11被浏览8,083分享邀请回答12添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答坐姿推胸动作教学详解，三步掌握动作要点_健美_新浪竞技风暴_新浪网
坐姿推胸动作教学详解，三步掌握动作要点
　　说到练胸，小编相信，很多有一定健身经验的小伙伴，他们第一时间想到的训练动作应该就是杠铃平板的卧推了。没错，杠铃平板的卧推这个动作，确实能够非常好，并且极其有效的刺激到自己胸部的胸大肌。而且杠铃平板的卧推还是一个复合型的动作，所以它还可以很好的刺激到我们全身的肌肉。
　　但是我们在练胸的训练日里面，也不能只做这么一个动作。有健身经验的小伙伴，在练胸的日子里，肯定还会做一些其他训练自己胸部肌肉的动作。就比如小编今天要讲的，器械的坐姿胸前推这个动作。这个动作的训练效果，在一定程度上，丝毫不亚于杠铃的平板卧推这个动作。
　　那我们该如何把器械的坐姿胸前推，这个动作做好呢？接下来小编就从3个方面给大家详解一下这个动作，带你熟练掌握这个动作，从而在以后练胸的日子中，能够更好的练胸，进而让自己的胸部肌肉有更好的训练效果。
　　一，准备姿势
　　首先，从自己的脚开始，在做动作之前，要确保自己的脚已经踏实了地面。然后自己的脚应该开立，脚尖朝前，与自己的肩膀同宽即可，或者略宽于肩也行，但两脚之间的距离不能太宽，或者太窄。其次，就是自己要保持自己的膝盖自然的弯曲，膝盖处不要用力而使其紧张。我们的臀部也就是屁股，还有自己的背部和头部都要紧贴住器械的训练凳子，从而保持自己在做动作的时候，身体是稳定的。
　　另外，就是自己的手了，我们的手应该正握以及闭握住那个器械上 把手，然后保证自己的上臂与前臂和地面是平行的，不要耸肩。不要小看这样一个准备姿势，如果我们在做动作之前，没有把准备姿势做好的话，我们就很难以去把动作去做好以及做标准。所谓做好了开头，做好了准备，也就成功了一半。
　　二，如何开始&
　　当我们做好了准备姿势之后，就要准备开始做动作了。做动作之前，自己可以先把那个插捎放在最轻的一格，用最轻的重量试一下，确保器械没问题以后，在开始用自己适合的重量进行训练。在做动作的时候，向前的过程中胸部以及手臂发力，让自己的手臂保持自然的伸直，然后向后的过程中，让自己的上臂与前臂呈大约90度即可。
　　三，做动作时常见的错误
　　首先，我们在做这个动作的时候，比较常见的第一个问题就是耸肩了。很多人在做这个动作的时候，不能很好的控制。所以就会让自己的肩膀因为发力不稳，而耸起来了。如果我们做动作耸肩的话，自己的胸部发力就会很少，大部分都让自己的手臂发力了，从而让我们的胸部受到的刺激会很小，进而让我们练胸没什么效果。
　　另外，我们还需要注意的一点是，做这个动作的时候，自己的整个身躯干应该是保持不动的，要确保自己的胸部肌肉能够平稳的发力，手臂在向前的时候也不能超伸了。然后向后的过程中，不能太向后了，让自己的上臂和躯干平行即可。当我们在进行这个动作的时候，能够有效的注意到这三点，就基本可以很好的掌握这个动作了，从而让我们练胸更加的有效果。
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&求教坐姿推胸机和平板卧推的区别。懂得入
来自：上海
发帖：336＋7250
&很多健身房都有坐姿推胸机，但用的人不多，经常是女人用的，但真推起来感觉和平板卧推的感觉差不多，而且更好发力，平板推起来老有被压的心理压力。。。这2个在实际效果上有大区别吗？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
发帖：336＋7251
倒。干活回来竟然没有人懂得？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：73＋6345
坐姿基本都是新手和女人用的，很少有胸肌发达的还在用坐姿。新手卧推控制不好容易受伤
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安 联 时 刻
来自：上海
发帖：336＋7252
坐姿基本都是新手和女人用的，很少有胸肌发达的还在用坐姿。新手卧推控制不好容易受伤引用自2楼:胸肌发达的坐姿那点重量不够的，我这健身房的坐姿最重是107KG
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：95＋10365
坐姿推胸更安全，轨迹比较固定，练胸和三头。比较适合初学者，自由平板卧推锻炼锻上肢效果更好，胸，肩和三头。-==发送自:宽带山官方Android应用==-
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全山最有钱最有权势的人不是别人，而是我朋友，我亲戚，我邻居。
来自：上海
发帖：95＋10366
其实卧推并不是一个简单的动作，要有一个手肘外拉，向下打开拉胸的这个过程，很容易被手臂借力，要念动一致，用胸挤的力量去推上去。-==发送自:宽带山官方Android应用==-
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全山最有钱最有权势的人不是别人，而是我朋友，我亲戚，我邻居。
来自：上海
发帖：44＋561
健身来讲，越保险的器械效果越差，只能作为自由重量的补充，要练比较明显的肌肉，还是要杠铃哑铃为主-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：73＋6347
坐姿基本都是新手和女人用的，很少有胸肌发达的还在用坐姿。新手卧推控制不好容易受伤引用自2楼:胸肌发达的坐姿那点重量不够的，我这健身房的坐姿最重是107KG引用自3楼:107KG也蛮厉害了，相当于卧推单边2块45磅或20kg的铃片，不过能推这个重量了很少会用坐姿去推。坐姿胸肌内侧修型蛮好的
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安 联 时 刻
来自：上海
发帖：337＋7255
“坐姿基本都是新手和女人用的，很少有胸肌发达的还在用坐姿。新手卧推控制不好容易受伤引用自2楼:胸肌发达的坐姿那点重量不够的，我这健身房的坐姿最重是107KG引用自3楼:”107KG也蛮厉害了，相当于卧推单边2块45磅或20kg的铃片，不过能推这个重量了很少会用坐姿去推。坐姿胸肌内侧修型蛮好的
107kg应该是吓唬人的，手感上去没有那么重。。-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
求教坐姿推胸机和平板卧推的区别。懂得入
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已报名参加的人员:胸大肌（01）：坐姿推胸
初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated&chest&press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
目标锻炼部位：胸大肌
动作要领：
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
注意事项：
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
5.健身房坐姿推胸器械多样化：大同小异
更全面胸部肌肉锻炼方法：&&（持续更新、完善中！！！）
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