&p&谢邀请。进化心理学认为：人天生就是理性的动物，据说这种理性的能力把我们和其他动物分开。而古希腊的柏拉图和亚里斯多德也发现了这一现象，并提出了“意志薄弱”这一哲学问题，即：&b&我们明知道学习对我们有利，但总不喜欢做，或是即使勉强学习，也是拖拖拉拉，效率低下。而这种拖延的低效学习，往往又会对人产生负罪感，从而恶性循环。&/b&&/p&&p&但事实上，掌握合适自己的学习方法，将它变成一种生活中的习惯，保持高效率的学习，并不是一件不可能完成的事。下面推荐的几种方法，或许能让你一点点的改变拖延的毛病。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d98ec0209a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&99& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d98ec0209a_r.jpg&&&/figure&&br&&h2&&b&1.养成早起的习惯与独特的仪式感&/b&&/h2&&p&早起并不是因为鸡汤书上说的，早起就能够成功，而是因为&b&早起能够训练意志力与自控力，形成习惯化的规律生活。&/b&我曾经试过一段时间每天睡到中午自然醒，结果就是，精力变得越来越差，十二点半起床洗漱吃完外卖以后，打开电脑工作，到下午三四点又忽忽犯困了，这时候如果不睡，做事效率变得越来越低，如果睡去，到了晚上，没有一两点又是睡不着的。一整天下来，诧异的发现，真正有效率的工作时间竟然只有两三个小时。&/p&&p&作为一个熬夜多年的夜猫，我也尝试过多种方法督促自己早睡，但是不论是听纯音乐，还是深呼吸数绵羊，统统都没用。无数个辗转反侧的夜里，我总是忍不住睁开通红的双眼，缓缓摁亮手机。&/p&&p&后来我发现，真正有用的，只有早起。不曾在清晨的阳光里睁开疲惫双眼的夜猫，不足以语人生。只有当你忍受了多次睡眠不足还要坚持起床的苦痛，你才能真正明白早睡的幸福。&/p&&p&那么，早起需要准备什么？&/p&&p&一个&b&准时响起的闹钟&/b&以及一个&b&属于自己的仪式习惯&/b&就够了&b&。&/b&闹钟这点不必多说，如果你打算6点起床，6点半开始一天的工作，我的建议是5:57分的闹钟，一首歌的时间让自己从混沌走向清醒。&/p&&p&而&b&需要仪式感，是因为我们的主动性和自律性比我们想象的更为稀缺。&/b&阿里纳斯在罚球之前，喜欢在接球之后把球在腰部绕上个三圈。网球运动员发球时，有的喜欢摸一下自己的鼻子。这些有意无意的信号，都是在心里给予自己暗示。&/p&&p&那么你需要什么样的仪式感呢？其实很简单，按照你喜欢的来吧。早上听完一首歌曲再去刷牙洗脸，锻炼完10分钟keep以后喝一杯温水，怎么样都好，你只是需要给予自己一个满血复活的一天现在开始了的信号。&/p&&h2&&b&2.帕累托定律与时间管理的“三只青蛙”&/b&&/h2&&p&1897年，意大利经济学者帕累托偶然注意到19世纪英国人的财富和收益模式。他从大量具体的事实中发现：&b&社会上20%的人占有80%的社会财富。这个现象在工作和学习中也是通用的，把二八法则运用得熟练，可以将那些影响最小，价值最低的工作和最重要，价值最高的任务区分开来。&/b&&/p&&p&而在时间管理中，也有“三只青蛙”的说法。“三只青蛙”，即一天中最重要的三件任务。我们可以将这二者结合起来，确定属于自己一天中，最重要和紧急的三件事（“三只青蛙”），运用早晨块状的时间，把他们一个个“吃掉。”而最优先“吃掉”的青蛙，自然是最丑最大（最重要）的那只。&/p&&p&在《超效率理论》这本书里，同样提到了“让你的时间头重脚轻”的观点：一个高效的工作日程，往往是把一天中最难做，最费头脑的事情做完。如果相反，人们总是还没有做到最重要的工作，就已经疲惫不堪了。头重脚轻的工作安排，容易产生许多好处。当你在早上完成了最难啃的任务之后，就算累了，也有信心来处理其他杂事。&/p&&h2&&b&3.番茄工作法与任务清单&/b&&/h2&&p&&b&无论是学习还是工作，最大的阻碍即是拖延。&/b&曾国潘曾说过，一勤天下无难事，这句话虽然有鸡汤的成分，但也从侧面说明了人们普遍懒惰的劣性。而在限定的时间内，规定自己必须完成一些任务，既是保障高效工作的前提，也是面对拖延这个小恶魔“残酷”的考验。&/p&&p&在这里我推荐的&b&番茄工作法，&/b&相信大家也不陌生，这是一种简易的时间管理方法。具体的内容是&b&将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂的5分钟休息。每4个番茄时段多休息一会儿。&/b&&/p&&p&番茄工作法的优点在于，一则时间短，半个小时的工作总是比连续几个小时更容易让人在心理上接受。另一个则在于营造的紧迫感和压力感，它会促使你不知不觉的加快工作的速度与效率。&/p&&p&&b&而想要保障高效率的工作，一份目标明确的任务清单也必不可少，不明确的任务清单是滋生拖延症的温床。&/b&如果我在自己的任务清单里第一条写着：完成毕业论文。那么最有可能出现的场景是：我深情的望着这六个大字发呆，然后拿起手机，百度了半个小时，之后选择放弃，去玩儿斗地主了。&/p&&p&所以，正确的任务清单应当是清晰而准确的。写毕业论文这几个字，我可以把它分解为：选题，找研究材料，作注释，写论点，甚至可以更加细化。再例如说打扫房间卫生，这件事的时间限定是模糊的，我可以在20分钟内将它搞定，也可以拖上一个礼拜。如果没有番茄钟的监督，许多事可能就会永远耽搁下去。当然，番茄钟也只是一种方法，你需要的，只是一个能够监督你有效利用时间的工具而已。&/p&&h2&&b&4.结构拖延法与动力催化&/b&&/h2&&p&约翰·佩里在他的《拖拉一点也无妨》这本书里，介绍了一种用逆向思维战胜拖延证的方法&b&——结构化拖延法。&/b&结构化拖延法正是&b&利用了拖延者的这种心态，为某人必须完成的那些任务梳理出一个结构。&/b&譬如说我明天打算完成五件事：&/p&&blockquote&完成一篇文案稿件&br&&br&背诵100个单词&br&&br&写一篇知乎回答&br&&br&看完一部电影并写下观后感&br&&br&跑完5公里&/blockquote&&p&在这五件事里，前三件排列在先的任务，对我来说是当天最重要。但是当我早上醒来，准备写文案稿件的时候，我发现自己毫无头绪，那么为了避免一事无成的焦虑感，我就会选择先完成第四项和第五项，从心理上告诉自己：我今天可不是什么也没有做。&/p&&p&这样虽然我的稿子今天还是没有写，但至少比玩了一天的手机强。&/p&&p&这种结构拖延法与上述的帕累托定律看似矛盾，但是在不同的学习任务中仍然可供作不同选择。不论是哪种方法，只要从这些很小的习惯中坚持，变成一个良性的循环，就能获得源源不断的力量。&/p&&p&此外，《心理暗示力》中提到了一条&b&重复定律：任何的行为和思维，只要你不断的重复就会得到不断的加强。在你的潜意识当中，只要你能够不断地重复一些人、事、物，它们都会在潜意识里变成事实。&/b&&/p&&p&把你的目标列成一个表，放在电脑桌面上。把能刺激你的事写成便签，放在工作中显眼的位置，把你的公开承诺告诉你身边的人，因担心自己做不到产生的压力会让你保持动力。类似这些小方法，都可以成为你前进的动力催化。&/p&&h2&&b&5.日程校对与避免刺激&/b&&/h2&&p&如果你将想要做的事写在任务清单上，却没有完成，就会产生拖延。如果你将任务清单上的事完成了，还想要加上一些的时候，就是在破坏信任。&b&任务清单必须要保障它的权威性。&/b&&/p&&p&有时候过度勤奋并不是一件好事，你把预计三天的任务清单在一天内做完，看似高效，但实际上却破坏了这份清单的权威。下一次，你可能就会不太重视它了，因为在你的潜意识里，它是可以变更的，这并不是一个好的信号，它或许会打破你的自律。&/p&&p&日程校对是你对你的任务清单有着明确的认知，当你没做完的时候，坚持把他们做完。如果完成了，你就停下。&/p&&p&在这个碎片化信息充斥着我们生活的时代，有太多的事容易使我们分心了。微信上闪烁不停的群消息是刺激，收件箱里的广告也是刺激。所以，&b&当我们要开始工作的时候，请关闭掉这一切能够打扰你的信息刺激。否则，你是无法做到专注的。&/b&&/p&&h2&&b&6.保持活力与监督反馈&/b&&/h2&&p&高效率的工作是一件很费精力的事，所以这更需要我们保持自身的活力。在你疲惫的时候，两个小时完成的任务，可能在清醒的时候，40分钟就能够做完。&/p&&p&&b&想要维持高效率的工作，除了日常的运动以外，为体能进食也尤为重要，&/b&血糖高低的水平对体能有着极大影响。你吃的每种食物都有对应的血糖值，血糖值高，对你短跑和短暂的运动是有利的，但是在一天的学习中，却未必是好事。所以，多吃低血糖值的全谷物食物吧，它们释放的热量的速度较慢，可以让你不会经历含糖食物快速消耗的冲击。如果条件允许的话，少食多餐也对你的精力保持很有帮助。&/p&&p&最后再来谈谈监督与反馈。如果你决定每天打卡一百个单词，坚持一百天。你独自完成失败的概率肯定远远大于一群人监督你完成失败的概率。因为什么？因为你怕丢脸呀。如果你告诉了身边的好友，甚至发了朋友圈，下次坚持不住想要放弃的时候，想想那些给你点赞的人，那些等着你失败嘲笑你的人，是不是又重新有了勇气？&/p&&p&&b&很多时候你优柔寡断下不定决心去学习工作，其实只是缺少一个破釜沉舟的勇气而已。&/b&如果别人的嘲讽对你来说都没有用，那就用金钱吧。给自己设定一个有些难度，但是又能够完成的目标，给朋友支付一笔你能承受的“巨款”，然后让他来监督你。在预计的时间内，你做到了，钱就还给你，做不到，钱就归他。相信这种简单粗暴的方法，能够让很多人振作起来。&/p&&p&既然有了惩罚，那么必然就要有奖励。比如：每天坚持练习半小时吉他，一个月后就奖励自己一双跑鞋。每天看完一小时的书，一个月后就奖励自己一部kind，这些增加目标收益，及时反馈，给予自我奖励的方式，都是不错的方法。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d98ec0209a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&99& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d98ec0209a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&说了这么多，其实最重要的还是你能明白高效率工作和学习带给你的乐趣。它不仅仅在于当你完成了任务清单能够放心的领到奖金或是不会挂科，更在于有智慧和效率的学习与工作，能够提升你的生活质量。&/p&
谢邀请。进化心理学认为：人天生就是理性的动物，据说这种理性的能力把我们和其他动物分开。而古希腊的柏拉图和亚里斯多德也发现了这一现象，并提出了“意志薄弱”这一哲学问题，即：我们明知道学习对我们有利，但总不喜欢做，或是即使勉强学习，也是拖拖拉…
