男人吃什么补肾菜效果最好_百度知道
男人吃什么补肾菜效果最好
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西兰花，番茄，菠菜，韭菜等
一、西兰花这项研究的受试者被分成两组，每星期分别食用4份西兰花或豌豆。结果发现，吃西兰花的一组病人体内出现了“抗癌基因”，可以保护男性免受前列腺癌的袭击。&前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手，每年全球有68万人不幸患上，有22万人因此而死。这个首次以人体试验的研究报告，近日在《公共科学图书馆期刊》发表。除西兰花外，同属十字花科的菜花、紫甘蓝，抗癌效果也不差，男性也该多吃。二、番茄“值得一提的是，番茄也是一种男性不该错过的好蔬果。”专家介绍说，其中不仅含有丰富的维生素C，所含的番茄红素还有“疏通”腺体，预防前列腺疾病的作用。三、菠菜此外，男性还应该学习“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。当然，对于男性来说，菠菜更显着的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上能够提高男|性|性|生活质量。四、韭菜。韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性|勃| 起障碍、早|泄等有极好的治疗效果，因此医学古籍称之为“壮|阳草”，现代人还给了它“蔬菜伟|哥”的桂冠。四、洋葱。近代医学也发现，洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保护前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美称，也是壮| 阳佳品，比如俄罗斯男人一日三餐都离不开洋葱。注意事项注：其实能增强性功能的保健营养食品远不止于此，比如辣椒、桑椹、干果、蘑菇、黑麦饼、虾、驴肉、狗肉等。我们只需有针对性的合理选取食材就可以了。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。番茄俗称男人果 中医教你补肾吃法
作为男子汉，一旦过了“而立之年”，健康往往滑坡，比如身体发福、体力、精力与男子功能衰减等。此时，你该为健康做点什么呢？男人补肾是一个敏感的话题，那么从食疗的角度来看，男人吃什么最补肾呢？
这样搭配用补肾给力
材料：枸杞子8-10粒，海萃人参1g。
用法：二样材料同入一杯中，用沸水泡6分钟左右，焖泡为佳，饮其水。每天放一次材料，水尽可反复加水泡饮至无色无味后将参食用。
五种食物食物
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织，它主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，成年人每天食用100—200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。
其中所含的硒化物除了有抗氧化作用、防癌效果，还能刺激雄性激素分泌，增加精数量。
吃含可可成分高的巧克力，可可中的咖啡因可醒脑提神，还会增加人体对性的刺激度，令大脑释放坠入爱河时所产生的陶醉感。
是天然的催情素，能缓解紧张，克服疲劳，平衡神经系统。
精里含有大量的锌。一颗小小的蚝中，锌含量能满足男人一天所需（15毫克）。
美味食物—营养好肾才好
【香菜拌牛肉】
做法：牛肉蒸熟切成片；香菜摘洗干净后切成段；葱切丝备用；牛肉片放入盘内，加入盐、味精、辣椒油、花椒粉、葱丝和香菜段拌匀即可。
【蒜泥拌鱿鱼】
做法：将鱿鱼去头，撕去皮片成薄片(越薄越好)，放入开水锅中焯一下捞出；将莴笋去皮切成片，用开水焯一下捞出沥干水分，蒜洗净捣成泥；取一器皿放入鱿鱼片、莴笋片、蒜泥、盐、生抽、醋、鸡精、香油、高汤搅拌均匀，即可食用。
【凉拌西芹百合花生米】
做法：花生洗净浸泡在清水里30分钟以上。煮锅加水，放入适量盐、八角、桂皮，大火烧开，放入花生，中火煮30分钟左右捞出备用。西芹洗净，入沸水锅中焯烫断生捞出，沥干水分切段备用。百合切去根部和外皮,分成片状洗净，入沸水锅中焯烫断生捞出备用。将西芹、百合、花生装盘，放适量盐、麻油拌匀即可。
【凉拌黄豆芽】
做法：黄豆芽洗净过开水，熟透后投冷水，浸凉后控水；胡萝卜丝过开水，投冷水后捞出；黄瓜擦丝，几样放一起，加盐、糖、醋、香油、碾碎的油炸花生米拌匀，喜欢辣椒油的来点，好吃！
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今日搜狐热点　　第二天
　　早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。
　　午餐：白饭半碗，火龙银耳雪梨，柳橙一个。
