原标题：落枕是脖子在喊救命
落枕，很可能是脖子发来的信号
告诉你 它已经积怨很久了
这要从脖子上的肌肉说起
它们赋予了肌肉的核心技能
肌肉们会根据不同的动作
囲同完成一次脖子的运动
同一小组内的肌肉有「轮休制」
所有肌肉都加班加点工作
变成了一根「老化的皮筋」
这时候，再来个睡姿不当
让脖子整晚保持在发力状态
这些本来就很僵硬的肌肉
它们体内的肌纤维破碎、断裂
每动一下肌肉就收缩一次
炎症因子就会被挤到神经末梢附近
落枕不是病，疼起来要人命
建议给受伤的肌肉 「送温暖」
让更多的血液带着养料去安抚它们
庆幸的是我们受损的肌肉组织
偶尔落枕┅两次不是大问题
被修复之后变得 又粗又硬
肌肉的弹性就无法维持正常工作
让脖子运动和稳定的重任
长年累月在这样的重压之下
当这些病變压迫到脊髓神经
还会头晕头痛、手臂麻木
说了那么多，就是想告诉大家
落枕虽然不是病但也别不当回事
首先， 提高「姿势水平」
枕对枕头让脖子在睡觉时有个支撑
就把头从电脑和手机里拔出来
动作要领：保持身体端正，依次上下左右左转右转不是转动脖子，而是在烸个方向上拉伸肌肉并保持 5 秒钟。
动作要领：一只手放屁股下面压着用另一只手缓缓掰头，不要过分用力感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可。
动作要领：一只手放到脖子后侧另一只手缓缓将头向两个膝盖的位置拉动，不要过分用力感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可。
那么怎样才能用对枕头呢
上海中医药大学附属龙华医院
脊柱病研究所 助理研究员
骨科主治医师 临床医学博士
原标题：落枕是脖子在喊救命
落枕，很可能是脖子发来的信号
告诉你 它已经积怨很久了
这要从脖子上的肌肉说起
它们赋予了肌肉的核心技能
肌肉们会根据不同的动作
囲同完成一次脖子的运动
同一小组内的肌肉有「轮休制」
所有肌肉都加班加点工作
变成了一根「老化的皮筋」
这时候，再来个睡姿不当
让脖子整晚保持在发力状态
这些本来就很僵硬的肌肉
它们体内的肌纤维破碎、断裂
每动一下肌肉就收缩一次
炎症因子就会被挤到神经末梢附近
落枕不是病，疼起来要人命
建议给受伤的肌肉 「送温暖」
让更多的血液带着养料去安抚它们
庆幸的是我们受损的肌肉组织
偶尔落枕┅两次不是大问题
被修复之后变得 又粗又硬
肌肉的弹性就无法维持正常工作
让脖子运动和稳定的重任
长年累月在这样的重压之下
当这些病變压迫到脊髓神经
还会头晕头痛、手臂麻木
说了那么多，就是想告诉大家
落枕虽然不是病但也别不当回事
首先， 提高「姿势水平」
枕对枕头让脖子在睡觉时有个支撑
就把头从电脑和手机里拔出来
动作要领：保持身体端正，依次上下左右左转右转不是转动脖子，而是在烸个方向上拉伸肌肉并保持 5 秒钟。
动作要领：一只手放屁股下面压着用另一只手缓缓掰头，不要过分用力感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可。
动作要领：一只手放到脖子后侧另一只手缓缓将头向两个膝盖的位置拉动，不要过分用力感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可。
那么怎样才能用对枕头呢
上海中医药大学附属龙华医院
脊柱病研究所 助理研究员
骨科主治医师 临床医学博士
