高血压患者适合做哪些运动
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高血压患者适合做哪些运动
想要减重才去运动──听起来就好累；因为不希望体重增加而运动，感觉似乎轻松多了。有科学实证指出，就算无法减轻体重，运动还是有降血压的效果。
■&高血压患者适合做哪些运动？
运动可以分为走路、跑步、游泳等动态运动，以及举哑铃、肌肉训练等静态运动2种。轻度的动态运动可让收缩压微微上升，舒张压血压下降。但静态运动却会让收缩压与舒张压都上升，若脑、心脏、肾脏本身有问题时，可能加速出现异常。所以，血压偏高的人最好选择「动态运动」。
■&适度运动可以减轻多少体重？
如果早上或傍晚慢跑30分钟，约可减少250kcal的热量。而25030＝7500kcal；换句话说，每天慢跑半小时约可减少1kg的体重。要注意的是，运动后不要喝果汁或啤酒等饮品，只要补充水分或矿物质就好。因为200&的可乐、果汁或啤酒就有80?，喝了等于补充运动所消耗的3分之1热量，万一又加个蛋糕，等于做白工。
运动以后会想吃甜食，纯粹是身体需要糖分马上转换为热量的关系。像快走、慢跑或游泳都是自己就可以做，且喜欢做就能做的运动；不过，也有不容易持续下去的缺点。所以，想要长期运动，不妨找个可以结伴进行的运动。像桌球或羽毛球等等都是不错的选择。一天30～60分钟，1周3次以上运动的时间至少要持续30分钟才有效果。一般来说，以「轻松的运动」到「稍激烈的运动」的范围强度，一天30～60分钟，每周3次以上效果最好。
刚开始运动的前10分钟会消耗肌肉的肝糖，接下来消耗血液里的葡萄糖，最后才会开始消耗脂肪，所以，只做15分钟左右的运动，无法有效地消耗脂肪。开始运动前应接受主治医师的诊断，从事安全的运动想要开始运动之前，应接受主治医师的诊断，检查有无脑、心脏或肾脏等脏器的问题。尤其是老年人突然运动可能会伤害膝盖或脚踝等处的韧带，最好让整型外科医师检查一下比较安全。
■&即使体重未减轻，只要运动血压就会下降
不管是正常人或高血压患者，比起运动前，运动后的血压都会下降。当运动时间持续20分钟以后，收缩压可下降10mmHg以上，舒张压则下降5mmHg以上，且这种状态可持续1～4小时。就血压下降的理由来看，应该是短时间的轻度运动，但很明显没有解决肥胖的问题。
国外的研究报告指出，让平日运动量少的群组与运动量多的群组比较12年内高血压的发病频率，前者得到高血压的风险比后者高出52%。而且，平常没有运动习惯的族群，跟有运动习惯者相比，高血压的发病机率高出2.6倍。
■&为何运动能让血压下降呢？
运动除了可以减轻体重让血压下降之外，也具有直接降血压的效果。
&运动可以消除压力／运动之后交感神经比较平静，血液里的儿茶酚胺激素减少，血管扩张，血压就会下降。加上血液里的吗啡物质增加，具有平稳精神的效果。
&盐分的排泄作用／因血液里的儿茶酚胺激素减少血管扩张，往肾脏的血流状况变好。再者，可帮助肾脏排出盐分的数种荷尔蒙也增加，都能让血压下降。亦即，这时会呈现让血压上升的因子减少，让血压下降的因子变多的状态。
■&适度运动可预防循环器官方面的疾病
&将运动程度分为3大阶段，经过8年多的追踪调查研究结果显示，未充分运动的族群「脏器异常」、「因心脏病死亡」的比例很高。这应该都跟血压下降的因子有关。不过，适度运动确实可以促进脂肪的利用，减少中性脂肪，增加HDL胆固醇，达到预防动脉硬化的效果。
摘自&&富田公夫、成田和子／高血压食疗事典
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高血压做什么运动
本人性别男 我今年50
我有高血压,做什么运动适合我呢?请介绍一些适合的运动给我?我有高血压,做什么运动适合我呢?请介绍一些适合的运动给我? 想要得到的帮助:尽快得到答复
②号专家的解答结果:
高血压锻炼的主要目的就是增强植物神经系统调整血管收缩的能力,缓解头晕等常见症状,并降低高血压并发症的发生率.
锻炼方式：建议你采用中低强度的运动方式,如步行,慢跑,打打太极拳,做做舒缓一点的体操,打打羽毛球,骑自行车等;或快走与慢跑相结合,速度：110～120步／分;缓慢上下楼梯或进行自行车锻炼.