　　晚餐：白饭半碗，闷烧菜色(盖上锅盖，以小火将菜闷至熟)半碟，鸡肉少许，水果适量。
　　第三天
　　早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
　　午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，猪手煲黄豆。
　　晚餐：闷烧菜色(盖上锅盖，以小火将菜闷至熟)半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。
　　为男人定制的蛋白质菜谱
　　很多食物里都含有丰富的蛋白质，比如说肉、鱼、鸡蛋、大豆等等，不同的男人需要补充的蛋白质是不同的。
　　我们先把男人分分类，然后把适合他们的蛋白质相对应列出来。
　　1、用脑过度的男人
　　适合的蛋白质：鱼、去皮的鸡肉等。
　　原因：蛋白质是维持大脑智力活动的物质基础。
　　动物蛋白与植物蛋白食物比例为1:1，在动物蛋白食物中，鱼与肉也应保持1:1的比例。
　　优质蛋白占每日蛋白质问题的1/3以上。鱼肉、去皮的鸡肉都是优质蛋白的良好来源。
　　何时吃：早餐吃，为大脑补充能量。
　　2、工作压力大的男人
　　适合的蛋白质：土豆、红薯。
　　原因：土豆、红薯富含酪氨酸，是制造缓解情绪、减轻压力的激素的重要成分，有助消除焦虑、忧郁、头痛。
　　何时吃：晚餐吃。
　　3、有脂肪肝倾向的男人
　　适合的蛋白质：鱼、谷物。
　　原因：这些食物富含蛋氨酸。
　　蛋氨酸可以帮助身体分解脂肪，能预防脂肪肝，并将有害物质如铁、铅等重金属除去，有利于肝脏解毒功能。
　　身体一旦缺少蛋按酸，铁元素就会在肝脏堆积，甚至导致肝坏死。
　　何时吃：午餐吃。
　　4、肌肉型男
　　适合的蛋白质：鱼肉、牛肉。
　　原因：鱼肉中最重要的氨基酸是异亮氨酸、缬氨酸，它们能提高身体能量供应水平，并修复肌肉。
　　牛肉的蛋白质中储存了更多的能量。在进行训练的头几秒里，这些蛋白质是肌肉燃料之源，从而使训练能坚持得更久。
　　何时吃：训练中体内蛋白质的含量越高，能更好地促进肌肉合成。
　　5、喝酒多的男人
　　适合的蛋白质：豇豆
　　原因：豇豆含有一种构成抗氧化剂的氨基酸，可以对抗有害重金属，以及烟酒所产生的有害自由基，还可以降低X光和核辐射对人体的伤害。
　　何时吃：早餐吃一点凉拌豇豆最合适。
　　6、在噪音环境工作的男人
　　适合的蛋白质：黄豆等豆类蛋白。
　　原因：噪音会增强和加速人体必需氨基酸的消耗代谢，从而削弱身体抗衡噪音的能力。
　　而豆类蛋白质所含的必需氨基酸充分，且比例适当。
　　何时吃：早上喝一杯豆浆最佳。
　　7、容易失眠的男人
　　最适合的蛋白质：小米、葵花子。
　　原因：小米含色氨酸最多，每100克含色氨酸202mg。葵花子也含有大量的色氨酸。
　　色氨酸是一种天然的镇静剂，当它与小米中的淀粉结合时，能发挥最大的催眠效果。
　　可以在人体中形成一种传递睡眠欲望的神经物质，提高睡眠质量并延长睡眠时间。
　　何时吃：晚餐喝一碗小米粥。
　　8、电脑族男人
　　最适合的蛋白质：海产品。
　　原因：经常使用电脑的人会损伤视力，海产品中的牛磺酸有助于改善视力。
　　特别是牡蛎、蛤蜊中牛磺酸可高达400毫克/100克以上。
　　何时吃：晚餐吃。
　　9、脱发男人
　　最适合的蛋白质：芝麻、核桃、大豆、葵花籽、花生。
　　原因：头发的万分中97%是蛋白质。
　　上面这几种食物中所含有头发生长所必需的氨基酸，对防治脱发有积极的作用。
　　安排饮食须注意的问题
　　蛋白质也并非越多越好，因为超过需要量太多的蛋白质需要被排泄掉，会加重肾脏负担。
　　肾脏，这个在男性体内极富魅力和潜力的器官，是人体内蛋白质排出的惟一途径。
　　过多蛋白质会使肾脏超负荷运转，造成代谢产物排出受阻、肾功能损伤、加速肾脏生理功能老化。
　　但在今天，每日的蛋白质摄入量超过需求的人还是为数不多的。
　　只要遵循这些提供的标准，诸位男士尽可以满意地摸摸自己腰部左右两侧，放心大胆地大吃大喝。
　　男人补肾食谱
　　1、海参粥
　　海参(切碎)50克，粳米100克。
　　制作方法
　　将海参泡发，剖开腹部，挖去内肠，刮洗干净，切碎，加水煮烂。
　　粳米淘洗干净，与海参一并放在沙锅内。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20～30分钟，以米熟烂为度。
　　加少许葱姜食盐调味，早晨空腹食用。
　　有补肾益精，滋阴补血的作用。适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。
　　中国医学认为，海参味甘、咸，性温，具有补肾益精、疗痿、润燥通便的作用，凡眩晕耳鸣、腰酸乏力、梦遗滑精、小便频数的患者，都可将海参作为滋补食疗之品。
　　2、枸杞猪腰粥
　　材料及制作方法：枸杞子10克，猪肾一个(去内膜，切碎)，粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。
