应根据孩子的能力，选择做正向手握悬垂或倒挂悬垂，做倒挂悬垂时家长一定要做好安全措施，以免孩子受伤。　　牵拉运动：对于年龄较小的宝宝，可由父母协助做身体牵拉运动，一人抓住双脚，一人握住双手，然后同时向相反的方向轻轻牵拉身体，每次坚持20秒。　　跳起摸高：可以选定一个高处目标，跳起时尽力摸到目标，可以单脚、双脚轮流做。
　　游泳：游泳不但能牵拉身体，还能锻炼心肺功能，而且还可以减少在运动中体重对骨关节的磨损和压迫，是非常值得推荐的有助长高的运动。一般孩子4-8岁时就可以学习游泳了。　　球类运动：羽毛球、篮球、排球都是很好的全身性运动，也有很多跳跃、拉伸的动作，对长高很有好处。　　慢跑：每天早上慢跑10分钟，然后做做拉伸运动，有助于加速身体代谢，提升身体的各种机能，帮助孩子长高。年龄小一点的宝宝可做做爬坡运动，上坡时尽量放松，下坡时加速，重复2-4次。
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副主任医师在家里做什么运动可以长高？
在家里做什么运动可以长高？
发病时间：不清楚
我今年15岁了，可是身高才151cm(我没有什么侏儒症!是女生)我妈妈身高161cm应该不算矮吧，我爸爸160，算是矮的。如果是遗传，我也不至于才151啊。还有论吃的钙片&牛奶有营养的我也吃不过还是长不高。我记得我是5年纪猛长过一阵子，后面也长。到了初中就长可恨慢了。不知道有什么方法可以长高，要是我能长到一米六就可以了，不知道能否长到。&&&有什么室内运动可以有助于长高（就是在家做）&，效果要好的?&&或者有什么药物能促进生长?我很需要&拜托谁能告诉我&!!!!&不要跟我从网上粘一大堆来，没用的！最好是亲身体验过得方法!&谢谢。&
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(5)
内江市第一人民医院
擅长：擅长各种四肢骨折，脊柱骨折，神经肌腱损伤，软组织缺损手术治疗，擅长颈椎病，腰椎间盘突出症，腰腿疼，颈肩痛等诊断治疗，擅长膝关节半月板，交叉韧带损伤修复治疗，对骨折及肌腱神经损伤术后康复指导有丰富经验。
你好，目前的情况是身高的发育问题，这个主要是遗传控制的，然后就是这个身高发育的年龄一般来说小于18岁有空间，现在的情况是15岁，不熬夜，另外就是适当的运动比如可以高抬腿训练，篮球，跑步等，还有就是顺其自然就可以了，药物这个没有的，不要盲目详细
台州医院临海院区
擅长：狭窄性腱鞘炎
腕管综合征
椎间盘突出
关节脱位等
你好。想要增高，最有效的方法就是运动增高，象跳高、跳绳等，这类运动的效果是最好的，关键是要多坚持。另外在家里也可以尝试：仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。　　拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。　　另外，平时在饮食上注意多吃蔬菜和优质蛋白食物，含钙、锌丰富的食物，也是有很好的辅助作用的。
深州市中医院
擅长：四肢骨折，脊柱骨折，关节置换手术；对腰椎间盘突出症，保守质量有独特的治疗方法。
你好，你说的是15岁的女孩儿。身高一米五一，嗯，身高也在正常范围之内。如果还想身体长高，那必须做到如下三点。你好！身体的长高首先应该注重以下几点，充足的睡眠，不要熬夜。饮食方面儿均衡的营养。适当的户外体育锻炼活动。这是关键的注意点。
邵阳市第二人民医院
擅长：骨科专业
您好！身高受遗传及发育期营养状况影响，如果骨线没闭合，正常情况下还有长高的可能。任何不符合骨骼正常发育的增高方式都不利于健康。1.身高不是衡量一个人是否优秀的标准，客观看待。不建议通过非正常方式尝试获取增高。2.饮食食物多样化，避免偏食，保证营养均衡。多吃富含钙质的食物，如奶类、大豆及其制品、海带、虾皮等。指导意见：白度一下【增高达人小伟伟】看看别人是怎么去增高的，适量锻炼身体，运动有助于长高。劳逸结合，保证充足的睡眠。祝你健康！！
邵阳市医学院附属医院
擅长：五官门诊，主治眼睛
体增高本身是一种非常复杂的过程,要受到诸多因素的共同影响.但总的来说可以分为两大类,即外界因素和内部因素,两者相辅相成,相互影响.不管你采用的增高法,增高药有多么神效,但如果忽视了自身的内在因素,那么它的疗效定会大打折扣.增高药的疗效发挥得淋漓尽致. 指导意见：看你有多大了，20岁以上基本上都要吃增高药了，因为骨骼基本已经合拢，自然长高肯定是不行的。要想长高，参考一下 【刘绍伟的神奇增高日记】，里面记载了很多长高的方法。
医生回答(3)
宿迁市华美医院
擅长：全科
在家里做什么运动可以长高？
您好，身高取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。要想增高，应该多吃蛋白质.
