上班族最易用眼过度&吃什么对眼睛好
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原标题：上班族吃什么对眼睛好
　　上班族每天都要长时间的用眼，很容易出现用眼过度，有什么方法可以保护眼睛呢？除了要合理安排用眼时间外，饮食也同样重要。今天，不如就来一起了解了解吃什么对眼睛好吧。
　　7种营养元素保护眼睛
　　维生素A（β胡萝卜素）。维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。
　　B族维生素。B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变，让你感到视力模糊，遇风流泪，怕光甚至眼部炎症等问题。
　　维生素C。维生素C是生命存在的基础，眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其当遇到风和强光的时候。
　　维生素E。维生素E是一类强抗氧化物，能够应对各种外来刺激。
　　花青素。花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。
　　蛋白质。眼球视网膜上的视紫质由蛋白质构成的，如果缺乏蛋白质，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。
　　锌。身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。而且，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。
　　具体来说，要吃什么保护眼睛健康呢？
　　5种食物对眼睛好
　　胡萝卜。最久负盛名的护眼食品，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。
　　蛋黄。蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。
　　菠菜。富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。
　　枸杞。《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。
　　猪肝。动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用；能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。
　　5种保护眼睛的营养食谱
　　鸡蛋蜂蜜：鸡蛋1个，牛奶1杯，蜂蜜1汤匙。将鸡蛋打碎，充分搅匀，冲人加热的牛奶内，用小火煮沸，待温，加蜂蜜。
　　枸杞蜂蜜：枸杞子10克，陈皮3克，桂圆肉10个，蜂蜜1汤匙。将枸杞子、陈皮放在两层纱布做的袋内，与桂圆肉一起放在锅内，加适量水，用文火煮沸30分钟，盛出桂圆肉及汤，待温后加入蜂蜜服用。
　　枸杞红枣：枸杞子10克，陈皮3克，红枣8个，蜂蜜2汤匙。将枸杞子、陈皮、红枣放人锅内，加水适量，用文火煮沸20分钟，取头汁，再加水煮，取二汁。每日两次。上午头汁，下午二汁，服时待温后加蜂蜜1汤匙。
　　核桃芝麻：熟核桃仁泥1汤匙，熟黑芝麻粉1汤匙，牛奶或豆浆1杯，蜂蜜1汤匙。将核桃仁泥、黑芝麻粉冲人煮沸过的牛奶或豆浆中，待温后加蜂蜜，调匀后服。每日早一次，配面包或馒头。
　　胡萝卜木瓜牛奶羹：胡萝卜半根，木瓜半个，牛奶500克，白糖少许。胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机打成浆，与牛奶混合，加少许白糖即可食用。
　　上班族长时间用眼，要多吃以上食物来保护眼睛哦。
(责编：曾璇、李彦增)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved用眼过度怎么办 吃根香蕉可缓解眼疲劳
　　用眼过度怎么办，现代的白领们，每天都面对电脑办公。回到家里，电脑电视也是他们的主要娱乐方式。长久以此，的情况就开始困扰这些白领们了。那么，当你用眼过多之时，除了多多休息以外，饮食方面应该注意些什么呢？
　　这个时候，我们可以通过饮食可以增加必要的营养，从而达到改善视力的目的，我们平时的三餐就应该多摄入可以起到护养眼睛的食品，除此之外，如果可以适当增加一些具有改善视力功效的保健食品，就可以起到更佳的辅助治疗的功效。
