腰椎间盘突出训练动作，须要小心练哪些健身动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-06 05:59 标签： 预防腰椎间盘突出动作
腰椎间盘突出患者锻炼时要注意什么?
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　　很多腰椎间盘突出患者都知道这种疾病是平时缺乏锻炼导致的，于是很多人在发现自己腰椎出现问题后就想着去做锻炼。不过锻炼也不是那么随意的，是需要遵循一些注意事项的。那么腰椎间盘突出患者在平时锻炼的时候需要注意哪些呢?看完下面文章您就会明白了。　　间盘患者在日常锻炼时会面对各式各样的健身器材，要讲究科学锻炼最为关键。锻炼之初动作过猛，很容易导致身体受伤。刚开始的时候，除了要认真阅读器械说明外，还要根据自己的年龄和身体状况选择运动强度。并要遵守先练大肌肉群、后练小肌肉群、锻炼时逐步加大强度的原则。　　扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转180度即可，一般用3~4秒是安全的，个别老年可用1~2秒。同时要注意循序渐进，不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时，不能着急往下跳。　　正式训练前，应进行一组热身活动。在力量练习的间歇也要进行伸展练习。长时间机械锻炼身体某一部位，容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的不平衡，从而影响反应速度、柔韧性、协调性，使身体机能不健全。因此要定期更换使用的健身器材，交叉锻炼身体各个部位，同一部位训练时间的间隔为48~72小时。还有就是对少件、磨损、锈蚀的器材及时维修更换，确保各种器材始终处于良好状态。　　腰椎间盘突出患者锻炼时的注意事项就是上面文章中介绍的这么多了，如果您也是一位腰椎间盘突出患者的话，在平时锻炼的时候一定要注意这些事项，只要大家锻炼方法正确了，恢复的速度是非常快的。不过腰椎间盘突出这种疾病还是需要大家到正规医院接受治疗的。
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腰椎间盘突出, 须要小心练哪些健身动作?
健康是情，赛过白金。礼尚尊贵，品尚益康。关注健康，提高生活质量，绿色生活！更多健康资讯请关注小编！小编不胜荣幸~更多健康资讯等你一同分享！肌肉訓練動作不少了，壹樣壹樣说哪個能做哪個不要也不現實.其實腰突原理很简易，了解基本原理后，什麽動作不要做也就很明了了。看上方这张图，脊柱就是一块块椎骨摞起来的，好像搭积木壹樣。椎骨与椎骨之间，蓝白色的東西，就是椎间盘。椎间盘有弹性，非常于一个减震器，让椎骨与椎骨之间不至于硬碰硬。椎间盘分成椎体与椎核，咱们不管它，就把它想成一种東西，好像一块胶皮。腰突，就是腰部某处的胶皮垫被两块椎骨挤压变形，挤出来了一部分，就是下面这张图的状况。被挤出来的部分壓迫神经，就会腰疼腿疼各種疼，这就是腰突最简易的基本原理。力量訓練时该註意什麽所以，像推舉這類重量从上往下压着脊柱的動作，都會让椎间盘受到壓縮，已經有腰突問題的朋友就不建議做。很明顯，卧推這類躺着動作，就不存在這種問題。此外，例如二头肌弯举，尽管杠铃不是扛在肩膀上，但重量始终是加在上半身，力量也会压在脊柱上。所以腰突問題嚴重的朋友，這類動作也不要做，只好换動作，例如二头肌弯举器就不存在这个問題。想双杠臂屈伸這類動作，不光可以做，理论上说還有利于改进轻度腰椎問題。由于这个動作，非常于把脊柱往开拉，跟造成腰突的原理正好相反。所以，類似的動作，例如引体向上、三头繩索下压等，都可以做。硬拉可不可以做，嚴重腰突的话肯定不行。但有人說，有一种说法不是说硬拉可以緩解腰突吗?實際上這種说法太简易化。硬拉能訓練到下背部肌群，这對緩解腰突是有利的。但硬拉畢竟還是把重量压在了腰上，所以依旧對腰突很不利。有利有弊，所以要看状况，但总的來說，弊大于利，除非使用相当小的重量。已經有腰突問題的人练腰，理想的状况也许稍微有助于預防其進一步發展。還是“飞燕”比較好，罗马椅也可以。此外註意，做有些動作时要挺直腰，这對保護腰椎很關鍵，不论是有沒有腰椎問題的都要这么做。原因看下图，彎腰，腰椎彎曲，椎间盘的一侧被挤压，就容易在另壹侧被挤出来，形成腰突。同樣的道理，身體侧屈的動作，也不建議用太大的负重。相信你看到这里,已经是很耐心的把文章读完，那么文章应该多少能给您一点帮助或者启发吧？要真是这样，小编能帮到您也由衷的很开心，真的不考虑关注一下吗？小编很期待您的关注~小编将会很努力的更新最新文章帮助您的！
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　　腰椎间盘突出症患者锻炼时要注意哪些事项呢?相信很多人都有此疑问吧，很多患者因为盲目锻炼，导致病情加重从而引起瘫痪，下面就让我们一起来了解一下吧。
　　1、椎间盘突出患者不要穿任何带跟的鞋，高跟鞋有害是常识，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一样，都是让重心前移，容易导致加大，中跟鞋与高跟鞋相比只是程度的问题，这个不利因素很容易被忽视，对于椎间盘突出患者，是雪上加霜，需要注意。这是腰椎间盘突出症的注意点之一。
　　2、切忌挑战自己的极限，不要做高强度的剧烈运动和过度运动，避免一时兴起而忘乎所以，尤其与他人身体接触的竞技项目不要参与。不要爬山，腹腔压力会大幅度增加，而且腰部处于屈曲位，二者力量的结合，很容易导致髓核向后移动，造成再次突出复发。这也是腰椎间盘突出症的注意点。
　　以上就是关于腰椎间盘突出症的注意点的介绍了，希望以上的内容能对你有所帮助，也希望患者们都能积极治疗，保持一个好心态，早日康复!
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