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健康戒烟宝典
A、吸烟的危害：
吸烟污染环境
　　　　 近几年环保局公开数据，全球气温回升空气指数一再下降。对人的生命来说，新鲜空气、食物、水是最重要的因素。保护环境，已成为全球热议话题。　　　 数据显示，吸烟者又较多的地方，那里每一亳升烟雾里含有50亿个烟尘颗料，它是平常空气中所含尘埃微粒的5万倍。那里一氧化碳的浓度超过工业允许阈值的840倍。大量的一氧化碳存在使人精神疲惫，劳动效率降低，血液中碳氧血红蛋白浓度可上升到中等中毒程度。
　　 吸烟烟雾中含有许多致病物质，如烟碱、二氧化氮、氢氰酸、丙烯醛、砷、铅、汞等。据国外分析，烟雾中上述各种物质的浓度远远超过工业许可阈值（表1），而后者是先进工业国家规定工人接触有害气体的最高浓度。卷烟烟雾对人群的危害超过工业污染的化学气体。
　　多数材料都指出：在能气条件极差的环境下，暴露在充满烟草烟雾的房间内仅一小时，被动吸烟者血液中碳氧血红蛋白从平均1.6%升到2.6%，大致相当于一支含中等量焦油的卷烟。暴露在一氧化碳浓度为20ppm的环境下两小时，等于实际吸10支普通卷烟。这说明被吸烟的危害程度取决于暴露的时间和周围气体中烟雾的浓度。
　　2010年上海世博，提倡低碳生活，呼吁保护环境。 对吸烟者来说，爱护环境从戒烟开始。 如果你觉得意志不够坚定， 戒烟太难，可以使用帮助你戒烟哦！
吸烟危害身体哪些部位
　　 吸烟对身体的伤害众所周知， 而且不仅仅是我们了解的那样。 吸烟可以损害身体多个部位。 打个比方，烟经过烟囱，时间久了，烟囱内壁上会堆积一层厚厚的烟垢。抽烟久了也是一样，肯定会对身体造成严重的伤害。接下来我们从身体的各个器官讲起:
　　 心脑血管系统： 高血压，脑中风，冠心病，血栓闭塞性脉管炎、周围血管病。
　　 呼吸系统：哮喘，肺炎，慢性阻塞性肺疾病(COPO)
　　 造血系统：粒细胞性白血病。
　　 消化系统: 消耗性溃疡等。
　　 生殖系统：阳痿。
　　 其他：白内障、髋关节骨折、牙周病等。
　　 另外，对于特殊人群来说，受害更深。特别是呼吸系统疾病患者，吸烟会使旧病复发，加重症状，在吸烟致死疾病中，仅慢阻肺和肺癌就占50%以上。对于冠心病患者，吸烟可加速病变进展，使已经放了支架的冠心病患者发生死亡的风险增加76%。男性吸烟会导致阳痿和精子质量下降，造成不育。怀孕女性吸烟或吸二手烟会危害胎儿发育，造成早产、流产、胎儿死亡。二手烟会导致儿童慢性中耳炎，诱发哮喘，易患支气管炎和肺炎。
　　 可以说抽烟几乎损害人体的所有器官。癌症是危险人类生命的第一杀手，并且仍是人类无法攻克的顽疾，而因吸烟导致的癌症有唇癌、口腔癌、鼻癌、咽癌、喉癌、食管癌、肺癌、胃癌、肝癌、肾癌、膀胱癌、子宫颈癌等。
　　 总结了吸烟对身体各个部位的危害，看了让人咂舌。 为了自己和家人的身体健康，远离香烟用戒烟， 早日戒烟成功!
　长时间吸烟，你的肺还能坚持多...
　　 吸烟和呼吸道有关，最直接就是危害肺部导致“肺癌”。 可以上百度搜一下吸烟的肺， 一点也不夸张，或许你的肺正如图片上一样， 粘满了大量的烟毒和有害物质。 　　 据统计，只有70%-80%的烟民知道吸烟有可能诱发肺癌，中国和南非只有三分之一的烟民知道，吸烟是心脏病的诱因之一。可悲，中国的宣传竟如此的浅薄。
　　 我国至今有烟民过亿，而且有年龄趋小化、女性化的趋势，在我国医疗体制还不健全的现实情况下，这是一个可怕的、不可回避的事实。如何教育国民尽量不吸或少吸烟，是我们社会，政府不可推卸的责任。在学校，我们可以随处看到吸烟的烟民，有钱的，吸好的烟；没钱的，吸差的烟。总之，嘴中叼一个烟圈，是一件光彩的、与众不同的事。在社会上，我们也可以随处看到女性烟民，那样也许更酷，但付出的将是血的代价。我们不能砍掉制烟企业，但我们应该“在烟草包装上标注卫生当局关于吸烟有害健康的警示图案”。其实，这就是今年世界卫生组织（WHO）为5月31日的“世界无烟日”选定的主题。 　　 选这个主题，其实就给我们政府一个义务：加大宣传力度。让更多的人对此信息做出反应，他们认识的危害越多，放弃吸烟的人数可能也会增多。我们希望如此。 　　 据报道，巴西、加拿大、泰国和新加坡等国家都采用了一些颇具视觉冲击力的警示图案，并且收到了鼓舞人心的效果。我们不妨一试。 　　 到目前为止，2003年通过，2005年生效的WHO《烟草控制框架公约》已经在165个国家获得通过。不知道中国通过否，反正现在的烟草包装上没有达到“主要部分至少有50%的面积用来标注健康警示”这一要求。 　　 有资料说，中国烟民一亿有零，多么触目惊心的一个数字。在无烟日，假如每位烟民不吸烟，按每位烟民平均一天吸5（当然，这是一个在保守不过的数字了）支烟，那么，今天就省下5亿支之多，这样对自己、他人的健康贡献岂止上千上万？ 　　 身体是革命的本钱，没有一个健康的身体，什么都不要谈了。烟民朋友们，为了自己、家人、他人，戒烟吧！ 如果觉得戒烟十分困难，可以使用帮助你戒烟。
送烟就等于送危害
　　中国人的传统逢年过节的礼尚往来， 很多人会选择香烟作为礼品之一。 江苏省疾病预防控制中心近日完成的“送烟送危害”项目基线调查结果显示，超过六成的受访者认同“卷烟是有害的礼物”，但仍有超过50%的受访者曾把卷烟当作礼物送人；吸烟者中打算戒烟和戒烟成功者比例较低。
　　调查显示，仍有66.3%的吸烟者没打算戒烟。调查还发现，约有近一半的人曾把烟当做礼物送给别人，今后有可能把烟当做礼物送给别人的也占一半以上。可以看出，半数的人并没有把“以烟送礼”当做不好的行为，也没有意识到“以烟送礼”的危害性。　　有66.8%的被访者认为“卷烟是有害的礼物”，认为“吸烟严重危害人类健康”的达82.2%。92.1%的被访者认为吸烟会引起肺部疾病，48.2%的被访者认为吸烟会引起口腔癌，37.0%的被访者认为吸烟会导致心脏病，22.0%的被访者认为吸烟会导致中风，只有16.1%的被访者认为吸烟会导致阳痿。 　　大家都知道吸烟的危害， 但很多人都没有意识到危害会降临到自己身上。 现在都提倡送健康， 那么我建议逢年过节不送香烟，而是送。
总结吸烟的十一大危害
　　吸烟对身体的伤害众所周知，当劝导周围的吸烟者戒烟时，吸烟者总会认为：与不吸烟的人相比，我的身体并没有差到哪里去。也许并不是每一个吸烟的人都会得肺癌。 但随着年龄的增加， 慢慢就会发现吸烟给身体带来的危害。 今天我们就总结出了，十一条吸烟对人体的危害。
　　1. 吸烟影响性功能。吸烟会影响血液循环，使生殖器血流量减少，进而导致性唤起困难(包括男性和女性)。2007年中国一项大规模调查还发现，20%的男性勃起功能障碍与吸烟有关。
　　2. 吸烟者骨头很脆弱。研究发现，女烟民每吸烟10年，骨矿物质密度就会降低2.3%―3.3%，骨质密度下降会导致骨折和骨质疏松症发病率大增。在绝经妇女中，这种危险更大。
　　3. 香烟携带病菌。最新研究发现，香烟带有很多病菌，这些病菌会在吸烟过程中随之吸入体内。它们的致病机理尚不清楚，但香烟携带病菌是不可辩驳的事实。
　　4. 吸烟降低药效。吸烟会影响肝脏酶处理药物的效果，因此吸烟者有时需要加大药量才能产生相同的药效。而戒烟之后，某些药物的用药量会随之下降。
　　5. 吸烟爱得牛皮癣。多项研究表明，每天吸烟与牛皮癣发病危险的增加有极大的关联性。每天吸烟超过20根以上，牛皮癣的发病危险就会水涨船高。
