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验证码输入错误，请重新输入我特别觉得起这个名字用来献给黄龙岘实在不合适，不说川藏，起码要献给312，因为毕竟都是缓坡。黄龙岘有多少上坡有多少下，为啥要起这么多字的名字，还要反复的读，看看是否通顺。答案应该在文字和图片中，请往下看。。。
在南京骑友中，骑江宁，那真是小菜。一般起步都是先跑个镇江。连我这个菜鸟也是这么想的，所以黄龙岘一直都未跑过，上个月，跑到小行的时候下雨，无奈也和黄龙岘无缘。直到大阅兵放假第一天，我们几家友人自驾前往，发现一条专为骑车开设的骑车道，才下决心，一定要骑一次，所以才有了这次两个人的黄龙岘。
顺顺，不用再多介绍。短腿快车手。车子已经骑了2000多公里了，绝对不是菜鸟级别了，已经换了擦车线，皮，和脚踏，车子瞬间升级哦。我嘛，除了会换内胎以外啥都不会，对对对还在镇江带胖胖修过一次掉下来的链条，标准的没钱没时间。最近一直没太多时间骑车，一直被颈椎疼困扰，办了张年卡，到处瞎转。但是骑车还是要骑，也要长途拉一拉，为11月份海南做准备。
本次的线路是：南京金沙井洋珠巷路口集合---铁心桥---世凹桃园---铁库---陆宕---大塘金---黄龙岘---朱门村---牛首大道---铁心桥---仙鹤桥解散
全程公里数：华子为92公里&&
顺顺为100公里&& 顺顺家到华子家5公里哈哈。一般来说往南顺顺比我多来回10公里，往北我就比顺顺多10公里。非常好记的数字.
下面这张是详细的地图，我简单的做了几个标示。
现在开始我今天的骑行，一般出发之前我都把气打的牡模蛭庋换岜辉Ｋ淙挥泄ぞ哂斜柑ィ俏乙膊幌Ｍ腥硕蓟赝房次业睦潜费：苣严胂笪冶辉ヒ院蠡嵩跹还揖醯梦页僭缫惶旎嵊錾系摹Ｃ簧
头盔，手套，头巾，一样不能少。因为从安德门开始，我们要穿越人流，尾气，好多地方无分流道的铁心桥。不过我也不奇怪了，上次牛首山，宏觉寺已经骑过一次了，所以那个已经做好了做兵马俑的准备，无所畏惧了
二道杠的华子。。。瘦了没有？
盛世家园的大石头，大石头在烟雨牛首牌坊的前面，一个大坡上去就是游客中心，当地人叫这里叫大世凹。十分熟悉的地方，今年一年来了4次。往里走就是郑和墓，很多很多年前，有一条非常精彩的徒步线路，就是赏牛首风情，与郑和同眠。还在读书的时候就在郑和墓边上扎过营，那些年，不要门票。这些年，连年卡都不用的郑和墓只能刷老人卡，我外面看看就好。
说说大世凹吧，原来叫大师凹。早在岳飞收复当时叫健康的南京那个年代，战争地就在牛首山，之后的金兵就驻扎在现在的世凹村，原先叫大师凹，看懂了没？后人觉得大师有战乱之气就改成大世凹了。如今的大世凹人都非常幸福，白墙灰瓦，亭台楼阁，就是一个个住在公园里的别墅，给幸福前面加个太字吧。
牌坊上写的是烟岚牛首，这是金陵四十八景之一。。。
水库边的野花随处可见，常常给人惊喜
背山面水。。。
看看，我们一起来感受一下下坡的欢腾，上坡坡的照片肯定么有，因为一直在低头作业。
我们出了大世凹，就顺大路一直往谷里前行，两边除了南唐二陵，宏觉寺。这种常规景区以外，全是村儿，我们基本是见一个进一个，和老头聊天，我又被狗追，然后和大妈搭话。。。哎呀，乐趣无穷。。。
下面这张照片是本年度最棒的一个户外环保广告。。。真的很棒。。。里面是个配电房