曾经公开推过这个专栏，说说最近的感受吧。&br&&p&9.19日参加了李笑来老师的知乎LIVE，知道李笑来老师是从他的《把时间当做朋友》这本书，后来阅读了几乎他公众号的所有文章，并在得到app上购买了他的《通往财富自由之路》。&/p&&p&虽然关注李笑来老师的很久了，但是在上学时候我就不是一个愿意听老师讲什么是什么的人，而真实的说，我对李笑来老师关于财富自由的讲座，认真相信的部分大概只有70%的程度，因为我一直没想明白一件事。&/p&&p&李笑来老师坚持的观点，就是不要相信知识无价值，知识是能够变现的，他就是例证。&/p&&p&我对李笑来老师的看法是认同的，自己也倾向如此认为。&/p&&p&在知乎上上李笑来老师讲了他的读书进阶路径，从泛泛而读，到找自己需要的书读，到读学术论文，最后又到了泛泛而读。&/p&&p&但是我有个疑问，就是李笑来老师他究竟是读书境界提升了导致心境见识眼界提升了之后赚到钱了呢，还是赚到钱之后眼界见识提高了之后提升了读书的境界了呢？&/p&&p&李笑来老师解释自己的财富成功，就是用他的各种知识拼接起来，最终判断比特币最终上涨。&/p&&p&然而，让我疑惑的部分就是这里。&/p&&p&得到里有一本书叫《随机漫步的傻瓜》，张凯主讲，我没读原文就是从这段语音里面得到一点启发。&/p&&p&而得到里面的每日免费音频，以及我从其他地方看到的书，也都提到对成功的解释的这个问题。&/p&&p&成功者会成功归因，然而这种归因未必是真正的原因，比起成功者对成功的归因，失败倒是更能给人更多的启示。&/p&&p&俞敏洪讲过一个听起来是笑话的段子，就是有一天他要是把新东方做没了，他就继续演讲他是怎么把新东方做没的。可能有人当笑话听了，我没有，我觉得他是认真的。&/p&&p&而且有一天如果我进入教育行业创业，新东方也真没了，我真的会去听听俞老师讲他是怎么把新东方做没的，收费2000以内我都会去。&/p&&p&个人有一个不太好的习惯，或者另一个角度来说比较好的习惯，就是听到一个人讲一个理论的时候，觉得有理的话，会先把这个理论往讲个理论的人身上本身去套，看他自己违背没有。尤其我喜欢往偶像身上套这些。&/p&&p&如果他当初不是这么做的而现在这么说，如果觉得他讲的有道理我未必不听，但是总觉得可信度会打个折扣。&/p&&p&因为是先阅读的李笑来老师的公众微信号，我看到有一段他写比特币的时候，说当是他开了三台电脑，加了大几千的推特好友，然后刷屏浏览信息的时候忽然发现了比特币这个东西。&/p&&p&当时没感觉，但是在订阅了李笑来老师的《通往财富自由之路》里面，李笑来老师讲注意力的问题，我又乱了，李笑来老师这算不算是自己没按照自己说的做？&/p&&p&当然我也不好直接在评论里面提这个问题……而且我也感觉李笑来老师肯定能解释通这个问题，但是我估计自己心里还是有疑惑。&/p&&p&自己也能脑补一下，或者李老师关注的东西和我们不一样呢？或许大几千的推特账号都是很高质量的呢？李老师不过是补充新信息流。&/p&&p&可这毕竟是我脑补，真实情况是什么，谁也不知道。&/p&&p&李笑来老师能有资格讲财富这个题目，主要原因是他在比特币上的成功，而我第一次知道比特别，是2009年的一本网络小说之中看到的，再书中他对比特币极度推崇，那个作者当年靠着这本小说赚了60W，然后倾其所有全部用来入手比特币，而这个作者，并不拥有李老师总结他遇到比特币的所有条件。&/p&&p&这个写手写过那本书之后消失了，年之间，具体时间记不清了，偶然看到一条新闻，说一名小说写手成为当时的中国比特币首富，持有的比特币估值6000W，我看了一下，就是那个写手。&/p&&p&我当时想到的是，李老师是否和我知道的这个写手认识或者有商业上的来往？这个前比特别首富写手去哪里了？为什么他没成为比特币首富？&/p&&p&当年我看到这个写手的文章里面，很推崇比特币，很多分析文章和李笑来老师的《此物一出天下惊》很类似，都是对比特币持有绝对信心。&/p&&p&那么就更让我好奇了，有这样巨大的先行者优势，又对比特币如此有信心，为何最终成为比特币首富的人是李老师而不是他？&/p&&p&想了有一段时间，也收集了一些资料，忽然有一天觉得有一个貌似合理答案。&/p&&p&那就是因为此人小说的原因，就是在那个写手退出网站之后的纪念，发现有几次暴涨暴跌，经历过股市的人大概都知道，这种暴涨暴跌最打击人的信心，可能这个写手最终因为承受不住心理起伏而失去长期持有比特币的信心，出手套现了。&/p&&p&而我有一种不知道靠谱不靠谱的推测，就是最终李笑来老师成为了国内的比特币首富，身价巨万，很可能是因为他进入的晚，信心还没被磨平，而正巧在拥有信心的时机赶上了一次绝佳的入手和出手套现的机会。&/p&&p&这个，我只能说是自己的推测，实际情况如何，天知道。&/p&&p&这十几年间也近距离接触过几个财务上的成功者，或者说是至少在一个小圈子里有光环的人，年入100~1000W之间，其中一个还是我认识的他的时候还一般，网络上认识的一个损友，甚至合租了半年，实在受不了他见什么嘲讽什么的性格离开。然而现在他的收入已经收入100万左右一年了，虽然谈不上太大的影响力，可相对普通人，也可以算是经济上的成功者了，虽然我依然不喜欢他。&/p&&p&这个人，最大的爱好是上B站看直播和搞笑视频，以及打英雄联盟并且群嘲队友，和他合租的时候每天他至少会看六到八个个小时搞笑视频和少女时代跳舞，最近听说迷上了手机氪金游戏扔进去十几万了，我看过李笑来老师的《通往财富自由之路》，再看这个人，不知道该说什么好。&/p&&p&他简直是李笑来老师说通往财富自由之路的反面典型，所做的一切都似乎在反其道而为之，可是目前来看，他距离财富自由比我更近一点。&/p&&p&好在只是目前。&/p&&p&就算他真的财富自由了我也绝对不想学他，也并不想掩饰对此人的厌恶。&/p&&p&根据我的观察，所谓的经济成功者共性……除了永远能解释自己的成功以外，能看出的共性就是他们本身就有把握自己所遇到的机遇的客观条件，至于主观上和人本身或者人格上的条件……真看不出有什么共性。&/p&&p&人品道德个人修养这东西，和成功没啥直接相关，或许只是个随机事件。&/p&&p&如果用李笑来老师的注意力，安全感，预测未来等指标去套这几个人，我觉得至少一半人完全不及格。&/p&&p&或许他们只是在对的时间有条件看见了一件对的事情，并且真做了。&/p&&p&可能我接触的这样的人不多，或者圈子太狭隘了吧。&/p&&p&依然相信李笑来老师是个很厉害的人，他的《把时间当做朋友》，不是随便谁都能写的，也相信李老师没有遇到比特币，虽然未必有现在成功，也一样是一个值得学习的人。&/p&&p&成功者或许需要运气，但是有的人成功之后就停滞了，有的人能多次成功，有的人能持续成功，个人觉得李老师的成功是那种能持续的成功。&/p&&p&有过成功经历的人，就算停滞，也比没有成功经历的人普遍过得好一些。&/p&&p&我也不掩饰自己对经济成功的渴望。&/p&&p&每一天都看《通往财富自由之路》，感觉这专栏讲的就算不是通往财富自由之路，也能让我多学一点人生有用的东西。&/p&&p&我很喜欢薛之谦的一首歌，叫《初学者》&/p&&p&关于财富自由这件事我也算是初学者，什么都不懂，多一点成体系的东西，总比无知好，李笑来老师讲课时候的真心实意是能感受到的。&/p&&p&知道知识有用，但是我真的不知道知识什么时候到底有什么用，什么时候会用得上，我也不信别人能教我这个，所以只能继续学习了，最起码，或许能让我心安一点。&/p&&p&我能做到的，就是尽量积累对自己有利的客观条件，尽量增加自己成功的几率，让自己物质和其他方面积累更优秀，增加机会来临时候把握的几率。&/p&&p&而自己的心态，或许也需要‘成长’，只是这个判断所谓成长的人，朋友不行，家人不行，李笑来老师或者其他的什么老师也不行，不可能是其他任何人，只能是自己。&/p&
曾经公开推过这个专栏，说说最近的感受吧。 9.19日参加了李笑来老师的知乎LIVE，知道李笑来老师是从他的《把时间当做朋友》这本书，后来阅读了几乎他公众号的所有文章，并在得到app上购买了他的《通往财富自由之路》。虽然关注李笑来老师的很久了，但是在上…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/41f1d0fafd1d53f4496f2d_b.jpg& data-rawwidth=&1905& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1905& data-original=&https://pic1.zhimg.com/41f1d0fafd1d53f4496f2d_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&p&强力推荐的Coursera课程 “&a href=&/& class=&&&learning how to learn&/a&”. 这门课的一个主要观点是&/p&&ul&&li&diffuse mode thinking
（如常规的身体锻炼）&br&&/li&&/ul&&br&&p&对提高思考和学习能力有很大帮助。我实践了一两个月，感觉效果很好。工作中遇到的问题都更容易梳理解决。我们目标只有一个：了解大脑的工作原理，以便更好的学习。&/p&&/blockquote&&p&以下是唐昕同学，本人和网络上一些笔记的整理：&/p&&p&1. 集中思维 vs. 发散思维&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/36ca44dcdd684ec4be33_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic4.zhimg.com/36ca44dcdd684ec4be33_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&学习和思考有两个模式(mode)， 即 focus mode (集中) 和 diffuse mode (发散).&br&&/li&&li&Focus mode learning 即我们通常意义上的“学”， 如上课， 看书， 做练习等。&br&&/li&&li&Diffuse mode leanring 指就某个内容进行随意的发散性思考。&br&&/li&&li&学习知识或技能是身体进行特定的神经连接，搭建神经网络的过程。 这个过程需要我们不断的切换focus mode 和 diffuse mode.&br&&/li&&li&打个比喻： 盖一面墙， 我们需要铺一层砖和黏合剂，等黏合剂干了把砖头稳固好， 再铺上面一层。 这样墙才能盖起来。 盖得太快太急， 墙可能会塌掉。&br&&/li&&li&搭建神经网络也是这样。 Focue mode learning 就是连接神经元； diffuse mode learning 就是给时间让这些连接稳固。 对于好的神经网络搭建，两者缺一不可。&br&&/li&&/ul&&br&&p&2. 多感学习和空间识别&/p&&ul&&li&多种感官的刺激让学习效果更好。因为那样子的神经连接更丰富, 更稳固。&br&&/li&&li&空间识别: 我们大脑的空间识别网络特别好。&br&&/li&&/ul&&br&&p&3. 记忆系统&/p&&ul&&li&短期： 研究表明我们的短期记忆最多只能放四间事情。&br&&/li&&li&长期： Chunking (对概念进行切割和封装) 做得越好， 记起来越容易，越牢靠。&br&&/li&&/ul&&br&&p&Chunk告诉你如何解决问题，context告诉你什么时候使用chunk，以及这个chunk在整张知识图中的位置。举个例子，你在读一本书，书中的概念和章节就是一个个chunk，你为了更好的掌握这本书的主题（大chunk），往往会看书之前先翻章节题目，看看每节的图片（自顶向下，掌握大局），之后再钻进去一节节地看（自底向上，步步为营）。先有一个总体了解，然后再处理局部拼图，这样即使你最后遗漏了一些细节，也不影响你使用整张图。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/d92dbb94fa2b5c5e18c06_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic3.zhimg.com/d92dbb94fa2b5c5e18c06_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&p&Chunk就像是知识的雪球，聚少成多，相互关联，终成雪人。&/p&&/li&&li&&p&如何形成chunks? 集中注意力，理解，反复练习。&/p&&/li&&li&&p&如何练习? 回忆怎么建立chunk, 最小化测试自己, 保持上下文的连贯&/p&&/li&&/ul&&p&如何应用到我们自身学习上？&/p&&p&1. 集中思维 vs. 发散思维&/p&&ul&&li&学习时间不宜太长。 比如用 pomodoro 定时: 番茄土豆工作法. 每半个小时休息十分钟。 让新知识有时间从focus mode 切换到 diffuse mode 巩固。&br&&/li&&li&分散学习。 