晚上10点后吃什么东西增加饱腹感既增加饱腹感，又不会变胖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-05 17:25 标签： 吃什么能增加饱腹感
适宜睡前吃又不会发胖的食物 易消化又有饱腹感 _新浪上海_新浪网
　　女性最在乎的就是保持身材，所以即使食物对她们的诱惑力再大也大不过保持身材。但是有些食物睡前吃不用担心变胖。我为您总结了十大利于睡前吃的食物。女性一般在睡前想吃却又不敢吃食物，因为怕发胖。睡前适当地吃一些易消化又有饱腹感的食物可以让你有个好睡眠。让我带您了解哪些食物是睡前适宜吃的但又不会发胖。（内容来源：美食天下）
　　1、蜂蜜
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
　　2、温牛奶
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
　　3、菊花茶
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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新浪地方站这些能增加饱腹感又不会变胖的食物！
核心提示：什么食物能够增加饱腹感，又不会变胖呢？又想吃，但是又怕吃不饱的时候要选择吃什么呢？这时不妨多吃几种能够控制食欲的美食！下面跟着小编一起来看看吧！
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　　什么食物能够增加饱腹感，又不会变胖呢？又想吃，但是又怕吃不饱的时候要选择吃什么呢？这时不妨多吃几种能够控制食欲的美食！下面跟着小编一起来看看吧！
　　鳄梨　　如果你在晚上有一场酒会的话，中午不妨选择吃一点鳄梨。据称，如果午餐吃了鳄梨的话，能够提升两成饱腹感，同时降低之后“想吃点点心”的欲望两成。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做饭，不妨以鳄梨来取代肉类，不但饱腹感更强，也能抑制过多的能量摄入。　　豆类　　当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候，不妨优先选择豆类，不管是、小豆、或其他的豆类的，大多数豆类中都含有优质的蛋白质，此外豆类中还含有女性们最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质，在选择小吃时，可以多选择、豆干等一系列豆制品。　　　　如果你去自助店与朋友大快朵颐，那么一定不要忘了叮嘱店家放一点辣椒。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢，此外，辣味食物能够控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性较强，对消化道刺激也比较严重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免伤及肠胃。　　　　黑巧克力具有降低血压、保护心脑血管的功效，在吃大餐前吃一块黑巧克力能够减少17%的能量摄入，当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候，不妨吃一块黑巧克力，都能获得令人满意的效果哦！　　坚果
　　如果想和自己心爱的人去过个二人世界，又怕自己吃了太多影响形象的话，不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧！实验证明，早上吃了或的女性，之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸，能够自然地控制食欲，不妨借助坚果的力量，控制自己让人感到恐怖的食欲吧！　　当参加酒会时，如果担心摄入热量过多，不妨多点一份汤品吧。汤品不要选择诸如甜汤那样含有奶油的高热量汤品，而选择用蔬菜做的清爽低能量的汤品，在吃之前先慢慢喝一碗汤，能够减少20%的食物摄入量！此外，汤品中的水分还会占领胃容量，让人轻松拥有饱腹感。此外，煮蔬菜易于消化，能够缓解因饮酒而导致的肠胃疲劳。　　想要吃又不想变胖，不妨从自己能做到的地方开始，调整自己的饮食方式和习惯，拥抱健康的新一年吧！
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晚上10点后吃什么东西既增加饱腹感，又不会变胖
我有更好的答案
莲子各30-50克，淮山/山药干，小米，油炸，烟熏类食品 20。） 减少，脂肪，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食主要是，吃粗纤维的食物。
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米
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