机体缺氧练习腹式呼吸有用吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-09 08:04 标签：
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优质呼吸法让上班族远离脑部缺氧
[导读]呼吸是每个人再自然不过的事情了，上班族长期呆在空气不流通的办公室里，呼吸就显得尤为重要。就调查显示有一半以上的人呼吸不正确。上班族怎样正确呼吸呢？
据美国健康学家进行的一项最新调查显示，不论在发达国家还是发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。上班一族常常因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。正确的呼吸法——腹式呼吸腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸=顺呼吸+逆呼吸顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。腹式呼吸的5大注意事项1. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。2.用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。4.每次5—15分钟。做30分钟最好。5.呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。6.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50&#次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。腹式呼吸的好处1.扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。2.加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。3.减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。4.可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。5.通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。6.腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。7.据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。小编点评：没想到吧，小呼吸居然有大学问！呼吸居然有这么大的作用，办公室达人们快用正确的呼吸赶走身体的不适吧！
【治疗感冒妙方】1.热水泡脚；2.生吃大葱；3.盐水漱口；4.冷水浴面；5.按摩鼻沟:两手对搓掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次；6.鼻子插葱；7.白酒擦身；8.可乐煮姜；9.呼吸蒸汽；10.热风吹面；11.蒜泥蜂蜜；12.香油拌蛋:1两香油加热后打入1个鸡蛋冲进沸水搅匀。
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　　一、缺氧会导致重大疾病发生
　　1.缺氧的典型症状
　　缺氧的表现轻重不一，轻者表现为疲倦、腰酸背痛、头痛、眼睛不舒服等症状。缺氧严重会出现嘴唇发黑、面无血色、皮肤无光泽、头昏、眼花、胸闷、呼吸急促等类似气喘症状。
　　脑部是供氧最敏感的器官，如果脑部缺氧，大脑的血管会膨胀，使脑内压力升高，造成大脑组织供血量不足，加重缺氧程度。一旦大脑缺氧，无论记忆力、判断力，甚至情绪控制都会受到影响。
　　2.慢性缺氧与重大疾病密切相关
　　⑴恶性肿瘤：缺氧在细胞癌变过程中扮演着主要角色。攻击癌细胞的免疫细胞，无法在酸性与缺氧的环境下正常运转。缺氧会改变基因活性，促使肿瘤细胞转移到健康组织。放疗与化疗需要利用氧来杀死肿瘤细胞，缺氧会降低治疗的效果。
　　⑵心脏疾病：冠状动脉阻塞造成心肌缺血、严重缺氧影响心脏功能，心脏衰竭产生循环障碍，造成组织缺氧。缺氧会进一步造成心脏衰竭及血管硬化，引发全身性的功能障碍，甚至造成死亡。
