身上也不胖 小腿也不胖 大腿腿围有54啊！！！　　我妈每次都埋汰我是象腿啊 腰才60啊！！！！！　　大腿胖真的很吃亏啊 就算你身上都瘦看起来也是胖啊 我都穿不了短裤啊
只能穿中长的裙子啊 遮住上半截啊！！！　　长裤也是不敢穿啊 真的很想穿牛仔裤啊！！　　但是穿上巨丑啊　　谁能救救我啊！！！！！！！！！！！！！
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　　我全身都瘦小腿粗～比你悲催多了　　
　　@英语吉吉
09:34:13　　我全身都瘦小腿粗～比你悲催多了　　-----------------------------　　大腿粗才惨把TAT
　　无图无真相　　
　　健身房有专门的机器是针对大腿内外侧肌肉练习的。而且楼主的数据确实很惊人，我也是下半身胖的，腰围62的时候大腿围49已经很夸张了。。。
　　我也是，大腿根一个54一个55.5，被说健身强度不够，每天很努力结果肌肉还是不给力，压筋压得男友以为我要练撇叉了，疼在心里没处说都。　　已决定攒钱去打三倍强效溶脂针了，不过在那之前要去做体检看看是不是那种肌肉长不起来的体质，真是这种烂体质我就真去打针了。
　　我腿也粗，跑步跳绳把腿竖墙上滚瑜伽轴都瘦不下来，我也不折腾了，等生完宝宝去做自体脂肪丰胸去　　
　　@糖哩个糖
10:11:43　　健身房有专门的机器是针对大腿内外侧肌肉练习的。而且楼主的数据确实很惊人，我也是下半身胖的，腰围62的时候大腿围49已经很夸张了。。。　　-----------------------------　　。。。。对不对！！是不是很可怕　　！！而且肉都是松松的我也不知道怎么办了 好是屎！！！！
　　有，我上半身看起来非常瘦，手臂真的很细，腰也不粗，就连屁股都不大，恐怖的是，大腿小腿突然扩大出去。　　我的大小腿出现类似妊娠纹的线路啊，一度我妈以为咋啦，带去看医生，医生说，哦这是腿爆肥，弹性不够，撑开，跟妊娠纹一个道理。。。。　　能明白我的腿多夸张了吗，反正按照我爸的说法是，我小时候生病治疗吃了激素药，所以才引起的，他们到现在还在后悔～　　
　　@北方的台风
10:23:35　　我也是，大腿根一个54一个55.5，被说健身强度不够，每天很努力结果肌肉还是不给力，压筋压得
以为我要练撇叉了，疼在心里没处说都。　　已决定攒钱去打三倍强效溶脂针了，不过在那之前要去做体检看看是不是那种肌肉长不起来的体质，真是这种烂体质我就真去打针了。　　-----------------------------　　我每天都跑步 但是我现在已经有小腿越来越细大退还是那么粗的感觉了。。。　　每天我都要量腿围。。。可是还是那么多。，。。。。　　我想过去做吸脂手术的 但是听说有分享 不是太懂啊TAT　　溶脂针好吗？
　　@北方的台风
10:23:35　　我也是，大腿根一个54一个55.5，被说健身强度不够，每天很努力结果肌肉还是不给力，压筋压得
以为我要练撇叉了，疼在心里没处说都。　　已决定攒钱去打三倍强效溶脂针了，不过在那之前要去做体检看看是不是那种肌肉长不起来的体质，真是这种烂体质我就真去打针了。　　-----------------------------　　我每天都跑步 但是我现在已经有小腿越来越细大退还是那么粗的感觉了。。。　　每天我都要量腿围。。。可是还是那么多。，。。。。　　我想过去做吸脂手术的 但是听说有分享 不是太懂啊TAT　　溶脂针好吗？
　　吸脂很可怕吧。。。。我上面说了健身房有专门练大腿的机器啊。效果还挺明显的，向外开和向内开合后蹬以及骑自行车分别锻炼的就是大腿前后左右的肌肉，多练练吧。
　　我腰围67，大腿51都觉得腿粗了...能理解楼主...