　　有益肾阴、补肾阳、固精强腰的作用，适用于肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等。
　　3、苁蓉羊腰粥
　　材料及制作方法：肉苁蓉10克，羊腰一个(去内膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。
　　5、白果
　　取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连肥服两周，可治遗精过多。
　　6、芒果
　　取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。
　　7、荔枝
　　用荔枝核15至20颗，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。
　　8、葡萄
　　取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。
　　结语：今天小编为大家带来的关于男人的饮食与健康知识，以上介绍的这些食谱、水果之类，经常吃可以解决男性的很多小问题，并且使男性的身体更加健康。如果对大家有帮助的话，不要忘记分享给朋友们哦!
　　有补肾助阳、益精通便的作用，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等。
　　4、鹿角胶粥
　　材料及制作方法：鹿角胶6克，粳米100克，将粳米煮成粥后，将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加白糖适量。
　　有补肾阳、益精血的作用，适用于肾阳不足，精血虚损所致的形体羸瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精阳痿等。
　　5、杜仲腰花
　　材料及制作方法：杜仲12克，煎煮过滤备用，猪腰一对，去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后食用。
　　有补肝肾、强筋骨、降血压的作用，适用于中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。
　　6、炒核桃仁
　　材料及制作方法：核桃仁10克，炒香嚼食。
　　有补肾温肺、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛脚弱，或虚寒咳喘及便秘者。
　　男人应该吃的食物搭配方式
　　男人越吃越阳刚的方法有很多，但是大家选择多的是食疗，因为觉得这样是安全也是健康的方式。
　　1、鸭肉配山药
　　老鸭可补充人体水分、补阴、消热、止咳，山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺。
　　2、猪肉配洋葱
　　洋葱能促进脂肪代谢，降低血液黏稠度，减少吃猪肉脂肪高的副作用。
　　猪肉属于百搭荤菜，配冬瓜、百合，有润肠效果。加海带，祛湿止痒。加南瓜，降血糖。加豆苗，利尿、消肿。
　　3、羊肉配生姜
　　羊肉补血温阳，生姜止痛祛风湿，相互搭配，生姜祛羊肉的腥膻味，帮助羊肉发挥温阳祛寒的功效。羊肉加山药补血、强身、通便，加香菜开胃。
　　4、牛肉配土豆
　　牛肉营养价值高，能强健脾胃，冬天吃牛肉，还能暖胃，但牛肉纤维粗，会刺激胃黏膜，放些土豆保护胃，而且土豆的营养也很好。牛肉加芋头，补中益气，能缓解便秘。
　　5、鱼肉配豆腐
　　鱼肉中蛋氨酸含量丰富，苯丙氨酸含量少，而豆腐却相反，两者一起吃，可取长补短。
　　豆腐含钙较多，正好借助鱼体内维生素D，提高人体对钙的吸收率，适合老年人和孕妇食用。
　　6、鸡肉配栗子
　　鸡肉可以增强人体的造血功能，栗子重在健脾，有利于吸收鸡肉的营养成分，选老母鸡汤煨栗子。
　　对男人有益的水果处方
　　1、猕猴桃
　　新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升(约1茶杯)，调匀后饮服，能治前列炎后小便涩痛。
　　2、木瓜
　　用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早泄。
　　3、莲子
　　取新鲜莲子(莲子中央的绿色小芽芯不要剥去)15克，水煎服，连同莲子一起服用，治梦遗过多，也可取新鲜莲子10克(带莲心)，放在饭面上蒸熟后嚼服，每日两次，连服两日。
　　4、红枣
　　红枣有益血壮神的功能，红常食用能起到补血的作用，对早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。
　　最适合男人的壮阳食谱
　　金樱根炖鸡
　　用料：金樱根150克，小母鸡1只。
　　(1)将金樱根洗净切碎。
　　(2)将母鸡开腔，去内脏后洗净，将金樱根塞人母鸡腹腔内，将整只鸡放人炖盅内。
