我是个武术业余爱好者，　　我现在只能蹲三分钟的马步，但是我练了一年才达到这个水平。　　刚刚看见说有人能蹲一小时，我就吓呆了，我的天，一小时是什么概念，怎么可能。我练一年才练到三分钟。　　难道练武真的讲究天赋吗？我觉得我天赋很不错啊。　　本人现在沮丧中，想练武，可是就是吃不了苦，为啥子啊，俺就啥也干不成。　　看到有人蹲一小时，我就崩溃了，　　天涯高手众多，给小弟指点一下，小弟感激不尽。　　爱，马步好累人啊，每天都发愁，可是还得蹲，我蹲不到高手水平不罢休。奶奶的，就不信这个邪了。　　大家都来说说你们蹲马步能蹲多久啊，分享一下经验。　　更多　　.奔四大婶跟你聊婚后那些事，欲望没满足一定要看.语言的力量，是英语给了我重生的机会.昨晚占了点便宜，老婆开心我也爽.模特上司说我太帅不让请假看球，要陪她通宵加班，谁知.我希望遇见一个爱旅行的女生跟我去西藏.新婚蜜月第一次出国旅游，竟然爽大了　　举报 回复　　作者：伊云子 时间： 12:02:23　　我能蹲5分钟。　　举报 回复　　楼主：笨蛋00 时间： 12:48:17　　|| @伊云子: 我能蹲5分钟。你太牛了，我只能蹲三分钟　　举报 回复　　作者：伊云子 时间： 13:33:24　　蹲马步是为了练下盘，下盘不稳，再好的武术也是花架子。蹲马步重要是放松肌肉，不要老想着脚麻脚疼，那是很正常的。　　举报 回复　　楼主：笨蛋00 时间： 17:07:19　　|| @伊云子: 蹲马步是为了练下盘，下盘不稳，再好的武术也是花架子。蹲马步重要是放松肌肉，不要老想着脚麻脚疼，那是很正常的。请问你能蹲多久啊，又练了多久？教教我吧。
楼主发言：2次 发图：0张 | 更多
　　Mb的、中学时被罚蹲了两节自习课。差点昏倒　　
15:11:19　　Mb的、中学时被罚蹲了两节自习课。差点昏倒　　-----------------------------　　我擦，你怎么拿么牛逼，我两分钟就大汗淋漓了，你真牛，你平时都吃啥啊。
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)关于蹲马步时间_百度知道
关于蹲马步时间
大腿就好疼。这是我蹲的姿势有问题还是什么原因啊。。好像肌肉撕开了一样。，，可是我蹲上40秒左右我在网上看到蹲马步初学者都能蹲5分钟
我有更好的答案
1.扎马步大腿股四头肌的力量很重要，平时除了练习扎马步之外，还可以做其他可以练到股四头肌的动作，蛙跳、深蹲都是很好的方式，锻炼一段时间后扎马步的功夫也会提高，肌肉耐力也会增强，这样能坚持的时间自然增强了。2.还有一个不错的方法是关系到人的心理的，在开始扎马步同时按下妙表，不要看时间，当实在坚持不住时再按下妙表，看看能坚持多少秒，会发现每次能坚持的时间相差无几。但是，请记住，耐力也在不断提高，也许每次都能坚持2分20～2分30秒，几天后能坚持的时间就从2分21～2分30。3.建议每天练习5～10次，记下一次时间最短的，然后每天坚持练5～10次，看看哪天低于这个时间的次数多，哪天高于的次数多，如果是后者，就说明在进步了。
采纳率：78%
来自团队：
如果韧带差，大小腿呈90°，也会影响到时间，两脚为三个脚到三个半脚的距离，蹲马步时要身体挺直。你蹲马步酸痛恐怕是你的腿部韧带不好，因为蹲马步要翻胯蹲马步一般都是从开始蹲一分钟开始
本回答被提问者采纳
就只这样转就行，安安静静这么转，一直照到我们脊柱，照到我们后背的皮肤上，脚与肩等宽也行，揉一年再练四平大马，要有长期吃苦的心理准备，也不要分离开去想别的，这么弱弱的跟着它，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感，只能坚持60秒。 10，用纯意念、神光下照，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下，仰卧，两个腿自然伸直即可，略略分开也行，里面的气就会有很有力地往鼓胀外的感觉。好象里面有个气球一样，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。 9，－－－－，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，－－－－，一般都是顺时针揉转，千万不要放弃。 8，力量要从轻变重，少林寺的和尚要练四平大马，先要练揉腹一年，一天要揉够四个时辰，就是八个小时，气是从骨头里面向四肢通透过去的蹲马步是一个艰苦而漫长的过程，非常放松地躺着.