　　眼睛干涩疼痛是白领们最长见的病痛之一了，所以，建议长期用电脑办公的人每天吃一根，这样对于眼疲劳有一定的缓解作用。
　　香蕉可以保护眼睛，主要是因为其富含的钾有关。我们的身体摄入盐分过多的时候，就会导致细胞中存留的水分增加，引起眼睛红肿。而香蕉中的钾可以有效的帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾钠的平衡状态，从而缓解眼睛干涩肿痛等的不适症状。
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现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...你是否经常觉得眼睛模糊，一看电脑或者手机就开始双目疲劳涩痛，甚至头晕，即使平时随身携带眼药水，但是效果不大。
我们都知道，身体如果出现了失眠，健忘，疲劳等状况，是亚健康状态。同理，出现眼睛模糊、疲劳等就属于眼部亚健康。
中医认为眼睛周围的穴位多而集中，而且眼睑、角膜、结膜等直接暴露于外，在眼周穴位进行药物贴敷疗法，药物可以穿透或走窜至眼部病变组织，从而缓解眼部疲劳、干涩、疼痛等亚健康状况。
对于面对电脑、iPad、手机等电子产品时间太长导致的眼部疲劳，可用枸杞，菊花等养肝明目，清热凉血的芳香中药材贴敷眼眼周穴位。
热敷法：枸菊明目缓疲方
【材料准备】枸杞、菊花、生地黄各10克，木贼3克，女贞子、旱莲草各5克。
【制作过程】上药装入干净的棉布袋中，隔水蒸10分钟。
【选取部位】眼眶周围。
【实施操作】待药袋温度降至双眼可受程度，平躺，闭眼，将药袋热敷于双眼上。
展开剩余72%
【用法提示】每次热敷二十分钟，早晚各一次，建议用眼过度的电脑工作者长期使用。
其他对症贴穴方
除了眼睛模糊酸痛外，眼睛发炎，畏光、视力下降、迎风落泪、眼脸充血，也是眼部亚健康的重要表征，下面继续给大家介绍几个对症的眼贴方。
眼部发痒：盐水洗眼法
【材料准备】食盐适量，热水多半碗。
【制作过程】将适量食盐兑于热水碗中，彻底融化，备用。
【选取部位】眼部。
【实施操作】每日早中晚洗手、洗脸后，用兑好的热盐水洗揉眼睛。
【用法提示】每日3次，每次2-3分钟，4-5天后眼痒症状基本消失。
眼睛红肿：湿敷泻火消肿贴
【材料准备】黄连15克，黄芩20克，黄柏30克，大黄，黄丹各60克，薄荷120克。
【制作过程】上药共研成细末，用葱汁、浓茶水调和成糊状备用。
【选取部位】太阳穴，眼眶。
【实施操作】趁湿贴敷于双侧太阳穴及眼眶。如干，用浓茶水润湿。
【用法提示】每日2-3次每次30分钟。
视力下降：复方还睛膏
【材料准备】石决明、当归尾、香附子各15克，冰片5克、蜂蜜（最好是白蜂蜜）适量。
【制作过程】上药（冰片、蜂蜜除外）共研成细末，入冰片同研和均匀，用白蜂蜜，调和成软膏状，备用。
【选取穴位】内关、肝俞。
【实施操作】用时取药膏适量，贴敷双侧内关及肝俞穴，盖以纱布，胶布固定。
【用法提示】每2-3天换药一次。
假性近视：养血明目膏
【材料准备】麝香膏药数贴。
【制作过程】将麝香膏药剪成二厘米×二厘米的小方块，备用。
【选取穴位】精明、瞳子髎，阳白、承泣。
【实施操作】将小方块的麝香膏药分别贴附于精明、瞳子髎，阳白、承泣。等穴位。
【用法提示】隔日换药1次，,10次为1疗程。
太阳穴：位于头部侧面。太阳穴很容易找，在眉梢和外眼角中间向后一横指的凹陷处便是太阳穴。
内关穴：位于前臂掌侧。取穴时，仰掌，从和腕横纹的中央向上2寸掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间即是内关穴。
肝俞穴：该穴位见上文图片。采用正坐或俯卧的取穴姿势，肝俞穴位于背部脊椎旁，第九胸椎（肩胛下角平行至脊柱，为第七胸椎的棘突，往下数两个就是第九胸椎）棘突下，左右二指宽处（或第九胸椎凸骨下，左右旁开1.5寸）。
睛明穴：位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。
瞳子髎：位于面部，目外眦旁，眼眶外侧缘外。
阳白穴：位于面部，瞳孔垂直上方，离眉毛上缘约2厘米处。
承泣穴：位于面部，瞳孔垂直下方，眼球和下眼眶边缘之间。
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用眼过度怎么办
用眼过度怎么办