　　@catup007
10:42:49　　有，我上半身看起来非常瘦，手臂真的很细，腰也不粗，就连屁股都不大，恐怖的是，大腿小腿突然扩大出去。　　我的大小腿出现类似妊娠纹的线路啊，一度我妈以为咋啦，带去看医生，医生说，哦这是腿爆肥，弹性不够，撑开，跟妊娠纹一个道理。。。。　　能明白我的腿多夸张了吗，反正按照我爸的说法是，我小时候生病治疗吃了激素药，所以才引起的，他们到现在还在后悔～　　-----------------------------　　我的腿上也有我妈说是肥胖纹。。。。 可是我真的每天都跑步啊 TAT
结果还被我妈说你每天跑步你的腿还是那么粗 真的很难受啊 。。。
　　@酱茈吧啦
10:47:03　　同！！！　　除了强力运动不知道怎么办了！！　　打算去打溶脂针！　　现在办了健身卡去锻炼也什么卵用，可能强度不够大吧　　但是高中时暑假去学了跆拳道班，光热身就半小时，然后再练一个半小时　　早上下午都练，开学时闺蜜说：你的大腿瘦了！！！！！！　　可是现在上班了没有这么大块的时间去练了......　　LZ 也可以试试赵奕然九宫格，看他微博好像挺厉害的，但是要坚持跳！！！　　我跳的时候都会穿桑拿裤。......　　-----------------------------　　看到了！！！！　　我也买了桑拿服但是我跳郑多燕！！！　　我不知道别人有没有用但是对我来说真的没有什么软用啊！！！！！　　跳到大腿都痛的不要不要！！！量了还是那么粗！！！！！　　我之前也看到那个赵奕然的了！！！我也打算去买了试试。。。。
　　@糖哩个糖
10:48:37　　吸脂很可怕吧。。。。我上面说了健身房有专门练大腿的机器啊。效果还挺明显的，向外开和向内开合后蹬以及骑自行车分别锻炼的就是大腿前后左右的肌肉，多练练吧。　　-----------------------------　　我打算明天就去办卡试试了 TAT
以前也有办过 练了快一个月没看到效果就放弃了 唯一坚持的就是跑步 但是真的没什么软用。。。。
　　我也是一胖就胖腿，不过今年夏天跳郑多燕的小红帽瘦了好多，整体都变得好瘦，你也试试，真的超级瘦腿啊　　
　　@lyc10
10:50:26　　我腰围67，大腿51都觉得腿粗了...能理解楼主...　　-----------------------------　　重点是我的肉是松松的。。。。真的很可怕 要是坚实的粗我也认了　　非常松非常可怕TAT
　　@我是sjj
10:57:54　　我也是一胖就胖腿，不过今年夏天跳郑多燕的小红帽瘦了好多，整体都变得好瘦，你也试试，真的超级瘦腿啊　　-----------------------------　　我真的跳了
　　但是对我真的没有用。。。。我好想SHI　　TAT
　　TAT 谢谢大家
我应该会先去半张健身卡去练上两个月试试TAT希望有效果 主要还是要坚持把 我除了每天坚持跑步 其他运动都没坚持过一个星期
楼上有筒子说跳郑多燕的 我之前跳了一个月也没效果。，。。。
所以就放弃了。。。　　实在不行 我真的想去吸脂了TAT
　　@lyc10
10:50:26　　我腰围67，大腿51都觉得腿粗了...能理解楼主...　　-----------------------------　　@小马驹小马甲666
10:57:59　　重点是我的肉是松松的。。。。真的很可怕 要是坚实的粗我也认了　　非常松非常可怕TAT　　-----------------------------　　我也是松松的...所以其实我觉得我能减下来，但是自己懒。但我个人觉得不要去吸脂，吸出来绝对没有健身出来效果好看。而且我比你更惨的是，我小腿也粗。但是如果穿短裤就觉得腿勉强还能算匀称（和大腿一比较），但是一穿半裙，那个小腿简直了。都是读书的时候骑自行车骑出来的，小腿上都肉都是横着的，而且还是肌肉，减不掉...