　　6. 吸烟易诱发火灾。调查发现，吸烟者家庭成员发生烧伤的危险比无烟家庭成员高6.6倍。导致致命房屋火灾的各种原因中，吸烟占55%，位居首位。
　　7. 吸烟增加失聪失明危险。最新研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者发生听力丧失的危险增加近70%。一项对2万多名男性的大规模调查发现，吸烟也会增加男性视力减弱的几率。吸烟还会增加产生视力头号“杀手”黄斑变性的可能。
　　8. 最近有研究表明，吸烟还会引起人的智商下降。以色列沙巴医药中心马克-韦泽博士及其研究团队发现，一天吸烟20支甚至更多的年轻人平均智商比不吸烟者低7.5点。在美国《国际瘾药杂志》发表的一篇论文中，研究人员介绍，作为研究对象的20211名新兵均无严重生理健康问题，28%每天吸烟1支以上，大约3%自称曾经吸烟，68%从未吸烟。
　　9. 吸烟人睡眠质量差。美国约翰霍普金斯大学一项研究发现，一夜睡醒后，吸烟者依然困倦的几率是非吸烟者的4倍。研究人员分析指出，其原因是吸烟者夜间睡眠过程中，身体无法获得尼古丁，虽然看似呼呼大睡，实际上其睡眠会多次被打扰，睡眠质量下降。
　　10. 吸烟者大多手脚冰凉。吸烟阻碍人体血液循环顺畅运行，让手脚供血不足，所以吸烟者容易手脚冰凉，手指和脚趾也更容易发生冻疮。
　　11. 香烟＋口服避孕药＝心脏病。英国最新研究发现，吸烟女性同时服用避孕药，会导致心脏病、中风等心脑血管疾病几率增加10倍。其原因是，吸烟会增加血黏度，更易导致血栓；而避孕药也会使血液变稠。“吸烟+避孕药”双重作用，使发病率又增1倍。
　　了解这些危害之后，你还在对吸烟抱有侥幸心理吗？ 为了你的身体健康早日使用戒烟吧。
吸烟对高血压患者的影响
　　最近有学者用24小时动态血压监测的方法，对250例男性血压正常者及高血压患者进行对比观察研究戒烟产品哪个好，结果表明，在偶测血压正常的男性(男性食品)人群中，吸烟组24小时白昼、夜间的收缩压和舒张压均高于不吸烟者。
　　白天相差尤为显著。同时吸烟者心率也快于不吸烟者。研究结果提示：吸烟可引起正常血压者血压升高和心率加快。在未治疗且无明显心、脑、肾并发症的男性原发性高血压患者中，吸烟者24小时白昼、夜间的收缩压和舒张压均高于不吸烟者。吸烟者夜间血压也明显高于不吸烟者，并形成夜间睡眠(睡眠食品)中血压不下降规律。
　　吸烟为什么会引起血压升高呢？如何戒烟最有效？目前认为主要是因为烟草中所含的剧毒物质尼古丁所引起的。尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使心跳加快，血管收缩，血压升高。
　　有学者研究发现，吸一支普通的香烟，可使收缩压升高1.3～3.3kPa(10～30mmHg)，长期大量地吸烟，也就是说，每日抽30～40支香烟，可引起小动脉的持续性收缩，天长日久，小动脉壁的平滑肌变性，血管内膜渐渐增厚，形成小动脉硬化。
　　吸烟对血脂代谢也有影响，能使血胆固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白下降，因此，动脉粥样硬化的进程加快，容易发生急进型恶性高血压、蛛网膜下腔出血和冠心病、心肌梗塞等，此外，还有资料显示，有吸烟习惯的高血压患者，由于对降压药的敏感性降低，抗高血压治疗不易获得满意疗效，甚至不得不加大剂量。
　　由此可见，吸烟对高血压影响很大，因此奉劝有吸烟嗜好者，特别是高血压病人，最好及时使用戒掉这一不良习惯。
吸烟造成男性肾脏功能损伤
　　Briganti等人报告，一般看来，一个人吸烟的时间越长，他出现肾脏功能损伤的可能性就越大。研究人员在研究报告中写到：“与不吸烟的男性相比，吸烟的男性发生肾脏功能损伤的危险性增加三倍。但是在女性中吸烟与肾脏功能损伤无关。”
　　为了弄清这个问题，Briganti等人调查了11247名25岁以上的健康男性和女性，评价吸烟习惯与肾脏健康之间的关系。研究报告中指出，那些吸烟的男性受调查者尿液中的蛋白水平相对较高，而这正是其肾脏功能受损的表现之一。在那些血压水平或者血糖代谢较高或者正常的人群中，两者之间的这种相关性更强。
　　研究人员总结认为：“我们的研究结果证实，对于那些不患有高血压和糖尿病的人，尽管没有肾脏疾病发生的典型危险因素，但是吸烟仍然有可能增加其肾脏功能损伤发生的危险性。除了吸烟的其它已知的危害之外，这又是一个新的问题。”
　　越来越多的研究人员发现吸烟对人体不同的伤害， 为了自己的健康，尽早戒烟吧！戒烟时使用帮助你戒烟。
　吸烟对女性的危害
　　吸烟有害健康已是不争的事实，而女性由于特殊的生理功能，将面临更严重的健康隐患。女性吸烟所带来的危害要比男性严重得多。其主要有：
　　一、生育能力下降
　　据有关资料报道，吸烟女性患不孕症的机会比不吸烟女性高2．7倍；如果夫妇双方都吸烟，则不孕的可能性比不吸烟的夫妇要高5．3倍。吸烟女性较易发生流产、早产或宫外孕。在临床实验中，亦可见尼古丁造成输卵管的纤毛运动功能障碍，影响精子、受精卵的正常运行；同时，吸烟引起机体免疫机能低下，使输卵管或其他盆腔器官容易发生感染，这些均可导致不孕或宫外孕。烟毒还可以直接损害胎盘组织，造成胎盘早期剥离、胎盘梗死和前置胎盘。此外，妊娠期合并症、出血、胎膜早破、死胎等亦较不吸烟者多见。
　　二、可殃及后代
　　烟草中的有毒物质可通过胎盘进入胎儿体内，从而影响胎儿的发育。因此，吸烟的孕妇常会出现胎儿发育迟缓、发育畸形及低体重儿。经统计，吸烟的孕妇所产婴儿的体重，比正常婴儿轻150－200克，以后孩子的发育也会比同龄儿童矮小，体质较差。其新生儿通常存在肺部发育不成熟，易受感染，死亡率较高。此外，婴儿畸形如先天性心脏病、无脑儿、痴呆等发生率明显增高，是不吸烟妇女所生产婴儿的2－3倍。吸烟妇女所生子女中，弱智者、患精神病者比率也较高。孕期吸烟妇女所生的孩子，在学龄前会出现一些心理和生理功能上的障碍，如注意力缺陷、入学后阅读能力和运算能力比其他同学差等。更重要的是，母亲吸烟，孩子也更易染上吸烟的恶习。
　　三、可致早衰
　　香烟中的尼古丁能刺激微血管发生痉挛收缩，使皮肤供血供氧不足，影响正常的新陈代谢，加速衰老。吸烟女性的皮肤往往较为干涩、粗糙、弹性降低，皱纹多，面容憔悴，色泽带灰。尤其是两眼角、上下唇部及口角处皱纹明显增多，因而常使其容貌显得比实际年龄老。
　　四、可致月经失调
　　烟草中的尼古丁能减少性激素的分泌量，出现月经失调，使月经初潮推迟、经期紊乱，更年期综合症提前到来。
　　吸烟对人体是一种慢性蓄积损害，其后果往往要经过较长一段时间才会表现出来。所以，为了您和家人的健康，请别吸烟。
尼古丁的毒性及成瘾性
　　尼古丁是一种难闻、味苦、无色透明的油质液体，挥发性强，在空气中极易氧化成暗灰色，能迅速溶于水及酒精中，通过口鼻支气管粘膜很容易被机体吸收。粘在皮肤表面的尼古丁亦可被吸收渗入体内。一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。人的致死量是50~70毫克，相当于20~25支香烟的尼古丁的含量。如果将一支雪茄烟或三支香烟的尼古丁注入人的静脉内3~5分钟即可死亡。烟草不但对高等动物有害，对低等动物也有害，因此也是农业杀虫剂的主要成份。所以说：“毒蛇不咬烟鬼，因为它们闻到吸烟所挥发出来的苦臭味，就避而高飞远走。同样道理被动吸烟者对烟臭味也有不适的感觉。