　　(3)加米酒少许，加适量的水，隔水炖3小时左右，调味后即可食用。
　　主治：遗精，滑精。
　　章鱼煲鸡脚
　　用料：章鱼100克，红枣5颗，新鲜鸡脚6对，生姜少许。
　　(1)将章鱼洗净放人清水中，用瓦煲煮开后，放入鸡脚、生姜用中火煲20分钟改用小火。
　　(2)将红枣用温水洗净放人汤中一起煲3小时后，放少许盐即可饮用。
　　主治：肾虚，双膝无力。
　　龙马童子鸡
　　用料：虾米25克，海马3钱，子公鸡1只。
　　(1)将子公鸡宰杀后，去毛和内脏。洗净放一个盆内。
　　(2)将海马和虾米用温水洗净，泡10分钟，放在鸡肉上。
　　放葱段和姜片，加适全水。上笼蒸至烂熟，约需2小时。
　　(3)蒸完后，将子公鸡放人另一个盆内，蒸出的汤倒入锅内放姜丝、葱丝，调味后勾芡收汁，浇在鸡的上面。
　　主治：阳疾早泄。
　　山药芝麻丸
　　用料：山药100克，黑芝麻50克，猪肉(肥的)1000克，鸡蛋2只，砂糖2汤匙。
　　(1)山药去皮洗净。上笼蒸熟，黑芝麻炒熟。
　　(2)鸡蛋打碎，取蛋清搅匀，加人山药打成糊，调适量幼盐。
　　(3)猪肉斩碎成粒。用蛋清山药彻拌匀。人油锅炸至金黄色捞起。
　　(4)锅内放少许麻油，沮热时人人砂糖，搅动至糖全部溶化后。
　　放人炸好的肉丸，再搅动使粘匀糖汁。
　　(5)立即倒入黑芝麻，搅动使芝麻均匀粘附于肉丸表面，即可装盆上桌。
　　主治：脾肾虚弱，头晕健忘，白发、脱发。
　　男人黄金养生食谱
　　1、大蒜缓解疲劳
　　人们都知道，大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌。
　　但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。
　　大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
　　2、多吃蚝能补精
　　男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。
　　男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质。
　　而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)。
　　3、燕麦有益心血管
　　燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，建议男士们应多吃这类食物。
　　燕麦中含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护男人的心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险。
　　4、深海鱼少中风
　　男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效。
　　富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
　　5、番茄保护前列腺
　　番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。
　　这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
　　6、吃猪肉时搭配豆类
　　男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。
　　所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。
　　另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
　　7、鲜枣对付高压工作
　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。
　　经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作。
　　除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。
　　8、红酒防动脉硬化
　　如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。
　　此外，红酒能增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最新研究结果表明，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。
　　一般来说，中年男人平均每天饮用100-150毫升为宜。
　　此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。
　　男人最需要的营养大全
