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极力推荐三式丰胸瑜伽动作
来源：减肥男女
　　丰胸美乳选择健康的方式才安全，不要为了追求见效快而选择风险大的丰胸手术，小编向爱美女性推荐丰胸瑜伽动作，运动是最好的塑身方式，而瑜伽不但令胸部增长，并能紧实胸部肌肉，修饰漂亮的胸部线条。想拥有傲人美胸，就来练习丰胸瑜伽动作。
　　丰胸瑜伽：鱼式
　　打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿，有效预防感冒。
　　Step1：仰躺在瑜伽垫上，舒展双臂，掌心朝下，两腿并拢，脚背绷直。
　　Step2：将双手压在臀部下方，对准脚趾脚背伸展，双腿伸直，两膝盖靠近。
　　Step3：肘部按地，吸气，呼气时胸部向上抬起，头顶点地，下巴仰起，臀部下压，脚尖向后伸展。
　　丰胸瑜伽：眼镜蛇式
　　增强呼吸，打开胸部，从后颈、背部到臀部线条拉伸。
　　Step1：俯趴在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。双手屈肘夹紧身体，手掌放在肩膀下方地上，额头点地。
　　Step2：吸气，伸展双腿，耻骨压在地上，收紧肘部，慢慢抬起上身。
　　Step3：肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。
　　丰胸瑜伽：骆驼式
　　喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效，同时增强呼吸功能，另外还能激活人体，缓解压力。
　　Step1：双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚尖直立。双手放在臀部处。吸气，臀部摆正，耻骨面向正前方。
　　Step2：胸部向上提神，弯曲腰部，髋骨向前推，双手抓住脚跟。
　　小编网温馨提示：在练习丰胸瑜伽动作之前一定要做热身运动，为的是避免受到运动伤害。另外，瑜伽操注重呼吸与动作的完美结合，以及心灵上的调节，所以请排除杂念，集中注意力。
减肥热文排行丰胸瑜伽3招式&让你上围涨一圈
泊威尔健身
泊威尔健身领衔光谷
丰胸瑜伽第一招：鱼式
　　打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿，有效预防感冒。
　　Step1：仰躺在瑜伽垫上，舒展双臂，掌心朝下，两腿并拢，脚背绷直。
　　Step2：将双手压在臀部下方，对准脚趾脚背伸展，双腿伸直，两膝盖靠近。
　　Step3：肘部按地，吸气，呼气时胸部向上抬起，头顶点地，下巴仰起，臀部下压，脚尖向后伸展。
丰胸瑜伽第二招：眼镜蛇式
　　增强呼吸，打开胸部，从后颈、背部到臀部线条拉伸。
　　Step1：俯趴在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。双手屈肘夹紧身体，手掌放在肩膀下方地上，额头点地。
　　Step2：吸气，伸展双腿，耻骨压在地上，收紧肘部，慢慢抬起上身。
　　Step3：肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。
丰胸瑜伽第三招：骆驼式
　　喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效，同时增强呼吸功能，另外还能激活人体，缓解压力。
　　Step1：双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚尖直立。双手放在臀部处。吸气，臀部摆正，耻骨面向正前方。
　　Step2：胸部向上提神，弯曲腰部，髋骨向前推，双手抓住脚跟。
注意事项：
　　1、在做瑜伽动作之前要先热身，拉伸身体肌肉，避免在做动作时受伤。
　　2、做瑜伽时，应该集中注意力，尽量将动作做到位。
　　3、丰胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡觉前都可以做，每次可以重复几次，每个动作多做停留，保持几个呼吸再放松。
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泊威尔健身温馨提醒您：在上午10点与下午3点左右为最佳锻炼期,这个时候的人体生物钟最适合运动。
一般来说，每次40分钟到一個小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的学习与工作了。
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不容忽视的背部线条 瑜伽减肥瘦出美背
很多人只顾着胸部的线条而忽略背部的线条。练习瑜伽减肥动作的时候要注意，尽量伸展背部和脊柱，肘部尽量不要弯曲。额头点地，吸气慢慢向头部、双手、双脚抬起离开地面，保持动作2-5个自然呼吸。效果：伸展脊椎，舒缓……
很多人只顾着胸部的线条而忽略背部的线条。背部的线条非常重要。瑜伽动作可以让你堆积赘肉的背部瘦出蝴蝶骨。肩、背的适当拉伸对减少背部赘肉非常重要。那么一起来学习下面的瑜伽减肥动作吧。