甘蔗大家都认识吧，11月叫我再次骑行本条线路，一共20来根甘蔗，大妈还邀请我去吃。。。哈哈哈
这个也能看懂吧，排排的全是大蒜头。大蒜头出来是大蒜，然后蒜苗，最后再是蒜头。大妈说这个是懒庄家，果然后，大蒜来不及吃吃蒜苗，蒜苗来不及吃又回到蒜头，蒜头再排排又有大蒜了，棒，很好。
这个看不懂了吧，毛毛虫，这个颜色的虫我第一次看，我印象的毛毛虫好像只有绿色。它是在装死。。。本来想美拍的
我们来看看这个字怎么念，翻译出来就是绿色的蛋。开玩笑而已，读dang第四声，大概这个字的意思是屋子，洞穴的意思。肯定这个名字用了很久很久，这个村的人都很热情，也很环保。我对那一只深邃的眼睛印象深刻。
和大妈拜拜后，继续前行，在往谷里县城骑行的时候，发现爱情隧道。又开始和铁路道工作大姐搭话，得知这个不是真正的爱情隧道，真正的爱情隧道在正方大道上，一天两班火车，其余时间十分悠闲。拍一张闪人吧，火车20分钟就来，然后进去再1个多小时出来，我想往里面走走，给大姐劝阻。好吧，不为难人家。
欢乐的时间非常快啊。。。看看现在黄龙岘和大塘金中间有条小路，大概8公里，基本为村庄
停车休息，吃水果。我们到现在为止大概40公里左右，橘子，梨子，桃子都是小妹自家园子的，一样来一个，吃了继续开骑。。。桃子甜，橘子没印象，但是那个梨子。小妹果然不骗人。。。留了电话，团购。。。
大塘金到了，这地方来两次了，这是第三次。想想还是骑骑吧，所以多骑了6公里，为大家做一个现场直播，告知薰衣草没开，导致游客中心都没人，没有打到水，走人
芳草园，看看现在的样子，没有颜色
来张傻照走人
要水没要到，大门全是关着的，一个工作人员都没看到
今年还不错，修了非常大的停车场，之前来，车都停在路边，发展的够快的
四岔路口，被小野花搞醉了
我们转到银杏湖大道上，一看有咖啡牌。三A级别景区，棒！还没到门口就被人拦下，说这里是高尔夫球场，我问不是有个景区吗？保安说在前面，我们往前骑，一个大红牌牌。下次有机会吧，好像还是个乐园
美的无法形容，黄色的小花，远看像急了桂花。细看才不是，是叫黄山栾，属于无患科。涨姿势的一塔哎
再来一张细节图
终于主题来了，主题来了。。。
这条叫做自行车慢行道，全长13.7公里。为什么要慢，是怕你错过极好的风景，时而上坡，时而下坡，时而穿越于村庄，时而拥入大山的怀抱。。。
遇见一个拥有100亩毛栗子树的大姐，我是第一次吃生的栗子。真不错，想想金味排队2个多小时，还不如买个2斤回家烧鸡呢
我吃的生的毛栗子，很嫩
买几斤回家烧鸡
树上的，都开了
再好吃的毛栗子也不能阻挡我们前行啊，骑一会就遇见这个骑友驿站了，面湖。只有6个房间，不接受私人预定，据说非常抢手。我们是进去打水的时候了解到的
看看，这是干嘛的
这张来解释上面，这是一个自助式的修车车间，周六周日会开放，店家会提供一些工具，车友可以自己的调试车子。还是一个蛮理想的想法的
站在房间看下去的，你有想停下来的冲动吗？
上坡，我享受孤独。。。
上来了，一路的，自行车道，极为爽
我们在茶文化村，黄龙湖边合影，小白小黄是好朋友啊
最后一站是朱门村，朱门村结束后，返回从牛首大道一路回南京
著名的月亮湾，骑友心中的南京圣地，只是景区为了安全，边上加了柱子，完全没有以前漂亮了，想象一下，当水漫过石桥，然后没有柱子，美不美，这个弧度。。。