　　男性饮食不仅要注意降低脂肪、胆固醇的摄入，还应关注抗氧化剂、维生素和微量元素的摄取。
　　镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。
　　研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。
　　你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。
　　烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
　　微量元素锌是人体必不可少的一种元素。它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切，特别是在维持男子生殖系统的完整结构和功能上起着重要作用。
　　男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。
　　男性在每日膳食中应经常食用富含锌的海产品，以及鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。
　　维生素E
　　维生素E有较强的抗氧化作用，可防止不饱和脂肪酸过氧化，阻止脂褐素的形成，因而被推崇为老化抑制剂。
　　维生素E还可以改善和维护皮肤的弹性、延缓皮肤衰老、减少皱纹、维持皮肤的柔嫩与光泽、抑制色素斑、老年斑的形成，其健美皮肤的作用不容忽视。
　　在谷类、坚果类、小麦胚芽、南瓜、绿叶蔬菜、棉子油、蛋黄、肉及乳制品中，均含量丰富的维生素E。
　　番茄红素
　　前列腺疾病正成为越来越多男性的大敌。而番茄红素这种高效抗氧化剂，主要存在于西瓜、西红柿、葡萄柚等红色食品中，它在体内的含量对前列腺健康影响尤为明显。
　　但生吃西红柿并不利于番茄红素的吸收，因为它是脂溶性的，需要与油脂混合，才能更易于被人体吸收。
　　因此，多吃做熟的番茄及含有番茄红素的营养补充剂，都是不错的选择。
　　B族维生素
　　人体内有复杂的机制抵抗压力的侵袭，而B族维生素更是其中重要的一员。
　　B族维生素之间有协同作用也就是说，一次摄取多种B族维生素，要比分别摄取效果更好。
　　B族维生素都是水溶性的，多余的不会贮藏于体内，而会完全排出体外，所以必须每天补充。
　　维生素B1对于维持正常的食欲、胃肠蠕动和消化液分泌起重要作用，缺乏维生素B1有可能导致疲倦、烦躁、头痛、食欲不振及工作能力下降等症状。
　　维生素B2对维持正常的物质代谢和能量代谢有重要作用。
　　烟酸(维生素B5)有降低胆固醇和扩张血管的作用，对延缓脑部老化也有一定作用。
　　维生素B6是人体不可缺少的营养成分对增强兔疫力有良好的作用。它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。
　　维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症有治疗作用，每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。
　　好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。
　　其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素B6引起中毒，专家们主张每日摄人量不超过50毫克。
　　纤维素
　　严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。但是吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。
　　高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的糖指数，纤维素甚至能帮助你减肥，多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。
　　两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们每日理想的摄人量是18一35克。
　　含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。
　　维生素A
　　研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，维生素A对保护视力大有益处。
　　维生素C
　　维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。
　　维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素C的好来源。
　　多服些维生素C药片也不必担心，维生素C过量不会产生毒性。