　　吸烟引起急性中毒死亡者，我国已早有发生，吸烟多了就醉倒在地，口吐黄水而死亡。为此崇祯皇帝曾下令禁烟。在国外也有报导：苏联有一名青年第一次吸烟，吸一支大雪茄烟后死去。英国一个长期吸烟的40岁的健康男子，因从事一项十分重要的工作；一夜吸了14支雪茄和40支香烟，早晨感到难受，经医生抢救无效死去。法国在一个俱乐部举行一次吸烟比赛，优胜者在他吸了60支纸烟，未来得及领奖即死去，其它参加比赛者都因生命垂危，到医院抢救。 　　那么为什么有些人吸烟量较大并不中毒呢？每日吸卷烟一盒（20支）以上的人很多，其中尼古丁含量大大超过人的致死量，但急性中毒死亡者却很少，原因是烟草中的部分尼古丁被烟雾中的毒物甲醛中和了，而且大多数不是连续吸烟，这些尼古丁是间断缓慢进入人体的。此外纸烟点燃后50%的尼古丁随烟雾扩散到空气中，5%随烟头被扔掉，25%被燃烧破坏，只有20%被机体吸收。而尼古丁在体内很快被解毒随尿排出。再加上长期吸烟者，体内对尼古丁产生耐受性，瘾癖性，而使人嗜烟如命 。 　　
　二手烟”害猛于虎
　　美国医学研究人员最近发表研究报告指出，被动吸烟即俗称的“吸二手烟”比原先外界所知道的还要危险，一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人多出6倍。被称为“GSTMI”的基因发生突变，或是缺少此基因的妇女，其患肺癌的几率为一般人的2.6倍至6倍。“GSTMI”基因目前已被认为会使烟草中致癌物失去活性。
　　关于肺癌的预防之道，远离香烟与烟雾是最为明智之举。同时，不但尽量不要吸烟，也不要让自己吸上“二手烟”，即使在公共场所也应设法避开那些吞云吐雾者，以避免受到“二手烟”的危害。 　　 　　美国国家癌症研究所前不久发表的报告说，多吃一些含维生素E丰富的食物，可使吸烟者罹患肺癌的几率降低两成。研究发现，那些血液里维生素E含量最高的人，得肺癌的比例下降。而那些吸烟时间最短，血液里含维生素E高的人，预防效果最佳。但专家强调，具有预防肺癌功效的维生素E主要来自食物而并非维生素E补充剂。富含维生素E的食物包括全麦面包、硬果类、绿色蔬菜、豆类、谷类等。
家长吸烟是青少年吸烟的诱因
　　青少年正是身体发育的关键时期，吸烟对身体发育极为不利。记者在市儿童医院了解到，吸烟者或在吸烟环境中生活的青少年，患气喘病、肺炎、支气管炎、中耳炎的人数明显增加。吸烟还会使青少年学生记忆力减退，精神不振，学习成绩下降。可以说，青少年吸烟，有百害而无一益。
　　调查发现，家长吸烟是导致青少年吸烟的一个重要诱因。据市疾控中心健康教育所相关人员介绍，10至15岁的初中学生自控力差，好奇心强，特别容易受环境影响。当父亲在生活中吞云吐雾时，孩子很有可能也在悄悄地模仿。此外，青少年涉足烟民行列的因素还有很多，如对某些影视作品的仿照，排解青春期迷惘等等。尽管学校的教育约束起一定作用，但家庭对学生的影响力要远大于学校对学生的说服力。 　　 　　
B、戒烟的好处：
戒烟可以让你长命百岁
　　全球女性平均寿命比男性多3到5年。 据统计全球男人平均寿命77岁，其中7年会在重病或慢性病中度过，而男人得癌症的几率更比女人高70%。 当然这跟生活压力、生活习惯都有很大的关系 。 只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要。
　　吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，男性要健康当然最好不吸烟。但如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
　　说戒烟容易，成功戒烟却难，如何能选择经济的方法更难，也许多数人会说，戒烟最经济的方法就是自己忍着不吸，不就戒了吗？还有什么经济吗？当然，这里谈的如何选择经济的戒烟方式是指选择一种经济的方式成功的戒除烟瘾，而据世界卫生组织（WHO）的全球调研显示，吸烟不仅是一种习惯，而是一种慢性病，仅靠个人意志力戒烟（干戒）的人在戒烟一年后保持不复吸的只有3%，因为吸烟成瘾最主要的因素可以归结为吸烟者对烟草中的尼古丁成瘾，尼古丁不仅能愉悦人脑，更能使人对其产生依赖。可以适当的选择 铺助戒烟。
　　戒烟的方法还有很多，如：干戒，吃水果、零食分散注意力，热水浴，药物治疗、心理辅导等，每个人要根据自身的烟瘾情况的不同选择适合自己的方法。只有成功戒烟了，离远香烟，健康才能得到保障，自然可以达到长命百岁了。
戒烟就等于多一份健康
　　从生理现象来看，您的紧张只是因供应尼古丁而暂时打住，而不是真正的放松。　吸烟只是为您带来身体习惯的尼古丁，满足尼古丁的需求。 但在吸烟的同时能增快心率，升高血压，引发各种疾病。 其实有很多方法可以缓解紧张，带来灵感， 不一定要吸烟的。
　　戒烟时各种方法可以帮你克服烟瘾来时的各种症状。 每次烟瘾来时，不要立刻拿起烟抽。您可以忍耐一下，观察烟瘾持续的时间，一般每次烟瘾持续的时间也就3~5分钟，熬过这段时间，烟瘾就过去了。随着每次克服烟瘾的努力，烟瘾持续的时间会缩短，烟瘾来临的时间间隔会延长。另外，您可以通过喝水、深呼吸、转移注意力、吃零食和运动等方法来克服烟瘾。
　　如没有帮助，突然戒烟有时会出现戒断综合征，如烦躁易怒、焦虑不安、睡眠障碍、体重增加，以及血压、心率出现波动，肌肉及骨骼出现不适症状。对尼古丁高度依赖的人，出现上述症状的几率会较大。此时如果选择辅助戒烟， 可以完全避免这些症状出现。 帮助你早日成功戒烟。　　
戒烟是预防肺癌最有效的方法
　　 “吸烟是导致肺癌的主要原因！”陆舜告诉记者，如每天吸烟的支数×吸烟的年数&400,则属于肺癌的高危人群。此外，年龄在40岁以上的吸烟者也属于可能患肺癌的高危人群范围。
　　肺癌是人类癌症死亡的最主要原因，其发病率正在世界范围内呈上升趋势。至今引起肺癌的原因还不明确，但可以肯定的是，吸烟已经成为目前已知的最危险的致癌因素。多达90％的肺癌被认为是由于吸烟所引起的。
　　此外，年龄越大，罹患肺癌的风险也就越高。
　　三种“烟”成女性肺癌杀手
　　近年来，女性和青少年的肺癌发病率呈现逐年上升趋势。女性比男性更容易被肺癌袭击的主要原因与烟有密不可分的关系。
　　厨房油烟、二手烟和一手烟，这三种“烟”成为导致女性患肺癌的罪魁祸首。多数女性非但常年在脱排油烟机下做饭、烹饪，甚至还常常烹制熏烤食物，导致肺部长期“浸泡”在油烟之中。其次女性被动吸烟的情况较多，往往周围环境里的吸烟者多，在空气环境封闭的条件下，女性长期处于“二手烟”的困扰中。
　　此外，女性自身吸烟的比例也逐年升高。许多白领女性倍感压力大，也常常感到孤独，不少女性选择嗜烟来发泄郁闷心情。有统计显示，女性吸烟者发生肺癌的危险是男性的2倍。当女性吸烟后，肺部更容易对烟草产生物质替换，从而形成致癌物质。
　　肺癌缺乏早期筛查手段
　　值得注意的是，肺癌在早期缺乏明显症状，因此很难早期筛查出来，所以当大多数的肺癌被发现时，往往已经是中晚期。目前尚无非常有效的肺癌早期筛查方法能在症状出现之前就尽早筛查出肺癌。市胸科医院肺内科主任韩宝惠教授表示，戒烟是有效预防肺癌的方法。