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文章目录1.&用眼过度会引发眼干涩2.&用眼过度引发黑眼圈3.&用眼过度诱发飞蚊症1.&灯光治疗2.&瞅鼻尖3.&按压穴位4.&作息时间规律5.&减少对电器设备的接触1.&含维生素A的果蔬2.&含叶黄素的绿色蔬菜用眼过度成为当下的一种&社会通病&，我们在生活当中，常常被各种电子产品&轮番轰炸&，如：电脑、手机、电视等等，加上互联网的信息沟通功能加强，我们的生活当中也是越来越离不开手机等通讯工具的使用。在如此长时间的使用电子产品，对眼睛造成很大的伤害。其中，用眼过度成为一种典型的现象，常常引发各种眼睛不适的症状。那么，用眼过度时，我们应该怎么办呢？1、用眼过度会引发眼干涩秋冬季一直都是干眼症的高发季节;再加上在长期在空气不流通,空调常开的办公室工作,工作起来眨眼次数减少用眼过度,引起泪液减少、泪液质量下降从而导致干眼症的产生。2、用眼过度引发黑眼圈连续长时间的盯着电脑工作或者是阅读,眼睛很容易疲劳。长此以往的过度用眼,很容易提前产生鱼尾纹眼部松弛、产生黑眼圈。3、用眼过度诱发飞蚊症许多年轻人因为过度用眼,导致飞蚊症的发生。原因是经常熬夜长时间用眼引起眼疲劳,造成眼球出现非感染性充血。这种眼部充血休息一下就可以缓解。但如果不注意休息使玻璃体内渗入了血液,就会引发飞蚊症。1、灯光治疗眼睛紧闭,放松,坐在距灯约15厘米远的地方,灯泡最好用150瓦。轻轻地摆头,从一侧到另一侧。使眼睛沐浴在温热的灯光中。2、瞅鼻尖缓慢地深呼吸。当你吸气时,将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖并同时看到鼻子的两边。当你吐气时,眼睛放松恢复正常,看一远方的物体,并慢慢把气吐净。3、按压穴位闭上眼睛,把拇指放在太阳穴上。用食指第一和第二节关节间的指腹,平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘,方向是从鼻子往太阳穴进行。4、作息时间规律睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪,眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁,毛巾、脸盆、手帕等个人物品,要专人专用,尽量不用他人物品,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病,导致视力下降。5、减少对电器设备的接触显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质,可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器,以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力,而且自幼即玩游戏机的低视力同学,配镜连矫正视力都上不去,原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。1、含维生素A的果蔬&黑夜给了我黑色的眼睛,我却用它来寻找光明。&但如果身体缺少维生素A,&寻找光明&可是难上加难。众所周知的夜盲症,正是因为人体缺乏维生素A导致的。五颜六色的水果和蔬菜,如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等,所含的丰富&-胡萝卜素,在人体内可转化为维生素A。动物内脏及乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。推荐用量:建议每天摄入0.8毫克维生素A,一个中等大小的胡萝卜可提供0.4毫克;一个大红薯约提供0.2毫克。此外,玉米黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素,橙色和红色辣椒是玉米黄素的重要来源。2、含叶黄素的绿色蔬菜绿色蔬菜富含叶黄素,而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线,对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。各种绿色蔬菜中,羽衣甘蓝的叶黄素最多,每100克约有11.4毫克。虽然橙子和鸡蛋也含叶黄素,但吃够41个橙子或71个鸡蛋才等于80克羽衣甘蓝中叶黄素的含量。推荐用量:每天摄入10毫克的叶黄素,也就是吃一个甘蓝就足够了。
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