久坐族如何防腰肌劳损？
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久坐族如何防腰肌劳损？
　　慢性腰肌劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。这种疾病的发生常与职 业和工作环境有一定关系。许多白领面对电脑的时间越来越长，而长期的伏案工作或是不正确的坐姿导致一部分人出现了腰部肌肉的酸胀，疼痛。严重的还会出现无法正常站立的情况。医学上将这种情况称之为“腰肌劳损”。腰肌劳损究竟是种什么疾病呢？
　　不正确的坐姿，疾病的主要原因
　　20年前，患腰肌劳损的大多是些四五十岁的搬运工人或在田间劳作的农民，他们的工作多以腰部力量为主，所以易发生劳损；而如今，腰肌劳损并非是 中老年人和体力劳动者的“专利”。来看病的患者中多了许多30来岁的公司白领，他们大部分时间保持坐姿，即“三坐”人群；上班时坐办公室；下班后久坐看电 视、上网。正是由于这种工作、生活方式的改变，加上不良坐姿等原因，使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。
　　许多白领会问，我这么年轻，总是坐着，腰部又不用力，怎么会得腰肌劳损呢？据专家介绍，腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，可分为急慢性两类，慢性劳损更为常见，腰痛多为腰或腰骶部隐痛，时轻时重、反复发作，久坐或天气变化后加重。
　　长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。有研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的 紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得 腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。总之，久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。
　　腰肌劳损的主要表现
　　我们常常在久坐后出现的腰部疼痛或是觉得腰部肌肉有什么东西牵拉，就是腰肌劳损的主要表现。其中以腰部疼痛为最主要的表现。
　　腰部疼痛的主要症状是，呈钝性胀痛或酸痛不适，时轻时重，迁延难愈。休息、适当活动或经常改变体位姿势可使症状减轻。劳累、阴雨天气、受风寒湿 影响则症状加重。专家介绍到。另外一部分患者疼痛状况不是很明显，主要表现为活动时有牵拉感。不能忍受长久的站立或是端坐，不能胜任弯腰工作。弯腰稍久， 便直腰困难。常喜双手捶击，以减轻疼痛。
　　当该病由于气候的变化或是其他原因出现急性发作时，患者则会感到诸症明显加重，可有明显的肌痉挛，甚至出现腰脊柱侧弯，下肢牵掣作痛等症状。
　　检查与诊断
　　那么，当我们在久坐或是久站后出现腰部肌肉疼痛的症状时，该到医院做什么样的检查呢？专家说：“首先，应该将自己的症状以及病史告诉医生，医生会根据病人的描述进行检查。”
　　一般来说，医生会在病人腰部寻找压痛点。腰背部压痛范围较广泛，压痛点多在骶髂关节背面、骶骨背面和腰椎横突等处。轻者压痛多不明显，重者伴随 压痛可有一侧或双侧骶棘肌痉挛僵硬。在对病人进行体格检查后，还应该做X线检查，以排除患者是否有骨骼上的疾病。如果在进行X线检查后，排除了骨骼上的疾 病，根据病人的病史，症状以及反复发作、时轻时重的特点。那么，基本上可以确诊为慢性腰肌劳损。
　　正规的治疗，疾病康复的保证
　　慢性腰肌劳损需要治疗吗？答案是肯定的。一旦确诊，就应该立即治疗，不然，就会严重影响工作和生活。腰肌劳损引起的症状可以通过卧床休息、药物 治疗、理疗、按摩、持续牵引、加强腰背肌功能锻炼以及改变体位和生活开的习惯等保守方法得到缓解。药效较好的多为非甾体类抗炎镇痛药，肌肉松弛药，局部封 闭药物等 。但使用时间比较过长会导致药物的依赖性。不建议长期使用。
　　理疗、针灸均同意可以达到活血化淤、疏通经脉的作用，可以尝试。中医推拿一般检查要在明确诊断，病情稳定的基础上才可以进行。但一定要注意的是，应该到正规医院的康复科或是理疗科进行推拿理疗。因为一些不规范的推拿不但不能治疗疾病，而且会加重病情，延误治疗。
　　同时还应注意，患者在日常的工作生活中应该经常变换姿势，纠正习惯性姿势不良。晚上宜睡板床，白天以宽皮带束腰。患者还应加强腰肌锻炼，以增强 腰肌力量，减少腰肌损伤。常用的腰肌锻炼方法有仰卧挺腹、俯卧鱼跃等，可早晚各做5-10次。注意局部保暖，节制房事。同时可采用牵引及其它治疗，如湿热 敷、熏洗等。