　　时下有一种观点认为，吸了多年的烟，体内已经形成平衡，戒了烟后反而会破坏这种平衡，导致肺癌。在日前召开的第四届上海国际肺癌论坛上，上海市肺部肿瘤临床医学中心主任陆舜教授指出，戒烟可能引起肺癌的说法绝对不科学。吸烟是引起肺癌的主要原因。戒烟，是目前预防肺癌的有效方法，那么如何戒烟做有效呢？本电子书提供了很多有效的戒烟方法和，相信一定能够帮到你！　　
戒烟的十大好处
　　如果你是吸烟者，你应该改变这种不文明和不健康的行为，戒掉它！如果你戒烟成功，你就会从中得到以下好处：
　　（1）戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50％。 　　（2）吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10—15倍。而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30％至50％。 　　（3）戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。 　　（4）吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低50％。坚持戒烟15年之后，这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。 　　（5）与从不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这个效果。　　（6）吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个人戒烟后，可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性，并随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况。 　　（7）戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾，戒烟之后10年可以节约一大笔钱。你不会因在公共场所吸烟而被罚款。 　　（8）孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25—50％，婴儿出生体重平均低于正常值200克。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常都可以改变。 　　（9）戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有光泽。使你的嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有味道。 　　（10）戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味，也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”，与吸烟者相比，你将显得更高雅、更潇洒、更有风度！　
C、健康戒烟秘诀：
最有效的十种戒烟方法
　　近日走访了二十几位成功戒烟的朋友， 从他们那里总结了十条最有效的戒烟方法，希望能帮助那些正准备戒烟的吸烟者们早日戒烟成功。
　　方法一，避免诱惑吸烟是有传递性的。尽量避免和烟友接触。尽量少去吸烟者比较集中的公共场所。 　　方法二，求助向亲友们寻求帮助。多和他们聊天，如果有空闲时间，和亲友们一起散步是个不错的选择。　　方法三，延迟吸烟时间当你忍不住要吸烟时，尝试强迫自己坚持等待十分钟。同时做一些分散注意力的事情。 　　方法四，时刻牢记戒烟好处时刻提醒自己当初为什么会决定戒烟。把戒烟的好处写下来，大声地念给自己听。请记住，要让家人不受你的二手烟毒害，这是必须承担的责任。　　方法五，让嘴巴动起来随身带点零食，让嘴巴永远没有空闲留给香烟。　　方法六，上网加入网上的戒烟活动，集体戒烟意味着将有更大的动力和更多的监督。 　　方法七，别抱有“只来一根”的念头大多数情况下，只来一根的念头往往让你接着来第二第三根，甚至更多。　　方法八，寻找替代物如果你习惯在看报纸的时候来一根香烟，那请尝试着改变习惯，在报纸旁边放上笔或者饮料，以代替拿在手里的香烟。 　　方法九，锻炼这是最好的解除烟瘾的方式了。秘诀只有两个字：坚持。锻炼能够分散注意力。如果你在室内工作，可以尝试做体操。　　方法十，放松没有香烟的日子可能会让你感觉很紧张。你需要寻找一些新的方法应付压力，譬如尝试按摩和唱歌等方法。
　　以上十种方法主要是注重个人毅力，分散了自己的注意力。 如果想早日戒烟成功，可以选择合适自己的 帮助你戒烟！　　
　如何戒烟最有效
　　请问你的烟龄有达到十年了吗？难道非得每天咳出一两声才舒服吗？这就是吸烟中一种慢性杀手地前兆！！这帐一算还吓人一跳，其实，大家都明白，吸烟是跟自己的身体和金钱开玩笑，许多人也想彻底远离烟雾缭绕，但烟瘾一上来，就把这些危害抛到九霄云外了，那么如何戒烟最有效呢？今天，就给大家讲讲戒烟的方法。
　　根据权威数据显示，目前我国吸烟人数已突破3亿大关，居世界各国之首。众所周知，吸烟是一种慢性杀手，会导致很多疾病发生，尤其是患肺癌的的几率会大大增加。虽然现在很多人能够意识到烟草的危害，但并不能戒烟。戒烟不仅会让烟民除去身上的烟味，找回健康，还可以节省一大笔费用。平均以一天抽一包十块钱的烟，那么十年以后，一辆小汽车就给吸没了。
　　一：坚定戒烟的信念，要得到家人的支持，刚开始戒烟会出现头晕头痛，口干舌燥，有想吸烟的冲动，这就需要坚定戒烟的信念。　　二: 写一份戒烟保证书挂在墙上，让戒烟的钟声时时提醒自己。　　三: 每天写戒烟日记，戒烟第一天：要让自己忙碌，多做运动。戒烟第二天：有烟瘾出现，赶紧做深呼吸，喝冷水，伸懒腰，刷牙洗脸等戒烟方法。戒烟第三天：会出现哈欠连连，精神不济。建议随身携带笔和口香糖，替代吸烟时的口欲和手欲。总之，多做运动，坚持就是胜利。　　四: 到戒烟门诊接受专业治疗。十个自己戒烟者九个会失败，大部分要戒好几次才会成功。现在一些大医院都有戒烟门诊，有了专业的戒烟指导，戒烟的成功率会提高3倍左右！　　
　最有效的戒烟偏方
　　烟草的危害众人皆知，它不但吞噬吸烟者的健康与生命，而且会污染空气，危害别人。很多人都希望戒掉烟瘾，可是真正做到的很少。说起戒烟偏方，还真不少。下面为大家推荐几种最有效的戒烟偏方。
　　戒烟偏方一：尼古丁替代疗法
　　可以使用尼古丁口香糖，嚼烟，喷雾和贴剂。这种疗法有助于抑制进入身体的有毒物质。安非他酮或耐烟盼已知可以成功减少烟瘾。
　　戒烟偏方二：催眠疗法
　　催眠疗法通过给吸烟者实施催眠增强戒烟信心，并被认为是一种有效的解决方案。伐尼克兰和安非他酮等药物也可以对控制烟瘾发挥重要作用。伐尼克兰有阻断大脑中尼古丁受体的作用，这一特性可以使人减少对吸烟的兴趣。
　　戒烟偏方三：中草药疗法
　　可以用南瓜藤250克，洗净切碎，捣烂取汁，加红糖适量，开水冲后代茶饮。或者用地龙12克、鱼腥草12克，远志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放凉。早晨空腹一次饮下。
　　以上是了解到的几种最有效的戒烟偏方，助你早日脱离尼古丁的危害！　
　10个问题戒烟时一定要注意