指导意见：
如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
铜川市第二附属医院
擅长：全科
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。尤其像跳跃运动。跑步运动，还有引体向上，游泳，伸展运动，尤其像伸展助高运动，在睡前做tallplus增高运动，能帮助孩子长高。 其次是要注意睡眠，最好在11点前就能睡着，不要熬夜。还有，要有必定长高的信念
铜川市第二附属医院
擅长：全科
1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。　　3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。　　4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。　
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（垂体性矮小病,垂体性侏儒症,矮小症）
矮小症或矮身材(shortstature)是指在相似环境下身高较同种族、同性别同年龄健康儿童身高均值低2个标准差（-2SD）以上或处于第3百分位数以下其中部分属正常生理变异
多发人群：小孩发育不正常
典型症状：&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（5000 —— 10000元）做什么运动可以促进长高_百度拇指医生
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?做什么运动可以促进长高
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哪些体育运动有益于增高？ 在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。 哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类： 第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。 户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。 一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。 二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。 少年儿童发育期有助于长高的合理有效的运动 纵向刺激运动有助于增高 据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍， 人体的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度。梁主任告诉记者，在众多运动中，一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助，例如打篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀…… 梁主任指出，正处在生长发育阶段的青少年应充分利用寒假的时间，多做一些对增高有帮助的运动。 （1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。 （2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。 （3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 （4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 （5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。 上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此外，梁伟国主任强调，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。
在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。 &br /&&br /&哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类： &br /&&br /&第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 &br /&&br /&第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 &br /&&br /&第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。 &br /&&br /&户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。 &br /&&br /&一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。 &br /&&br /&二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。 &br /&&br /&少年儿童发育期有助于长高的合理有效的运动 &br /&&br /&纵向刺激运动有助于增高 &br /&&br /&据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍， 人体的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度。