食素容易引起便秘的食物怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-27 23:51 标签： 纤维素 便秘
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经常吃素食为什么还会便秘？
全网发布： 10:22
虽然粗纤维食物的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自肠道中的油脂，如果没有油脂，被肠道吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。为减少粪便与肠道的摩擦力，便秘者也要吃点牛肉、瘦猪肉、蛋类。特别炒菜时可加点烹调油......
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肛肠科好评科室【吃素=便秘？】_(图解) - 大众养生网
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吃素=便秘？
很多人都会因为便秘而上不起，据统计，80%的女性一生中都会遇到便秘困扰。不过也有人疑惑，我每天蔬菜水果不停吃，鸡鸭很少碰，为什么还会便秘呢?
其实，光有足够的纤维还不够，缺少水或油，也可能导致便秘。 　　
油脂在中，可以扮演“润滑剂”的角色。很多女性因为爱美减肥只吃水煮食物，体内一点“油水”都没有，所以反而导致便秘。 也就是说，吃得太素也会便秘。　　
专业人士建议，可以将食物蒸煮，再加入或凉拌，既能限制热量摄入，又可润肠通便。此外，便秘的人喝水比正常人每天应该多出200-300毫升，并且最好少量多次喝，对缓解便秘效果最好。
便秘对人体的伤害不言而喻，为此小编奉劝爱美的女士们更要爱惜自己的身体。
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微信扫一扫喝酵素便秘不知道怎么办_百度宝宝知道吃素会便秘吗 肉食并非便秘的直接原因
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吃素会便秘吗？回答是长期光吃素会导致便秘。这个问题你是不是觉得有点难理解。因为在我们的认知里，吃肉、吃刺激性食物才会便秘，而吃素，即蔬菜水果等富含膳食纤维，这些是用来缓解便秘的。为什么吃素也会便秘？吃素便秘怎么办？吃素会便秘吗不可否认，平常多吃素食能减去身上的多余脂肪，还可改善肠道功能，减少便秘的发生。但是，长期光吃素不仅不能缓解便秘，反而会加重便秘。素食的确有利于粪便排出，但前提是肠道要有一定的推动力才行，而这推动力多就来自于肠道中的脂肪。如果没有脂肪的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物就会越来越干结，全部堵塞在肠道中，肠子蠕动会减慢，从而引起便秘。这时，再怎么吃素食对治疗便秘来说也没有任何效果。肉食并非便秘的直接原因其实，肉食并不是导致人们便秘的一个直接原因。相反，进食肉类可以为人体带来优质蛋白质、维生素、矿物质和部分脂肪，尤其是蛋白质和矿物质如锌、铁、钙等，吸收率都比植物性食物高。即使肉类食物在肠道中的移动速度慢也不能成为便秘的原因。人们之所以便秘是因为肉类食物相对残渣较少，当食用肉类过多，而同时吃植物性食物少时才可能出现便秘的情况。所以，正确的说法是，肉食过多而植物性食物过少时会出现便秘。植物性食物并不能缓解所有便秘一般情况下，人们普遍想到的解决便秘困扰的就是多吃些蔬菜蔬果等植物性食物来缓解。可是便秘的病因很多，不能单纯用植物性食物来解决所有的问题。当出现胃肠道动力障碍，食物残渣太少，不能对胃肠道产生有效刺激而使胃肠运动减慢时，增加膳食纤维的摄入的确可以在肠道中吸收水分，增加粪便的体积和重量，防止便秘。便秘怎么办？做提肛运动、多吃素食、少喝牛奶
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原标题：生活小窍门：排便前按一穴位除便秘
& & 随着人们生活越来越精致，许多意料之外的毛病也随之增加了，便秘就是其中之一。如今，不只是肠道功能衰退的，就连中青年人也加入了便秘大军。本报记者采访了三位我国消化科权威，让我们来看看专家们有哪些防止便秘的高招。
　　谭静范：生活必须有规律
　　谈及便秘，北京二龙路医院副院长、肛肠科副主任医师谭静范说，尽管饮食、运动、精神压力等都是造成便秘的原因，但归根结底都是人们生活不规律造成的，或者说是现代人打破了正常的生活习惯导致的。
　　比如，肠道需要借助的刺激进行蠕动，但现如今人们的饮食却过于精细，让肠道少了这层刺激；人需要一日三餐，肠道也适应了每天定时蠕动，但有些人却为了，非要省掉一顿，这也导致了肠道蠕动的减少；排便应该按时，但很多忙起来，经常会错过了宝贵的“便意”；生命在于运动，现代人动得越来越少，有些人除了中午吃饭，一整天就坐着，这很容易引起肠道疾病。
　　谭教授自己的生活就相当规律：早起缓缓喝下一大杯水；上午到了室，先查房，一圈走下来，也算是种锻炼，然后回到办公室再喝点水；中午吃饭前，站起来伸伸腿，活动活动腰；晚上回家吃完晚饭后，花上1个小时出门转一大圈，并到小区的健身器材上锻炼一下；回来洗漱，看会儿书，睡觉。“我有时还会骑上班，或有意识地多走一两站地再上公交车。这一天下来，饮食、运动、精神调节基本就都做到了。”
　　此外，谭教授还推荐了一套预防便秘的四步保健操。1.练习提肛运动。小腹收缩，同时收缩肛门，便秘病人每天3次，每次60―100下。2.按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天3次，多多益善。3.排便前，按压鼻翼两侧迎香穴，每天10分钟。4.耳穴疗法，用手指快速捻动耳垂一两分钟，每天3次。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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