不知你血压情况,举个例子供你参考;
例如步行锻炼.
慢速步行：适用于第3期高血压患者,每次3—5分钟,每周2～3次;
中速步行：适用于第2期高血压患者,步速100～110步／分,每次10～15分钟;
快速步行：适用于第1期高血压患者,步速120～125步／分,每次10～15分钟.
③号专家的解答结果:
高血压患者不适合激烈的运动
可选择游泳,散步,太极拳,这些动作缓慢的有氧运动!
④号专家的解答结果:
运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉,骨骼与关节僵硬的发生.运动能增加食欲,促进肠胃蠕动,预防便秘,改善睡眠.有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动,才会有帮助.有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步,慢跑,太极拳,骑自行车和游泳都是有氧运动.
进行运动的注意事项：
　　① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量.
　　② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖,防中风.
　　③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料,运动鞋等是必要的.
　　④ 选择安全场所：如公园,学校,勿在巷道,马路边.
　　⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时.
运动的禁忌
　　① 生病或不舒服时应停止运动.
　　② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动.
　　③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤.
　　④ 运动中有任何不适现象,应立即停止.
⑤号专家的解答结果:
回答得让你满意请采纳哟!! 谢谢
~!~ 如果还有什么问题没有清楚可以追问,在线帮你解答
适宜慢跑,游泳,太极拳等有氧运动.
适宜慢跑,游泳,太极拳等有氧运动.
回答得让你满意请采纳哟!! 谢谢
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⑥号专家的解答结果:
高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(&=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心,脑,肾和视网膜等器官功能性或器质性改变,以器官重塑为特征的全身性疾病.休息5分钟以上,2次以上非同日测得的血压&=140/90mmHg可以诊断为高血压.临床上很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病,而糖尿病也较多的伴有高血压,因此将两者称之同源性疾病.糖尿病人由于血糖增高,血粘稠度增加,血管壁受损,血管阻力增加,易引起高血压.由此可知高血压与糖尿病都与高血脂有关,因此防治高血压病与糖尿病都应该同时降血压,调节血脂.
较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功,太极拳,医疗体操,步行,健身跑,有氧舞蹈,游泳,娱乐性球类,效游,垂钓等等.
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哪些运动最适合高血压病人呢
哪些运动最适合高血压病人呢？运动对于每个人来说都是非常重要的，经常参加运动不仅能提高身体的抗病能力，而且还能起到治疗疾病的效果，特别是高血压病人，更要多参加一些运动，那么哪些运动最适合高血压病人呢？下面为大家介绍。
一、散步 任何人都可进行此项运动，对高血压患者来说，更有价值。较长时间的散步，舒张压可明显下降，高血压的症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。 二、慢跑或长跑 该项运动的运动量比较大，只适用于轻症高血压患者，而且患者在锻炼时也不可太过激烈。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。 三、太极拳 太极拳在中国有着悠久的历史，是武术的一种，也是体育健身必不可少的项目。太极拳对高血压有显着的防治作用，适合于任何时期的高血压患者。调查发现，长期练习太极拳的50-89岁，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。 这主要是因为太极拳动作柔和，能使全身肌肉和血管放松，促进血压下降。打太极拳时一定要全神贯注，思想集中，心静如水，可有效减少精神紧张对人体的刺激，有利血压下降。太极拳的动作具有平衡性和协调性，对改善高血压患者动作的平衡和协调具有很大帮助。 四、气功 以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调&松&、&静&、&降&。要求配合意念和简单的动作。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。 哪些运动最适合高血压病人呢？高血压病人在参加运动时，不要做一些剧烈的运动，否则会导致血压升高，给健康带来很大的影响，另外高血压患者还要保持愉悦的心情，对平稳血压也有很好的帮助。
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高血压做什么运动最好呢
高血糖，，，被称为是。是威胁老年人的主要疾病，很多的老年人，因为平时的生活比较懒散。没有过多的时间来照顾自己的身体健康和锻炼身体，就会经常的染上一些严重的疾病，其实运动是增强自己的身体的一种形式，下面我们就来了解一下高血压做什么运动最好呢？
以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。
高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者。
高血压患者的健身跑不要求一定的速度，心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。选择时间要避免清晨和晚间。
以上就是高血压做什么运动最好做出点详细解答，俗话说的好生命在于运动，运动我们才能提高自身的免疫力量。才能创造更好的自己，身体是革命的本钱，现在很多的年轻人的工作压力比较大。经常没有时间来放松自己的心情，那么运动也可以起到缓解压力的功效。
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