魔兽：膝盖恢复良好 休息让我更珍惜上场的机会_篮球-NBA_新浪竞技风暴_新浪网
魔兽：膝盖恢复良好 休息让我更珍惜上场的机会
霍华德恢复良好
　　新浪体育讯　北京时间12月16日，据《休斯顿纪事报》报道，上周末火箭主场战胜掘金的比赛中，伤停11场的德怀特-霍华德终于复出，并砍下26分、13个篮板和3次盖帽。经过两天的休整以后，“魔兽”坦言膝盖正恢复得越来越好，而且他将肯定出战本周四客场挑战掘金的比赛。
　　事实上，上一场火箭与掘金赛后的第二天，霍华德曾感到膝盖僵硬。但是今天，他参加了火箭队的训练，并表示膝盖的状况好了很多。
　　“我认为我的身体正在慢慢适应比赛和恢复。”霍华德在采访中说道，“当你很久没有上场打球，赛后的恢复过程会变得很慢。可一旦我的身体适应了这种比赛疲劳以及球场上的来回奔跑，我就会没事。我会在下一场比赛中出场，这点毫无疑问。膝盖应该不会成为问题。”
　　本赛季至今，霍华德因伤缺席了11场比赛。截至目前，他场均能得到19.5分和11.5个篮板，外加2.4次封盖。
　　“我希望上场打球。”他继续说道，“队友们知道我每天的训练有多么刻苦，目的是为了让身体恢复健康并上场打球。只能坐在场边观看比赛让我学会珍惜一些事情，特别是当你有机会重新回到场上打球以后。”
　　(罗森)
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膝关节病怎样锻炼
　　许多患者认为在膝关节伤病、膝盖疼痛后需要休息，不进行任何体育煅炼。殊不知这样反而可能加重膝关节疼痛。运动医学专家研究发现，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。　　但煅炼需要掌握正确的方法，方法不对，越煅炼膝关节越痛。总的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。下面介绍2种方便易行而且有效的膝关节煅炼方法。 （股四头肌及其肌腱损伤及髌韧带损伤患者，前后交叉韧带重建术后的患者，早期不能做这2个锻炼，后期肌腱及韧带修复愈合后可以做。）　　1、直腿抬高煅炼，是一种简单易行的锻炼方法：　　平躺在床上，把腿伸起，让大腿的肌肉收紧、绷直，将下肢抬离床面，与床面成15度夹角，或是脚后跟抬离床面15cm，维持到无法坚持为止，再慢慢地放下，如此重复，循序渐进，次数逐渐增多至每日60次，可以分3段时间练习，每段时间练习20次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。　　2、贴墙蹲起，就是静蹲：　　也是加强肌肉、有效保护膝关节的另一种方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，两膝盖分开同肩宽，或可以在两膝盖间放置一只球（可以是篮球或足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到大腿与小腿成120-100度，坚持到大腿肌肉发酸，再慢慢直起身体，休息1-2分钟再来一次。　　因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。如此重复，循序渐进，每天煅炼的次数不断增多，至每天煅炼30-60次，坚持练习，膝关节周围的肌肉萎缩会逐渐改善。
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我在工作过程中膝盖受伤，诊断软组织损伤。休养一个月若还疼痛就需进一步诊断治疗。现在23天了，还有很强的触痛感，需接续诊治。我现在是试用期，没有劳动合同，没住院，怎样赔偿？谢谢！
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你好，可申请工伤认定，工伤索赔的赔偿项目有以下几种情况：1、造成一般伤害(未达到残疾)的赔偿：医疗费、伤者住院期间的伙食补助费、生活护理费、工伤期间的工资、交通食宿费。2、造成伤残的赔偿：医疗费、伤者住院期间的伙食补助费、生活护理费、工伤期间的工资、交通食宿费、辅助器具费、一次性伤残补助金、伤残津贴、一次性工伤医疗补助金、一次性伤残就业补助金。
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免费问律师腿部保健--怎样运动不伤膝关节
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腿部保健--怎样运动不伤膝关节
腿部保健--怎样运动不伤膝关节
——秋季天气凉了要保护好我们的膝关节
——减轻体重并多吃富含抗氧化食物减轻自由基对关节的破坏。
三十几岁的陈小姐是爱运动的熟女，每天健走或跳有氧舞蹈，周末还爬山。最近一个月左膝的前侧隐隐作痛，特别是上下楼梯时，她担心是不是自己运动过度。求医发现自己得了髌骨关节疼痛症候群(膝盖前方的活动骨头)，好发于年轻、爱运动的女性。医生提醒她，如果不好好保护膝盖，可能使年轻的膝关节提早退化。
五十几岁的林妈妈，则是在平常就觉得右侧膝盖怪怪的，上下楼梯或跪着拜拜都不舒服。几天前爬山后右膝肿胀疼痛，经医生诊断是退化性关节炎。医生叮嘱她，要避免蹲、跪、久站久坐和上下楼梯。
“有筋骨酸痛和膝盖痛的现代人越来越多，很多都是动静失衡所造成。”台湾国泰医院复健科物理治疗组组长简文仁从许多门诊个案发现。
比如说，有些人活动的不够多或已有退化性关节炎，肌肉和膝盖都很脆弱，一下子运动过量，像是爬山爬太久，就很容易引起腰部及膝盖疼痛。另一些人则视运动过量，如果持续使用不当，加上休息不够，慢慢会累积一些运动伤害，造成各种膝关节问题。
膝盖是全身上下最容易发生伤害的关节，不分年龄，台安医院复健科主任锺佩珍表示。如果平常就能好好保养，还是可以延缓关节的退化，即使年纪大，仍可顺畅使用。
究竟，该如何保养膝关节?什么动作又最伤膝?什么样的运动较好?如果膝盖已经出现不适或有退化性关节炎，又该如何运动?