　　如果你抽烟，就需要更多的维生素C。抽烟者血液中维生素含量比较低，目前还没有人能解释其中原因，既然事实如此，只好先多服些维生素C以补充不足。
　　一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。
　　其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。
　　维生素A从日常饮食中即可得到，过量服用维生素A可引起中毒，专家们不主张额外补充维生素A。
　　这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加耐力，还可以增长肌肉、减少脂肪。
　　普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100一200毫克。
　　从日常饮食中很难获取这么多的铬，一般来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。
　　在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说。
　　肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，水可以涧滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。
　　普通人每天至少需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。
　　如果你喜好运动，需要量则增加一倍。从食物中也能得到水：面包含水36%，马铃薯含水80%。
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原标题：男人吃西红柿有神效：防癌解暑还补肾壮阳
　　西红柿含有丰富的维生素，营养又健康，更是美白达人夏日的必备武器。
　　男人吃西红柿有神效
　　据英国报道，朴次茅斯大学生物医学科学系研究人员随机挑选了6名平均年龄为42岁的健康男性，让他们连续两周每天喝一听400克装的西红柿汤罐头。
　　研究人员发现，这些男子精液中番茄红素含量分别增长7%至12%不等。目前已知不育男性精液中番茄红素含量较低。因此研究人员认为，男性生育力增强与番茄红素含量增高有关。
　　这一成果已发表在《英国泌尿学杂志》上。目前尚不清楚番茄红素对生育力起到何种作用。研究人员推测，番茄红素所含抗氧化剂可能会杀死人体内对生育力有害的化学物质。
　　西红柿除大家熟知的含有大量的维生素有美容的功效外，还有疗疾十法：
　　（一）治皮肤病。将鲜熟西红柿去皮和籽后捣烂敷患处，每日2-3次，治真菌、感染性皮肤病。
　　（二）美容、防衰老。将鲜熟西红柿捣烂取汁再加少许白糖，每天用其涂面，能使皮肤细腻光滑，美容防衰老效果极佳。
　　（三）防癌。因西红柿不仅营养丰富，且具有较强的清热解毒，抑制病变功效，坚持每天吃1-2个鲜熟的西红柿，可起到防癌和辅助治疗癌症的作用。
　　（四）治高血压。每天早晨选1-2个鲜熟西红柿空腹蘸白糖吃，降血压效果明显。
　　（五）治贫血。将西红柿和苹果各一个，芝麻15克，一次吃完，每日吃1-2次，长期坚持可治贫血。
　　（六）治溃疡。轻度消化性溃疡患者，可将榨取的西红柿和马铃薯汁各半混合后饮用，每天早晚一次，连服10次，溃疡可愈。
　　（七）治肝炎。取西红柿丁一匙、芹菜末、胡萝卜末、猪肉各半匙，拌入沸粳米粥内煲熟，加入盐、味精适量食用，对治疗肝炎效果极佳。
　　（八）防中暑。将1-2个西红柿切片，加盐或糖少许，熬汤热饮，可防中暑。
　　（九）退高烧。将西红柿汁和西瓜汁各半杯混合饮用，每小时饮一次，可退高烧。
　　（十）治牙龈出血。将西红柿洗净当水果吃，连吃半个月，当可治愈牙龈出血。
　　可吃西红柿也是有禁忌的，需要注意一下四点：
　　服用肝素、双香豆素等扛凝血药物时不宜食用。因为西红柿含维生素K较多，而维生素K主要催化肝脏中的凝血酶原以及凝血活素的合成。
　　空腹时不宜食用。西红柿含有大量可溶性收敛剂成分，与胃酸发生反应，凝结成不溶解的块状物，这些硬块可能将胃的出口幽门堵塞，引起肠胃胀满、疼痛等不适症状。
　　未成熟的西红柿不宜食用。未成熟的西红柿含有龙葵碱，食用后轻则口腔苦涩、严重会出现中毒现象。
　　不宜和黄瓜同食。黄瓜中含有一种维生素分解酶，若和西红柿同食，从西红柿中摄取的维生素C会被黄瓜中的分解酶破坏，达不到补充营养的效果。
　　最后附上西红柿食用小贴士一则：
　　如果不能在一天之内将买回的西红柿吃完，那么在当天食用完全成熟的，剩下熟度为六、七分的用保鲜袋装好，扎紧袋口放在阴凉处或冰箱的冷藏室，每天打开袋口通风换气，等待它们慢慢成熟。这种环境下的西红柿可以保存一个月左右。
(责编：(实习生&王明明)、李彦增)
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