如何避免产后抑郁？
产后抑郁症对产妇和家庭的伤害都非常大，不仅给产妇带来痛苦，还严重影响孩子的健康成长，甚至出现自杀等严重情况。那么如何避免产后抑郁呢？
环境和身体的调节
1、做好要孩子的心理准备后再怀孕，不把孩子当负担看待。
2、生完宝宝后，不要接待过多的客人，保持比较安静的坏境。
3、孕期和分娩后都应注意增强体质，减少并发症的可能性。
4、合理膳食，多食用清淡而营养的饮食。
5、把宝宝交给家人照看，注意多休息。
6、你应该明白，产后心情不佳很可能是由于激素变化引起的，你不必有任何担心，安心等待身体对激素水平变化的重新适应。
学会调节自己的情绪
1、对自己和宝宝都要有一个正确的定位，不可有不切实际的想法。
2、放松自己的心情，参加一些可行的家务劳动和运动、或到户外散步放松一下。
3、给自己充充电，看自己喜欢的书和杂志，不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间。
4、处理好和爱人的关系，你要知道，新爸爸在宝宝出生后也有很大的心理压力，你要理解他。
5、和朋友多联系交流，不要和社会脱节。
6、与其他新妈妈聊天，谈各自经验感受，学习正确的育儿知识。
7、发泄自己的不满情绪，向家人或是网友倾诉自己的情绪，或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。
8、产后抑郁的女性内心会有一种无助，主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式。
9、当陷入负面情绪时，学会转移自己的焦点，把不愉快的事放在以后再想，别钻牛角尖。
10、做准备应对可能发生的一切事情，无论好事还是坏事。
家人如何帮助产妇预防抑郁
1、多帮助产妇分担家务和照看宝宝的任务，让她产后安心恢复。
2、不要在产妇面前表现出对宝宝性别的态度。
3、不要强迫产妇进行母乳喂养，逼着产妇吃催奶的食物，别让产妇感觉自己只是喂奶的工具。
4、尊重产妇自我调节的方式，不妄加干涉。比如产妇有哭泣、发脾气等情况不要随意指责或制止。
5、别让产妇对父母长辈有太多的依赖，或者过多干涉小家庭的事，或指责其照看宝宝方式。
6、丈夫不要在女性生产后不久就急切要求性生活，减少或避免负面性生活事件。
7、家人应该对产妇更多一些关注，不应该把全部注意放在宝宝身上，而忽视了产妇的情绪。
8、仔细观察产妇的表现，一旦有产后抑郁的情绪状态，应尽快咨询心理医生。
目前的产后抑郁症之所以有上升的趋势，一是因为当前社会竞争激烈，工作和生育的冲突导致目前产后抑郁高发。二是大多数家庭是独生子女，当妈妈的对孩子的期望值自然很高，抚养压力增大。
目前生育潮的主体由80后独生子女一代构成，新爸妈很多本身就是独生子女，而独生子女群体独有的心理特点易使产后抑郁高发。从成长到结婚、怀孕、生育，她们几乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的重心一下子都转移到新出生的孩子身上，产妇多少会有失落的心理。
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今日搜狐热点怎样避免产后抑郁?产后抑郁怎么办
更新时间： 09:51:26
健康分享者：askma
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在我们的日常生活中，很多刚生产完的女性朋友们都会被产后抑郁症这种疾病所困扰产后抑郁症给女性朋友们的身体健康带来了非常大的危害，同时给女性朋友们的生活也会带来非常大的影响，在日常生活中，对于产后抑郁，一定要引起女性朋友们的广泛关注，要及时进行缓解治疗，下面小编和大家一起来了解一下，在日常生活中怎样避免产后抑郁产后抑郁了要怎么办？
步骤/方法：
首先我们大家应该对于产后抑郁症这种疾病有一定的了解产后抑郁症这种疾病严重危害到了女性朋友们的身体健康，同时给女性朋友们的生活也会造成非常大的影响，因此在日常生活中，对于产后抑郁一定要及时进行恢复治疗。
其次，在日常生活中，怎样避免产后抑郁？在我们的日常生活中女性朋友们生产完之后，部分的女性朋友们都会出现情绪低落，沮丧的不良情绪，要及时的缓解来自于生活的压力，同时要有一种积极乐观的态度来面对。
最后，在我们的日常生活中，对于患有产后抑郁症的女性朋友们要怎么办？产妇应放下思想上的包袱；应消除不必要的担心；产妇的家人尤其是丈夫要多关心其心理变化同时产妇朋友们要及时的调理自己的情绪。