▇如何保养膝关节?
膝盖每时每刻所承受的压力，远超过我们的想像。根据统计：
躺下来的时候膝盖的负重几乎是0；
站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍；
上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍；
跑步时膝盖的负重是体重的4倍；
打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍；
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。
试想一下：一个体重60公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受240公斤，如果是蹲跪，就要承受到480公斤之多；一个体重80公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多....。
锺桂珍解释，膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
如果想减轻膝盖的负担，可把握以下几个原则：
◆减重，尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么，外表也看不出来，实际上每走一步就增加6公斤，上下楼梯则是增加12公斤。持续肥胖对膝盖的压力更不用说，这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外，如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。
另外，年轻时激烈冲撞，关节曾经因车祸或运动受伤，可能在中年就结出关节退化的结果。美国篮球天王麦可乔登告球季赚尽荣华富贵，附带的收获是退化性关节炎提早在40岁报到。货运或搬家工人等....的退化性关节炎，是长期外力加重了全身关节负荷。
◆少做长期蹲跪的动作。锺佩珍建议家庭主妇，尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，至于深受许多人喜爱的太极拳，简文仁则是建议年纪大或膝盖以不舒服的人，不要勉强自己敦太低，站着打高位太极拳就好。
◆多训练膝关节周围的肌肉。像是大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌，增强这些鸡群，可增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作，或是室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉。
◆运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。曾是史丹佛大学医学院和哈佛公卫学院教授的芬瑞·帕芬柏格在《哈佛经验--运动与健康》一书中指出，疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。
◆要有足够的休息。帕芬柏格教授也提醒，足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。
◆了解自己的极限，尽力而为。简文仁强调，关节要省省的用，不要折磨它或想训练它，特别是年纪大了，更要爱惜。因为运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害，比如说，40岁的人不能再把自己当20岁用，因为身体的机能都慢慢在退化，勉强的结果就很容易受伤。
◆如果要运动，一定要循序渐进，慢慢增加时间与量。比如说，如果想开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟....，一直到30分钟，这是最能让自己习惯且安全的作法。锺佩珍观察很多现代人，平常没运动，周末跟着家人朋友去爬山，结果回来腿酸，膝盖也痛，就是缺乏循序渐进的结果，当然很容易受伤。
▇不伤膝的运动处方
交替着走路、室内脚踏车、游泳水中运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动处方，帕芬柏格教授建议。
相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动，因为水的阻力，对膝盖关节没有任何负担。锺佩珍自己每天早上游泳，就是因为游泳的运动伤害最小，对膝盖没有压力负担。
致于室内脚踏车，既能训练肌肉的力量又不伤膝。美国《新闻週刊》就曾在几个月前报导，目前最受欢迎的新型运动是骑脚踏车，因为它不但可以很激烈，对关节的冲击也较少。但是还是要注意调整高度，以坐下来向前踩踏板时，脚尖能碰触地面为宜，避免活动空间不够，造成膝盖活动角度太大，反而磨损膝盖。
▇至于退化性关节的人该不该动?
有越来越多的研究显示，运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，促进新组织再生。规律的运动能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。
不过，已有退化性关节炎的人，应该从事走路或其他活动前，增加温和的肌力训练，增强肌肉的能力，保护关节。
荣总骨科部运动医学科主任马筱笠建议，退化性关节炎的病人如果还能走就走，但要循序渐进。例如，走10分钟休息5分钟，不要勉强。如果还能爬山，走斜坡会比走阶梯好。下坡或下阶梯比上山辛苦，可尽量坐车下山。
如果需要，一般人在从事激烈或长时间运动时穿戴护膝保护膝盖。但马筱笠特别提醒，不需要选特别昂贵或功能特别强的护膝，因为愈强的护膝，保护支持效果愈好，但影响的活动范围也愈大，而且用久了会减少锻鍊肌肉的机会。
不同形式的护膝也有不同功能。简文仁解释，直统包护式的护膝，具有保暖、支撑的效果，但对膝盖前方的骨头髌骨压迫较大。而前面有镂空设计的护膝，则能让膝盖露出来，对膑骨压迫较小，适合常做蹲站动作、膝盖经常弯曲的人。还有一种是两旁有加强护条的护膝，能保护膝盖左右两侧。
此外，护膝也不需要在整个运动过程中使用，而是间歇性使用。例如，一开始爬山的前30分钟不要戴护膝，戴上之后每30分钟要拿下来休息几分钟。或是当膝盖不舒服时穿上，状况好时拿下，不要一直依赖护膝，才有机会训练肌肉。
至于脚底的鞋子，也要因事、因地制宜。例如，健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太软，最好有个船底的弧形，能让脚顺利完成一个圆弧的动作。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳。如此一来，能减少膝盖承受的撞击与压力。
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本人准备长期跑步，跑鞋买了nike的，计时器nike+也有了，衣服裤子都齐备，唯独担心长期跑步损害膝盖，希望高手指点保护方法。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 1、跑鞋 针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的
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