　　卤煮，有研究表明，大腿脂肪厚的人聪明~~~~~　　安慰点木有
　　@lyc10
10:50:26　　我腰围67，大腿51都觉得腿粗了...能理解楼主...　　-----------------------------　　@小马驹小马甲666
10:57:59　　重点是我的肉是松松的。。。。真的很可怕 要是坚实的粗我也认了　　非常松非常可怕TAT　　-----------------------------　　@lyc10
11:08:20　　我也是松松的...所以其实我觉得我能减下来，但是自己懒。但我个人觉得不要去吸脂，吸出来绝对没有健身出来效果好看。而且我比你更惨的是，我小腿也粗。但是如果穿短裤就觉得腿勉强还能算匀称（和大腿一比较），但是一穿半裙，那个小腿简直了。都是读书的时候骑自行车骑出来的，小腿上都肉都是横着的，而且还是肌肉，减不掉...　　-----------------------------　　我都不敢穿牛仔裤的啊 穿了太明显了
所以都只能穿裙子啊
我朋友也是跟我说松的肉比较容易减下来可是我一直都是松的TAT
真的很可怕 　　我之前以为跑步会让小腿变粗
后来我发现其实真的不会！！只要你跑完拉好今 小腿会变得很匀称很好看的 真的会细的 就是你要拉筋 但我的大腿我真的不知道拿他怎么了
　　我觉得大腿粗小腿瘦有腰很好啊，挺性感的　　
　　@国王是驴耳朵
11:13:11　　卤煮，有研究表明，大腿脂肪厚的人聪明~~~~~　　安慰点木有　　-----------------------------　　好感人TAT　　如果细让我笨点我会觉得更感人TAT
　　@小马驹小马甲666
11:01:00　　@我是sjj0:57:54　　我也是一胖就胖腿，不过今年夏天跳郑多燕的小红帽瘦了好多，整体都变得好瘦，你也试试，真的超级瘦腿啊　　-----------------------------　　我真的跳了　　但是对我真的没有用。。。。我好想SHI　　TAT　　—————————————————　　啊，不是吧，我5月份跳了一个月真的是腰腿都细了一圈~那你估计是肌肉型的很难瘦那种　　
　　大腿小腿粗人就是我　　
　　@小马驹小马甲666
11:01:00　　@我是sjj
0:57:54　　我也是一胖就胖腿，不过今年夏天跳郑多燕的小红帽瘦了好多，整体都变得好瘦，你也试试，真的超级瘦腿啊　　-----------------------------　　@我是sjj
11:18:36　　我真的跳了　　但是对我真的没有用。。。。我好想SHI　　TAT　　—————————————————　　啊，不是吧，我5月份跳了一个月真的是腰腿都细了一圈~那你估计是肌肉型的很难瘦那种　　-----------------------------　　我真的不是肌肉型。。。我是很松，，，很松
腰是有细 但是腿真的没瘦
　　单脚站立，慢慢把另一只腿绷直上抬，可以锻炼大腿根部的力量，还可以拉出线条感，不过需要身体有一定柔韧度。我就是一般人，抬到略高于腰部就不行了。
　　肌肉型小腿粗
现在在慢跑感觉小腿越来越硬
还有点粗了　　
　　大腿小腿都粗的路过
　　腰细腿粗的路过 不知道怎么瘦大腿　　
　　我也是腿粗，这么多年的减肥经验是：没有单独瘦身上某个部位的方法！！！要瘦的话是全身一起瘦。记得以前果壳网有一篇文章也是说人的脂肪分布比例是固定的，瘦or胖比例基本不会变。　　如果楼楼真要减肥建议节食+运动，跑步最好，或者爬楼梯，每天保证有氧40分钟以上，之后拉伸。我就是这样大腿从52瘦到44的
　　同大腿粗，悲剧，不能穿热裤
　　楼主找到了记得告诉我T^T曾经跑步游泳把大腿根都跑硬了也没细的路过！阿西吧！这几年好不容易养软了，打算找个办法弄细它！谁再提跑步游泳我问候他全家啊！什么仇什么怨，给人家出这种主意！　　
