都说久坐易伤身，那么到底是怎么样的久坐算久坐呢？伤身伤在哪呢？
坐多久算是久坐呢？
通常来说，久坐不是按一天时间来算的，当然，也有很多人把一天坐9小时以上的称为久坐。
那久坐到底伤哪里？
久坐，极易造成血液流通不畅、腰椎间盘突出、肠道免疫屏障功能下降等各种危害。
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。
由于久坐血液循环减缓，血液黏稠度增高，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病也就随之而来。
此外，对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓还易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。
不得不说的是，如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……要知道，内脏脂肪的产生，久坐是最重要的一个原因。（比如你无比烦恼、消之不去的小肚腩，就可能是久坐的产物。）
久坐会使胃肠蠕动减弱减慢，消化液分泌减少，久而久之就会出现食欲不振、消化不良以及十二指肠溃疡等。同时便秘、痔疮、结肠癌（也就是通常所说的办公桌工作癌）的患病风险也就大大增加。
久坐不动，会使双下肢血液循环不畅，一方面会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿、倦怠乏力；另一方面会使肌肉僵硬，下肢疼痛麻木，引发肌肉萎缩。
另外，血液流动速度变缓，也容易形成血栓。
对于男性来说
久坐时，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
久坐可能会导致阴部温度过高，不仅影响精子产生，还可能导致精索静脉曲张，而这些都会对生殖系统产生影响。
对于女性而言
长期久坐、缺乏运动，会致经血逆流入输卵管、卵巢。经血逆流长时间积压就会变成肿块，进而引起巧克力囊肿，引起下腹痛、腰痛，甚至不孕。
此外，气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞，会使输卵管不通，也会导致不孕。
所以对于不得不久坐的人来说，
要怎么办呢？重点来了！
最好的应对方法当然是“动起来了”，伸个懒腰，踢一踢腿，走动走动……比方说：
可以每过 30～40分钟站起来活动活动，倒杯水、上个厕所、或沿着办公室溜达一圈（5分钟左右），都是可以的哦。
●要让视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行；
●胳膊保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘；
●让大腿平行于地面、小腿垂直于地面，两脚平踏地面，使踝关节自然呈直角。
注意：如果两脚总是接触不到地面，可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下。
适当做运动
● 活动手掌，坐直双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。
● 抬动肩膀，耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。
● 弯弯腰、转腰，坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。
●或是坐在不稳定的物体上，比如健身球，甚至无背的凳子，坐直并且双脚平放在前面。
● 踮踮脚尖，双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。最好每坐1小时就做1次踮脚运动。
● 背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁。
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出处： 泡泡网原创 && 作者:王普&&
　　如今在固定场所办公的人们越来越多，绝大多数的朋友几乎都在是每天座8个小时甚至更久时间。相信不少朋友也都遇到过肩颈不舒服的症状吧，为了缓解这一症状的最好办法就是坐着和站立来回切换。那么在工作中如何保持站立呢？下面就需要这些站立式的支架来帮你搞定，让你在坐着和站立间随心切换。1，乐歌折叠升降工作台&&&&这款乐歌M3S工作台的最大特色就是支持折叠升降，相信这点应该可以满足多数朋友的需求了吧。将它放置在桌面上即可在桌面和办公模式下进行随心切换，想站就站，想坐就坐。它的可调节空间为16.5cm-42.5cm，可适应大多数人们的身高使用需求。当然，这款工作台内部为金属支撑，可以支持最高15kg的身体依靠压力。而使用方面，它更适合使用笔记本电脑的朋友，如为台式机用户建议配合显示器支架使用。参考价格：799元2，昊雄显示器多用支架&&&&与上面放置在桌面上的工作台不同的是，昊雄这款显示器多用支架即可直接放置在桌面上使用，也可以放在地面上使用。同时，此支架无需显示器底座，可直接安放在支架顶部，并且可调节角度，使用起来还算比较顺手。