失眠了该如何保证不失眠？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-09 17:52 标签： 如何客服失眠
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睡不着实在太煎熬，我们该如何应对失眠？
日10:27&&来源：
要睡觉了，躺下来闭上眼睛却总是胡思乱想，久久无法入睡。人为什么会失眠？失眠会造成哪些危害？我们又该如何应对失眠？
总是失眠怎么办？
造成失眠的原因
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠时间不足。以下几种原因可造成失眠：
1、药物原因。长期服用兴奋剂，会导致人失眠。除此之外，长期过度依赖安眠药入睡的人，一旦停药，也会陷入失眠的困境。
2、生理疾病与心理疾病的影响。患有生理疾病的人通常会因为身体疼痛而难以入眠，如患有溃疡病的人经常会被深夜发作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于心理疾病而言，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
3、生活习惯与生活环境的改变。周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、轮夜班、倒时差等均可引起失眠。
失眠对我们有什么危害？
我们都知道，经常失眠的人会出现很多皮肤问题：皮肤粗糙、暗无光泽、冒痘、黑眼圈加重、眼袋明显。另外，失眠还会导致人身体乏力，情绪不稳、易怒易燥等。其实，失眠带来的危害远不止这些。据《北京晨报》报道，其实有很多疾病都是因为失眠而致。经常失眠会进一步致使人体的免疫力急剧下降，导致人的身体素质下降，因而让许多疾病趁机找上了健康的人群，像胃病等疾病就容易找上长期失眠的人。其次，失眠会严重影响人的大脑思维，好的睡眠让人神清气爽、思维活络，而长期失眠会让大脑一直处在工作状态，进而会严重影响工作效率。
我们该如何应对失眠？
《羊城晚报》提到了一些方法，可以帮助我们治疗失眠和预防失眠。
1、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；
2、中午不宜睡多，以45分钟为宜，防止晚上无睡意，躺在床上的时间不要超过1小时，下午2点前要完成午睡，有没有睡都要起床；
3、不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床；
4、睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒、咖啡和茶，也不宜吃难消化的食物；
5、天天多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来。（张茜）
本文由北京市公安医院二部睡眠中心副主任、中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平进行科学性把关。
(责编：孙奕菲、张希)晚上失眠该如何喝茶？
对于晚上喝茶，许多人是拒绝的，因为茶中的咖啡因会使人越喝越精神，最后睡意全无。其实，导致失眠的原因有很多，比如气候、心理。疾病、药物等等。科学地饮茶不仅可以消除内心的抑郁情绪，还可调理失眠。
研究表明，喝茶失眠与茶叶中的咖啡因有关，而茶叶中的咖啡因的含量与茶树的品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工方式、制作程序等有关。为了避免饮茶失眠，除了选择适合晚上饮用的茶叶外，还需以科学地方式饮用。
晚上喝茶应依照淡、发酵多、口感偏甜的标准，特别是刚冲泡后的第一泡茶水，大部分的咖啡碱析出，饮用后会使人兴奋、失眠，因此应尽量避免喝头泡茶和浓茶。
发酵多的茶叶是晚上饮茶最好的选择，譬如红茶。属于全发酵的茶叶，茶多酚含量虽然少，但在发酵过程中，茶叶的刺激性小，茶性较为平缓温和。红茶是一种包容性强的茶叶，饮用红茶时，我们可加入少许的蜂蜜、牛奶等，还可起到温胃的作用。
除了红茶，我们还可选择后发酵的黑茶。黑茶茶性温和，可暖胃宁神，提高人体的抵抗力。在饭后半小时后饮用，可促进食物的消化，分解积聚的脂肪，瘦身又安神。
另外，我们还可选择一些药茶，譬如枸杞茶。枸杞子15克，加柏子仁15克，或五味子10克，开水冲泡，加盖焖5分钟即成枸杞子茶，其中五味子、柏子仁这两味药都是中医里经典的宁心安神、安眠镇静类药物。
晚上喝茶怕失眠？你可以依照以上方式喝茶。
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