练习瑜伽减肥动作的时候要注意，尽量伸展背部和脊柱，肘部尽量不要弯曲。
瑜伽减肥瘦背动作一
俯卧，双臂张开和肩膀形成同一直线。额头点地，吸气慢慢向头部、双手、双脚抬起离开地面，保持动作2-5个自然呼吸。呼气，慢慢方下双手和双脚，放松背部肌肉，重复练习3次。
效果：增强腰部和腹部的力量。
瑜伽减肥瘦背动作二
膝盖着地，左脚向左伸直，双手在胸前相握。慢慢吸气，举起双手，掌心向上。吸气，身体向左侧倾斜，脸向上，眼睛望着上面。保持动作5个呼吸，然后回到开始动作，呼吸，向右侧倾斜。两侧轮流交替练习做3次。
效果：伸展脊椎，舒缓背部。
瑜伽减肥瘦背动作三
坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。
效果：矫正驼背，舒缓紧张的肩部。
瑜伽减肥瘦背动作四
坐姿，臀部坐着脚跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，让头部点地，双臂向上伸直，腰部弯曲。直到双手和地面成直角，保持这个动作5个呼吸。恢复到坐姿，重复练习5次。
效果：矫正驼背，舒缓背部，收紧手臂。
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美容百科Encyclopedia瑜伽初学者必练--灵活背部腹部（附教学图）
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　　你是否经常感觉腰部酸痛，肩颈疲劳，站的时间稍长一点就觉得浑身不舒服?是否因为小肚子突出，没有腰腹线条而苦恼？新的一年又开始了，还窝在床上吗？快和小茗一起练起来吧！　　下面我们介绍一套瑜伽初学者的简单练习，其目的是强壮背部，美化背部肌肉线条，初步腹部脂肪刺激燃烧，美化腹部线条。练习瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，请认真阅读意识关注的事项，在家即可练习，现在让我们开始吧：　　首先，躺在瑜伽垫上，闭目深呼吸，完全放松身体，10组呼吸。　　慢慢睁开双眼，坐姿，缓慢抬起右腿，屈膝，手环抱右腿，　　换左侧练习，抬起左腿，感受臀肌和背肌的拉伸　　意识关注：　　a.关注臀后侧韧带拉伸　　b.关注臀肌牵扯背肌的拉伸　　双腿同时缓慢屈膝向上，手环抱双腿，三次头顶触碰膝盖;然后腹部用力使身体滚动3次，直接坐起。　　意识关注:　　a.背部肌肉的灵活拉伸　　b.腹部肌肉的用力　　c.背部脊柱按摩放松　　缓慢伸直双腿，上身向下尽量触碰双腿，手握脚背。吸气时，腹部扩张，坐骨向后推，呼气时，腹部收紧，身体向下，循环5次呼吸。　　意识关注:　　a.双腿下方韧带拉伸　　b.坐骨的向后推　　c.腹部的肌肉收缩扩张　　d.背部的拉伸(坐骨向上至肩颈)　　吸气，上身向上还原坐式，呼气，手放于臀后侧地板，双手距一肩宽，指尖向前，吸气，臀部将身体抬起。眼睛看向肚脐。　　意识关注：　　a.臀部，腿部，腹部肌肉一起用力将身体抬起　　b.肩展开，手按实　　吸气，臀部落下，并将背部向上伸展，呼气，侧屈左腿，身体向下。再次吸气时，腹部扩张，坐骨向后推，呼气时，腹部收紧，身体向下，循环5次呼吸。　　重复左腿练习　　意识关注：　　a.右腿下方韧带拉伸　　b.坐骨的向后推　　c.腹部的肌肉收缩扩张　　d.背部的拉伸(坐骨向上至肩颈)　　回到躺尸式，10组呼吸　　缓慢睁开双眼，吸气，上身直立，双手环抱大腿后侧腘窝处，呼气，双脚向上抬起，如图，小腿平行垫子。三组呼吸。　　意识关注：　　a.腹部肌肉带动双腿向上　　b.背部向上延伸，双肩放松　　呼气，放下双腿，调整身体来到桌子式(双手撑地，小腿贴地，后背呈桌子样式)，保持呼吸。吸气，腹部下沉，抬头展开胸腔，呼气，背部拱起，低头看肚脐，3组呼吸。　　意识关注：　　a.腹部下沉，背部拱起时背部脊柱的灵活　　b.双肩完全放松，手大臂向上提，手小臂用力下压　　c.腹部的收缩扩张　　吸气，双脚踩地，臀部向上抬，下犬式，双脚分开与胯骨同宽。　　意识关注：　　a.腿部韧带拉伸　　b.手部按实地面，力量向上传送，手部不受力，力量在于腹部收缩，带领臀部向上　　呼气，腿部落地，双手握住双脚，婴儿式。连续不断地深呼吸10组。　　意识关注：　　a.双腿的完全放松　　b.肩颈向前舒展，背部延伸　　身体缓慢卧于垫子上，双手放于身体两侧压实地面，下颚触地，吸气，胸部带动头部向上抬起，双臂掌心相对，用力向后拉伸；同时将两腿抬起至最高处，呼气，放松双臂和双腿。　　意识关注：　　a.臀部、腿部、背部肌肉同时用力抬腿　　b.下颚始终触地，背部保持延伸向前　　随着呼气，将身体返回俯卧，休息停留10组呼吸　　身体回到仰卧，双手展开。吸气，双腿屈膝抬离地面，呼气，双腿倒向右侧，眼睛看左侧，5组呼吸。再次吸气，双腿屈膝抬离地面，呼气，双腿倒向左侧，眼睛看右侧，5组呼吸。　　意识关注：　　a.侧腰肌肉的拉伸　　b.放松背部、臀部、腿部肌肉　　还原摊尸式放松，15组呼吸，后简单盘坐坐立起来。　　最后想告诉大家一句话：冬天不偷懒的人，春天一定会有所收获。加油吧！　　更多瑜伽视频尽在我爱瑜伽APP！现在扫描下方二维码，海量视频免费下载！点击阅读原文，即刻下载！
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