　　在我16年前40岁时，腿非常粗，每天垫脚尖走走减肥。在我50岁时，腿细了好多好多，腰部也跟着细了，曾经见过我大粗腿的人都说，非常难以想象，你可以有今天这样的美腿。
　　非常非常后悔，没有当年我大胖腿时的照片，粗腰照片倒是有不少。
　　谁的身材是完美的，只要穿衣服扬长避短就好了。除了减肥那些办法是没有用的。　　
　　有没有全身都胖，就是大腿瘦的女孩，跪求瘦全身的方法。　　
　　敲胆经
　　楼主我也是啊啊啊，但是我不是全身瘦唯独大腿粗，我是全身一般大腿特粗。。有段时间瘦了很多全身都瘦了就是大腿好死不死的只减了3cm左右。。现在没时间跑步了全身没怎么变大腿围一下子回去了。。我妈说这是身材决定的，梨型身材就是大腿粗啊。。就算瘦了最难减的还是腿，，估计要瘦到大腿要很瘦很瘦。但是我觉得健身单独做那个锻炼大腿肌肉的也可以吧　　
　　那就说明你不够瘦。我165 100斤的时候上衣穿s合适 裤子m-l 瘦到90的时候就全身都穿s了！根本没有局部瘦的方法！如果你腿胖说明你还不够瘦！　　
　　我也是好苦恼的，腰围60cm，大腿53cm，小腿35cm 肥肥的，虚虚的肉，上身整体没有任何多余的肉，小腹都不能用平坦形容了简直就是凹陷……除了腿，就是腿没有什么裤子能穿的好看，太闹心了
　　慢跑,,,但跑完记得要按摩
　　我是一瘦大腿就自然瘦的　　然而，我小腿粗
　　我是大腿小腿都粗的，然而上半身瘦的那种……真的要上半身瘦到没有肉可以再瘦的时候腿才会减……目前正在节食减肥，体重稍有下降，腿完全没反应……
　　同！！　　腰围67 大腿52 真的想把大腿上的肉割了！　　
　　面相上腿细长是劳碌奔波命啊，腿粗是福啊，珍惜吧
　　我只觉得，老天爷是公平的，你是不是平胸　　
　　我小腿粗 不敢把它露出来 你有我惨？？　　
　　我女儿就是这种身材，别的地方超级瘦，那大腿和屁股胖的，遗传的是她奶奶的身材，这种身材裙子还是挺好看的
　　我的大腿也好粗　　
　　跟楼主差不多苦恼，从小就腿粗，大概小学六年级上课上着上着低头一看觉得自己大腿好粗。悲剧的是我不仅大腿粗，这么多年下来，全身都长了肉　　
　　@小马驹小马甲666 　　夏天穿短裤，看到自己的大腿这么粗，心情特别不好。看着别人看瘦瘦的腿真想把腿上的肉给割了。后来看了来利减肥药片，吃了之后再配合运动，大腿瘦了不少了呢，以前的裤子穿着好宽松了。
　　做LPG m6，是一种仪器，针对局部的软肉有用。或者就是走罐减肥那种的，实在没有配合减肥霜按摩也行，但是要捏要揪要用力，对自己的肥肉下狠手。　　不要跑步跳槽，练成肌肉更难减。　　要么就是放弃对牛仔裤的执念，这种身材穿裙子好看，男人也喜欢。
　　同道中人
我从上半身看90多斤 下半身看120多斤 大腿54
你说这多畸形
天天做侧踢腿 感觉也好难坚持
见效好慢的
　　如果是肌肉腿，多做拉伸和按摩，　　如果是脂肪腿的话，只能靠有氧运动全身一起瘦下来，然后上半身增肌，平衡一下，脂肪分布是你自身基因决定的。
　　楼主看我，很奇妙的存在，腰围68，臀围92，大腿54 小腿37，我只有瘦了20斤的时候大腿瘦到过52，是不是很绝望？？请过私教，我发现真的只有体重下去才能瘦，认命了……
　　捏一捏，看看是肌肉还是肥肉，肥肉很好减的，肌肉比较麻烦！我去的健身房来过一个女孩，大腿围有64，而且几乎是纯肌肉，轻轻松松硬拉100，一圈教练围着她建议她可以走那种金刚芭比，因为实在天赋惊人。我教练说她很难把腿围瘦下来，可以考虑走健身的路子，然后鄙视得看着我说：人家只要稍微不练那个肌肉量就够你练几年的！
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快速瘦腿的方法
1、怎样瘦大腿内侧的赘肉
减去大腿内侧的赘肉可以使用上下蹲的方法，不仅可以瘦大腿，而且对于肚子，和都有很好的瘦身效果每天也可以使用扭腰或者是，的方法也能够达到瘦大腿的效果。想要瘦身最主要的不仅仅是运动，还是要坚持，而且每天一定要注意合理的饮食不要吃油脂过多的食物，注意多吃一些水果和蔬菜。不要吃油炸类的食物，或者是高热量含脂肪较多的食物。