　　当你意识到吸烟危害到自己及家人的健康时，下定决心要戒烟了。 那么，在这过程中肯定会遇到一些细节问题，根据自身的情况，注意十个小问题，帮你成功戒烟。
　　1、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
　　2、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
　　3、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
　　4、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
　　5、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。
　　吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
　　6、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
　　7、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
　　8、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
　　9、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
　　10、选择最好的戒烟产品：使用的人多评价性好的戒烟产品能你帮助你成功戒烟！
　传说中的“五日戒烟法”
　　当你已经意识到吸烟带来的危害，并且已经打算戒烟了。 那么一定不能草率行事，一定要找到合适的戒烟方法，帮助你成功戒烟。 今天我们推荐了“五日戒烟法” 希望对你戒烟有所帮助。
　　第一日：
　　1.一日记得要多喝水，尤其是早餐前和两餐之间。这样有利于尼古丁排出体外。要时刻记得怎么戒烟的流程不可随意。
　　2.饮食以清淡为主。最好多以水果和果汁为主。千万不要喝刺激性饮料例如;啤酒，咖啡，白酒等。也可喝牛奶或谷类饮料。尽量少吃家禽类例如猪肉、鸡肉和鱼类等等。不要吃油炸食物以及糖果类食品(千万不要用吃糖来戒烟，这是个严重的错误认识)。
　　3.饭后需立即离开餐桌旁，走出到户外进行15~20分钟的散步并且保持深呼吸。
　　4.如有难以自控的情况时马上去洗个温水澡。当天尽量使自己忙碌起来，注意开始早睡早起。
　　第二日：
　　回想一下第一天自己是怎么戒烟的?仔细回忆每一步，然后起床重复第一天的步骤。今天要保持的是多喝水多做深呼吸。饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。需要注意的是不要因为第一天的饥饿而吃的过饱，避免饭后一支烟的坏习惯。
　　第三日：
　　按照前两天是怎么戒烟的方法保持。同时可以适当食用些含有维生素B群的食物或药品，这样可以安定因缺少尼古丁而引起的精神波动。将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方，避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。并对自己大声说：“我今天绝不吸烟”。
　　第四日：
　　通过不断的询问自己怎么戒烟?如何按照五日戒烟法来戒掉烟瘾。您已经顺利的坚持到第四日。那么今日您已经取得了不错的进展，您体内的毒素已经在渐渐排出，合理的饮食和控制使您又再次掌握了自己的身体，今日的您已经可以很轻松的对香烟说NO了。但需注意，您的饮食结构仍需保持和控制。
　　第五日：
　　怎么戒烟可能已经不是困扰您的问题了。您所要做的是增加自己的意志力，千万不要被疲乏、饮食过量、心理压力等等导致您复吸。接下来要做的就是以上这些方法继续坚持了。
　　这就是“五日戒烟法” 如果再使用，相信不久就能成功戒烟。
戒烟的几种错误做法
　　烟民都说戒烟难，都不知道如何戒烟最有效，其实是我们在戒烟的过程中有几种错误的做法，让我们戒烟失败！
　　1.“我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因。　　对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。
　　2.没搞清自己吸烟的真正原因。　　每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力，有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。
　　3.有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。　　这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何？让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟！”
　　4.对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟就开始。 　　这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。
　　戒烟确有难度，然而任何时候戒烟，都能给吸烟者的生活带来立竿见影的效果，长远地说，对健康大有益处。愿您以正确的态度、和方法戒烟，远离烟草，早日脱离烟民的队伍。
教你怎样戒烟
　　有效的戒烟方法很多种，下面是我个人戒烟的心得，国家颁布戒严令以来肯定很多朋友想戒烟了，下面跟大家分享一下我的秘诀：
　　戒烟秘诀一
　　确定已做好准备进入戒烟状态
　　从认识到吸烟对人体的危害，到成功戒烟，需要经历5个连续的时期：
　　思考前期（不想戒）：仍在吸烟，还未形成戒烟的动机，没有认真考虑过戒烟，可能会在之后6个月内思想有所改变。
　　思考期（考虑戒烟，但不 是近期）：仍在吸烟，已经有戒烟的动机，认真考虑于之后6个月内有所改变，但还未设定戒烟日。
　　准备期（计划近期戒烟）：准备采取行动，认真计划于1个月内停止吸烟。
　　行动期（努力戒烟）：已开始戒烟，并有一段时间不吸烟，但不到6个月；维持戒烟6个月以上；若在维持期间开始规律吸烟，即进入复吸期。
　　您是否已经做好戒烟的心理准备？请回答以下问题：
　　1. 您要为自己戒烟吗？
　　2. 戒烟是您第一件要做的事吗？
　　3. 您曾否戒过烟？
　　4. 您相信吸烟危害您的健康吗？
　　5. 开始戒烟虽然很难，您是否有决心戒烟？
　　6. 您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒烟吗？
　　7. 除了健康的理由，您有其他理由戒烟吗？
　　8. 如果您烟瘾复发，您会有耐心鼓励您自己再尝试吗？
　　如果有4 个以上的回答为“是”，说明您已经准备好戒烟了。
　　如果您的总分在5分以上，说明您属于中度以上尼古丁依赖。如果有药物（包括尼古丁替代治疗）帮助，戒烟会更轻松。
　　戒烟秘诀二
　　制定目标戒烟日，寻求帮助轻松戒烟