一个知识或技能可以把它分到多天，每天花少量时间学习。 这样的长期效果比集中一天要好。&br&&/li&&li&对于重要的知识点或问题多进行随意联想。 Diffuse mode thinking 可能会提供意想不到的好答案。&br&&/li&&/ul&&br&&p&2. 多感学习和空间识别 &/p&&ul&&li&尽可能使用不同感官学习。 &br&&/li&&li&练习其实也是一种多感学习。 所以越多越好。&br&&/li&&li&我们可以利用我们大脑的空间识别网络特别好这点， 用想象的方式把学到的知识点进行虚拟的空间链接。 那样子能够快速搭建神经网络， 掌握和巩固所学。&br&&/li&&/ul&&br&&p&3. 记忆系统&/p&&ul&&li&可以利用长短期记忆特性，用递归的方式，把新概念切成&=四块子概念， 进行有效的连接封装， 强化长期记忆。&br&&/li&&li&&p&锻炼身体重要。除了散步洗澡听音乐等让你放松的方式会帮助你进入diffuse mode，锻炼健身能让你从之前集中精力的地方解放出来，使得diffuse mode有机会呈现。研究还表明锻炼身体对大脑生长新的神经元并保持脑健康也同样重要。&/p&&/li&&li&&p&睡眠影响学习。脑内会积累影响记忆和思考的物质，可视之为脑内毒素（metabolic toxins）。睡眠时神经元收缩，可使这些物质更容易被清除，同时加固你白天想学习和记忆的东西。&/p&&/li&&li&&p&隐喻（metaphors）是强大的学习技术。&/p&&/li&&/ul&&p&4. 解决拖延&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/16da695adfea265da14b11a98dd6a0a3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic4.zhimg.com/16da695adfea265da14b11a98dd6a0a3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&原因是人遇到困难，大脑真真切切会产生化学物质，让你感觉不开心。这时，老祖宗的基因会驱使你的大脑让你去做一些更能让你高兴的事，从而获得短暂的快感。看，你本能的完成了一次自救，把自己从不愉快中救了出来！但现代社会毕竟不同于远古时代，总是逃避困难的任务而选择简单的娱乐会让人自毁前程。&/p&&p&如何应对拖延？有个简单的工具：番茄工作法。操作简单，用个番茄钟（或者软件）记时间，25分钟内全神贯注在手头的工作上。原理是人一旦开始进行手头的困难工作，让你痛苦的化学物质就会骤减，然后慢慢的不愉快的情绪就消失不见了。简言之应对拖延的方法就是忍住不快和痛苦，立刻全身心投入工作一小段时间。&/p&&p&最后课程还总结了应试技巧：&/p&&ul&&li&&p&从细节到宏观,再从宏观到细节不断反复,会让自己清楚自己在学什么&/p&&/li&&li&&p&找到自己容易错的地方,然后从错误中学习,不断的测试自己&/p&&/li&&li&&p&从失败中吸取经验,然后慢慢学的更好,也会让自己喜欢上之前讨厌的学科&/p&&/li&&li&&p&学习自己喜欢的学科会有更多的动力,干自己爱干的事情,不会累&/p&&/li&&li&&p&想要学好一门语言,或一门学科,要把自己沉浸在其中,多多练习&/p&&/li&&li&&p&给自己定一个短期的目标,然后驱使自己的动力,一步一步完成&/p&&/li&&li&&p&休息很重要,能保证高效率的学习模式&/p&&/li&&li&&p&尽可能的利用身边一切的资源,多向有经验的老师同学请教,如老师的 办公室时间, 网上的 MOOC,其他一些公开课&/p&&/li&&li&&p& 大任务分成若干个小任务,每天做一点,半个小时,&/p&&/li&&li&&p&学习语言错误的动机:炫耀,进入大学等。正确动机:喜爱其文化&/p&&/li&&li&&p&学习语言不要怕犯错误,即使犯了错误,别人也听得懂,大胆说&/p&&/li&&li&&p&Self fulling Prophecy,告诉自己没有天赋,学不会→恶性循环&/p&&/li&&li&&p&任何人学习一门语言,都是付出了很多的努力,面临很多挑战,他们都战胜了&/p&&/li&&li&&p&学习语言总会遇到很多困难,尝试不同的方法,坚持一段时间不适合，换一下。&/p&&/li&&li&&p&学习和休息相结合,学习六天休息一天&/p&&/li&&li&&p&重复是需要的,单纯重复不一定是最好的方式。可以运用视觉&/p&&/li&&li&&p&学习数学慢慢来,数学问题太抽象,尽量把自己置入问题中&/p&&/li&&li&&p&人类没办法 多线程工作,所以集中精力干一件事才是最高效的&/p&&/li&&li&&p&关掉所有让人分心的提醒,手机短信,email,网站之类&/p&&/li&&li&&p&遇到难以理解时:类比, 画图, 举例, 把数学上抽象概念给虚拟化物化。&/p&&/li&&/ul&&p&&b&参考资料：&/b&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/link%3Furl%3DWDfCVJVVBCCK3cqJVyzwGWPKHu2HjK4Y5bEIQW40vU5iU1laYj-RVsuii4XAwq9TNwCAa1PtN6mBNt46U8j_sxw_icuUeR7O6DQXQu1yozW& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&how to learn 笔记&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mooc.guokr.com/note/9601/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&week4_考试指南&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mooc.guokr.com/note/15477/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【个人心得】番茄工作法の实战篇——学习如何学习的初期学习报告&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mooc.guokr.com/note/15897/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何培养好习惯（实战篇）——学习如何学习的终期学习报告&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mooc.guokr.com/note/10044/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（翻译）有关学习的10个好习惯和10个坏习惯&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//vancexu.github.io//learning-how-to-learn-part-one.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Learning How to Learn, Part 1&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//vancexu.github.io//learning-how-to-learn-part-two.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Learning How to Learn, Part 2&/a&&/p&
强力推荐的Coursera课程 “”. 这门课的一个主要观点是diffuse mode thinking （如常规的身体锻炼） 对提高思考和学习能力有很大帮助。我实践了一两个月，感觉效果很好。工作中遇到的问题都更容易梳理解决。我们目标只有一个：了解大…
【“科研君”公众号初衷始终是希望聚集各专业一线科研人员和工作者，在进行科学研究的同时也作为知识的传播者，利用自己的专业知识解释和普及生活中的 一些现象和原理，展现科学有趣生动的一面。该公众号由清华大学一群在校博士生发起，目前参与的作者人数有10人，但我们感觉这远远不能覆盖所以想科普的领域，并且由于空闲时间有限，导致我们只能每周发布一篇文章。我们期待更多的战友加入，认识更多志同道合的人，每个人都是科研君，每个人都是知识的传播者。我们期待大家的参与，如果你想加入我们，欢迎私信~】&br&&br&======================================================================&br&&br&&p&要想解决如何恢复自己的记忆力,我觉得应该先简单介绍下记忆分类以及记忆产生的生物学机制。&/p&&p&&b&记忆的分类&/b&：学习是获得新信息和知识的过程，那么记忆则是对所学信息的保存过程。记忆有很多种分类，而根据记忆过程中信息保持时间长短，我们将记忆分为长时程记忆（long-termmemory）和短时程记忆（short-term
memory）。&/p&&p&&b&短时程记忆（short-term memory&/b&&b&）&/b&：也称为操作记忆、工作记忆或电话号码式记忆。指当信息一次呈现后，保持在1分钟以内的记忆，短时程记忆经常需要理智地保留信息，比如说美女告诉你她得电话号码，你可能反复默念，并且在一段时间内能记住它，但是如果这个号码太长，可能就很难记住了。而我们通常就是衡量一个人的数字广度来研究短时程记忆（数字广度：一个人听到一串随机组合的数字串后能重复念出的数字的个数），一般人正常的数字广度是7±2个数字。&/p&&p&我们知道神经元是神经系统的基本单位，也是记忆的基本单位，&b&神经元之间传递信息的方式是通过外界刺激后，前一个神经元的轴突释放神经递质到后一个神经元树突上，而轴突末端的突触于下一个神经元的树突联系的形成和强化就生成了记忆。&/b&所以说&u&&b&记忆的形成主要依赖于突触传递强度的改变&/b&&/u&，而短时程记忆的形成主要是对已存在的突触蛋白进行修饰，短时改变突触连接强度。现在一般认为，海马、杏仁、间脑、前额叶皮质共同构成一个统一的整体，形成了短时记忆回路，其反馈为正反馈，随着研究的越来越深入，小脑、大脑皮质、丘脑等脑区对短时记忆的作用也逐渐被发现。&/p&&p&&b&长时程记忆（long-termmemory&/b&&b&）&/b&：指几天、几月或者几年前储存的信息仍能再现的记忆。短时程记忆的内容可以逐渐通过一个记忆巩固（memory consolidation）的过程而转变成永久存储的形式，但是记忆巩固过程并不一定需要短时程记忆作为中介，长时程记忆和短时程记忆可能同时平行存在。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f8cea61ba0f4c6cbfdae3_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f8cea61ba0f4c6cbfdae3_r.png&&&/figure&&br&&p&根据研究，长时程记忆的机理与神经元之间的连接强度改变有关，如果短时记忆转化成长时记忆，则需要启动基因的表达和翻译，需要蛋白的合成。通过短期记忆强化，中间神经元释放更多血清素，促成感觉神经元长出新的突触，谷氨酸的的释放量也相应增加，感觉神经元和运动神经元之间的联系更加强化。举例子说，你重复单词的次数越多，或者练习弹钢琴的次数越多，相关神经元之间的连接就会越强。目前认为，丘脑、下丘脑和乳头体在形成长时程记忆的过程中很重要，而大多数长时程记忆最终储存在大脑皮层中。&/p&&p&从记忆形成的生物学机制上来看，如果想提高记忆力，可以&/p&&p&1.