它臂长90cm，采用铝合金材质，拥有键盘托，支持角度调节。这样一来，把它放置在桌面就可站立使用，放置在地面就可坐着使用了。参考价格：752元3，悠视桌面端支架&&&&悠视这款支架转为桌面办公而生，它主体为铝合金材质，底座、键盘托、显示器架都支持多角度调节，并且有夹桌型和立柱式锁孔两种卡扣可选，办公场景比较固定，而且使用必须依靠在办公桌上，因此比较适合长时间站立办公朋友选择。参考价格：568元4，乐歌E1D电动升降办公桌&&&&如果你闲上面的支架都比较繁琐，那么还可以选择这台电动调节的办公桌，它与常规桌面相同，拥有双显示器的支架，并且整个桌面的高度还可电动调节，共有两段式版和三段式版本可选，高度方面上至成年人，下至儿童都可以使用，适用人群非常广泛。当然，这款电动升降桌还有高度记忆、久坐提醒等功能，比较适合追求极致舒适性的朋友们选择。参考价格：2799元5，品伟手动升降电脑桌&&&&如果你喜欢上面的可升降式办公桌，但又闲价格太贵，就可以考虑这款手动升降的电脑桌啦。这款品伟手动升降电脑桌与上面大体相同，只不过没有电动升降设计，反而采用手动调节的方式，需要调节高度时可通过右侧的调节摇杆进行控制，过程就没有上面电动款优雅了。不过价格更优惠，适合不嫌麻烦或不经常切换场景的朋友们选择。参考价：999元&&&&最后，对于今天推荐的几款用于站立办公的支架或电脑桌来说，最重要的还是身体问题，即便是你没有选择更换这种支架，也建议你不要久坐，久坐建议多走动或站立等，养成良好的坐姿和使用习惯。■本文编辑：王普关注泡泡网，畅享科技生活。
行车视线精品文章推荐如果你是那种经常处于久坐状态的人，看看数据，可能你会吓到马上站起来。久坐是最温柔的“慢性自杀”世界卫生组织的行为危险因素研究公布了一个“吓死你”的数据：久坐的生活方式会在不知不觉中带来诸多健康问题，是造成死亡、疾病、残疾和失能的一个主要潜在原因。全球每年有接近200万人的死亡与这种生活方式有关，而且久坐不动会增加几乎所有疾病的死亡率。都知道久坐伤身，但你知道具体伤哪儿了吗？1. 久坐与颈椎病久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。2. 久坐与痛经很多上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏运动，以致气血循环障碍。常有女生留言，自己出现经血中有血块的情况。这其实是血瘀的表现，且往往伴随痛经。血块可能是因为人们久坐，经血不能及时流出而凝结成的，颜色也由此变深。针对此，建议有这个现象的女性平时要多运动，以助气血运行，疏通全身脉络。3. 久坐与腰痛最常见的腰痛原因就是腰肌劳损，原因是人们每天坐着不动，容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感等。建议经常久坐的人群可以经常练习一个动作：俯身攀足。具体方法是，坐在床上两腿伸直，两手前伸，尽量抓握脚掌，够不到脚时，抓握小腿也可以；然后脚尖慢慢勾紧，小腹逐渐贴向大腿；脚尖慢慢伸展，保持身体的伸拉状态，坚持几秒后松开，然后再重复抓握的动作。4. 久坐与肥胖“腰带越长寿命越短”， 肥胖是引发多种慢性病的危险因素。如果你是能坐着绝不站着的人，当你摄入的热量大于消耗的热量时，体内脂肪容易堆积，体重上升，医学界所说的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风）都与肥胖直接相关。5. 久坐与前列腺炎有门诊的统计资料显示，目前看前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量的70%左右，其中约半数是有车一族和“的哥”。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。6. 久坐与结肠癌结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期久坐会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降。所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”。动起来，防杀手1.每小时站立一次对于久坐的人群，应每小时站立一次，起来倒一杯水或走廊里转一转，做些简单适度的活动，如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖，有利于人体的血液循环，预防久坐的危害。2.每天说走就走很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口，但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。行走时，腹部也会跟着运动，这样能促进胃肠蠕动、缓解便秘，保护肠道健康。长期坚持，能减少罹患直肠癌和结肠癌的几率。⊙版权声明：文章来源于养生固本健康人生，如侵权请联系我们删除。【结语】既然进来了，就帮忙点个赞呗、分享、转发～如有疑问，请在评论区留言，我们共同探讨！
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