　　给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历：突然停烟后（特别是烟瘾较重的人），会出现很多不适。在专业医生及机构（如戒烟热线）的帮助下，戒烟会变得轻松，且成功率会大大提高。
　　戒烟秘诀三
　　提醒自己，预防复吸
　　戒烟6个月后仍应经常提醒自己，预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备，被诱惑的几率就小。
　　有关戒烟的若干问题
　　1.吸烟可以缓解紧张，增加灵感，戒烟后怎么办？
　　吸烟只是为您带来身体习惯的尼古丁，满足尼古丁的需求。从生理现象来看，您的紧张只是因供应尼古丁而暂时打住，而不是真正的放松。何况吸烟能增快心率，升高血压。其实，有其他方法让您减少紧张或增加灵感。戒烟时有各种方法帮助您克服这些症状。
　　2.戒烟后会生病吗？
　　如没有帮助，突然戒烟有时会出现戒断综合征，如烦躁易怒、焦虑不安、睡眠障碍、体重增加，以及血压、心率出现波动，肌肉及骨骼出现不适症状。对尼古丁高度依赖的人，出现上述症状的几率会较大。此时如果有医生指导，并有相关药物的辅助治疗，可以完全避免这些症状出现，有助于顺利戒断。
　　3.烟瘾来了怎么办？
　　每次烟瘾来时，不要立刻拿起烟抽。您可以忍耐一下，观察烟瘾持续的时间，一般每次烟瘾持续的时间也就3~5分钟，熬过这段时间，烟瘾就过去了。随着每次克服烟瘾的努力，烟瘾持续的时间会缩短，烟瘾来临的时间间隔会延长。另外，您可以通过喝水、深呼吸、转移注意力、吃零食和运动等方法来克服烟瘾。
　　4.戒烟后体重会增加吗？
　　尼古丁有抑制食欲的作用，并能增加机体的基础代谢，加上吸烟使胃肠道黏膜血管收缩，影响营养的吸收，因此，戒烟时如果没有指导及药物的辅助，大部分人会出现体重的波动。如果能在戒烟前得到专科医生的辅导，并针对不同的烟草成瘾度进行干预，提前注意运动及控制饮食，体重就可以控制在正常范围内。由于有专业的辅导，在戒烟过程中可以从医生那儿学习运动及营养处方，因此能为今后的健康生活打好基础。
各种戒烟方法的原理对比
　　现在戒烟方法很多， 其实很多人都不知道这些戒烟方法的原理是什么， 有什么优缺点， 戒烟成功率多少。 今天我们一一列出这些方法，再进行比较。
　　1.尼古丁替代疗法 　　机理：通过向人体提供尼古丁以达到代替或部分代替从烟草中获得的尼古丁，从而减轻尼古丁戒断症状，如注意力不集中、焦虑、易怒、情绪低落等一系列由戒烟引起的精神和生理症状。　　2.缓释盐酸安非他酮 　　机理：抑制去甲肾上腺素神经元和多巴胺对神经的激活和强化作用来降低戒断综合症的发生。　　3.催眠疗法 　　机理：戒烟机理不清楚。主要是帮助吸烟者减弱或消除吸烟欲望、巩固其戒烟信心及减少应戒烟而带来的戒断综合症。　　4.药物疗法 可乐定 　　机理：抑制去甲肾上腺素神经元的超量活动，减轻戒烟过程中引起的戒断症状。 　　5.五日戒烟疗法 　　机理：从药理、心理、社会三个方面，积极调节吸烟者的主动戒烟意识，并用科学的方法（包括健康教育、心理疗法、行为支持等）协助克服各种戒烟困难和障碍，从而达到戒烟的目的。 　　6.针灸疗法 　　机理：针灸调节吸烟者的血浆内啡肽水平和口腔及机体其他部分的内环境来得到戒烟目的。 　　7.厌恶疗法 　　机理：通过恶心性刺激来减弱或消除吸烟依赖性，使吸烟者对吸烟产生厌恶心理。 　　8.非尼古丁替代法　　机理：很多 是尼古丁受体的部分激动剂，同时具有激动及拮抗的双重调节作用。尼古丁受体与结合后，能释放少量的多巴胺，产生少量的愉快感，这可以缓解戒烟者对烟草的渴望，减轻戒断症状。而由于与尼古丁受体结合，尼古丁与受体的结合就被阻断了。
　四个步骤轻松戒烟
　　戒烟需要持久的恒心和毅力，只有坚持到最后才能成功戒烟。 如果不够坚持很可能就前功尽弃， 这里介绍四个戒烟步骤帮助你成功戒烟。
　　第一步
　　写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍，做到时刻提醒自己。
　　把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。
　　当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。
　　第二步
　　继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。
　　不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。
　　尽量争取每天比前一天少抽一，二支烟。
　　第三步
　　继续实现第二步，
　　在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。
　　在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。
　　每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。
　　第四步
　　完全戒掉吸烟习惯。
　　增加您的体育活动。
　　发现比吸烟有益健康的替代品。
　　在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。
　　以上步骤再配上，那么成功戒烟指日可待了。
　戒烟可以多吃西红柿、青瓜
　　随着“吸烟有害健康”的观念日益深入人心，不少烟民也希望借助一些戒烟药品快速摆脱烟瘾。“其实一般人戒烟不需要吃戒烟药。”市第一人民医院呼吸内科主任罗志扬表示，目前市面上的戒烟药比较杂乱，而且大部分并无效果，“心理作用的效果大于药物作用”。而禅城区中心医院内科副主任钟祥柱也持相同观点。他表示，许多戒烟药并无经过严格的科学测试，效果并不明显，滥用还可能造成安全隐患。
　　两位专家均表示，烟民如要戒烟应该到专门的戒烟门诊，在医生的指导下，根据个人烟瘾情况制定个性化的戒烟方案。
　　“目前主要有三种戒烟方式。”罗志扬介绍说，一种是干戒，即不需要其它辅助治疗手段，直接戒烟，这种方法适用于烟瘾不大的烟民；一种是尼古丁替代法，即通过服用一些含有尼古丁的药物，逐渐减小身体对尼古丁的依赖，从而慢慢戒掉烟瘾，这适用于烟瘾较大的烟民；而另一种则是服用一些不含尼古丁的戒烟药，如畅沛。畅沛能与尼古丁竞争性结合于相同受体，阻断其作用，从而起到抵抗尼古丁的作用，也就达到戒烟的目的。这适用于烟瘾较大的烟民，但需要在专业医生的指导下才能进行。
　　“戒烟最重要的还是毅力。”罗志扬说，戒烟者的戒烟毅力是戒烟的关键所在，戒烟者只有认识到抽烟的危害，下定决心才能成功戒烟。
　　戒烟小贴士：多吃西红柿、青瓜
　　罗志扬：一般人戒烟时，体重会增加20%~30%，这属于正常现象。为保持体重，戒烟者可以相应减少20%~30%的饮食总量，出现饥饿感的话，可以多吃西红柿、青瓜，同时多运动，半年之后体重就会稳定的了。如果戒烟者戒烟后出现咳嗽增加情况，这是好事，因为伴随咳嗽，积淀在肺里的烟尘也可随之咳出来，从而达到“清洗”肺部的效果。
　新编趣味戒烟法
　　都知道吸烟有害健康，大多数人意识里想戒烟。 可戒过烟的人都说戒烟难，久而久之也放弃了。 当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰，今天给大家推荐给您一些戒烟的趣味方法，能有效的帮男人们戒掉烟瘾哦!