保障神经系统的健康。神经系统就像是硬件，是提高提高记忆的基本，除了保护你的脑子不被撞伤撞脑残，保障脑子的营养供应是非常重要的，待会我再讲怎么“保养”脑子。&/p&&p&2.
让神经元之间联系的活性突触数量增加（实际效果是记忆加深）。神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好。那么理论上能使神经元之间连接增强的方法对记忆力的提高都是有帮助的。&/p&&p&所以，结合以上两点，看看我们日常生活中比较切实可行的提高记忆力的方法有哪些。&/p&&p&&b&1.
&/b&&b&从保障神经系统的健康的角度出发&/b&&/p&&p&&b&饮食&/b&。没错，想也想得到，营养不好皮肤都会变差，何况是工作量那么大的脑子！在这里要告诉大家一个残酷的事实，那就是饱和脂肪不利于脑子的保养，研究表明长期喂食高饱和脂肪食物的小鼠在学习和记忆测试中表现更差，所以这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加。而我们常吃的一些食物：奶油、肥猪肉、动物皮（鸡、鸭皮等）、火腿、培根、香肠、油炸食品、西点、糕点类……都含有很高的饱和脂肪酸，而且一般动物性脂肪含饱和脂肪酸更多，很多垃圾零食有较高的饱和脂肪酸，也就是说，好多好吃的东西都可能会让你变笨。。。。。&/p&&p&不过，大脑的大部分组织都是由脂肪构成的，所有的细胞膜和鞘膜都需要脂肪酸，所以不饱和脂肪酸，特别是ω-3类的脂肪，对脑子比较好，所以推荐食用含这些不饱和脂肪酸的食物：鱼类、坚果和植物种子。当然你要买鱼肝油吃也可以咯。&/p&&p&另外，水果和蔬菜也是大脑的健康美食。所以我又要老套的提醒大家多吃水果和蔬菜。什么，你问我吃哪些蔬菜？十字花科食物含有的硫糖苷具有乙酰胆碱脂酶抑制剂的功效，长期食用这些蔬果可减少体内乙酰胆碱流失，像什么卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜等都有助于增强记忆力。英国最新的一项研究也证实,花椰菜、马铃薯、柳橙、苹果和白萝卜等蔬果含有硫糖苷,可以帮助增强记忆力,甚至可预防老年痴呆症。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e68dfd863d7fae_b.png& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e68dfd863d7fae_r.png&&&/figure&&br&&p&值得提出的是，&u&&b&吃夜宵会影响记忆力&/b&&/u&。最近刊登在eLife杂志上的最新研究指出，养成深夜吃零食的习惯可能会导致大脑学习和记忆能力的缺失。所以&u&饮食上不仅食物要选的好，时间也要选择好&/u&，千万不要养成坏得进食习惯，不然“上去的是体重，下来的是智商”。呵呵。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c9fd17945b62dae1394a2dab81877f7a_b.png& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c9fd17945b62dae1394a2dab81877f7a_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&2. &/b&&b&从让神经元之间联系的活性突触数量增加的角度出发&/b&&/p&&p&1）&b&睡眠&/b&。没错，这个不得不提，大家可能都有感受，但是我依然要拿出科学证据来说明睡眠有多重要。关于睡眠可以增强记忆的观点有着很长的历史，但是也只是在最近20年来才渐渐出现了可靠的实验数据证明。很多报道也都显示出睡眠对记忆的作用，比如睡眠对程序性记忆、陈述性记忆有帮助，而2014年发表在《科学》杂志上的一篇文章揭示了睡眠与记忆之间的关系：&b&当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。&/b&&/p&&p&所以说，在你睡觉的时候大脑并没有休息，而是非常活跃的，不过做梦的睡眠对记忆并不重要（做梦都是在快波睡眠的阶段中发生），重要的是慢波睡眠（慢波睡眠属于深度睡眠的阶段，人体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复都是在这个阶段中进行的），在慢波睡眠过程中，原来学习时活跃的那些细胞，重新活跃起来，从而长出新的突触。刚才上文也说过，神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好，所以好好睡觉确实对增强记忆力有帮助。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1ef23ddcbd48f47129bbe2_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1ef23ddcbd48f47129bbe2_r.png&&&/figure&&p&说到睡眠，我顺便解释下题主提到的熬夜和睡眠之间的问题，在这里，我想说明几个观点：&/p&&p&&b&&i&1&/i&.“&/b&&b&睡不够8&/b&&b&个小时会伤身体”&/b&&b&的观点是错的！是错的!&/b&&b&比起睡眠时间，睡眠质量以及良好的生物钟节律更重要&/b&。&/p&&p&适当削减不必要的睡眠时间，合理安排后是完全可行的，大量实验研究表明，经过一段时间训练后，将睡眠时间从8小时缩短到6小时甚至是更短是完全可行的，对健康不会造成大影响。&/p&&p&当你了解好自己睡眠时间，计算出自己平均睡眠时间，以30min为为单位晚睡，第二天按时起床（注意：一定是按时起床）；或者按时就寝，早起半小时。当然开始适应期很困难，也会出现睡眠不足的反应，这种情况可以通过午睡来弥补，但午休以10-15min为好，不要超过90min（这是REM和NREM睡眠的最少单位时间），否则会影响到生物钟节律。&/p&&p&所以说，如果训练的好，根据自身情况缩短睡眠时间，你晚上熬夜是完全ok的。但问题就出现在，大多数人并不是“合理而规律的熬夜”，也并非在通过掌握了自己睡眠时间后科学的缩短自己的睡眠时间，再加上传统的错误观点的影响，另外还有加上不舒服的适应期，导致觉得晚睡很糟糕。比起晚睡熬夜，生物钟节律的紊乱、睡眠质量的降低才更危险。&/p&&p&2.&b&治疗昼夜节律性睡眠障碍（比如睡眠时相延迟综合症，即睡眠时间带向后大幅度偏移）的最简单最现实的方式就是：不管你什么时候开始睡觉，一定要在每天的同一时间起床。&/b&&/p&&p&这样才能在一定程度上保证生物钟正常运作，也是拥有高质量睡眠的前提条件。如果觉得困，可以通过午休方式补充睡眠，但是绝对绝对不能根据前一天的睡觉的时间决定起床时间。&/p&&p&&b&3.&/b&&b&利用生物钟规律可以提高睡眠质量。起床不精神，很可能是你选择起床的时机不对！！&/b&&/p&&p&睡眠时，快速动眼睡眠（REM，也叫快波睡眠）和非快速动眼睡眠（NREM，也叫慢波睡眠）反复进行，平均90分钟一个单位。REM是大脑适应清醒的状态，因为这时身体充分休息，但是大脑状态比较活跃，在这个阶段醒来，我们更容易感觉精力充沛。相反，如果在NREM中被吵醒，大脑很难短时间内转换状态，人们就会感觉晕晕乎乎，睡眠朦胧，所以很多时候早起感觉意识模糊，精神不振，出现像题主说的“呆滞，麻木”，很可能就是因为“醒来的时间不对”。&/p&&p&那么，我们如果想起来后感觉神清气爽，那么就要争取在REM阶段醒来，所以在睡着后4.5小时、6小时、7.5小时后起床，精神会更好，再加上我们的入睡时间，就能合理的提高睡眠质量了。&/p&&p&比如：&/p&&p&我每天要8点起床，我要睡7.5小时，但是我需要30min才能入睡，那么我晚上就要在12点睡觉。&/p&&p&如果我熬夜到凌晨3点，我睡4.5小时，加上30min入睡时间，我明天早上依然在8点按时起床，虽然只睡了4.5h，但是还是会感觉很精神。&/p&&p&&b&运动！运动！运动！重要的事说三遍&/b&。&/p&&p&有研究结果显示，有氧运动对短时程有影响，对长时程记忆影响显著。&/p&&br&&p&第一，有氧运动可以促进神经元生长，经常在转轮上跑步的小鼠，其海马体神经元数量会有所增加，它们在学习和记忆测试上的表现也相对较好。&/p&&p&第二，有氧运动能使大脑获得更多地氧和营养物质。大脑重量虽然只占体重四十七分之一，但是耗氧量却占人体耗氧量的四分之一，在记忆和思考问题时，大脑需要的氧更大。而有氧运动能提高呼吸系统和血液循环系统机能，提高肺活量和血红蛋白数量，从而提高氧运输能力，改善大脑供血情况，保证脑在记忆时对氧和营养物质的需求。&/p&&p&第三，有氧运动促使脑内RNA含量增加，RNA的增加有利于记忆过程中所需蛋白质的合成的增加，而记忆的存储与蛋白质的合成有关。&/p&&p&最后，有氧运动能提高人体各感觉器官功能。“记忆的存储分配于全部感觉系统之中”，所以感觉与记忆有密切关系。因为有氧运动中每个动作都依赖于各种感觉器官来实现，使大脑皮层反应速度加快，视觉变更敏锐，听觉中枢兴奋性集中，位觉和本体感觉的功能加强，促进记忆力的提高。这也是为什么我们记忆时用多感官结合记忆会比较好，比如说记单词时一边看一边读一边写比光默默的看着单词的记忆效果要好得多。&/p&&p&&b&最后我们做一个总结：&/b&&/p&&p&1. 调节和恢复生物钟的节律，在REM阶段醒来，通过提高睡眠质量来提高记忆力；&/p&&p&2. 注意饮食，鱼肉蛋奶制品、坚果水果和蔬菜有利于大脑的保养，尽量远离含饱和脂肪酸较高的垃圾食品。&/p&&p&3.离不开的运动。想想你身边很多跳广场舞、打太极的大爷和大婶，是不是一个二个都依然思维敏捷，谈起小区里八卦新闻毫不含糊，并且记得小区里每一个到了年龄却还没对象的单身小孩。。。。。⊙﹏⊙b汗&/p&&p&&b&Reference&/b&&b&：&/b&&/p&&p&1
Euston, D. R. & Steenland, H. W.