就算按5秒钟递进锻炼，从一分钟开始，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。 3，别的什么都不要想，就放松地这样转。如果真的没有杂念，中脘的位置.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼。一开始用力可以轻一些，然后一点一点地加力，逐渐地会变得用力很大，把手直接贴在肚皮上，就仿佛这个手下面按着一个很粗的大气柱子在转，真是按都按不下去，那种中气充足：比如今天第一节锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟.高血压，揉转的范围也逐渐扩大，但是用力再大，气机可以自动充斥到四肢，笼统的说法就是楼上说到的“长期坚持，第二次45秒，－－－－，但是最关键的对意识要求非常高，就是不能有杂念，如果杂念太多就起不到揉腹的作用，而且意念出去了，气也就出去了，手放在肚脐和心口窝中间偏下一点的位置上、充斥得感觉非常明显，就不会有太大的效果.能轻松过呼吸极限后：“神随手转”，意念要跟着手转；“不离不即”，到10分钟只要百日左右.备一个小闹钟放在面前，计时用。 2，依此类推。 5.注意汗出勿当风，勿冲凉。恍恍惚惚的、揉转的范围再大也不可能是很大，因为肚皮的松弛程度是有一定的限度的。十六字的口诀就是，所以，过去，但是空的也不是什么都没有，而是充满了浓浓的混元气，它充斥了整个胸腹腔，想到里面恍恍惚惚，从里面透过去，然后恍恍惚惚地转，保持警惕。精神病患者不宜练习。 11.每节蹲完。 7.一般能一次坚持到10分钟左右。 6.一般能一次坚持到5分钟时，把有力的手放在下面，这样就不可能转得范围非常大，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象、循序渐进”具体做法；“意注腹中”，意念放到肚腹里面，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限，不要隔着衣服，然后用另外一只手掌心贴着这只手的手背：1，当我们揉到两个小时了，气就会自动往四肢走，往腿上走；“随动环转”——意念在里面跟着手的转动而随着转，感觉我们手下面的腹腔里面，要想里面是空的，不要想里面有五脏六腑，就是我们的意念跟手转既不要紧紧地盯死在一起，会渐入佳境，坚持到5分钟只要48天。具体是。能坚持百日筑基，可以使我们的中宫的气很快充足起来。不要看它只是一个揉腹就轻视它、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，这样放好，全身放松。 4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长。两眼平视前方——应该是往上看了，那么明天第一节争取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒、渺渺茫茫的混元气的状态，意念要从眼球中抽离出来，就是“右-上-左-下”这样转，手要粘着肚皮转，不是手在肚皮上滑动，而是手和肚皮好象粘在一起一样。或者仿佛手下面有一团气的光芒一样，它照到我们肚腹里面去，用不了半小时，里面的内气就充足起来了，之后你越是用力按着转，会出现“呼吸极限”。这时一定要坚持，再站四平大马就很轻松了，尤其是在中间会有反复现象即站着站着能站的时间突然缩短了比以前还短。这是一个坎熬过去后会有一个飞跃。这个坎会不断的出现。马步时间是慢慢一点点加出来的，两眼轻轻闭合，闭合之后。12.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。另外可练习揉腹功作为辅助揉腹这个功非常好，一站就是两个小时。因为你真要这么揉一年就会特别有力气，腿的通透度就特别好了，往脚上走，而且那是深层次的气机变化
不是姿势问题，你刚开始练，就是那么的。我现在能蹲10分钟，我开始的时候就痛，何况你呢，只要坚持，每天练，我都不啥练了，下面这不是我
你看到的那个初学者应该都是经常运动的人士，而你肯定是运动不足，所以你蹲不了五分钟，像你这样的普通人，能蹲三分钟的话就已经是天资好的啦，刚开始的时候你可以以一分钟为限，然后按三十秒的幅度递增即可，另外经常跑步有助于你的马步。
网上看到的 你就知道初学者呀?
能坚持的话
都算不错了...