2、做什么运动可以瘦大腿
做一些像是深蹲或者是跳绳扭腰的动作可以达到瘦大腿的效果。做运动减肥的话，每天需要坚持，因为只有不断的坚持才能达到瘦身的效果。而且在瘦身的同时也要多注意自己的饮食一定要合理三餐要正常，而且不能够吃一些油脂过多的食物或者是不健康的食物，可以选择多吃一些水果和蔬菜。每天都注意锻炼合理的饮食就可以使自己的减下来。
3、吃什么瘦大腿
瘦大腿可以选择吃一些，，，等食物。这些食物可以对鱼说大腿有一定的帮助，想要瘦大腿除了在食物方面有一定的要求之外，还是要多注意平时的运动，可以做一些深蹲或者是跳绳还有扭腰的动作来达到瘦大腿的效果，在瘦身的同时，一定要注意自己饮食的健康和合理不能够吃一些油脂过多或者是不健康的食物，每天坚持运动。
4、瘦大腿小妙招
瘦大腿的小妙招可以使用按摩或者是做运动的方式，做运动可以选择深蹲或者是扭腰或者是跳绳的方式，也可以使用一些能够帮助到腿瘦下来的食物，像是西瓜猕猴桃西红柿之类。最重要的是每天要坚持做运动不能够停下来，不然的话对减肥也没有什么好的效果，而且一定要注意饮食的合理不能够吃一些油炸类的或者是含脂肪较高的食物，一定要合理安排自己的饮食和起居。
5、一周之内瘦大腿
想要在一周之内瘦大腿，可以在平时多做一些腿部运动，来使臀部的脂肪减下去，只要每天坚持定时定量，坚持下去腿部的脂肪就会被减下去。除了每周的运动，而且还要多注意每天的饮食健康，可以吃一些能够帮助瘦腿的食物像是西瓜西红柿弥红桃，芹菜之类的，不要吃一些油炸的食物或者是脂肪含量较高的食物，想要瘦大腿一定要坚持，每天都做运动，而且合理饮食。
微信扫一扫怎么瘦大腿内侧 6种有效瘦大腿内侧的小妙招
来源：天天营养网作者：天天营养网发布时间：11月17日 14:14:22
怎么瘦大腿内侧？减肥是许多人在为之努力的，而有的人大腿内侧很胖，却不知道怎么减，那么对此，有哪些好的方法呢？有效瘦大腿内侧的小妙招，下面就一起来看看相关报道。
一、怎么瘦大腿内侧？几种小妙招
1、饭后半小时不坐
饭后马上坐下是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动，就能够有助于消化和燃烧热量。
2、腿抬高靠墙
腿部总是处于向下的状态，容易产生水肿。每天坚持把腿抬高靠在墙上20分钟，加速血液循环，同时轻轻敲打腿部。这样可以防止腿部水肿，加速了代谢也有利于防止腿部因废物淤积而导致肥胖。
3、坐着就能够瘦大腿
办公的时候，在大腿内侧夹住一本书，为了不让书掉下去，一直保持比较挺直的坐姿，而且双腿都处于用力的状态。这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。如果连这个都懒得做，那也是没办法了。
4、站着看电视
在追剧的时候，别窝沙发里嗑瓜子了，爽一时丑一世。靠墙站立双腿并拢，将脑后、肩膀以及臀部和脚跟都贴住墙。刚开始可能5分钟就觉得很累了，慢慢坚持直到每次站20分钟。之后活动身体并轻轻敲打双腿放松。这种方法并不需要费太多力气，却有十分突出的瘦身效果，并且是全身都能够匀称的瘦下来。
5、每晚热水泡脚　　
用热水泡脚可以加速血液循环和新陈代谢，舒缓放松疲劳的身体疏通经络。经络淤堵可能就是你腿部局部肥胖的主因。每次泡脚20分钟，泡到身体微微发汗即可。
6、瘦腿敲胆经　
腿部外侧中线的位置就是胆经的位置，经常久坐会造成下身肝胆经的堵塞，体内的毒素和垃圾排不出去，全都堆积在大腿处从而导致大腿肥肉堆积。顺着胆经敲打，不用在意多少下，没事想起来就打打，力度要使劲些，敲出发热发麻的感觉才行。
以上便是关于怎么瘦大腿内侧的小妙招的相关消息。更多资讯敬请关注52PK娱乐频道&&后续报道。（本文图片来源于新浪微博，如有异议请发邮件联系删除）