梁主任告诉记者，在众多运动中，一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助，例如打篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀…… &br /&&br /&梁主任指出，正处在生长发育阶段的青少年应充分利用寒假的时间，多做一些对增高有帮助的运动。 &br /&&br /&（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。 &br /&&br /&（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。 &br /&&br /&（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 &br /&&br /&（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 &br /&&br /&（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。 &br /&&br /&上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此外，梁伟国主任强调，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。——汉高机械
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完善患者资料：*性别：
只有153，很男友差了很多，虽然他不说什么，我自己也有自卑感呀，不知道听谁说了《袁乐》就手欠的去百度查了一下她的姓名.就是这一次手欠，帮我日后到了163，我现在都不敢相信第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
打篮球，羽毛球，踢足球都不错，另外借鉴下面技巧睡眠 请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。2.饮食 营养均衡，不挑食。饮料：牛奶，怕变胖选择脱脂或低脂牛奶，好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物：蛋白质高的肉类。3.晒太阳 骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响4.运动 首选需要跳跃的运动，篮球、羽毛球、跳绳
做什么运动可以促进长高也曾试着走去到喧闹的地界，看熙熙攘攘的人群，看轻歌曼舞的流动，时间仿佛停滞，而我，始终就是那一个默然旁观的看客。如果不是真心喜欢的事情，固然就无法全身心的去投入。那种本来简单的过程，在内心里赫然层叠成繁琐。我想，我终做不了入景随情的人。每一天，都坚定自己，要携满阳光走在清风悠扬的路上，只等那万道光芒透过琉璃的阻挡，为我摒退忧伤，让所有的温暖都如期抵达心房。这世界，或许有些微的忧郁与彷徨，若懂得不放弃，不疏离，且让那风雨只管轻狂，然内心存有不变的信念做墙，则百万里喧哗也可听做是清音绕梁。人的思想，多半是越压制越膨胀，就如那平静的湖面，若投石试水，就会有波涛一圈一圈的荡漾。倘若不贪，不扰，不理会，只安坐端望平静如常，总会有一米阳光波澜而出只为护我周详。
做什么运动可以促进长高轻描淡写的浅痛，不知寄予了多少人的青春，那些年，年少轻狂，正值离经叛道的年纪，迫不及待地想要得到幸福。那些眩晕的错觉，早已凝结成惊魂未定的苍白。破碎的流年，暗沉的夜色，脑海里一片虚无，急促的呼吸，惊慌失措地在胸前一起一伏，碾碎了风中寂寞的回忆。
真爱的天空是狭小的，容不下三人。爱得越深，苛求就越多。因此，经营爱情如艰苦持久的战场，经营婚姻如复杂多变的商场。漫长的人生旅途，爱人之间不可能没有琐碎的争执与烦恼，我们不能期待它们都能像美梦一样一帆风顺。两个人能不能一生一世，关键看，有没有那颗坚持包容对方的心。
打篮球是能促进长高的运动之一。打篮球时需要快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡，从而可以舒展身体，在打球的过程中我们有有不时的跳跃运动。篮球运动方便吸引人们的参与，以达到活跃伤心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。运动最为外部力量促使我们的身体长高，但我们应该选择合适的运动，比如伸展运动、拉伸运动、跳跃运动等，反之负重运动不益于我们的身体的长高。游泳运动。游泳是一项很好全身性的体育运动，游泳可以锻炼人们的心肺功能，同时还促进了骨骼肌肉的成长
篮球，足球这些对抗激烈的运动最是有益于长高，跑步也是可以的，但是得你年轻，老了就别想了
早上跑步，夜晚散步，适当的小跑
跑步，跳远，打篮球等
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向医生提问韩国朴博士告诉你：晚上做什么运动能长高
　　世界卫生组织一项报告指出，青少年成长的黄金阶段主要有三个：均长其、突增期、青春期。青春期过后的2-3年，成长板闭合，孩子的长高基本上就结束了。因此，儿童应在这期间适当增加营养，加强运动，以利于身体的生长发育达到最佳状态。运动是长高的关键，但运动项目众多，不是所有的运动都有助于长高，那该怎么运动呢?功课忙没时间的孩子，晚上做什么运动能长高?我们特地请教了黑龙江朴博士青少年成长指导中心的专业成长指导老师。
　　什么运动是对长高有帮助的?晚上做什么运动能长高?
　　人的骨骼在没有完全发育成熟前，是可以人为的去塑造的。通过一定的科学自然的锻炼方法刺激，骨骼的长度形状是可以改变的。体育锻炼能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。运动增高一定要选择适合自己的运动，以下的运动都对孩子的成长有帮助：