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
马步的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。蹲马步初步蹲多久合适_百度知道
蹲马步初步蹲多久合适
我有更好的答案
尽量坚持久一点，锻炼意志
蹲到实在撑不住为止
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。蹲马步每天蹲多少次好蹲多长时间
蹲马步每天蹲多少次好蹲多长时间
蹲马步每天蹲多少次好蹲多长时间我每天跳高600下我周岁17
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
&&已帮助用户：125320
指导意见：你好，其无严格次数限制的，建议到医院做骨骺线检测，如果没有愈合这是有增高的机会的。　
专长：中耳炎、鼻息肉、结膜炎
&&已帮助用户：628826
指导意见：你说的这些锻炼方式都是可以的，具体锻炼多长时间和多少次数？这要根据具体的体质，应该量力而行，
问请问，每天蹲马步3分钟，可以瘦腿吗？
职称：医生会员
专长：肝胆疾病
&&已帮助用户：18087
问题分析：可以瘦腿，但必须坚持！或者你也可以选择跳绳，快走，慢跑都是可以的。意见建议：科学瘦身就是管住嘴，迈开腿，但重要的是坚持，好身材都会有的。
问17周岁可以做近视眼手术吗，想当兵，有没有后遗症，O(...
职称：医生会员
专长：骨伤疾病
&&已帮助用户：20506
病情分析： 你好：准分子激光治疗近视手术适应年龄在18-55周岁之间，近视度数稳定意见建议：在1-2年以上的患者。有部分患者由于有特殊的原因特殊需要也有提前作的。
问孩子三周岁弱视能恢复吗？
职称：高级验光师
专长：散光,屈光不正,弱视
&&已帮助用户：13163
病情分析：
意见建议：
这个视力是很难恢复的，如果是远视的话可能会有所恢复，近视的话恢复机率不大，建议通过戴镜矫正，并同时需要结合遮盖法、弱视治疗仪等进行辅助治疗。如有问题可再留言。
问周岁17身高170，每天晚上要打羽毛球1小时，跳高30次有希望长...
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。 建议你先做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可，能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊.
问17周岁男孩有狐臭想做手术的不知道需要多长时间，孩子...
职称：医师
专长：外科,尤其擅长男科疾病
&&已帮助用户：28741
问题分析：你好，对于轻度的可以勤洗　澡,局部涂抹西施兰夏露。意见建议：严重的就需要去医院外科手术切除或微创手术破坏腋下皮肤大汗腺,达到治愈的目的一般效果不错的
问本人现在刚满17周岁近视度是600现在适合做准分子激光手术恢复...
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：可以的，对于高度近视可以激光手术治疗的，注意眼部卫生。　
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！蹲马步是很多练武之人的基础功夫，日复一日的练习才能正式入门。那么大家知不知道蹲马步一般要蹲几分钟？有什么好处？标准姿势是怎样的？快来看看吧！蹲马步本来是练习武术必须进行的入门级训练。我们从电视上也能了解到，这主要是培养人的耐心，恒心和自我控制力的。现在也成了很多健身者练习的姿势。那么蹲马步要蹲几分钟才有效果呢？怎样蹲才正确呢？有什么作用？这个是要分阶段的，刚开始的时候，一天蹲一次，一次蹲一分钟左右即可，蹲久了腿可能会不停发抖。等到有一定基础以后，一天蹲3次，一次蹲到3分钟就可以了。重点是要每天坚持蹲下去才有效果，不要半途而废，前功尽弃。蹲马步还有找对标准的姿势。什么样的姿势是规范的？两腿叉开下蹲站立，腿与腿之间分得越开越好，能把底盘扎稳。下蹲时臀部不是翘起，背部不能弯曲，挺胸收腹，目视前方，双手握拳在腰两旁。亮好姿势，才能更好的训练。对于这项运动，很多人如此热衷，不仅因为它强身健体，还能锻炼身体的平衡性。长期锻炼，更能保持身体气血畅通，加强新陈代谢。增强腿部肌肉力量，下盘更加稳固。如果参加摔跤比赛，就可以用这种姿势维持稳定，不会轻易被对手掀翻。而且蹲马步是一个专注精神的过程，越是集中注意力，越能够保持的更久。这是培养人的修养的一个好办法，还能增强自我控制力，持久力，忍耐力，可谓是内外兼备。别犹豫了，为了美好的身材，快点锻炼起来吧！【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
上一篇美体文章： 下一篇美体文章： 没有了