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孙晖，林源.睡眠[M]．北京：科学出版社，2006．&/p&&br&&br&【“科研君”公众号初衷始终是希望聚集各专业一线科研人员和工作者，在进行科学研究的同时也作为知识的传播者，利用自己的专业知识解释和普及生活中的 一些现象和原理，展现科学有趣生动的一面。该公众号由清华大学一群在校博士生发起，目前参与的作者人数有10人，但我们感觉这远远不能覆盖所以想科普的领域，并且由于空闲时间有限，导致我们只能每周发布一篇文章。我们期待更多的战友加入，认识更多志同道合的人，每个人都是科研君，每个人都是知识的传播者。我们期待大家的参与，想加入我们，进QQ群吧~：】&br&&br&&br&&br&&br&&p&【非常高兴看到大家喜欢并赞同我们的回答。应许多知友的建议，最近我们开通了同名公众号：&b&PhDer&/b&，也会定期更新我们的文章，如果您不想错过我们的每篇回答，欢迎扫码关注~ 】&br&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/5zsuNoHEZdwarcVV9271& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/5zsuNoH&/span&&span class=&invisible&&EZdwarcVV9271&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
【“科研君”公众号初衷始终是希望聚集各专业一线科研人员和工作者，在进行科学研究的同时也作为知识的传播者，利用自己的专业知识解释和普及生活中的 一些现象和原理，展现科学有趣生动的一面。该公众号由清华大学一群在校博士生发起，目前参与的作者人数…
&p&清醒梦（lucid dream）。&br&&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&这个绝对算的上冷门max+小众max+入门难度high+乐趣extremely high+存在价值extraordinarily high的一门爱好了。&/p&&p&-&/p&&p&此坑甚大，入坑需谨慎。我为此改变过作息时间，每天花10min～1h甚至2h记录自己的梦，更不用说每个晚上从第一个NREM开始到第五个REM结束，对别人来说毫无意义的一段时间，早已被我变成了生命中的另一种意义。此外，还有一些人为此付出了更多更多别人难以想象的时间和精力。在此请允许我对他们表达诚挚的敬意。&/p&&p&-&/p&&p&此坑甚广，入坑时你会接触到各个领域的科学普及，不由自主的了解很多方面的知识。结果就是，从清醒梦坑出发，有人入了药理研究的坑，有人入了东西方各类玄学的坑，有人入了艺术创作（尤其是音乐创作）的坑。。。我从一年多前一半被拉一半自己跳进了解梦坑，又差点掉进心理学坑。之后掉进另一个奇葩无比的坑，不过又及时爬了出来。最近，我在无偿翻译一本外国的清醒梦著作，搞不好还会因此掉进翻译坑。。。&/p&&p&-&/p&&p&不过，此坑的价值也是巨大的。最最入门的level就是，它让你看到了一个世界的另一面，原先隐藏在黑暗中，隐藏在每天被遗忘了的8小时中，隐藏在无意识层面下的，这个世界的另一半的可能性。继续深入，从心理学的角度，自身探索的角度，意识的角度，甚至是哲学的角度，清醒梦都有数不尽的价值等着我们每一个人去发掘。相信我，只要你能从中发现你需要的价值，清醒梦一定会为你的人生带来巨大的惊喜。在此不详细介绍了，后面如果有机会我会逐条解释。&/p&&p&-&/p&&p&如果读到这里，你对我所说的这一切有了任何形式的好奇心，欢迎继续阅读下面的正文，也欢迎你和我一样进入清醒梦这个大世(shen)界(keng)。（由于篇幅限制，我没办法在这里展开介绍清醒梦，只能尽量写一些在百度百科或者别的入门资料中见不到的个人感悟。想要认真了解这个领域的人，可以从&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DWS7ngq534LfUPnwaU8F5KXBivuhGWjVZCj5KYkfplndf6-76HTNk5tImMX6AydWFJnLAirybXOZvegt6vovQxq& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&清醒梦_百度百科&/a&以及&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/f%3Fkw%3D%25C7%25E5%25C3%25F7%25C3%25CE%26fr%3Dala0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&清明梦吧_百度贴吧&/a&这里的精品区看起。）&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&br&&p&//正文&/p&&p&-&/p&&p&1：什么是清醒梦？&/p&&p&-&/p&&p&选取 Lucid Dream: Gateway to the Inner Self 中的定义：the conscious awareness of being in a dream while you're dreaming. 我给出的翻译是，在梦境中有意识地认识到自己在做梦。Lucid Dream 这个词最早由荷兰医生Frederick Van Eeden在1913年提出，在中文被翻译成“清醒梦”或“清明梦”，在日文中被翻译成“明晰梦”。这个词大多数时候用来描述“梦中知道自己做梦”这一现象，但在清醒梦爱好者眼中，这个词更多的被看成一种可以在不断练习、不断感悟中提升技巧的一门爱好。是的，我相信，对于大多数人，都可以通过合适的方法和不断的练习而掌握“主动获得高频率的清醒梦”这一能力的。&/p&&p&-&/p&&p&当然，有些常识是必须要了解的，包括但不限于以下内容：&/p&&p&-&/p&&p&验梦(reality check)，即检查自己是否正在做梦的手段。验梦的手段有很多种（比如扳手指看能否超过极限，捏住鼻子看能否呼吸，观察手表的指针是否规律转动等等），但都遵循着一种思路：尝试做出梦境中能做到而现实中做不到的事，以证明自己身处梦中（严格按照定义，尝试飞翔或捅自己一刀也算是验梦方式）。但是，目前的验梦手段都有不同程度的缺陷，即这些事情虽然在现实中做不到，梦境中也不能保证百分之百做到。理想的验梦手段应该是，分别在梦境中和现实中做出这个动作，一定会得到两个有明显差异的不同结果。可惜的是，这种验梦手段目前还没有发现。除此以外还需要记住：1.梦中五感俱全，掐自己一下很难说会不会疼。2.忘掉盗梦空间吧。3.忘掉盗梦空间吧。&/p&&p&-&/p&&p&假醒(false wake)，即“梦到自己醒来”这一现象。很多人都有这样的经历，早上起来，刷完牙洗完脸，却再一次醒来，发现刚才的行为都是做梦。这种现象没有什么神秘的，从解梦的角度说就是一种潜意识的愿望满足罢了。不过，在尝试清醒梦时，假醒现象会变得非常常见，我经常动不动就在同一个早上从相同或不同的地方醒来好几次。这时候，验梦的重要性就体现了出来，因为这种情况下，一个人几乎无法判断自己是否真的醒了。（不过不去验梦也没什么大不了的，最多在梦里白白折腾几分钟。科学常识告诉我们盗梦空间中永远醒不来的梦是违背我们自身生理结构的。）&/p&&p&-&/p&&p&睡眠麻痹(sleep paralysis），在中国有种通俗的叫法叫做“鬼压床”。混知乎的应该都知道这个现象早已有了科学角度的解释。不过放在清醒梦的领域中，睡眠麻痹还有更多的意义（比如在睡眠麻痹的状态中可以很轻松的引导出清醒梦）。&/p&&p&-&/p&&p&睡眠周期(sleep cycle），指人在夜间睡觉时身心状态的变化规律。一个睡眠周期约90分钟，如此推算一晚上约有四五个左右的睡眠周期。周期的前半段叫NREM（非快速动眼期），很少发梦，后半段叫REM（快速动眼期），发梦频繁。一晚上，靠后的睡眠周期中REM的比重更大，因此入睡六小时后是练习清醒梦效率最高的时间段。在这时起床清醒一会，再躺回去练习清醒梦的行为叫Wake Back to Bed（WBTB，回笼觉），是清醒梦爱好者常用的练习时段。&/p&&p&-&/p&&p&（补充）一段清醒梦会怎样结束？大概可以分为三种：慢慢被梦中的情节或潜意识所迷惑，梦境变成普通梦。或是因为情绪过于激动或外界干扰等原因，梦境结束而醒来。（这个又叫掉线。）再或是梦境结束，却开始了下一段梦境。。。而这其中，怎样不被情节带跑，怎样稳定自己的梦境，怎样维持潜意识等变量的平衡，又有一番足以长篇大论的技巧了。&/p&&p&-&/p&&p&除此以外，还有不少零碎的常识和知识，在此不作详细介绍了。&/p&&p&-&/p&&p&哦对了，还有一条。忘了盗梦空间吧，忘了盗梦空间吧，忘了盗梦空间吧。那。就。是。个。电。影！&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&2：清醒梦里能干什么？（物理篇）&/p&&p&-&/p&&p&你所能想到的任何事。&/p&&p&-&/p&&p&事实上，上一句话并不完全对，梦境中确确实实有一些很难做到的事情。（比如，试着回想现实中的睡姿，这几乎是做了就会被踢出梦境的事。）但是梦境中不存在任何物理规则的限制。而这也是梦境最大的优势，以及大多数清醒梦爱好者在清醒梦上投入无数精力的原因。想干什么就干什么，能飞、能穿墙、能遁地、能■■■■、能环游世界，听着就够过瘾了对吗？&/p&&p&-&/p&&p&但事实上，这些都只是皮毛中的皮毛。“没有物理规则的限制”几个字，其实是细思极恐的。不信？&/p&&p&-&/p&&p&在梦中，你是可以用一百种不同的方法去别的地方的。闭眼再睁开、拉开任意一扇门、跳进井盖、让周围黑下来再变亮。。只要你想得到。&/p&&p&-&/p&&p&我曾经在梦里切下过自己的一只手，然后再让胳膊从原处再生出来了一只手。身上两只手和手中的一只，都在我的掌控之中有自己的触觉、移动能力。当时的感觉，就像是身上的神经无缘无故分出来了一条，去操控第三只手。同理，还可以让自己分裂成两个人，用一个意识操控两个身体。（这个我没有试过。）甚至，干脆让自己的身体消失，让自己融入梦中环境的一部分。“用天的眼睛看天，用地的眼睛看地，用水的眼睛看水。”（不过，这个不容易做到就是了。）说起梦的环境，我有一次做了不完全的清醒梦，意识三分清醒七分糊涂。我被潜意识告知，客厅里面是梦境，客厅外面是现实。奇怪的是，当我走进客厅，我就明白这是梦境，当我走出去，我就真的忘了这是梦境，去干其他的事了。再往下说，据说梦境中有一些十分奇特的意识状态。有多奇特呢？。。。。总之很奇特就是了。（实在不好意思，不是我不想说，而是我真的不了解。在这方面，我听过一些我认为靠谱的说法。