　　1、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。
　　2、单杠练习：悬垂(20秒&1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
　　3、跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6～8次。
　　4、跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30&60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
　　这些运动虽然对孩子的成长有帮助，但是对于成长关键部位---成长板的锻炼却比较单一。跳高、跳远运动员的腿骨比较强壮;击剑运动员及网球、投掷运动员的上肢骨比较粗壮;足球、蓝球运动员的足骨就比较坚实等。这些都说明相对的体育运动只能使身体更健康，而不能使骨骼整体协调发展和长高。选择运动时，还应选择能使全身成长板得到协调发展的、能够延缓成长板闭合时间的运动，这样自然长高的孩子才会身材高挑匀称。而且，临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,会降低睡眠质量。所以，这些运动只适合孩子在白天当做强身健体的辅助运动。晚上做什么运动能长高?晚间选择的增高运动应该是舒缓的、伸展的、能促进睡眠的、并提高睡眠时孩子成长荷尔蒙分泌的。
　　晚上做什么运动能长高?黑龙江朴博士青少年成长指导中心推荐朴博士专利增高体操。
　　朴博士增高体操正是综合了以上这些有助于成长增高运动的特点，将这些运动形式按照最适合于青少年的身体和体能状况编排制作而成的一套体操。这套体操按照动作可以分解为拉伸、跳跃、跨越、踢踏、扭摆、翻滚等动作，分别作用于身体的四肢、胸、腰、臀、胯等各个部位，时间约为30-40分钟。朴博士独创的复式呼吸法(提高肺活量、弛缓肌肉)和冥想法(提高注意力，提升自信心)，使孩子在练习过后的生理和心理都达到一个最佳的状态，帮助孩子安然入睡。朴博士专利增高体操还可以有效提升孩子体内成长荷尔蒙分泌
，为睡眠时成长荷尔蒙带来良好的配合，产生1加1，大于2的效果。
　　成长板——决定了孩子的身高生长潜力！
　　韩国成长专业委员会主任，朴纪元博士指出，成长板是人体长高的核心部位，在成长板关闭前，科学的延展开启时间，并且提高其生长活性，就能促进长高。朴博士科学的自然助长干预系统正式抓住了影响身高的关键，不怕个矮，越矮越长个！
　　专家提醒：经测评后，成长板一旦闭合，孩子长高就结束了。个子矮小，早熟。家长应该及时给孩子测成长板，鉴定身高生长潜能及发育状况，以免错过最佳治疗时机，给孩子留下一生的遗憾。
　　人体的骨骼是怎么发育的？
　　现行的医学教科书上都讲到“骨骺”。由骨骺产生成骨细胞，骨骼就慢慢变长变得粗壮。目前国际上公认的骨骼成长发育理论来自韩国朴纪元博士的“成长板”理论。
　　关于成长板，朴博士有个形象的比喻，“大家都吃过鸡腿吧，鸡腿上有硬骨头，在硬骨上面有一层软骨。硬骨和软骨相连的缝隙就是成长板”。人之所以能长高，就是由成长板分泌成骨细胞带动骨骼发育。
　　成长板”是人体长高的核心部位
　　成长板的活性和寿命决定了个子的高矮，成长板活性越高，寿命越长，人的个子也就越高。成长板一旦关闭，人的个子也就无法再长了。而后天的营养、运动、睡眠、习惯、早发育等因素又决定了“成长板”活性。增高最有效的办法是延长“成长板”开启时间和促进“成长板”细胞加速分裂。实践表明：如果在长个的关键时期（8-14岁）对成长板进行有效干预，身高会比自然生长高出8-16厘米，这一长幅对每个孩子的未来身高都是很可观的。
　　专家提醒：经测评后，成长板一旦闭合，孩子长高就结束了。个子矮小，早熟。家长应该及时给孩子测成长板，鉴定身高生长潜能及发育状况，以免错过最佳治疗时机，给孩子留下一生的遗憾。
　　一年，让孩子多长高10厘米
　　教育部指定的哈市专业助长机构，定期为我市3-18岁个矮、早熟孩子：
　　1、免费测成长板，坚定生长发育水平。
　　2、综合分析个矮原因，断定长高潜能，
　　3、采用从韩国引进的朴博士自然助长干预系统、成长体操、成长板促进仪，可帮孩子自然安全的多长高5-16厘米，一年后告别矮小的烦恼。
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　　教育部唯一指定专业指导基地——韩国朴博士青少年成长指导中心，
　　课题组主任：13年来，中心已成功帮助我市众多孩子身高的到了良好的生长，专家们科学严谨的专业素养及亲和耐心的敬业精神，得到了家长和孩子们的一致认可和好评。
　　韩国朴博士“自然助长干预系统”的三大无可比拟的优势
　　优势一、科学检测，鉴定身高生长潜能：免费测评“成长板”，看孩子的生长发育状况；全面综合分析个矮原因，鉴定身高生长潜能，为治疗提供可靠依据基础。避免家长盲目应对，耽误孩子。
　　优势二、无需打针、吃药，不担风险：量身定制科学、自然助长方案，有效延长成长板开启时间和促进其细胞加速生长。一年，让孩子自然、安全的多长高10厘米，有效弥补遗传身高不足，安全有保障。
　　优势三、专家一对一全程指导:有效解决：“家长忙，孩子课业重、没时间”问题。全程跟踪指导并复测，系统指导从根源解决孩子成长发育问题。时间短、见效快，家长省心更放心。
　　【温馨提示】为了方便青少年儿童及家长朋友更好的了解增高的相关信息，黑龙江朴博士青少年成长指导中心特别开设专家在线咨询服务，由权威专家在线为您解答每个孩子的问题。咨询热线(免费)：2，&凡通过网络预约的青少年儿童可免除380元的青少年成长检测费，并免除排队的烦恼。如需帮助，
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