　　1，打扫房间，让自己的天地整洁清爽。
　　2，养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。
　　3，把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。
　　4，计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表!
　　5，泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。
　　6，每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。
　　7，把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。
　　8，常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。
　　9，夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。
　　10，如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从15楼跳下去。
　　11，看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。
　　12，对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。
　　13，买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。
　　14，学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。
　　15，给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。
　　方法挺多的，最重要还在于个人的坚持。 这些趣味方法可以帮您转移注意力，坚定信心， 如果借用，那么戒烟的成功率就更高了。
　戒烟不分年龄大小
　　身边很多年轻的朋友都觉得， 我现在还年轻，吸烟对身体也没有造成太明显的影响。 过几年再戒烟吧！ 甚至有些年龄大的会说““我已经这么大年龄了，还需要戒烟么？”
　　首先我们来看看戒烟为您健康带来的好处吧!
　　有一项对英国男医生进行的为期50年前瞻随访队列研究发现，吸烟者与不吸烟者相比，平均早死亡约10年。60、50、40或30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年的预期寿命。
　　从上面这两组数据，我们可以看出，不论从哪个角度来说，戒烟为您带来的好处是显而易见的。
　　1. 只要您一开始戒烟,20分钟后身体就开始受益,戒烟15年后，身体部分健康指标可以恢复到健康人的水平。
　　2. 不管年龄多大，即使您60岁了，只要您戒烟，就可以为您争取3年以上健康生命年数。
　　所以戒烟不分年龄大小戒烟对身体的好处都是显而易见的。 不要觉得戒烟难，下定决心，坚定信念再使用 ，祝您早日戒烟成功。
体育锻炼有助于戒烟
　　人们都知道经常体育锻炼可以加强体质，提高身体的免疫力。 吸烟者们可能还不知道，经常体育锻炼也有助于戒烟。 曾有人跟踪2560例长跑锻炼者，其中87%的人都在健身的同时，对尼古丁的欲望和依赖明显降低，彻底戒除了烟瘾且效果巩固。12%的人虽然对吸烟仍有依赖，但无主动吸烟的强烈欲望。 人在健身时，脑垂体会分泌一种内啡肽的物质。它会在中枢神经系统中发生作用，使人产生欣快感，觉得精力旺盛，进而抑制烟瘾。除此之外，机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，血液中的供氧充分，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。
　　有助于戒烟的运动方式多种多样，可以遵照个人兴趣爱好而定，如跳绳、瑜珈、太极拳、散步、爬山、游泳、打球等，其中尤以慢跑为最佳。运动戒烟不可能一蹴而就，必须持之以恒。因为内啡肽有其代谢周期，运动戒烟半途而废必定前功尽弃。　　通常情况下，慢跑、快走15分钟后，内啡肽开始产生。完成戒烟后，体内的大部分尼古丁会在一两周后排出体外，大约半个多月后，机体的戒断症状就会慢慢消失。如果想早日成功戒烟，那么建议使用最。
　彻底戒烟十方法
　　1.遵守医师指导，借助他人经验，详细制定适合自身情况的戒烟计划。
　　2.消除紧张情绪，改变工作环境和工作程序。拿走您周围所有的吸烟用具，在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动几分钟。
　　3.戒烟期间用替代品、喝水、深呼吸、饭后刷牙，用漱口水漱口等缓解烟瘾，累困乏时就休息。
　　4．加强戒烟意识：明确目标改变吸烟有关的老习惯，主动想不吸烟的决心。。
　　5．打赌公开戒烟，争取得到朋友和同事们的支持。
　　6．初期少参加酒会、昼夜牌桌等抽烟场合，培养良好的生活习惯和规律。
　　7．安排多样的体育活动会提高情绪，冲谈烟瘾。
　　8．扔掉对戒烟者产生刺激的烟具。
　　9．说高兴的话做喜欢的事以便转移吸烟的注意力。
　　10．戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，不要气馁仔细分析复吸的原因，寻找更合适的方法。
　　吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程。为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除不利因素，坚持就会成功，坚持就能成功。
D、成功戒烟故事：
卡斯特罗的戒烟故事
　　 您以一个超群的政治演说家著称，但是我发现，您那些基本上属于即兴发挥的演讲往往雄辩有力，而那些念稿子的演讲则稍有逊色，两者之间有差别。您是怎样准备演讲的？
　　对于我自己的演讲稿，我有时连审阅一遍的时间都没有。我告诉您，口语和书面语是不同的。在口头表达时，人的声调和语调能起作用，而当你照着稿子念的时候，自己会觉得无用的重复话太多。正确的方式应该是以说话的方式演讲，这样你可以强调重点。书面稿子里的重复是多余的，让人反感。我常常重读自己的即兴演讲稿，进行一些修改。有时我发现某句话本来可以表述得更好。
　　您的演讲稿都是您自己写呢，还是有几个助手帮您准备？
　　一般来说，当我要求别人替我写一个演说稿、或者至少帮我准备一个草稿时，这样的稿子往往都一塌糊涂，完全不能用，资料缺少说服力。我不得不全部重写。我与美国总统们的几个助手交谈过，他们曾给总统写过成百篇演说稿，但这一点对我来说至今是神秘的。
　　您是一个非常能抽烟的人，在一段时间里，在革命初期，您的形象总是抽着一支醒目的哈瓦那雪茄。您后悔抽这么多的烟吗？
　　我抽的第一支雪茄是我的父亲递给我的，那是在比兰。当时我大概有十四五岁吧。我记得我抽了那第一支雪茄，但没学会怎么抽。幸好我没吞下很多烟，我没往里吸。当然了，即使再不往里吸，总还是要吸进一些尼古丁的。
　　是的，您说得有道理，我这一生抽烟太多了。直到20多年前的一天，我决定戒烟，谁也没有强迫我。我自己强制自己戒了烟。我觉得放弃这个习惯是对人民健康有好处的一种必要牺牲。听到那么多必须与肥胖、不运动和抽烟习惯作斗争的说法，我终于相信，为古巴大众健康应该做的最后一个牺牲是戒烟。我用榜样的力量宣传。我戒了烟，也再没破过戒。