但是毕竟没有亲身经历过，这种玄而又玄的事就不在知乎上乱说了。而且，继续往下探索，一定会走到宗教、哲学、玄学的领域，在这方面就更不能随便乱说了。那、那啥，你们有兴趣就自己想象一下吧。）&/p&&p&-&/p&&p&白天，我们的眼球也被物理规则限制着。那梦中没有了限制，我们能看到什么？不管是看远处还是看近处，任何物体的任何细节，只要你愿意，你的潜意识就能为你脑补出它们。在一些思维清晰、心态合适的清醒梦中，我们很容易就能得到与白天相同、甚至比白天更清晰的五感。（想象一下，面对一条百米长的街道，马路上的每一粒沥青，两旁商店的每一个门面和附在门面上的灰尘，每个行人衣服的材质，这些细节的信息在同一时刻被你的大脑制造出来，又反馈给你的大脑。。我艹，你们都不知道有多美。）对了对了，记得三体中的那个“四维空间”吗？说不定在梦中也能模拟出相似的画面吧，有机会了一定试试。说到这里，又有一个问题冒了出来，梦中制造的信息量有上限吗？会溢出吗？这个我也不知道了，不过有兴趣的清醒梦爱好者可以去挑战下自己的极限？总之，梦中你看到、听到的任何事物，其实都能理解为潜意识灌输给你的信息流，而这其中，包含了怎样的信息，则是有无尽的可能了。&/p&&p&-&/p&&p&还有，如果你是个吃货的话。。。（此处省略万字长文，我知道，你们懂。）&/p&&p&-&/p&&p&说点汉子们喜闻乐见的事情吧。既然梦里什么都可以干，是不是可以■■■■啊？“是的呢！”不仅如此，自控尺寸，自控人数，还有一些发挥想象力的事情，看客们可以慢慢脑补了。不过，上面不是说过掉线的事情吗？不幸的是，往往在干这事的时候，梦者是最容易掉线的，搞不好还要洗内裤←_←。但是，常加练习，多在现实中积累经验，你会变得越来越厉害的。&/p&&p&-&/p&&p&物理篇就说到这吧。总之，在梦里真的是只有想不到的，没有做不到的。这其中的万般玄妙，我所能描述出来的也不过一二而已。&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&3：清醒梦里能干什么？（灵感篇）&/p&&p&-&/p&&p&清醒梦中另一个现实不具备的优势，就是潜意识与显意识的关系。白天，我们的潜意识被显意识所压制，（个人觉得）这是因为人类几千年演化出来的白天工作需求所致。但是在晚上，显意识反过来被潜意识所压制。这也是为什么我们在梦中的很多举动在白天看来不可理解：看见一个没头的人走路丝毫不觉得奇怪，对一些白天看来极其普通的事物感到不可理喻的恐怖/愤怒，对别人说的话不假思索的相信。。。反过来，梦中我们无意识得到的一些灵感/作品，或是梦境本身曲折起伏的情节，都有很多让我们在白天惊叹不已，甚至潸然泪下。至于清醒梦，潜意识与显意识处在某种平衡之中，思维更像是介于梦与醒之间：一方面，我们清晰地知道自己希望得到的梦境/灵感是什么，并在梦中直接提出要求；另一方面，潜意识又能像在普通梦中一样，给出那些让我们惊叹的答案和回应。&/p&&p&-&/p&&p&梦中的感情是敏感的，纤细的，天马行空的。在一片黑暗中，没有了白天一切外界环境的干扰，一切微妙的内心感受都会被数倍的放大，一切在白天被我们的粗神经所麻痹的美感，都会在潜意识的操纵下变得分毫毕现，直到它们跃然成为一个个光影离奇的梦境。不严谨的分一下类的话，这种对内心的微妙感受，或许就是解梦的价值所在；而这种对美的微妙感受，则成为了无数艺术家，甚至是其他领域的研究者追求的灵感来源。&/p&&p&-&/p&&p&很多人都说，在梦中或是快睡着的时候听到过难得的旋律。我也有过很多次这样的经历，大多数是交响乐/室内乐/钢琴曲的片段（最近在听东方的同人社团swing holic，满脑子都是jazz呀呀好幸福），还有一些各类风格的歌曲。这其中，有的不怎么好听也不怎么难听，也有些包含着仅在我个人意义上的美。当然，梦中的灵感远远不仅限于音乐（但是我接触到的梦中灵感中，确实有大多数是以音乐的形式呈现的），无论是诗词、画作、设计，都时不时地会在梦中以灵感的方式出现。从历史的角度上说，无数艺术与科学的灵感都来源于梦中（注意，不是清醒梦），如苯环的发现等，在网上也能找到很多资料。&/p&&p&-&/p&&p&甚至，很多梦的情节本身就是足以让人留恋、遗憾、赞美、潸然泪下了。在我记录下的普通梦中，有一些俨然就是构思精妙、一气呵成、白天无论如何也复制不出来的短篇小说。它们或有着跌宕的剧情，或有着触动心弦的感情。去年有段时间，我心里堆积了点事情，内心一直如一大团毛线绕在一起。有一天的梦里，潜意识用了一种近乎精妙的结构，把那一段时间我最真实的内心感受从各个角度表达的淋漓尽致。我纠乱的情绪在梦中一点点被推动到了顶点，梦的最后，我对着城市的夜色发泄般的嘶吼着直到醒来。那一天，只觉得心里有一大口气吐了出来，很多事自然而然的想通了，心情却变得更加不爽。&/p&&p&-&/p&&p&但是，那些用文字远远不足以记录下来的，是每个梦境自带的那份独一无二的氛围和味道。我曾在半梦半醒中看到了那个对我来说完美的异性（类似《三体》中罗辑幻想出的女孩）；曾在听过东方的bad apple后，在一次梦中将整首歌的气氛浓缩成了一个女孩，于是梦的情节也带上了一份让人赴汤蹈火的神秘。（我至今不敢把这个梦记下来，怕自己无力的文字只会破坏梦中原有的气氛。），曾梦到过一座远在天上、古老而繁华、灯火通明、回荡着隐隐太鼓的夜城，过了很久，才发现那俨然就是我想象中的辛弃疾的《青玉案 元夕》前半阙。诸如此类，数不胜数。。。&/p&&p&-&/p&&p&以上种种的美妙，我想对于每个人来说都是一笔巨大的财富。而无论是对梦境本身的关注，还是对清醒梦的爱好，都让我有了机会去接近这块隐藏了太多神秘的宝藏，甚至有意识地得到它们。自从接触清醒梦以来，我的一个感受变得越来越强烈：所有形式的艺术，音乐也好小说也好梦也好，在某个层面上都是相似共通的：我们对自身的认识与反思，对外界的种种感受，对死亡或孤独或种种的恐惧，对人生意义的探索。。。而梦境在这些艺术形式中，或许便是最原始、最接近内心深层的一种了。&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&4：清醒梦里能干什么？（心理篇）&/p&&p&-&/p&&p&上一段里，我把潜意识的牛逼之处做了个不靠谱的分类：对内心感受的敏感体察，对美的敏感体察。而我觉得，在解梦领域中，我们之所以解的是梦而不是别的什么（=_=///)，正是因为梦境能毫不留情、准确得当地反映出我们内心最真实的想法。这些想法和感受，有些是我们白天不愿去思考的（如，我是个大傻逼），有些是我们白天忽视了的（如电影中的哪句话触动了心底的伤疤），有些是我们白天即使认真思考也未必能认识到的（如，我为什么不快乐）。而从这些隐藏在心中的微妙感受中，又能进一步折射出我们的性格、其中的缺陷、有可能带来的后果等等。关于解梦的知识，由于自身知识有限，也由于篇幅限制，我没法展开了说，有兴趣的请出门左转心理学。另外，这一段如果有误请指出！&/p&&p&-&/p&&p&但是，我想说的是，既然我们可以在醒来后分析梦中的感受，为什么不能在清醒梦中有意识的探索梦境的含义，甚至直接在梦中通过一些行为改变内心中的负面部分？事实上，这确实是可行的，也是很有效的一个办法。&/p&&p&-&/p&&p&先说探寻梦的意义。这个比醒来后解梦要容易多了：一旦知道这是梦境后，你可以直接问身边的任何一个人：刚才的XXX有什么含义？我刚才为什么会伤心/愉快/愤怒？潜意识会充当起梦中的角色告诉你答案的。当梦中有鬼怪/僵尸/哥斯拉什么的追你时，你可以直接停下来，面对他们询问：为什么要追我？（因为你有急支糖浆！）你想要什么？（你的草莓味胖次！）你甚至可以暗示自己，让他们和你并肩坐下来，告诉你他们自己代表了什么等等。周围找不到人也不用担心，梦里的你是万能的，只需要给自己的潜意识一个理由就行了：拿出手机，按下通话，仰望天空：“喂，是上帝吗，我需要你的帮助”。。。&/p&&p&-&/p&&p&清醒梦更大的好处就在于，知道了梦境的含义后，你可以直接在梦境中改变它们。评论中有人提到，在清醒梦中随便做一些事是否会影响到自己的性格等等。很不幸，这个很有可能会。梦中潜意识所占的比例更大，你的某些行为会直接给潜意识造成一定程度的暗示（既有可能是正面的也有可能是负面的），也会影响到白天的心情、判断力、甚至潜移默化影响性格都是可能的。（如果有机会可以试试：在早上的清醒梦中，到一个风景宜人、心情愉悦的地方结束梦境，这种愉悦的心情能在白天继续维持下去。）所以说，在梦中还是积点德好，别想着“这是虚幻的地方干什么都无所谓”，然后带着报复/发泄的心理去干些增加仇恨值的事情（给老板来一刀啊，杀人放火强奸啊什么的）。（喂，我梦里的那些情节都是妹子和我情投意合的！）（还有我觉得，只要心态摆正，在梦里以格斗游戏的角度杀杀小兵什么的倒不会有问题。）&/p&&p&-&/p&&p&那么具体应该怎么做呢？这里告诉大家一个万用的、有效的、对待梦中负面情绪的方法。（注：这个方法出自清明梦吧原吧主@孤帆一点 ，在此对她表示敬意。）那就是——熊抱。和梦中每一个危险的、恐怖的、消极的、让你感到不舒服的形象熊抱，用自己的情感去融化自己心中的负面思想。不仅如此，这也是个极其有效的在梦中克服恐惧的方法，不解释，去试试你们就知道了。除此以外，还有很多积极改变自己梦境的方法。上面说了，在清醒梦里多积点德——碰见跌倒的老奶奶扶一下，她来讹你，你就拥抱她，给她钱也行。碰见路边的大坑，挥手修复一下，想象不出来画面的，打电话叫施工队也行。从心底带着真诚的祝愿去对待梦中的人物景物，因为它们很可能就映射着你内心的某些情绪。我有一次梦见妈妈因为一些小事反反复复的和我发生矛盾。这时候我知梦了，我本想从阳台直接飞走，可突然改变了决定，拐回来拉我妈妈坐下，诚挚地与她沟通。潜意识跳过了细节，梦境的内容最终变成了：妈妈理解了我的想法，我也理解了妈妈的感受，心中一片大圆满。。。&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&5：如何做清醒梦？&/p&&p&-&/p&&p&好了，上面说了那么多，其实都是我编的，我编不下去了，感谢大家阅读。&/p&&p&-&/p&&p&开玩笑的。&/p&&p&-&/p&&p&目前，在全世界的清醒梦爱好者中，大体有两类主动引发清醒梦方法：Dream Induced Lucid Dream (DILD,梦中知梦)和 Wake Induced Lucid Dream (WILD,清醒入梦)。说俗了，DILD就是让自己在梦中明白过来“我在做梦”，而WILD就是在醒着时通过一系列技术，手动让自己进入梦境。这种分类方法，能把绝大部分的入梦技巧都归纳到“知梦”或“入梦”两类之中。不过，在说起WILD（入梦）时，很多人喜欢使用另一个词：Out-of-body Experience （OBE,出体）。事实上，这是个歧义很大而且很容易引起误会的词。很多人会把它和“灵魂出窍”等等联系起来。