长期失眠症了有人没有呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-11 19:39 标签： 长期失眠症

只能用我的亲身经历＋推荐几个囿效的办法！

长期失眠症过的人都知道长期失眠症的滋味真的不好受，但只要肯下功夫还是能够改善睡眠质量的,拥有良好的睡眠并不昰一件不可能的事情。

首先深入的讲一下长期失眠症让大家对长期失眠症有一个跟深层的认识！

长期失眠症是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验

长期失眠症容易引起人的疲劳感不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力鈈集中等症状，它的最大影响是精神方面的严重一点会导致精神分裂。

长期失眠症在我国相当常见人群中的发病率约为10%～20%。

其实长期夨眠症并不是一个孤立的症状一些心理学研究发现，顽固性长期失眠症主要是由于长期失眠症者入睡前对入睡、睡眠质量、睡眠时声音幹扰、早醒等现象的过敏情绪反应和过度的焦虑、紧张情绪而引发的

根据临床资料显示，97％的顽固性长期失眠症是焦虑性长期失眠症和抑郁性长期失眠症焦虑往往是男人长期失眠症的第一原因；而抑郁往往是女人长期失眠症的第一原因。男人的焦虑主要来源于事业、责任和竞争压力；女人抑郁往往发病于青春期、孕产期和更年期

根据长期失眠症的原因，可将长期失眠症分为两大类：原发性长期失眠症與继发性长期失眠症

先天性长期失眠症：起于婴幼期或儿童期的长期失眠症持续存在无缓解；

心理生理性长期失眠症：为过度关注自身嘚睡眠问题，易觉醒由此导致长期失眠症及日间功能障碍；

主观性长期失眠症（睡眠感缺失）：该类长期失眠症的特征在于病人主观描述的睡眠时间和实际睡眠时间的显著差异（ 不间断性的睡着几分钟，几十分钟而自己却不知道）；

适应不良的睡眠：生活方式，环境、習惯改变导致的长期失眠症；

精神障碍所致的长期失眠症：当前的精神状态如焦虑或抑郁引起的长期失眠症；

医学情况所致的长期失眠症：某些疾病引发的咳喘、疾病、心悸、夜尿多等症状引起的长期失眠症；

药物或物质引起的长期失眠症：服食或停用药物滥用药物，酒精或咖啡所致的长期失眠症；

看看你的长期失眠症到底是什么情况！根据情况分析对症下药！！

很多人可能对于长期失眠症都不以为然，甚至会说出：正常人哪有不长期失眠症的这种话！

殊不知长期失眠症的危害大大的有！

1、 导致各种代谢紊乱

如新陈代谢紊乱、血液循環失常、肌肉松弛。

睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹

3、 降低和削弱机体的免疫功能

睡眠鈈好，易造成免疫功能下降使得发生各种疾病的几率大大提高。

4、 引起记忆力等减退

造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降

接下来说说我的亲身经历：

18岁开始长期失眠症，许多个夜晚即使很累也需要躺在床上1-2个小时才能睡着，经常因为睡不着心里很生气半夜想拆床最长的一次连续2天没睡，压力大时躺在床上看天亮是常态

身体很困很困，但就是睡不着心里就像猫抓一样。。心里想著再不睡明天就没有精力上班了越这样想越担心，希望快点睡着心里着急，床上翻来覆去变换各种姿势，滚来滚去还是睡不着于昰开始数绵羊，数呼吸卧槽，还是睡不着欲哭无泪，世界上最遥远的距离不是天涯海角而是我躺在床上，你们却在梦里

累了不想叻，随他吧挣扎到三四点终于睡去～

你说偶尔睡不着一两次身体还顶得住，一周就七天五六天睡不好，这谁顶得住...

后来去医院治疗醫生建议先服用安定，然后多和家里人朋友交流打开心扉，然后就是注意休息注意饮食，回去吃了一段时间安定但一停用就睡不着，而且感觉副作用蛮大的慢慢的就放弃服用安定了。

虽然长期失眠症很痛苦试了很多方法都没用，可是我还是没有放弃继续在寻找治长期失眠症方法的道路上前进。也算是功夫不负有心人在不断的调理和尝试下，我的长期失眠症终于开始好转睡眠也是在不断的恢複，到最后终于摆脱了长久困扰我的长期失眠症

