昨晚熬夜了今晚一天 丑小鸭出来散步步有什么用？这能健到身吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-25 23:13 标签： 今晚出来执翻剂
&&&熬夜的你，做到这3点了吗？可以减少对身体的伤害！
我们都知道，入睡时间不定、不规律地熬夜会使生物钟紊乱。生物钟的破坏则会增加各种慢性疾病（如癌症）的风险。
但由于工作、习惯、晚睡强迫症等等原因，对不少人来说，熬夜已经成为一种常态。
那么，我们该如何做才能减少熬夜对身体的伤害呢？
1、保持生物钟稳定
现有研究证明光/暗环境紊乱（也就是生物钟的变化）能造成抑癌基因损伤，影响肿瘤发生与侵袭，但并没有直接说明如果延长光照时间（比如说，每天都熬一会儿夜）的影响。如果生物钟频繁的变化才是诱发抑癌基因损伤的机制，那么对于熬夜党来说，重要的是维持生物钟的稳定，不要发生高频高强度的生物钟变化（例如每天作息时间变化很大）。
2、调节光线，增加褪黑素分泌
褪黑素的分泌与光照强度相关，光照强度越强，对于褪黑素的抑制作用越强；在不可避免夜间工作的情况下可适当调节光照强度，减少对于褪黑素分泌的抑制。
褪黑素一般是晚八点左右开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2点至3点逐渐下降。在褪黑素分泌2～3小时后上床，将会缩短入睡时间，获得最佳的睡眠质量。因此建议最晚睡觉时间最好不要超过2点。十点以后要注意适当降低环境光线，减少大幅度体育运动。
3、合理补充营养
维生素A素有“护眼必需”之称，可预防眼干、视力衰退和夜盲症等，动物肝脏、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、红薯等深色蔬菜和水果富含维生素A。
B族维生素是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鲜奶等食物富含B族维生素。
在饮食均衡的正常情况下食物中的营养足以提供人体需要的维生素。但在熬夜情况下，消耗增多，可适当补充维生素类营养补充剂。
无论如何减少，终究是有伤害的，最好的选择自然是不熬夜。中医有“四季觉不同”的说法，建议与自然节律相适应，四季睡眠时间长短不一。但是一般睡觉时间最好不要超过晚上11点。早上起床最合适的时间是自然醒的时间，因为身体告诉你已经休息好了。
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2、补肾的食物有哪些请，有什么需要注意的么？在调理前需要明确属于阳虚还是阴虚或者气虚。不明确的话可以找个中医医生辩证下。明确后针对性补充，不要盲目补，以免造成负面影响。
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昨晚熬夜了。今天起来右脑一阵一阵的 摇头也会疼
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医生建议：考虑熬夜导致的，建议注意休息，多吃蔬菜水果，饮食清淡一些，
医生回答:不好意思，现在系统有障碍，你的提问我看不到的！需要关闭对话寻找原因，如果给你带来不便，敬请原谅
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连续熬夜三天，今天晚上过完夫妻生活，尿
发病时间：不清楚
连续熬夜三天，今天晚上过完夫妻生活，尿血，出来有两个血块，请问是什么情况，吓死了
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精选回答(2)
擅长：前列腺疾病、性功能障碍、男性不育、泌尿生殖道感染等男科及泌尿外科常见疾病的中西医结合诊治。
你好！按你描述的情况，考虑是泌尿道感染引起的症状表现，可以服用热淋清颗粒治疗
擅长：内科、骨科，普外科、泌尿系统及肿瘤科常见疾病的诊疗。
根据你的描述，目前的情况有可能是因为有尿路结石的症状，建议首先进行适当的彩超检查确诊。
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