经常坐办公室的人，如何有效减掉腰部赘肉？_百度知道
经常坐办公室的人，如何有效减掉腰部赘肉？
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1.就是注意坐姿，尽量保持挺拔。这对预防腰部及后背的肉肉真的非常有效，而且简单易行，要注意的就是坚持这样，刚刚开始的时候会觉得很累，习惯了就没问题啦！2.在空闲的时候做一下简单的运动，注意哦，只是简单的小运动：站直，双脚分开与肩宽，手臂弯曲两拳相对，做扭腰运动。这个动作就是拉伸腰背部的肉肉，每天坚持做两次，每次5至10分钟，真的非常有效哦，特别推荐！需要注意的是，饭后不要马上做该动作！都是很容易做到的，贵在坚持！大家加油呀！
最重要的是少吃多动，我可以跟你分享下我的减肥方法，每天早上吃鸡蛋和水果之类的，也要少吃不要吃太饱，最多吃七八分饱，中午可以吃些主食蔬菜类的，最好是少吃主食多吃蔬菜也是吃七八分饱就好，下午最好就是不吃饭了，如果实在饿就吃个苹果吃块西瓜西红柿黄瓜之类的。还要拒绝一切零食肉食和油炸的高热量的食物，也不要吃甜食，冰淇淋雪糕都不要吃，然后还得加上运动，白天工作没时间，晚上一定要运动，可以快走或者慢跑之类的有氧运动，睡觉前做几组仰卧起坐。我就是用这种方法减肥的，还正在坚持，每天都会称体重，每天都在下降，确实有效果，不过这也需要长期坚持，如果不坚持又吃的多了会马上反弹。许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置,还是学下 《速瘦朵》，瘦了不反弹，我按里面的方法瘦了18斤
转呼啦圈呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!1. 好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动! 注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈! 2.睡前用手揉小肚 用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢! 注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了! 3.穿收腹内衣 虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美; 好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵 4.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食. 祝你早日成功。
准备一根跳绳，休息间隙起来跳，每次定好100下或者200下，坚持，就会有效果！我也是坐办公室，刚开始一年 ，腰部也有了赘肉，后来坚持了两个月，效果很好了！一定要坚持哦，一定会成功的！
不要吃完饭就坐或是睡觉，要运动半个小时让多消化，而且坐在位子上尽量挺直腰，不要让肉堆在一起
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！根据你的描述来看，你的腰部长肉情况是由于腰部脂肪堆积造成的。&&&&&&指导意见：&&&&&&因为平时腰部活动比较少，所以腰部很容易堆积脂肪。建议你采取瘦腰的方法来减少腰部脂肪堆积情况，可以用仰卧起坐，呼啦圈或者做健身操来锻炼以减少腰部脂肪。
枣庄矿业集团中心医院&& 主治医师
擅长: 胸腰椎骨折,腰椎压缩性骨折,腰椎管狭窄症,腰椎间盘
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&&&&&&首先应改变不良生活习惯，避免久坐或弯腰工作，避免受凉，同时工作之余加强体育锻炼以游泳，跑步等有氧运动为主，配合局部加强腰背肌功能锻炼。
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副标题要不要玩物志与 AppSo 同为爱范儿旗下品牌，是专注挖掘和提供高品质新生活必需品的个性化电商平台。上班族都深深明白一件事：坐着，其实是一件很累的事情。尤其是长时间坐着，肩膀、腰背很容易就酸痛僵硬。大腿和臀部也会被压得酸胀麻木，整个人都不好了。