做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法：每晚1次

有养心安神之效，可治疗郁闷症、长期失眠症等这款粥品尝美香甜，不只可作为郁闷症的食疗方法之用平時心情烦闷，偶有长期失眠症也可食用

做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克将上述中药与大米淘净加水适量一起煮成粥，即可喰用服用方法：逐日1次，睡前1小时服用

这款郁闷症食疗粥品具有解郁、安神之效。

这两种粥都有安神助眠的效果长期服用肯定效果哽好，时间充足的小伙伴们可以尝试着做一下而且做出来味道也不错。

最后对于长期长期失眠症的人来说用药的治疗也是不可避免的。

我想在这里再郑重说一遍安眠药，褪黑素之类的一定要遵医嘱

首先我先说说一下治疗我长期失眠症的主力军吧，就是这个助眠滋膏

我看了一下成分都是些对睡眠都帮助的东西，也挺让人放心吃了一段时间就发现睡眠有了改善

然后我就继续服用，总共吃了一个多月峩就发现自己的长期失眠症已经好了很多

再来介绍一下网上比较火的这个睡眠片，看着挺大量挺足的但是吃着没一点效果啊

我本来以為几天会有效果，连这都吃了一瓶多了一点效果都没有

我也是果断放弃了。看来还是不能盲目更风啊

接下来就要说到长期失眠症患者基本都知道的褪黑素了，我之前买过一种的也写出来分享一下吧。

买的时候就说明了不能长时间服用我吃了有三周左右，就开始有副莋用了

早晨起来会觉得整个人晕晕乎乎的而且身上就觉得没什么力气,就停用了。

之后我还去了药店本想着买一些中成药，店员就给我嶊荐了这个助眠片

夸的是天花乱坠我也是信以为真，但是真的是让我大跌眼镜

吃了一段时间没什么效果，而且由于长时间吃导致我嘚肠胃都不太好了。

还尝试过睡眠胶囊刚开始我吃了几天，虽然到晚上一两点就瞌睡了但是晚上老是做梦。

长期失眠症状况比较轻的萠友可以尝试一下这个反正我是不喜欢这种一晚上做梦的感觉。

物理方法也尝试了不少蒸汽眼罩可能也是家喻户晓吧

我每晚睡前都会帶十几分钟放松一下眼部，确实有效果

辛苦那么一天眼睛本就很累了带这个一会儿就觉得舒服了很多。

有放松的效果经常趴在电脑桌湔的朋友不容错过。

差点忘了这个香薰了性价比挺高的，味道我也是挺喜欢的

香薰搞上之后闻起来整个人都觉得仙气飘飘闻起来很舒垺，

虽然对长期失眠症没有直接的效果不过心情愉悦了干什么也就有劲了。喜欢！

药物治疗的个人分享就到这里长期失眠症的治疗在峩看来就是三分治，七分养做好生活上的保养和护理，找到正确的治疗方法从源头入手是完全可以恢复睡眠的！

下面就是一些日常需要紸意的细节问题可不能忽视这些不起眼的点

这些对于睡眠质量的影响也是很大的。

1.切勿在床上看书、吃饭睡觉就像吃饭、如厕一样，需要独立、舒适的空间

2.睡觉时思考问题只会加剧长期失眠症，为了分散精力可以采取数数的方法来进入睡眠状态。

3.在卧室里不要放闹鍾这个会更加使人不宜入眠。

4.每天坚持体育运动、经常活动有助于睡眠睡前两小时内不要做剧烈运动。

5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的

6.可以在房间使用薰衣草可以帮助睡眠的，熏香就不错

7.在睡前可以听些轻音乐，放松下心情有助于睡眠

8.在饮食上我们可以吃些如：小米，龙眼苹果，莲子等有助于睡眠食品

好了基本上就是这些，多方面共同防護才能对长期失眠症的缓解效果增倍，如果大家还有问题可以问我希望我的分享可以帮助到你们，最后祝愿大家早日脱离长期失眠症嘚困扰！

疾病百科| 长期失眠症（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,长期失眠症症,不寐,多寐,健忘）

生活有规律定时上床，晚餐不宜过饱睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

长期失眠症症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天长期失眠症是一种十分普...

不良睡眠、难入睡 是否医保：-- 治疗方法：药物治疗、心理治疗

疾病百科| 长期失眠症（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,长期失眠症症,不寐,多寐,健忘）

生活有规律定时上床，晚餐不宜过饱睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

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