但是，在清醒梦这个领域中（而不是别的什么玄学），“出体”这个词指的（且唯一指的）是，在清醒入梦的过程中，自己有意识或无意识的模拟出“变成灵魂从肉体内出来”这一假象，为了能更自然的从现实过渡到梦境的一种常用手段。实际上，在这个过程中，没有任何东西从任何东西中出来，整个过程也只是梦境的一部分。一个人通过出体引发清醒梦，不能代表他相信灵魂论，也不能代表他否认灵魂论。（至于是否真的有灵魂，灵魂是否真的能从肉体中出来，这个话题不在清醒梦的讨论范围内。这里不作多叙。）&/p&&p&-&/p&&p&梦中知梦一类的方法，大部分的原理都是通过白天的自我暗示，使梦中的某些景物刺激到自己，或在梦中人为的回想起白天的暗示，从而引发知梦。很多人都相信，白天各个时段中，睡觉前的那段时间暗示效果最强。因此，睡前躺在床上念一百遍“我在做梦”就是一种梦中知梦的引导方法。更常见的方法是扳机知梦，但这个方法争议比较大，取舍在于个人。&/p&&p&-&/p&&p&清醒入梦一类的方法就比较多了。比起纯粹靠运气的梦中知梦，这些方法无疑在成功率上更有保障，但涉及到的技巧也会杂七杂八，甚至很复杂。这是个大话题，无论哪种方法发在这里估计都要上千字，有兴趣的人还是去各大论坛仔细研读比较靠谱。&/p&&p&-&/p&&p&不过，除了“知梦”和“入梦”两类方法，还有一些很难被界定类别的方法，或是不属于这两类的方法。常见的如 Sense Induced Lucid Dream （SSILD，中文的别称叫作“太玄功”），“鬼压床”入梦（上面说过了），药物引导的清醒梦。（上面也说了，这是个大坑。如果能在这方面深入研究，写几篇论文什么的，搞不好都能去混个国外的PhD。不过貌似更多人从这踏入了精神药物的坑，去玩LSD或者DMT那些了。）&/p&&p&-&/p&&p&引导清醒梦的方法差不多就说到这了。我使用的方法主要以SSILD（太玄功）和观想为主，不过，每个人具体情况不同，不断摸索才能找到自己适合的方法。以上我所介绍的关于清醒梦的内容，都只是皮毛中的皮毛。如果有想认真入门的，推荐去阅读一些老外们撰写的清醒梦著作，或是去相关的论坛找相应的技术贴。（这里我还要多说一句，书籍一向是十分靠谱的。论坛如清明梦吧，深入浅出，语言易懂，但是又鱼龙混杂，有不少可能会对新人起到误导作用的技术贴。（不指明。）各位知友还需自己判断。）&/p&&p&-&/p&&p&另外，[我知道你们讨厌心灵鸡汤，我知道你们讨厌心灵鸡汤，可是我偏要说]，在任何爱好中所能获得的乐趣，都是与自己投入的努力成正比的，清醒梦是个起步需要花点功夫的爱好，但是当你坚持下去后，你所收获到的乐趣和价值一定会超过你所付出的投入的。&/p&&p&-&/p&&p&（正文到此结束，谢谢大家支持！！！）&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&//日后补充以及日后吐槽&/p&&p&-&/p&&p&1：关于回忆梦境&/p&&p&-&/p&&p&多谢@Juliet G 的提醒，回忆起自己的梦并记录下来，对于一个做梦爱好者来说是一件至关重要的事情。很多人看到这里是不是想说“诶呀好巧我平时不做梦的”，但是，这只是因为他们没有刻意回忆自己的梦。事实上，一个拥有正常生理机能和作息时间的人每天晚上都会做N个梦的（N≥3），只不过因为梦的一些机制，使得我们如果不刻意回想就很难记起来它们。即使刻意回想，往往也只有刚醒来的几分钟内能将它们回想起来。&/p&&p&-&/p&&p&既然回忆梦境这么难，我还干嘛要回忆？这么做有何意义？&/p&&p&-&/p&&p&首先，对于清醒梦来说，虽然这个很容易记住，但你不去回忆它就想不起来它。（废话，老子辛辛苦苦的练习成果和梦里的■■■■怎么能忘掉！）其次，再说普通梦。普通梦就不用回忆了吗？普通梦就没有价值了吗？可是，有很多很多的普通梦也是美到爆的啊！[我以前做过一个梦，梦见。。]好了，话就到这，我相信不少人看到这会有共鸣的。想想那些曾经让你哭过笑过遗憾过的黄粱梦，当你知道你每天早上花五分钟用心回忆自己的梦，你就会收获更多更多这样难忘的瞬间，不知道你会不会有一丝心动。更不要说，我有一些记录下来的梦境，稍作修改就是一篇精彩的短篇小说了。&/p&&p&-&/p&&p&那么应该怎么回忆？&/p&&p&-&/p&&p&一般来说，回忆梦的黄金期只有刚睡醒的那几分钟，典型的过了这村没这店。刚醒的时候，别动手机别动水杯，坐着或者躺着回忆刚才的梦。如果有一点片段或是淡淡的感觉，就反复回忆那一点能想起来的内容，顺藤摸瓜，直到回忆出整个梦境。遇上情节曲折跳跃的，很容易回想着思绪就断了。如果真的想回忆起来怎么办？往死里想，往死里回忆，把别人拉过来讲自己的梦，等等。。回忆出来之后，精彩的可以记下来，有解梦价值的也可以记下来，情节平淡的梦完全可以让它们随风飘走了。&/p&&p&-&/p&&p&回忆梦境也是一种能力，一个人经常回忆梦境，回忆的过程也会变得越来越容易。有时候，若是梦中恰好存了一丝清醒的觉知，醒来后更能行云流水地将梦境回想起来。&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&2：“到底什么才算清醒梦？我这个梦是清醒梦吗？”&/p&&p&-&/p&&p&看到评论中有问这个问题的，那么再强调一下：只有在梦中意识清楚地认识到，“这是个梦境而且我在做梦”这个概念，才算得上。另外，有些梦中，我们的意识没那么清楚，隐隐约约知道这是梦境，或不完全认识到这是梦境，这些梦可以叫做“半明梦”。至于其他情节复杂的，有假醒内容的等等，只能算“很有意思的普通梦”。&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&3：清醒梦是否存在危害？&/p&&p&-&/p&&p&看到有人邀请我答这个问题了。改天有空一定去回答。在这里简要的说一句：除了上面说的在梦里做坏事可能会影响到性格外，目前我所接触到的、以及人们普遍的认知中，清醒梦在一百多年的发展历史中未发现任何危害。（如果把“在这上面花太多精力，影响到作息和白天的正业”也算上的话，那么还是有的。）&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&4：玩清醒梦会分不清梦境和现实吗？&/p&&p&-&/p&&p&不会的。事实上，只要你白天意识正常，没有心理疾病，没喝醉没吸毒，是根本不会对现实产生怀疑的。[只有在梦里，才会分不清梦境和现实]。再加上，已知的验梦方式只可能验出“这是不是梦境”，也就是说，只可能在梦中出现错误结果，不会在现实中验出梦境的。那么问题就简单了：在梦里分不清梦境和现实，无非就是少做了一场清醒梦，根本不用担心。&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&5：关于盗梦空间&/p&&p&-&/p&&p&再次重申：这！只！是！个！电！影！&/p&&p&-&/p&&p&电影就得要艺术效果对不对？电影就得要逼格对不对？电影是为了赚票房为了让你们能膜拜导演的构思的对不对？&/p&&p&-&/p&&p&什么几个人用一台机器联机做梦，什么跑到别人梦里当偷窥狂，什么拿一块大陀螺当验梦工具，在目前的科技下或目前的共识中，都！是！不！可！能！的！（虽然现在有很多人质疑联机共梦是否有可能，我也没有足够的资料证明它是真是假，不过我从个人角度来说仍是不相信的。）&/p&&p&-&/p&&p&（补充）对了还有，那个什么什么多层梦境。。做梦就是做梦好吗，哪有什么梦里做梦！梦里做梦还是梦好吗！另外，根据现在的研究，越清醒的梦境在时间上越和现实同步好吗！六倍加速什么的，你以为是加速世界啊！&/p&&p&-&/p&&p&再吐槽一句，诺兰他自己也是个清醒梦爱好者。所以说，有人问起“清醒梦是不是盗梦空间的周边啊？”我只能回答，“盗梦空间其实是清醒梦的周边来着。”&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&6.有没有关于清醒梦的书籍可以推荐？&/p&&p&-&/p&&p&很遗憾的是，国内关于清醒梦的书籍几乎为零，相比起国外严肃科学的研究，国内现在也只是停留在“有这么一群清明梦同好”上。一些老外写的书质量都很不错，不过很多都没有翻译版。&/p&&p&-&/p&&p&恩，自己也没有看过几本...推荐两本上来吧。Robert Wagon的《Lucid Dream: Gateway to the Inner Self》，Stephen LaBerge的《Exploring the World of Lucid Dreaming》。英文好的可以去看看。（别问我要链接！！我！也！没！有！了！）&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&7.关于药物引导清醒梦&/p&&p&-&/p&&p&这个话题，我自己并不了解。可是突然想到了这个帖子，奉上干货。&/p&&p&-&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&清醒梦辅助工具的实验&/a&&br&&/p&&p&-&/p&&p&其安全与否，请大家自己判断。如果有懂的人，还望指教。&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&8.凡事都有度，生活为重，切勿入迷。（多谢 &a data-hash=&215d94eeba1f871adac0& href=&//www.zhihu.com/people/215d94eeba1f871adac0& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@柿充& data-hovercard=&p$b$215d94eeba1f871adac0&&@柿充&/a&提醒）&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&p.s.好想疯狂的吐槽知乎评论区的设计啊。给官方反馈过两次希望变成翻页式设计，可看来官方另有考虑呢。我现在不要说手机，电脑都几乎翻不到最下面的评论了。希望探讨或有疑问的请私信我吧QAQ。&/p&
清醒梦（lucid dream）。 ---这个绝对算的上冷门max+小众max+入门难度high+乐趣extremely high+存在价值extraordinarily high的一门爱好了。-此坑甚大，入坑需谨慎。我为此改变过作息时间，每天花10min～1h甚至2h记录自己的梦，更不用说每个晚上从第一个NRE…