　　腰肌劳损是腰痛中最为常见的疾病之一，是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，也有学者将其称为功能性腰痛。造成腰肌劳损的病因较多，常见因素有急 性腰扭伤未能得到及时有效治疗，迁延成为慢性腰痛；由于长期弯腰工作或姿势不良使得腰部软组织长期处于牵拉状态而致腰痛；久坐也会引发腰肌劳损。
　　所以，经常坐着的人，要充分认识长时间处于这种姿势有诱发腰肌劳损的可能。在坐着办公、学习和玩耍时必须注意3点：
　　1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。
　　2、需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。
　　3、业余时间多参加适宜的运动锻炼及其他文体活动，以增强体质，增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的几率。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。
　　总之，预防是关键，只要给予高度重视，腰肌劳损的预防是行之有效的。
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喜欢该文的人也喜欢近年来，世界各国众多研究都证实长时间静坐会影响健康。整天坐在电脑前面是很不健康的，所谓久坐伤身。但是有时候由于工作需要离不开电脑，想不久坐也不行。
久坐办公对身体有什么伤害？
长时间坐立对于身体健康的影响国外已经有很多的研究。一般坐2-4小时以上都称为久坐。而研究表明，中国人大部分每天坐立的时间都在6-9小时甚至以上。如果每天坐立的时间在9.6小时，颈部扭伤（斜方肌长时间紧张），上背痛，心脏病，结肠癌（每多坐2个小时，结肠癌风险增加8%），腰痛，关节痛，静脉曲张，骨质疏松，肥胖，腰椎间盘突出等的发病率都会增加。每天坐的时间越久，患病的可能性越高，更倒霉的是，得这些病的几率和身体是否肥胖无关，甚至你每天健身都挽回不了久坐对身体的危害。
站立办公的好处
近年来，世界各国众多研究都证实长时间静坐会影响健康。美国癌症协会有调查指出，每天久坐6小时以上的女性，容易得心脏病和癌症，比起坐着少于3小时的女性，早逝的几率也高于37%，相同的情况下男性则是18%。“久坐影响健康”的理念获得了越来越多人的认同，“站立式办公”在欧美悄然兴起。
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1.站立能提高工作效率
去年，美国德州农工大学健康科学中心研究发现，站立上课的学生比坐着上课的学生更专注。初步结果显示，学生们站立上课对课程的投入度提升了12%，相当于比坐着听课的学生每个小时多听了7分钟的课程。上班族们如果总觉得上班犯困，工作起来总是丢了西瓜捡芝麻，可以试着站立办公。
2.站立办公还能减肥
站立时能动用人体所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大块的肌肉，因此几乎能够有效锻炼全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站姿能大幅扩大肺部，与坐姿相比，1分钟的换气量能提升约20%。氧气遍及全身，代谢也变得顺畅，因此脂肪燃烧率也提升了。
3.站立办公可以纠正不良坐姿带来的影响
不健康的坐姿和久坐是上班族颈椎病及腰椎间盘突出、腰肌劳损的元凶，站立办公可以恢复脊柱正常的受力曲线，起到缓解腰部颈部酸痛的作用。
站立办公的现状
调查发现，多数申请站立式办公桌的人都是年龄在25岁到35岁之间的年轻人，而不是即将退休的老年人。这并非因为年轻人比老年人更能承受长时间站立，而是因为使用电脑已成了当代中青年人生活中不可剥离的一部分，而这些人对自己的健康问题非常敏感和关注。选择站式办公桌的人群中女性居多，主要是因为女性不希望久坐所引发的问题影响自己怀孕时期的健康。
实际上，“站立办公”最早起源于德国中小学，因为学生体重增加过快，德国汉堡等城市的中小学里，学生每天在专用教室内上课。据悉，这些学校的孩子体重平均减去2公斤左右。现在，德国公共部门也提倡“站立办公”。
很多德国员工认为，站着工作让他们保持旺盛的精力，注意力更加集中，无法打瞌睡。德国专门研究健康问题的专家则把这种方式称为“温和运动”，只要坚持，效果不亚于有氧运动。研究显示，如果每天站着的时间平均为5个小时，“燃烧”的热量是坐着的3倍。同时，站式减肥对关节病、呼吸疾病、糖尿病 、胃病等也有预防和治疗效果。目前，站立办公已走向西欧和北欧各国，引起欧盟健康部门的广泛关注。