　　⑶脑血管疾病：缺氧造成血管硬化，甚至脑细胞坏死，导致脑血管疾病。同时，中风后长期卧床，使心肺功能下降，造成缺氧，是导致患者死亡的重要原因。
　　⑷糖尿病：细胞缺氧、免疫力下降、循环障碍是糖尿病并发症的元凶。缺氧会伤害胰腺功能，导致糖尿病。缺氧还会恶化糖化作用而加重糖尿病并发症。
　　⑸肺炎：缺氧使免疫力下降，容易罹患呼吸道感染及肺炎。肺炎导致肺功能下降，会进一步造成缺氧，影响预后。
　　⑹慢性肝病及肝硬化：缺氧会造成肝功能障碍，使肝的免疫功能下降，造成病毒性肝炎恶性发展，形成肝硬化。肝硬化造成的腹水会影响组织循环，进一步加重缺氧现象。
　　⑺肾脏病：缺氧会导致肾功能障碍，甚至肾衰竭。肾衰竭则会造成红细胞生成下降的贫血现象，进一步造成缺氧，并引起全身性疾病发展。
　　⑻高血压：慢性缺氧会导致血压升高，还会造成组织水肿引起高血压。
　　二、强健脑部的补氧法
　　1.一周三次有氧运动
　　人在25岁以后，使用氧气的效能会降低，人会容易感到疲劳。有氧运动会增加人的心肺功能、减肥、增加身体组织内的含氧率，延缓身体老化的速率，还可以降低血压、糖尿病等心血管疾病发生。进行有氧运动时，最好是深呼吸、慢吐气，持续运动达30分钟以上。目前公认的有氧运动是慢跑、游泳、蹬自行车、健步走等。唱歌并不属于有氧运动，因为唱歌只是一种深呼吸运动，是运用到横膈膜附近肌肉群、腹肌的运动，而不是有氧运动。
　　2.多吃含氧量高的食物
　　中医认为&肺主气，心主血，气为血之帅&。因此补氧的首要任务是强健肺部功能，才能增加身体含氧量。含氧量高的食物有杨桃、草莓、枇杷、梨、大蒜、猕猴桃、柿子、核桃、卷心菜、菜花、胡萝卜等。中药中常见的人参、黄芪、红景天等是公认的补氧药材。
　　3.多喝水，用餐七分饱
　　多喝含氧量高的水可以经胃和肠中的细胞进入循环系统，稀释黏稠的血液，加快氧的供给速度。所以千万不要小看多喝水的帮助。正常人每天至少要喝1500毫升水，大约8杯左右。
　　另外，食物进入体内后的消化、吸收，都需要氧气，氧与食物结合后还会产生氧自由基，长期下来会造成人体伤害。因此，用餐时只要吃七八分饱就足够了。
　　4.贫血患者补氧法
　　贫血是造成缺氧的重要因素之一。为了消除贫血，平时可多食富含铁、蛋白质、叶绿素和维生素B的食物，如虾、鱼、瘦肉，动物肝、肾，豆类及豆制品、豌豆苗、苋菜、辣椒、黑木耳、海带、蘑菇、山楂、葡萄、樱桃、核桃、花生、芝麻酱等。
　　5.净化室内环境
　　创造有氧空间，通风换气对室内空气改善最重要。平时应让室内外的空气对流，经常开窗换气，可以让室内氧气&活&起来，二氧化碳也不容易积聚。另外，栽种一些净化空气的植物，如君子兰、芦荟、吊兰、龟背竹、橡皮树、富贵竹、绿萝等，可以&吐&出更多的氧气。
　　三、学练正确的呼吸
　　在日常生活中，我们运用的是肺部呼吸，在一呼一吸之间，大约可摄入6%的氧气。但如果改为腹式呼吸，则可以把摄氧量提高到10%，这对于提升身体含氧量有很大帮助。
　　1.学习腹式呼吸法
　　要增加身体的含氧量，首先要增加呼吸量。横膈膜运动的腹式呼吸，使横膈膜下压，增加胸腔的空间，胸腔扩大，连带着会牵动肺部扩大，让空气得以沿着鼻腔、咽喉、气管和支气管，进入两侧的肺叶。练习腹式呼吸，除了可扩大胸腔的容量之外，还可刺激腹腔的副交感神经，缓和心跳，增强呼吸的效率。腹式呼吸的方法有两种：
　　⑴顺腹式呼吸法：吸气时将腹部往外鼓，呼气时腹部往内缩，此方式的重点在于扩大胸腔的空间，但对于腹部副交感神经的刺激较弱。
　　⑵逆腹式呼吸法：吸气时身体放松，舌头顶住上腭，用鼻子慢慢吸气，同时腹部往内缩（和一般吸气时腹部鼓出不同），意念为&气&逐渐盈满上丹田（胸前部位），&吸气&到八分满即止。呼气时同样身体放松，舌头也放松，并轻轻抵住下门牙，之后用鼻子慢慢吐气。
　　正确的呼吸应注意吸气时吸收能量，让大脑细胞充满能量，让大脑清晰；呼气时则让自己放松。这种看似缓慢却又深而长的呼吸，能提高身体含氧量，它已经成为时尚的养生方法。
　　2.腹式呼吸的代表功法&&八段锦
　　八段锦是古人依据医学原理，为了祛病保健而编排的内外相合的定步动功。动作简易，节省空间，清除疲劳，强化体能。每一个动作都有明确的健身功效，皆有益于某一脏腑，或防治某一脏腑、经络的疾病。八段锦具有促进循环、健脾胃、调整自主神经等功能。它的关键之处是保持平静、注意呼吸。一开始呼吸可以轻松自然，等到入门之后，再采用腹式呼吸，可以增强摄氧效果。
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