谢 &a data-hash=&f937a9ddf4cadb70ca671d54& href=&//www.zhihu.com/people/f937a9ddf4cadb70ca671d54& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@长泽雅美& data-tip=&p$b$f937a9ddf4cadb70ca671d54& data-hovercard=&p$b$f937a9ddf4cadb70ca671d54&&@长泽雅美&/a&等五位朋友邀。。。看来这个问题不回答不行啊。&br&&br&我就说一下我身边的非常优秀的同学们是怎么学习的吧。&br&&br&第一位大神，也就是在读phd期间发了一篇JET的大牛。这家伙非常聪明，嗯，真的非常聪明，至少比我聪明。他本科是读交通的，虽然是理工科，但是跟数学也没啥关系；修了个会计的双专，跟经济学也没啥关系。可是啊，这家伙的数学特！别！好！&br&&br&记得当年我们的qualify，也就是资格考，考过这个考试才能继续读phd的考试，六门课一次全过的有七个人，就有他，当然，也有我。那年的高微I考试，貌似是三道题目，第一道送分题，基本上第一道能答出来就可以算通过了。后面两道题一道是问你『某命题是否成立，成立则证明，不成立则举反例』的。一般来讲碰到这种题目都是举反例的，我就陷入到构造反例的圈子里面拔不出来了，没想到这个题是需要证明的。。这个哥们是班里唯一一个证明出来的。&br&&br&数学的直觉是咋培养出来的呢？我也不知道。不过这家伙可能是天生的。他最经常做的事情就是打三国杀，以及后来的炉石。比如打三国杀，某个武将我一开始用的时候，不是很熟，还会理解不了队友意图。这家伙是看到武将牌就可以直接滔滔不绝的分析这个武将可以跟谁配合，该怎么打巴拉巴拉。聪明不？真聪明！&br&&br&就是因为对数学的直觉好，所以选择了做微观理论方向，并且成功的读phd期间发了一篇JET按时毕业，只能膜拜。&br&&br&要问他平时是怎么学习的？说实话我不知道。他喜欢跟别人交流段子、游戏，但是很少跟别人讨论学术。真的偶尔能看到他学术的时候，就是皱着眉头对着草稿纸。最夸张的一次，嫌草稿纸不够大，直接把一块白板放在自己的桌子上， 写写画画举反例。如果真的需要从他的身上总结点什么的话，我想应该是专注吧。&br&&br&说到专注，想起了另外一位老师。这位老师习惯去咖啡馆学术，他说不喜欢太安静的地方。恰好有段时间，他常去的咖啡馆我也常去。因为常去，所以跟那里的服务员也熟了。有一次刚好碰到他，去跟他打了声招呼，服务员看到，偷偷的问我：他是你老师？我说是啊！然后服务员跟我说，他怎么奇奇怪怪的，盯着那张纸看了两天了。我故意从他身边走过，偷瞄了一眼，好像是一个博弈的扩展型。&br&&br&还有一位大神更有意思，他几乎通晓各路经济学家的各种八卦。我也不知道他的信息都是哪里来的，反正从考研复试认识他的时候，他就一直给我灌输各种知识，包括八卦。可以说，我在财大读博的这几年，除了各位老师的知识传授之外，对我影响最大的就是他了。&br&&br&他似乎曾经有一个癖好，就是经常收集各种syllabus，看看国外的大神上课都怎么上，所以他似乎对经济学的各个方面都了解一些。所以我想到一个问题，除了查文献之外，更简单的方法就是直接问他，他了解的可以直接告诉我哪里可能有人做过，他不了解的我再去找文献。&br&&br&以上的两位同学，一个有深度，一个有广度，都是大神。&br&&br&作为马上就要毕业的经济学博士，我总结了一下见过的大神的学习方法，到最后总结出来，还是那两个字：积累。无论是像第一位大神那样在某一个领域里面深钻，还是像第二位大神那样涉猎广泛，都是需要常年累月的积累。读过的每一篇文献、码过的每一行代码、复制的每一篇paper、整理的每一次数据、写过的每一篇小论文，甚至听老师们说过的每一个知识点、见大神听到的每一句指导，都是积累。我不觉着读博期间应该非常功利的去为了达到毕业要求去写paper，特别是在国内就读的phd。功利的结果就是太早的达到目标，而忽略了本来应该有的积累。phd这段时间是最后的能够静下心来好好积累实力的时间了，工作、结婚之后，就很难有这么多时间再做更系统的知识积累。而最终能在学术这条路上走多远，并不在于phd期间发了多少看得见的paper，更重要的是在phd期间有多少看不见的积累。
谢 等五位朋友邀。。。看来这个问题不回答不行啊。 我就说一下我身边的非常优秀的同学们是怎么学习的吧。 第一位大神，也就是在读phd期间发了一篇JET的大牛。这家伙非常聪明，嗯，真的非常聪明，至少比我聪明。他本科是读交通的，虽然是理工科，但…
谢邀，下面已经这么多答案了，可能写了也没有多少人看到。但是看到很多人都在分享高中的学习经验，显然这不是题主希望看到的，高中的学习呢，简单地讲就是重复重复重复，就那么些知识点，反反复复练三年，其实收获甚微，而且，高中时外界干扰不多，可以专心学习。&br&&br&对于题主所说的长时间，是不是可以理解成需要一些好的学习习惯，就把之前在Coursera看到的一些和大家分享，希望对看到的人有所帮助，并感谢&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//vancexu.github.io& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&vancexu&/a&。&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn/outline& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects&/a&是UCSD开的一门课。&br&&blockquote&Whether you are an outstanding or a struggling student, “Learning How to Learn” will give you powerful mental tools that will help you learn more effectively in tough-to-master subjects. You will discover practical, immediately useful insights that will help you to more deeply master your studies.&/blockquote&--------------------&br&Week 1. 学习是什么？&br&&i&1.1 专注模式和发散模式&/i&&br&大脑很复杂，了解一些关于大脑的工作原理可以让我们更好地学习，减少困惑。&br&首先介绍人在学习和思考时两种不同的模式：&b&专注模式 (Focused mode) 和发散模式 (Diffuse mode)&/b&，专注模式就是集中精力学习或理解某事，只有局部的神经链接处于激活状态，有利于你解决实际问题。比方说你熟悉四则运算，那么解决算数题的时候就主要靠那部分神经出力；而发散模式就是人脑放松的时候，神经信号可以在脑内大面积移动，有利于发挥创造性，比方说你洗澡的时候突然想到一个久攻不破的问题的解决方案。&br&当你面对熟悉的事物时，一般处于专注模式，而当你需要新想法和办法时，或者你需要从宏观上把握某件事时就切换到发散模式，这两个模式是可以互相切换的，但不能同时进行。可以在紧张的学习新知识的时候通过洗澡、散步等让自己放松的事情主动进入发散模式来帮助加深理解。&br&打个比方，如下图，专注模式是针板密集的时候，球在局部弹来弹去，发散模式是针板稀疏的时候，球在整个桌面游走。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/37e17fa3d5d60f9e8bcba3bdc7e7dc06_b.jpg& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&https://pic3.zhimg.com/37e17fa3d5d60f9e8bcba3bdc7e7dc06_r.jpg&&&/figure&大脑是一个昂贵的器官，需要消耗同等体重躯干部分10倍的能量。而大脑中有1,000,000,000,000,000数量级的突触，这些突触连接是动态的，因此你一觉醒来之后就不是你了，你的大脑已经发生了变化。&br&&i&1.2 拖延、记忆和睡眠&/i&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ec42b4f969f150e88f576_b.jpg& data-rawwidth=&897& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&897& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ec42b4f969f150e88f576_r.jpg&&&/figure&&br&当你做一件你不想做的事情比如学习时，大脑中和痛苦相关的区域被激活 (insular cortex), 大脑就趋向于将注意力转移到其他不那么痛苦的事情。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b765be0c9_b.jpg& data-rawwidth=&1064& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1064& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b765be0c9_r.jpg&&&/figure&后面会有更多关于拖延的介绍。&br&介绍一个应对拖延症的简单办法：&b&番茄工作法 (Pomodoro)&/b&。番茄工作法由Francesco Cirillo发明，听上去很简单：&br&&ul&&li&25分钟&/li&&li&没有任何干扰&/li&&li&专心学习&/li&&/ul&最后当这25分钟结束后，你需要休息5分钟。&br&&blockquote&Practice makes permanent.&/blockquote&你需要不断的练习来增强大脑中的连接，形成比较深刻的记忆模式。&br&记忆分为&b&长期记忆 (Lone-term memory) 和工作记忆 (Working memory)。&/b&工作记忆也就是短期记忆，一般认为可以存放4块 (Chunks, 关于chunk后面会深入介绍) 信息，就像一块不太好用的黑板，不仅大小有限，而且很容易就被抹掉了，所以你需要不断重复，比如记电话号码，你需要一直重复直到你有机会把它写下来。而长期记忆的容量很大，从工作记忆转化到长期记忆需要时间以及不断的重复，这里提到了一个小技巧：&b&spaced repetition&/b&, 就是一晚上重复20遍的效果不如你每天重复几遍。&br&&b&睡眠对学习也十分重要。&/b&我们觉醒时大脑会产生有毒的物质，而睡觉时大脑细胞收缩，细胞间隙变大，脑脊液可以通过并且清理掉这些东西。睡眠的意义不止于此，它也是学习与记忆的重要的一部分。睡眠时大脑会整理你的想法和你学习的内容，不重要的记忆会被清理掉，而你想要记住的会得到加强。睡眠时大脑还