注意事项：
通过上面的介绍，我们大家对于产后抑郁症这种疾病也有了一定的了解在日常生活中，对于很多患有产后抑郁症的女性朋友要及时进行缓解治疗。
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咨询实录推荐患有产后抑郁的人有哪些表现？如何避免产后抑郁？
产后抑郁越来越得到很多人的重视，但有些人认为产后抑郁是种“矫情病”。也就是养出来的病。其实有这种想法的人，还没有完全了解产后抑郁，要知道产后抑郁不仅会危及患者本身的健康，甚至还有可能威胁到他人安全。今天就来为大家说说产后抑郁的相关表现以及如何来避免产后抑郁！
一般来说，患有产后抑郁的人，其在生活中会有如下表现：
1、首先就是抑郁情绪。产妇会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨，早上或入夜时分情况会较为严重。有时白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
2、脾气差：产妇一旦出现产后抑郁，那么脾气会变得比较暴躁。可能会对别人的儿女或自己的婴儿感到暴躁，而发泄对象通常是自己的伴侣。
3、夜晚失眠，白天精神疲惫。产后抑郁者一般睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。同样在白天亦会感到疲惫，而疲惫的状态更会加重产后抑郁者的病情。
4、没有食欲。产后抑郁者通常没有心情进食，但有时会透过暴食来宣泄压力，不过过后又会因肥胖而感到内疚和不安。
5、是身边一切事物失去兴趣。产后抑郁者对以往的享受觉得不再吸引，以往的兴趣亦变得无聊，对日常活动缺乏兴趣。常感到脑子反应迟钝。
以上这些还只是轻微的症状表现，如果是严重产后抑郁者的话，那么还有可能有自杀的倾向。所以产后抑郁并不是所谓的“富贵病”而是真的会威胁自身健康的疾病，如果想避免产后抑郁的话，那么则需要在怀孕时就开始使用情绪胎教。要知道情绪胎教是专治产后抑郁的利器。因为情绪胎教的本质是：
通过音乐引导想象以及心率变异性生物反馈训练，调理孕妇的脑舒压，情绪放松，疏解压力，使其自主神经系统调控能力得到改善，而自主神经系统支配和调节机体各器官，血管，平滑肌和腺体的活动和分泌，并参与内分泌调节葡萄糖，脂肪，水和电解质代谢，以及体温，睡眠和血压等。这就不难解释，为什么孕期情绪焦虑的妈妈，往往容易失眠、食欲不振，心慌气短，内分泌紊乱了。
试想一下，如果孕妇或产妇在整个孕期或月子期间保持良好情绪，睡眠质量好或者血压平稳的话，还能够患上产后抑郁吗？一个情绪很好，很阳光的人，患上产后抑郁的几率是很小的，所以对付产后抑郁患者，就要关注他们的情绪变化，只有调节他们的情绪，做好情绪管控，才能有效避免产后抑郁对健康的威胁！而时刻使用情绪胎教的人，更能成功避免产后抑郁的威胁！
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今日搜狐热点产后抑郁症的预防
【导读】新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和无止境的劳碌和操心，从而会让产妇患上产后抑郁症，不过大家知道产后抑郁症的预防吗？
患了产后抑郁症可采取药物会物理等治疗，但最重要的是做好预防，将产后抑郁症阻挡在外，不过大家知道产后抑郁症的预防方法有哪些吗？下面就让妈妈网百科来告诉大家产后抑郁症的预防方法有哪些，女性朋友们为了自己的健康一定要仔细看哦！1、加强孕期保健，重视孕妇心理卫生的咨询与指导，对不良个性，既往有PPD史或家族史，筛查出有精神症状的高危孕妇进行监测和必要的干预，重视办好孕妇学校，鼓励孕妇及其丈夫一起来上课，学习认识妊娠和分娩的相关知识，了解分娩过程及分娩时的放松技术与助产人员的配合，消除其紧张，恐惧的消极情绪。2、改善分娩环境，建立家庭化分娩室，以替代以往封闭式的产房，提高产妇对分娩自然过程的感悟，开展导乐式分娩，临产后有丈夫或其他亲人陪伴，可减少其并发症及心理异常的发生。3、重视产褥期保健，尤其要重视产妇心理保健，对分娩时间长，难产或有不良妊娠结局的产妇，应给予重点心理护理，注意保护性医疗，避免精神刺激，实行母婴同室，鼓励指导母乳喂养，并做好新生儿的保健指导工作，减轻产妇的体力和心理负担，辅导产妇家属共同做好产褥期产妇及新生儿的保健工作，对以往有精神抑郁史，或出现有情绪忧郁的产妇要足够的重视，及时发现识别，并给予适当的处理，防止产后忧郁症的发生。 ...
