肌肉酸痛热敷受伤热敷一次多长时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-22 13:00 标签： 肌肉酸痛热敷
肌肉损伤后如何冷敷和热敷_健身常识_男性_全球医院网
||||||||& & & & & 正文肌肉损伤后如何冷敷和热敷&& | 现在越来越多的喜欢上了健身。但是，有经验的人都知道，健身训练中难免会出现一些运动损伤，例如肌肉拉伤。那么，肌肉拉伤后要怎么处理呢？如果在运动中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词 RICE (米)。它实际上代表着：R&休息，I&冷敷，C&加压包扎，E&提高患肢。R&休息：休息可避免更严重的伤痛。I&冷敷：冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分鐘，以减轻疼痛和肿胀。C&加压包扎：用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。E&提高患肢：抬高受伤的肢体，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷：使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分鐘。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2～3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。热敷：一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治癒细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10～15分鐘。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。温馨提示：为了避免运动损伤，健身前应正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48～72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：Hanyi）（本文内容/图片转自网络，仅供参考，不代表本网站立场。）分享到：相关阅读：······上一篇：下一篇：已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句编辑推荐····热词阅读特别策划频道精选热文省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科男科合作商家 (C) 版权所有
本站常年 ：福建八闽律师事务所 陈学龙律师、 北京大成（福州）律师事务所 陈杰律师特别声明：本网站内容仅供参考，不作为诊断依据公司移动应用掌上淘医安卓版掌上淘医TV版分享到：腰肌劳损是发生在腰部的疾病，是腰部的肌肉以及周围的肌肉发生炎症。会造成腰痛。发病的时候就是会出现腰部又痛又胀的感觉，卧床太久也会感觉不舒服，运动太久更是会加剧疼痛。真的是拿他没有办法了。这个腰肌劳损没有确切的说明是什么原因造成的，就坐的人患病的概率多一些，特别是司机，十个司机有九个都是有腰肌劳损的。腰肌劳损治疗的方法有以下的几个。
步骤/方法：
1首先一定是药物治疗了，可以口服一些的止痛消炎的药物，局部外用肌松药及镇痛药，感觉哪里特别的痛的可以用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，治疗效果是比较好的。
2做一些的物理治疗也是会对腰肌劳损有帮助的，治疗效果。包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，会有疏筋活络的作用。对这些的治疗都不会缓解疼痛的，就只好手术治疗了。
3有的时候患者的疼痛特别的强烈，也可以进行热敷缓解疼痛。如果在热敷的时候加一些的中药效果会更好的，患者可以每两天进行一次热敷，每一次每个位置热敷20-40分钟就可以了，注意掌握好温度，不要被烫伤。
注意事项：
有腰肌劳损的人要避免过劳、矫正不良体位。多做一些针对腰背肌锻炼的活动，注意休息，不要在潮湿的地方多呆，如果衣服湿了也要及时的更换。
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