我得了颈椎病怎么锻炼，应该怎么锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-18 06:21 标签： 颈椎病如何自我锻炼
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　　长期坐在电脑前和让我们的颈椎变得非常不好，正确的能帮助我们远离颈椎病，拥有好的身体。本文将为大家介绍颈椎病的自我疗法&&健身运功，及必知的七个要点，一起来看看吧!
　　如何健身可以远离颈椎病
　　人的颈椎是人体中最&金贵&的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽，一旦发生故障，后果严重。其实，我们的颈椎有一个健身操，我们不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!
　　第1节：金狮摇头
　　金狮摇头是个很简单的动作，我们需要将两腿分开站立，两手叉腰。保持头颈部位的放松，缓慢做大幅度环转运动，记住一定要缓慢，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6&8次。
　　第2节：回头望月
　　两腿分立，两臂自然下垂。两腿微屈，上体前倾45&并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后还原成预备姿势;同上，但方向相反。左、右各重复6&8次。
　　第3节：与项争力
　　两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;还原成预备姿势。重复12&16次。
　　第4节：前伸探海
　　两腿分立，两手叉腰。头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;还原成预备姿势;同上，但方向向右。左、右交替，重复6&8次。
　　第5节：托天按地
　　两腿并立，两臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;还原成预备姿势;同上，但左、右手交换。左、右交替，重复6&8次。
　　第6节：伸颈拔背
　　两腿分立，两手叉腰。头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3&5秒;还原成预备姿势。重复12一16次。
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颈椎病的自我锻炼方法终于找全了，在家就能做，治一个好一个！
&颈部锻炼可作“米”字操。采取站位或坐位，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，呼吸自然，具体动作：(1)前俯后仰：吸气时颈部尽量前屈，使下颌接近胸骨柄缘，呼气时头颈还原中立位;再吸气时颈部后伸至最大限度，呼气时头颈还原至中立位，腰背部不动，反复做4*4拍。(2)颈项侧弯：吸气时头向左侧侧弯，呼气时头部还原中立位;再吸气时头向右侧侧弯，呼气时头部还原至中立位，两肩保持平行不动，反复做4*4拍。(3)左顾右盼：吸气时头颈向右后转，眼看右后方，呼气时头颈还原中立位;吸气时头颈再向左后转，眼看左后方，呼气时头颈还原中立位，两肩不要前后摆动，反复做4*4拍。(4)前伸探海：吸气时头颈前伸并侧转向右前下方，眼看右前下方，呼气时头颈还原中立位;再吸气时头颈前伸并侧转向左前下方，眼看左前下方，呼气时头颈还原中立位，反复做4*4拍。(5)回头望月：吸气时头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空看月亮一样，呼气时头颈还原中立位;再吸气时头颈向左后上方尽力转，眼看左后上方，呼气时头颈还原中立位，反复做4*4拍。温馨提示：上述颈部锻炼速度宜慢，幅度由小到大。颈椎部的锻炼方法简单易学，贵在坚持，每天可练功2～3次。
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