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办公室一族护腰妙法 久坐白领必看的护腰妙法
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摘要：你是否腰部劳损？有两个判断方法。首先，用手摸腰部，发硬而且有条状结节样。另外，平时腰部发硬和发酸，就已提示可能有腰肌劳损了，但连续坐两个小时后就出现这种状况时，就表明是腰肌劳损了。办公室一族、开车一族则是腰部劳损高发群体，除此，女性穿高跟鞋站立过久，也容易给腰部形成负担，下面为你介绍护腰妙法。
办公室一族护腰妙法 久坐白领必看的护腰妙法
提高你的护“腰”指数
夏日，护腰正当时
你是否腰部劳损？有两个判断方法。首先，用手摸腰部，发硬而且有条状结节样。另外，平时腰部发硬和发酸，就已提示可能有腰肌劳损了，但连续坐两个小时后就出现这种状况时，就表明是腰肌劳损了。
护腰勿受凉生活中，形成腰肌劳损的原因主要有几种，除了两侧肌肉不平衡的先天性脊柱畸形外，急性腰部扭伤也不能忽视，有的人常常贴了膏药，没有进行治疗，有时便形成了慢性劳损。另外，由于人们对身体自我保护意识的缺乏，引起腰肌劳损最常见的原因是受凉。特别是夏日，午睡、晚上睡觉吹空调不注意，以及晚上睡觉半开窗户、酒后洗凉水澡等。保护我们的腰部，首先就要防止受凉。
长期伏案工作及电脑工作者，每隔一个小时可双手向上后伸，缓解腰部的疲劳
爱腰别久坐出现腰肌劳损另外一个比较常见的原因是由于长期久坐，办公室一族、开车一族则是腰部劳损高发群体。除此，女性穿高跟鞋站立过久，也容易给腰部形成负担。
专家提醒：“半躺”也属于久坐。久坐会对腰部造成负担，有的人就会问到，自己并没有久坐，为什么也会出现腰部劳损？专家提醒，你是否常常半躺在沙发或床上看电视、看书等，“半躺”也属于久坐的一部分，而且长期的半躺对腰部的伤害会更大一些。因此，要避免单一的姿势过久。
双手拍打肾俞穴，简易的寻找方法就是肚脐正对腰的位置平开1.5寸
跟按摩师学护“腰”
了解了腰肌劳损的形成原因，我们就可以在生活中进行预防。当然，更重要的是日常的腰部锻炼和保健。腰部锻炼的方法很多，最常见的是：游泳、倒步走、太极拳。另外，可在床上做“燕子飞”，以及仰卧挺腹做三点(头和脚跟点击)和四点(双手肘部和两脚跟点击)。
办公一族，自我保健
1.长期伏案工作及电脑工作者，每隔一个小时可双手向上后伸，缓解腰部的疲劳。
2.除此，可下蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和锻炼。
3.在办公室或开车的时候，可掌握一些比较简单的自我按摩方法。可双手拍打肾俞穴，简易的寻找方法就是肚脐正对腰的位置平开1.5寸。这种方法可作为日常的保健项目，即使没有腰肌劳损，经常按摩也可以强肾、预防衰老。
掌揉搓腰部，使腰部得到放松
家人帮忙来按摩作为腰部的保健，还可选择在家中通过朋友或家人来给自己按摩达到保健，当然，自己学会简单的按摩方法也可给家人进行腰部按摩。
1.掌揉搓腰部，使腰部得到放松。同时，对于没有按摩习惯的人们来说，也是一个接受习惯的过程。
2.大拇指和四指分开，按摩腰部，同时，手还可顺着腰部摇晃，使腰部放松。
3.用肘部按压腰部，感觉最酸、最困的地方，可多按压一会儿。
4.用手掌摩擦腰部，还可用上活血化瘀的红花油。同时，手掌还可配合拍打的动作。
5.有的时候，腰肌劳损会在臀部有反应，还可按摩环跳穴和居髎穴(图⑥)。
6.如果腰肌劳损的同时伴有小腿肚的不舒服，可按摩委中穴和承山穴。
专家建议：如果在家中，还可对腰部进行热敷，如盐袋，可买来工业用盐在锅中炒后，放入布袋子里进行热敷。也可用醋炒麦麸来热敷。当然，急性腰椎扭伤不能热敷，要由专业的大夫进行治疗。另外，女性经期也不适宜。
手还可顺着腰部摇晃，使腰部放松
护“腰”，专家关爱
日常关爱：
1.不要长期某个肩部背包。2.电脑摆放也要时常变动一下位置。3.坐椅或开车时，后背加一个靠垫会对腰部疲劳有缓解的作用。办公室坐椅采用靠背比较低的椅子对腰部会更好一些。
给女性的关爱：女性常会出现腰痛，但有时腰痛会与妇科疾病有关系，如子宫后位、附件炎、生育后的骨盆错位，痛的位置偏下，一般在骨盆和肚脐以下。这个时候也不能进行按摩和热敷，要由大夫来进行治疗。
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