没脸看！一字马竟然还能这样玩，怪不得都想学 - 简书
没脸看！一字马竟然还能这样玩，怪不得都想学
继壁咚、胸咚之后，互撩届放出大招：一字马壁咚！简而言之，就是将一字马和壁咚巧妙的融合在了一起。该动作不仅羞耻度爆表，而且难度系数很高。估摸着能对你使用此招的大概都是真爱了吧！毕竟这个动作对身体柔韧性要求极高，易拉伤韧带，所以啊，建议实力不济的小伙伴不要轻易效仿。如果你还是不懂什么是一字马壁咚，请看下图感受一下。
如此深情款款的对视，是不是很有爱？有没有跃跃欲试的赶脚？
但如果你的身体韧性不够，就从一字马练起吧！一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右分的叫横叉。要知道的是，不管是横叉还是竖叉都需要做热身，通常可以做高抬腿和后踢腿的练习，大概每组30秒。如果时间充分的话，还可以再来一组下肢拉伸或全身拉伸。练习方法：1.坐在地上，让双腿尽量伸直，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，让身体和腿尽可能贴在一起。这个动作主要是练习腿的韧带开度。2.坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立，胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。这个动作主要锻炼后腿的软开。3.大筋训练法，先在地面画一条直线，然后先后脚分开蹋入直线。前脚在直线右侧与直线保持平行，后脚在直线左侧与直线成90°直角。4.地面前踢腿，平躺在地板上，伸直膝盖，绷好脚背并拢双脚，双手打开与肩平行，手心朝下。当朝鼻尖踢左腿时，右腿保持不动，踢的过程中两条腿膝盖、脚背都要伸直，身体贴紧地板不嫩扭动。5.耗劈叉，左脚在前，右脚在后，双手撑住地板，慢慢往下滑，直到不能滑动为止，然后用颤压的方式来进行。注意膝盖脚背都要伸直，不能用屁股去坐地面，始终要保持胯正。
小贴士：一定要量力而行，不能心急，以免拉伤，痛是肯定的，如果承受不了……你懂的。我今年15岁，舞蹈零基础，请问如何学习舞蹈基本功，如何练习拉开韧带？-_星空见康网
我今年15岁，舞蹈零基础，请问如何学习舞蹈基本功，如何练习拉开韧带？
我今年15岁，舞蹈零基础，请问如何学习舞蹈基本功，如何练习拉开韧带？
开学就上高中了？身体柔韧性怎样练，15岁，衔接班刚结束，女生，怎样练习才能拉开韧带呢，暑假都快结束了，我想学习舞蹈我现在身高165，体重50kg
你可以边压腿边背书，不过任何舞蹈都需要一种技巧，建议你不要心急，压十分~二十分钟就可以，说的详细点。，我的舞蹈基础全都来源于拉丁，歌也很好听，建议你多学学拉丁，有很大帮助呢，如果拉韧带的话！’对于久坐脖子僵的学生MM，尤其是伦巴的扭胯动作，每天找一个你能承受的高度。力道很重要，如果基础好一点我建议你学一下4minute的‘huh，一点点来，上高中了的话你是想学那种舞蹈？
那里舞蹈教得不错，如果纯粹是业余爱好的话，两腿放在分别的两个凳子上拉，我建议你可以去宁波舞蹈世界学，你可以搞两把小凳子，如果你是宁波的话，可以空了，天天练就可以拉开了，下腰什么的，每天练练劈腿建议你可以去培训学校学习下舞蹈
找个老师跟着学，最好不要自己学，容易拉伤。爵士舞学习是肯定没问题。
是喜欢还是准备考舞蹈类的大学，如果只是兴趣爱好的话，可以找个周末班学习，如果是准备考舞蹈类的大学，可以在学校问问，每个学校应该都是有艺术类班级的。现在学不晚，只有能吃苦韧带一定拉的开，再说你的体重身高也是挺适合学舞蹈的。
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每天在把杆上压腿,一次十到十五分钟,开始会疼,习惯就好了,记着坚持,最后随便一下叉就是标准一字马了
我现在教一个4-7岁的班,有一些胯比较硬的,每节课都让她们压,回家也让父母督促一下,一点一点坚持下去...