　臧英年：让抽烟的人知道不抽烟的好处
　　"有很多吸烟的人也很长寿，该怎么解释？”
　　“这个问题很简单，如果他不抽烟，他更长寿，而且身体会更健康，长寿而不健康是生不如死。今天你不抽烟了，你活得更久更健康，你今天抽烟会促使你生命走得更快，只有在这个基础上，吸烟者才能了解吸烟有害。”
　　这是一位外号老烟枪的网民和控烟专家藏英年在中央电视台新闻频道《人物新周刊》节目录制现场的对话。臧英年，75岁，美籍华人，80年代与夫人常住北京，90年代开始控烟宣传，用一个社会活动家的全部资源和能力投入到控烟工作中，喋喋不休，乐此不疲。
　　吸烟好处真假辨
　　烟民为何难以拒绝香烟？
　　好处之一：抽烟可以带来灵感。藏英年说，烟不是灵感，烟是发挥灵感有毒的成分。在我们从没有抽烟之前，原本一切都是正常的。抽烟犹如给自己戴个紧箍咒，一旦血液中的尼古丁浓度不达标，紧箍咒就开始折磨我们的神经，我们只有通过再次吸烟来解除魔咒，重获正常，正常状态下才能重获灵感。其实，如果我们没有形成吸烟的习惯，灵感应该来的更快些。
　　好处之二： 吸烟可以缓解压力。抽烟让我们变成烟的奴隶，香烟里面有一氧化碳到血液里循环，取代了红血球带氧的成分，人早就变糊涂了，压力也缓解了。藏英年说，缓解压力有很多健康的方法，比如说散步，按摩，听听花香鸟语，跟漂亮的女孩子握握手。这既是方法也是获得，对于吸烟的人来说，他们只有去吸烟缓解压力，这种快乐健康的生活体验他们就无法享受了。
　　好处之三：抽烟能够控制体重的说法。先说为什么抽烟能控制体重，然后再说，这种方式是不是值得。烟里面有毒素，全部的毒素都进入血液循环，破坏血质，让血管变窄、变脆，血压升高，胃襞血管堵塞。胃壁血管是用来吸收养分的，当胃壁血管堵塞以后，抽烟的人吃一个鸡蛋，等于只吃了半个鸡蛋，那半支鸡蛋还没有吸收就已经出来了，浪费掉了。所以抽烟的人确实是有这种情况可以减轻体重，可是必须注意，两害相权取其轻，为了控制体重，冒那么大的风险值吗？
　　对烟民来说，吸烟的所谓好处不胜枚举。臧英学说，这些好处都是对健康的慢性伤害。若干年来，臧老力图用反证法对吸烟者进行说服：我们不能仅仅看吸烟伤害了什么，因为这对很多人来说显得不那么清晰；如果不吸烟能带来什么，这极容易被理解，而这些都是吸烟的人损失掉的。
　　萝卜和大棒并用帮他戒掉烟瘾
　　在《人物新周刊》录制现场的走廊里，老人看到刚刚点着香烟的年轻人，走过去拍拍肩膀说“年轻朋友，我今天来做这个节目，希望你不要抽烟。我写的关于戒烟的书送给你们，谢谢”。臧英年说，这样的场景曾经无数次发生，他随时随地，无时无刻，做了15年。老人会在各种场合各种方式面对他遭遇到的情况。
　　“我知道你戒烟的惶恐和艰难，没有关系，我来了，我就是你的救星。我有一个任务，要帮你把烟戒掉，我非常同情你的处境，知道你非常矛盾，惶恐，又想戒，又戒不了，救星来了。”臧英年对很多抽烟的人有过如此主动又充满自信的表达。他有什么灵丹妙药吗？
　　第一，佛之以理，轻描淡写。不要说太多道理，动之以情是重要的，你要他产生这种感情，这种热情，然后助之以方。把烟害说得很可怕，尤其是你不能搜他的腰包，把他的钱拿走，打火机拿走，烟折成两半，这些都是不可取的。
　　其次，要鼓励他，要见医生，要戒烟，要用各种戒烟的手段。
　　最后，有耐心，有细心，有恒心，不断地跟踪，一旦他今天失败了，你不能讲没有出息，你说，真了不起，你坚持已经十天了，很了不起。惟有在这种自身的动力当中，才能采取行动，用监督的方法，打压的方式，冷淡法都是不行的。
名人与戒烟
　　政治家们的戒烟动机总是与政治信念，与事业理想，与国家的形象、民族的利益有着千丝万缕的联系，吸烟是一种政治，戒烟也是一种政治。吸与戒都不单纯是个人行为，往往还是国家、党派政治意志的无形显示。
　　毛泽东能够在重庆谈判时数小时不吸一支烟，令对手蒋介石吃惊不小。
　　不过毛泽东的戒烟只是“短期行为”，他终身不戒，晚年导致气管炎、肺心病和白内障综合发作，并最终因心脏病而故去。著名海外人士臧英年先生坚持认为“吸烟”是毛泽东“致死”的重要原因。
　　邓小平在1989年果敢地告别了“熊猫牌”香烟，难能可贵地超越了烟民世界，令国人惊叹。 　　邓小平吸烟在海内外也是很有名的。他不仅吸烟历史长，关于吸烟的传闻轶事也颇多。 　　 　　据新加坡出版的《南洋·星州》日援引美联社报道，邓小平与新西兰总理朗伊举行会谈时，一面抽烟，一面谈他的健康问题，说早上洗冷水浴，十年来从未患伤风。当邓小平递一支烟给朗伊，朗伊婉言谢绝，表示他已经戒烟了。邓说：“你过去常抽烟，现在不抽了，好你现在是个好人。”不过，邓接着又说，抽 烟是否真的有害，则见仁见智。 　　
　　邓小平一支接一支地抽着中国熊猫牌香烟，只有中国高级官员才能抽到这种牌子的香烟。朗伊对邓说： “如果你抽的是熊猫牌香烟，要戒烟是不难的。”邓听后只是笑了笑。 　　
　　一次在接见日本友人樱内义雄时，客人劝他，“吸烟有害健康，最好戒掉”。他却笑着回答：“正因为我 的健康很好才抽烟，听人说抽烟还有很多好处呢！” 　　
　　日，好第一次“世界无烟日”的第二天，第七届全国人民代表大会第一次会议进行选举，当邓 小平投完票回到席位习惯地点燃一支香烟时，一张纸条从台下传到他手里，上面写着“请邓小平同志在主席台 上不要吸烟”。邓小平同志一看就笑了，并连连点头，赶快把烟熄掉。原来，写纸条的是来自广东省的代表， 著名演员红线女。 　　
　　几天后，即4月16日，邓小平会见菲律宾总统科拉松·阿基诺时又提到此事。会晤开始后，邓小平同志问科 阿基诺：“我能抽烟吗”？科·阿基诺风趣地说：“我不能对你说不能抽，烟为我不是你这个国家的领导人。但 在我们菲律宾，内阁开会时不许抽烟的。”话音刚落，厅内爆发出一阵笑声。邓小平同志接着说：“在七届人 大的一次会议上，我违反了一个规则。我习惯地拿出一支香烟，一位代表给我递了一张条子提出了批评，我马 上接受，没有办法。”说完，爽朗地笑了。
　　如此历史悲剧如今已化千古浩叹，警醒后人。当代的中共中央政治局常委们一致告别了香烟，以一种文明、健康、生气勃勃的新形象，出现在世界的目光面前。一代不吸烟的国家领导人，赋予了一个古老的吸烟大国的新形象。一代不吸烟的国家领导人，是一个意味深长的信号……
　　美国总统里根自1985年下决心戒掉了世人皆知的烟瘾，还签署法案，规定香烟盒广告须附载更多的有关吸烟危险的警告，并号召全体美国人为在2000年以前建立一个“无人吸烟”的社会而努力。
　　古巴是全球著名的烟草生产国。近年来，古巴政府开始认识到烟草生产及出口的收入远远抵消不了吸烟带来的危害。于是，古巴数次掀起全民戒烟运动。
　　古巴总统卡斯特罗，带头戒烟，公开告别了与他有44年缘分的雪茄。这位充满传奇色彩的政治家，是在15岁时，由出身西班牙的父亲完成了对他抽烟和喝酒的“启蒙”。尽管在刚戒烟的头5年里多次梦见美妙无比的雪茄，但他终于没有自毁一个戒烟元首的形象。为此，联合国世界卫生组织颁发给他一枚特别奖章，以表彰他对人类戒烟运动所作的贡献。
　　新加坡前总理李光耀原来抽烟一支接一支。后来，为了创建无烟国，为全体国民作表率，他以身作则自动戒了烟。对国家的强烈责任感，使他一举战胜了多年癖好。戒烟也使得他的政治声望进一步得到了提高。
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