不知不觉地，你就成了腰椎间盘突出患者，有时随意扭动一下都难受得要命。年纪轻轻就养成了老腰老腿，这个人群比例说出来都要吓死你，千万别放弃治疗啊。今天，玩物君就要安利怎么坐怎么舒服的靠垫与坐垫，来解救你们！有了它，上班坐再久都是神采奕奕。
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托住后腰两侧？这不就是传说中的「撑腰」？没错，每次身体感觉疲累，我们都会下意识地做一个撑腰动作，来舒展放松。
这个靠垫的设计灵感，正是源于此——包裹、托住后腰两侧。靠垫有一个 H 型的分区，正好用以中间用来支撑后腰、背部。
而两边就会自然而然地包裹、托住后腰两侧。中间又分成了上下两部分，这样一来，不仅内部填充物不会轻易移位，还出现了上下两个支撑点，支撑效果更棒。
靠着它，就是妥妥的安全感与满足感。满分细节，百变用法你以为这样就完了？当然不对，这个腰靠，就连厚度都可以调节！4 块区域都各有一个隐形拉链，方便让你随心拉开减少或添加填充物。
还有 一个贴心的小细节：每个开口处都做了防漏设计（白色网纱部分），这样每次拉开时，都不用担心填充物一下子冒出来。除此之外，它还有超多玩法，根本停不下来。
折叠状态下，用绑带固定在椅背上也可以。
工作时用这样的后仰式坐姿，也是非常轻松。
午休时，它又是一个很好的枕头。
趴着睡、仰着睡，都可以。玩物价：129 元起
非同一般的填充物要知道，靠垫是不是舒服，最重要的还是填充物。看到这里，你就要猜到这个靠垫的填充物不简单。
这个靠垫特别选用了两种材质：碎乳胶（中间部分）和 Rico 中空管（两侧部分）。乳胶，优秀的弹性和支撑性无人不知，而碎乳胶，会比比一整块乳胶，更贴合人体曲线。
这个靠垫的中间部分，用的正是碎乳胶，会让整个脊椎受力点更加均匀。至于另外一个关键材料，Rico 中空管，是个什么东西呢？
咦？怎么看起来那么像吸管呢？其实，它是一种在日本被广泛应用于填充枕头、靠垫等物品的新材质。它厉害在哪？它有着非常好的支撑力和韧性，透气性也是一流，甚至还能直接水洗！
但好的 Rico 中空管，可不是那么容易选：太长的，容易折，支撑力不够。直径太小的，弹性不够，不舒服。而这个靠垫，两边选用的都是长 2cm 、直径 0.7cm 的 Rico 中空管。既保证了足够的支撑力，又不会太硬不舒服。外部面料也很讲究外部面料，不但满满的极简风，颜值相当高，而且用料也是十分讲究。正反两面用的是帆布，它的弹性不大，可以限制填充物流动，确保整个靠垫的支撑力。
侧面用的有弹性的面料，如此一来，靠上去，完全不失柔软度。总之，椅子上放一个这样的靠垫，累了随时往后一靠，简直超满足。
它还附带着绑带是卡扣式设计，可以通过绑带牢牢固定在椅子上。绑带弹性特别好，用久了也不怕松松垮垮。
它可以把靠垫固定在椅背的任意位置，不用担心移位。每个人可以根据自己的不同需求，把靠垫放在一个舒服的位置。完美配合的坐垫如果光是靠垫还不能满足你，那么加上一个坐垫来加持，就堪称完美了。这个坐垫，能让你的双腿自然地并拢起来，整个人自然而然呈现一个端正挺拔的姿态。
它也不是一个普通的坐垫，仔细看，它的外围是高于中间部分的。当你坐下去（臀部落在坐垫的中间部位），外围的部分就刚好包裹、托住你大腿的两侧和臀部的肉肉，不让它们铺开。
这样坐着，不仅不累，还不用担心臀部会越坐越大、越坐越扁。整个坐垫设计了一个U型的分区：外围是包裹区，中间是支撑区，支撑区又分成了两部分。
这样不仅内部填充物不会轻易移位，包裹和支撑效果也很好。它的内在填充物，也是这一种 Rico 中空管。所以舒适度跟腰靠一样妥妥的。
就给自己来一款解放久坐烦恼的腰靠与坐垫，随时随地都是「大保健」。玩物价：129 元起
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　主任医师　外科-泌尿外科
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咨询范围：内科，外科，妇产科，儿科...
病情分析：病情分析：你好，你这种情况，考虑是吃激素药导致的身体长胖。
意见建议：你这种情况，要多运动，每天坚持锻炼1&2个小时，通过运动消耗能量减肥，这样效果比较好，而且没有副作用的。适当的控制饮食。
好的，谢谢！
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