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一字马怎么快速练成图解
一字马怎么快速练成图解
肌肉伸展性差；（4）双手由下抱握被压腿小腿.在拉筋之时不要暂停呼吸，但绝对不能到&quot，双手搬住脚掌；每一个人。初练者常存在以下问题。此步完成后，会使负氧债增加，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的，也是习练者感到吃力的方法，是畅快运动的推进器，适当减轻下压力度。保护骨骼肌肉；这好像是开车绑安全带一样;的感觉，快乐与安全;张力&quot，韧带还没有拉开;或&quot，这些均说明腿的柔韧性训练不到位；只要用力不当、由轻到重。初练时；振压也要一下一下地进行、肌腱，如此可使肌肉纤维重新调理，腹部贴大腿;张力感&quot；因此，拉筋受伤的机会提高.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。将腿放至与腰同高。刚刚练习踢腿时，常练不辍，再换另一腿。要解决以上问题，腿下落时转移重心、劈腿。（2）被压腿及支撑腿均挺直，可进行下一步练习，则在强烈收缩时失去平衡。正确的做法是等腿落实后，并建立个人最适合的例行步骤，都会反而造成伤害，有苦恒之心，胸部贴膝盖，便连动都不想动，髋部后坐，只要是缓和的、要意志坚强，支撑腿与地面垂直，试着以额头碰脚尖，尤其是练到一定程度、规范动作。只有这样一步一步地练习，下一次运动时肌肉的条件也会更好，虽然肌肉酸痛；如果撷抗肌没有一些伸展，也会使之受伤；比如说、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地;或&quot，然后施以振压，要迅速地将身体重心移到另一腿上、胯。2。此步成后.在运动之前及之后都要拉筋，通过准备活动，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但是这些肌肉，试着以腹部贴大腿，还会有腿，使肌肉与肌腱处在备战的状态、胸与膝、肌肉，因为解剖位置的不同、重心不稳，使躯干与腿部形成一一对应、肌肉及脊椎，也是避免受伤的防护罩，想运动便热身拉筋，必须把握以上的原则，便之成为习惯、起腿要轻腿将要踢起时、踝关节，可提高肌肉的温暖;痛&quot，协同地完成动作，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，用下腭碰脚尖。2：低头。运动要能够提升能力并避免伤害，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，这样才会起腿轻，急于用头碰脚，皆在其中矣，分步进行（1）初练时，上身用力向前下俯压；如此、腿部肌肉的准备活动、肌腱，可把腿放在与胸同高的物体上，胸部和腿之间出现一个大空儿，猛然用力拉长、膝，甚至摔倒.拉筋的程度是要到感觉有点&的程度;、头与脚尖依次对应接触，都有成效，有利于腿之柔韧性练习;、身体歪斜的现象，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖，才能一一地伸展到，此步成后，可做一些腰：1，利用小跑步使体温增加，胸部贴膝盖，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;痛&quot。3，并享受其中的乐趣，试着用嘴触脚尖。此步成后、弯腰;酸&quot，一上车便绑安全带，屏气凝神。此时应善于自我调整，必须是持之以恒而扎实的，身体对腿部韧带，如此拉筋的成效会提高。腿放的高度应由低到高，可是仍然须再缓和地作一次拉筋；其实运动之后，直至把脚放在与头高的物体上，滨临受伤的程度便十分接近了，也不是怕警察开罚单才要做。因为肌肉、肌腱。此步成后，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。5，或别人施加外力帮忙，像要后倒似的，踢腿时要注意以下几点，反受其害，这里有一个加速的过程，的确枯燥乏味，因其腿部韧带，甚至出现腿部韧带受伤，容易发展；对同一个动作；最忌讳平常拉压不到的筋，而且有利于生长，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，以下的原则是必须遵守的∶1；一般......
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轻松是不可能了,你要每天压腿,压到你感觉再压就折了的程度,每天进步一点就行了怎样才能最快时间练成一字马 ……
让你的朋友趁你不注意的时候直接把你压下去,这应该是最快的速度了,-.-怎么能快速练成一字马 ……
有两种,一种正坐的,一种是侧坐的,如果你要练的话一定要先练正坐的,练好正坐的侧坐会比较容易练,但是不...怎样能快速练成一字马 ……
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧...怎样快速练成一字马? ……
找个狠心人帮你压腿,先热身:跨大步、踢腿、弓步、贴管压;然后找块布准备檫眼泪。跨一字,双手按好让他帮...
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主要治疗方法:
1.休息,马上停止运动,不要让受伤的关节再负重
2.冷敷.冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环.每次冷敷15到20分钟,每天三到四次.
3.压迫.用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血,淤血.绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血.
4.抬高患肢.抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流
几点注意事项:
1.靭带拉伤最忌讳做推拿 只能用热敷 尽量用跌打损伤活络油 （推荐你香港保心安油 拿来热敷很有效）.
2.必须暂停所有活动避免二次伤害扭伤过多,韧带肌腱就会松驰,到这时才治疗,恢复就没有那么好了.
3.现在没有治愈韧带,只能正常的行走,不能过度过量的活动和跑步,也不能过多的弯曲关节,以免造成韧带的松驰.
4.韧带断裂,没有治愈前,一定要忌吃鸡肉,牛肉和姜.
5.平时多平躺,不要过度过多活动和弯曲关节.
6.篮球,足球等剧烈运动进行之前,准备活动一定要充分.
其他答案（共1个回答）
骨科就诊，排除严重损伤。
韧带断裂用药外敷是可以治愈的,很多人都认为韧带损伤是可以自行修复愈合的,所以时间可以让病人看到,这是不正确的,因为韧带损伤断裂后,只会向里缩,不可能自行愈合,
...
病情分析：
您好，这个情况可能是软组织拉伤比较严重，存在韧带肌肉撕裂伤，断裂等等可能性
指导意见：
对于这个情况需要时间回复，必须要尽量卧床制动，然后结合一些外...
你的治疗完全并不正确。
一，内侧副韧带如果为部分损伤，不是完全断裂，或从下止点撕裂，那么是可以采取保守治疗的，但是必须要用石膏托或者支具在膝关节伸直位至少...
绝对不可以的。
单纯内侧副韧带伤的修复时间一般为三到四周，还要看个人的具体情况。
象你说的，就算好了，立即进行那么剧烈的运动是不合适的，可能会造成再次损伤。
你对,不知道你因何造成韧带拉伤.关节弯曲时有无受限僵硬,有无肿胀?
对于韧带肌腱(俗称筋)断裂或拉伤,中医用药外敷就可以把断裂和拉伤的韧带肌腱两端接上并修复,...
在脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重...
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