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第三方登录：为什么很困了还不想睡觉？你可能只是没有勇气结束旧的一天 - 壹心理
为什么很困了还不想睡觉？你可能只是没有勇气结束旧的一天
发表于 17:48:09
作者：哆啦阿蒙 | 壹心理专栏作者
夜色渐渐深了，QQ上的头像也一个个渐次熄灭。距离你上一回说晚安还是两小时前，你发誓自己说晚安的时候是真心的，可是两小时过去了你还是没有去睡。周公数次来大声叩门，你的眼皮也困乏得快要落下来，可是你宁愿盯着屏幕发呆，也迟迟不愿入睡，这是什么缘故呢？
别用&自制力差&、&被好玩的东西吸引住&等等这样的理由来搪塞，让我们来看看其他的可能。一、压力反应：为可能的失败寻找借口人们在面对一些压力事件时，常常会为自己可能遭遇的失败寻找合理化的借口，以此来充当不作为的挡箭牌。比如，你去问一个胖子，三月不减肥，四月徒伤悲啊，胖子多半会答：&老子懒得减，有肉更健康。&
看似简单的拖延症背后，实在是完美的借口。
&懒得去减&这句话的潜台词是：我是因为懒惰才没有减下来，要是我积极一点，就可以拥有苗条的身材了。
&喂，夜猫子，怎么还不去睡觉啊？明天不是还有一场重要的面试吗？&
&哎呀，这游戏太好玩了，让我再打会儿。&
这句话其实埋下了一个重要的伏笔：要是我明天的面试表现不好，一定是因为我今天贪玩睡晚了的缘故。
看吧，多么狡猾的人类。相比起&尽力而失败&，&不努力才失败&显得理直气壮又不那么丢脸。“合理化”是一种心理防御机制，其典型例子就是“酸葡萄心理”
此外，因为害怕将要面对的压力事件，也会希望明天晚一点再来。拖拖拉拉着不去睡觉，明天似乎就会降临得更慢一些。二、反弹效应：一个人的狂欢
当然，也许你不是这样胆怯又脆弱的家伙，还没有为一件事拼尽全力就想好了失败的借口。也许，恰恰相反——你为一件事耗尽了心力，精神一直处于紧绷的状态。现在终于取得了不错的结果，你好歹可以放松下来了。
于是，放松下来的你对着闪动的屏幕，将鼠标滑来滑去，从一个无聊的网页浏览到另一个无聊的网页。明明眼皮打架，就是不想去睡。这种浪费时间的方式让你感觉很棒，你重新获得了作为主人的掌控感。甚至，你隐隐约约地想要报复什么——
没错，就是时间曾经施加给你的折磨。这一夜，是你一个人的狂欢。你尽情地挥霍着夜晚，觉得自己是一个富翁。这其实是一种反弹效应，是过度压抑之后所带来的结果。一张一弛才是健康之道。否则啊，你的潜意识就会通过这种极端的方式来提醒你：
&喂，小家伙，你前阵子太紧张啦。放松一点啦。&三、羞愧感作祟：没有勇气结束旧的一天
浪费时间也并不总是件美妙的事儿，它的真谛在于——偶尔为之才能带来快乐。如果你是一个时常浑浑噩噩的人，那么我不得不告诉你：快乐在你这里已经消减了大半，你甚至会感到愧疚。这时，你的超我（superego）会发挥作用，它会警示你珍惜光阴。
如果你不能很好地领会超我的指令，你会在浪费了一天的时间之后，利用夜晚来弥补。这当然不是超我的本意，可是自制力太差的你只能这样拙劣地来填补那个羞愧的黑洞。你迟迟不愿意睡去，实在是因为你没有勇气来结束这充满罪过的一天，也没有勇气来开始新的一天，尽管看起来你也没有做什么正经事儿。QQ上你的头像醒目地亮着，像是夜空中的一颗星星。你多么盼望有人能够望见你，给你一句安慰啊。
@倪愚：敏感而温情，信仰文字，最喜欢小白兔，因为“茕茕白兔，东走西顾。衣不如新，人不如故。”
如果你愿意，可以将自己的故事写给她，她愿意伸长耳朵，认真倾听：
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责任编辑：绵羊仔
茕茕白兔，东走西顾，衣不如新，人不如故。
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睡了很久好像没睡一样，没精神，怎么回事呢？
病情描述：
睡了很久好像没睡一样，没精神，怎么回事呢？
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医生建议：饮食上多吃新鲜的蔬菜水果,吃清淡一些的东西.如果属于气血亏的话, 可以吃一些黑米,小枣,红小豆,银耳等血的食品.少吃凉的.还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品.日常生活要有规律,主要心理要调节好,心态平和,不要生闷气.调节内分泌,主要是调节心理,再加上饮食保健。
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女生为啥没男生睡得香?男生只用卧室睡觉和啪啪
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（原标题：为什么女生总没男生睡得香？）