大家知道产后抑郁症的症状吗？产后抑郁症对产妇和家庭的伤害都非常大，不仅给产妇带来痛苦，还严重影响孩子的健康成长，甚至出现自杀等严重情况，只有知道疾病的症状才能有效的预防与治疗疾病，下面妈妈网百科就来告诉大家产后抑郁症的症状。产后极端行为、焦虑、思虑伤脾、气郁体质、决断困难感、沮丧。依据PPD的定义包含产后1年内发病的所有抑郁症，但大多数PPD发生在产后最初的3个月内，PPD的主要症状为情绪低落，落泪和不明原因的悲伤，但易激惹，焦虑，害怕和恐慌等症状在患抑郁症的产母也很常见，缺乏动力和厌烦情绪也是重要的相关症状。PPD的主动神经系统症状包括食欲低下，体重减轻，早睡，疲倦和乏力，还可有便秘，在认知方面，PPD可引起注意力不集中，健忘和缺乏信心，在较严重的病例，还可有自尊心减低，失望感和自觉无用感，对这类病例，应询问其有无自杀的企图。其主要表现是抑郁，多于产后2周发病，于产后4～6周症状明显。
大家可能不知道，有一部分食物也可以帮助产后抑郁症患者缓解病情，或是辅助治疗病情，食物的力量是不容小窥的，但是大家知道产后抑郁症吃什么好吗？下面就让妈妈网百科来告诉大家产后抑郁症吃什么好！1、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。2、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。3、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。4、深海鱼含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。 ...
从成长到结婚、怀孕、生育，产妇几乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的重心一下子都转移到新出生的孩子身上，产妇多少会有失落的心理，从而出现沮丧、发呆甚至狂躁不安的症状，那么产后抑郁症的心理护理方法是什么呢？1、创造安静，舒适的环境：产妇经历阵痛，分娩，体力和精力消耗巨大，产后需要有充分的睡眠和休息；应加强护理工作的效率，治疗，护理时间要相对集中，减少不必要的打扰，落实陪伴制度，特别是亲朋好友的探视。过度的困乏直接影响产母的情绪，产后是产母精神状态最不稳定的时期，各种精神刺激都易激惹，尤其是敏感问题，比如婴儿的性别、产母体型的恢复，孩子将加重经济负担等，应尽可能的避免。2、帮助产妇认同母亲角色，做好母乳喂养的宣教：初为人母，对如何喂养好自己的孩子，如何正确理解他们的行为和气质，往往感到十分困难，这时应主动与产母交流，倾听她们的想法和感受，表现出同情心，主动关心她们，鼓励她们积极脊效地锻炼身体，保持愉快的心情，教会她们护理孩子的一般知识和技能，消除产母自认为无能的心态，运用母亲角色，关心，爱护，触摸婴儿，与她们进行情感交流，及时进行母乳喂养的指导，讲述母乳喂养的优点，发挥哺乳母亲间的相互交流和鼓励的效应。 ...
大家知道如何鉴别产后抑郁症吗？产后抑郁症是一种非精神病性的抑郁综合症，一般情况不需要药物治疗，并且为了保障产母安全渡过产褥期，进行有效的母乳喂养，必须对抑郁的产母进行有效的治疗。主要与产褥期精神病相鉴别，产褥期精神病是与产褥期有关重要的精神和行为障碍，绝大多数发生在分娩后头2周，但是在产后6周内任何程度的精神病均可能发生，其临床特征为精神错乱，急性幻觉和妄想，抑郁和狂躁交叉的多形性病程及症状易变性，产褥期精神病以分娩后7天内并发者最多，主要发生于高龄初产妇，多子女，低社会经济阶层妇女，对具有上诉病因，诱因和症状的患者，应请精神科医师会诊协助诊治，还应做全身检查及实验室检查，排除和严重躯体及脑部疾病有关的精神障碍，明尼苏达多项个性调查表，90项症状自评量表，抑郁自评量表，焦虑自评量表等量表可协助了解患者的情绪状态。好发因素 Posner等研究表明有如下几种表现者应引起医师的注意，此类孕妇易发生产后抑郁症：1、&20岁。2、未婚。3、不熟知医学知识。4、来自有多个兄弟姊妹的家庭。5、儿童或少年期与父母双方或一方分离。6、儿童期很少受到父母支持与关爱。7、成年期很少得到父母支持。8、与丈夫或男友的关系差。9、在住房或收入方面有经济困难。 ...
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