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05月22日 11:10怎么瘦大腿内侧赘肉 > 正文
怎么瘦大腿内侧赘肉 按摩四招式甩掉顽固拜拜肉
编辑：鸭子 17:27:00
怎么瘦大腿内侧赘肉
想要减肥妹纸基本都留意到自己的大腿内侧赘肉，这是最难减的一部分，却也是偏偏最容易长肉的部位！那怎么瘦大腿内侧赘肉？妹纸们想要紧致修长美腿，首要就是将大腿内侧赘肉甩掉，按摩就能帮助大家，怎么按？按哪里？跟着小编动起来吧！
怎么瘦大腿内侧赘肉
怎么瘦大腿内侧赘肉一：大腿外侧的按摩
一般情况下，人们在按摩的时候通常都会按摩着大腿上赘肉凸出的地方，通过一定的挤压方式来快速地消耗脂肪。但是往往很容易会忽略大腿外侧的按摩。事实上，大腿外侧虽然不是赘肉积聚的地方，但是经常在按摩的时候也不能忘记大腿内侧，这样才会让大腿的赘肉更快速地减下来，从而可以完整地瘦大腿。
按摩技法：在按摩的时候，涂抹摩素，然后双手沿着大腿的后方肌肉一直向上移动，进行揉捏、挤压等按摩手法，直到双手推移到臀部的下方就可以沿着原来的路线往回按摩，这个按摩大概持续5分钟即可。
怎么瘦大腿内侧赘肉
怎么瘦大腿内侧赘肉二：按摩阴陵泉穴瘦大腿
穴位的按摩对于瘦大腿有着非常显著的成效。而阴陵泉穴这个穴位对于帮助消除大腿出现的浮肿现象有着非常显著的作用，因此，在瘦大腿的时候，平时可以多些按摩阴陵泉穴来甩掉大腿上的水肿。
位置：阴陵泉穴这个穴位是在双腿的膝盖内侧，而且是在膝盖内侧的凹陷的地方。
按摩技法：在按摩阴陵泉穴的时候，首先让自己的双腿翘成二郎腿，然后就是用空心掌心的形式在阴陵泉穴的拍打着这个穴位，经过3分钟之后再换另一条腿，继续拍打着阴陵泉穴。这个穴位的按摩即使是在上班的空暇时间也可以进行着。
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备案号：粤ICP备号-2最难瘦的大腿内侧 夏天就用这几招练出紧实度|大腿|瘦腿|瘦大腿_新浪时尚_新浪网
最难瘦的大腿内侧 夏天就用这几招练出紧实度
　　导语：眼看夏天的脚步就慢慢逼近了，很多女生都已经开始上健身房、控制饮食，就为了夏天一到可以穿上热辣的短裤，去海边穿上bikini也有完美的线条，不论马甲线、微笑线、或是紧实的大腿和byebye蝴蝶袖等等，最好是一样都没有少。（来源：爱丽时尚网）
　　偏偏很多女生都在意的大腿内侧，就是最难瘦的部分，穿上短裤也是最明显易见的，为了不让松垮的肉悬挂在短裤外侧，走路的时候还可以感觉到下半身的‘震撼力’，这四个简易大腿内侧紧实运动，睡前或看电视时就可以一边练习：
　　最难瘦的大腿内侧，夏天就用这几招练出紧实度
　　1、 如果家里有健身球，就将球夹在两腿中间靠近膝盖的部分。
　　2、 接着，用力的往内夹，停留30秒。
　　3、 重复5次为一个循环。
　　如果没有健身球，也可以利用一张白纸来练习，平常坐在办公室也可以偷偷做的运动。
　　1、 首先，准备一条手巾，放在脚下。
　　2、 接着右脚往侧边滑，左脚弯曲，膝盖不要超过脚尖，核心用力。
　　3、 重复10次之后，换脚。
　　4、 3次为一个循环。
　　如果你觉得这个难度，对你来说太容易，也可以尝试以下的进阶版：
　　1、 准备一个15-25磅的哑铃，或是装水的宝特瓶也可以。
　　2、 接着，将哑铃摆在胸前，双脚张开与肩同宽。
　　3、 将屁股往下坐，做深蹲的动作。（注意身体躯干不要往前弯曲，尽量保持直线）
　　4、 重复3次之后休息一下，做20组。
　　1、 准备一张瑜珈垫，让双脚踩在地板上，平躺在垫子上。
　　2、 接着，将臀部网上抬起，能多高就多高。你会感觉到大腿和屁股酸酸的就放下。
　　3、 重复3次之后休息一下，做20组。
前不久，蕾哈娜女士又用一张封面吓到全世界。