我们当中，每4人就有1人会在人生某一阶段经受睡眠问题的困扰，如入睡困难、难以保持熟睡和早醒，每10人中就有1人会经历慢性失眠的折磨。而女性更易受到失眠的困扰，女性失眠的比例约是男性的2倍。科学家们一直试图寻找影响睡眠的因素以及造成男女睡眠差异的原因。睡眠缺乏被证实与一系列的健康问题有关，包括糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁症以及其他精神健康问题。它还与一些交通意外以及工作场所事故有联系。加拿大麦基尔大学精神病学系和道格拉斯大学精神卫生研究所的研究团队在之前的研究中发现，女性的月经周期会影响体温的自然节律与睡眠。这次，他们想了解人体生物钟又是如何影响男性和女性睡眠的。| 为什么女生总没男生睡得香？研究人员观察了15名男性和11名女性的睡眠和觉醒的模式，控制了女性月经周期和激素避孕使用的潜在影响。对受试者的核心体温、褪黑激素水平、主观警觉性以及多导睡眠监测进行了观察。研究得到了以下发现：女性生物钟运转更快。研究者观察到女性的睡眠-觉醒周期运行比男性提前1.7~2.3小时，意味着女性的生物钟相比男性更偏向东部地区。女性更缺少睡眠。正因为生物钟上存在的差异，造成女性会比男性在更晚的昼夜节律阶段中入睡，并比男性更早醒来，研究者认为这能够帮助解释女性更容易早醒以及女性睡眠障碍易感性的原因。女性更不适合夜班。研究还观察到女性的主观警觉性昼夜变化比男性更剧烈，主要表现为在夜间的降幅更明显，这构成了女性比男性更不适合夜班的生物学基础。研究者呼吁进行更多的研究，以寻找和开发出更多的干预措施来促进女性及男性的睡眠健康。多少睡眠才是合适的？缺乏睡眠会增加肥胖、心脏病、糖尿病的风险，而过多的睡眠也会增加死亡的风险，那究竟多少睡眠时间才是合适的？为了确定人类的最佳睡眠时长，各种研究组织都在开展有关的研究和制定相应的标准。其中，来自美国睡眠基金会的一个由解剖学、生理学、神经学、儿科学等领域组成的跨学科医学专家团队，历时2年时间对各年龄段人群的睡眠状况进行研究之后，于2015年提出了新的各年龄段建议睡眠时长，在各种研究和标准中间是属于比较详细的，如果将来能够再按性别进行细分就更加完美了：| 如何改善自己的睡眠？◥ &作品:The Sleeper (1880)画家:Pierre-Auguste Renoir (法国印象画派画家、雕刻家。)健康的睡眠习惯会使你的生活质量有很大的不同，要改善自己的睡眠，你可以尝试从改变一些小习惯开始。如果你的朋友、家人正遇到睡眠问题困扰，你可以将这些方法与她们一同分享：1、坚持每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，即使是在周末。避免在下午3点后进行小睡。这有助于调节你的生物钟，并可以帮助你入睡更快和睡得更香。2、避免在晚上饮酒、吸烟和吃大餐。酒精、尼古丁和咖啡因会扰乱睡眠。丰盛或辛辣的食物会加重消化系统负担，使入睡更加困难。如果可以的话，避免在入睡前2~3小时进食。但如果觉得饿，睡前吃一点小点心，如乳制品，它所含有的色氨酸是一种天然的助眠剂。3、每天进行规律性的身体活动，但确保至少在睡前2小时结束运动。运动或体力活动离睡眠时间太近会给入睡造成麻烦。4、利用光线来调节你的生物钟。晚上要避免明亮的灯光，而在早晨要沐浴在阳光中。5、睡前练习一个放松的就寝仪式，如阅读、听音乐或洗澡。规律性的睡前放松活动帮助你将睡眠时间从明亮的灯光以及可以引起兴奋、压力或焦虑的活动中分离出来。6、创造良好的睡眠环境。卧室应该是舒适、黑暗、安静、凉爽的。用遮光窗帘、眼罩来隔绝干扰睡眠的光线。用耳塞、白噪声机、加湿器、风扇等来消除或掩盖干扰睡眠的噪音。室温控制在15~19℃之间。卧室只能用来睡觉和啪啪啪！卧室只能用来睡觉和啪啪啪！卧室只能用来睡觉和啪啪啪！请把工作材料、手机、电脑、电视机以及一切与焦虑有关的活动或物品从睡眠环境中清理出去。7、如果你在20分钟内还不能入睡，那么就进入另一个房间，做一些放松的事情，如阅读和冥想，一直到你觉得累了，然后尝试回到床上。如果你躺在床上，还担心一些不好的事情，那就试着在睡觉前列一个清单，这样你就不用躺在床上为了这些事情发愁了。8、你也可以在睡眠日记中记录你的睡眠，以帮助你更好地评估常见的睡眠模式或问题。如果你仍然有睡眠问题，请与医生或睡眠专家联系。参考文献：Diurnal and circadian variation of sleep and alertness in men vs. naturally cycling women，doi: 10.1073/pnas.
Sex differences in the circadian regulation of sleep and waking cognition in humans，E2730–E2739, doi: 10.1073/pnas.National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report，DOI: 10.1016/j.sleh.Insomnia fact sheet，DHHS
本文来源：知道日报
责任编辑：王真_NT5228
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