回来的路上就无需记录了。全程是92公里。早晨7点出发，一路走一路玩。大约喝了4瓶水，基本都是沿途的游客中心添加，配套设施还是不错。然后吃了水果，也不贵。一个人才8块5（橘子，梨子有一斤重，桃子）.早晨7点出门的时候在烧饼点买了块烧饼夹油条1块9.一天就花了10块4毛钱。。。是会过日子。。。回来的路上还碰到南京玄武的骑友，聊聊吹吹，速度的就在下午4点回到南京了。
我所谓的上坡孤独是没人能帮你，有多少下坡就一定有多少上坡，有多少上坡也一定有多少下坡。这是公平的，我觉得也能让我越来越平和。
发表于：15-09-29 13:31
被系统删除于： 13:19:44
你尚未登录或可能已退出账号:(请先或者骑自行车去拉萨
&如果从山西来拉萨的话，骑车还是可行的，但从喀什骑车来拉萨的话，要想清楚呀， 路真的不好走，天气等困难重重的&我就骑的美利达勇士PRO，去拉萨前已经骑过五千公里了，去拉萨一趟两千多公里，啥事儿没有，经受住了考验，向你推荐，价格一千四左右，我们队有骑捷安特的，车闸里那根铜丝在下坡时断了，差点出意外&胡福寿老人在西藏布达拉宫前留影。　老人在可可西里索南达杰保护站留影。　　本报记者廖雯颖　　10月26日，报社来了位从潍坊骑自行车来的老人。从潍坊骑自行车到济南要15个小时，这对年近70岁的胡福寿老人来说不算什么。今年7月，他独自一人骑着自行车从西宁到了可可西里。两个车轮载着他饱览了青藏高原风光。胡福寿说：&要不是自行车半路坏了，我准能按照预想骑到拉萨去！&　　要去拉萨登珠穆朗玛峰　　胡福寿老人是潍坊昌乐一名退休中学教师，1940年出生的他身体素质非常好，体能耐力一般小伙子都比不上。老人平时没有其他爱好，最大的乐趣就是骑着那辆跟了自己十几年的自行车四处看祖国的大好河山，感受各地的风土民情,杭州到石家庄飞机票价，&觉得特别幸福&。　　今年春天，胡福寿萌生骑自行车去拉萨的想法。对此胡福寿向记者解释道，他听说有个日本人72岁高龄两次登上珠穆朗玛峰，认为对方72岁而自己不到70岁，身体又很好，决定也要登上珠峰。　　胡福寿把这个想法告诉了家里人，遭到儿女老伴的集体反对。老伴宋泉香说：&你这么大岁数了，上不去青藏高原的！&胡福寿老人不吭声，私下里却把棉衣棉被水壶包裹打点好。　　7月1日，胡福寿瞒着全家人,广州到青岛机票，带着自己的&老古董&自行车，坐上了潍坊去西宁的火车。　　7月2日到了西宁，没带手机的胡福寿找了个公用电话打回家去：&我到西宁了！&起初老伴还不相信是真的,杭州学生机票，胡福寿解释清楚后，全家人才接受了老人真要骑自行车从西宁去拉萨的事实。　　老自行车扛不住中途报废了　　从7月3日开始，胡福寿开始了他的青藏高原之旅。倒淌河、黑马河、茶卡镇、都兰县城、格尔木、纳赤台&&美丽神奇的青藏高原像巨幅画卷在老人面前徐徐展开。　　海拔越来越高，气温越来越低，路上的人都穿着厚厚的外套，可骑车骑到汗流浃背的老人却穿着汗衫和短裤。人们面对这位精神和体力都超越常人的旅游者充满敬意，同时也在劝说老人：&海拔太高会有高原反应，您带着氧气瓶吧！&胡福寿摇摇头谢绝了。　　回想起当时人们劝说的情景,杭州到北海机票，老人抿嘴一乐：&我什么装备都不需要。当年红军穿着草鞋爬雪山过草地，没有氧气瓶不一样走下来了？我条件比他们好，身体又好，怎么会坚持不下来呢？&　　饿了在路边小饭馆吃一碗面，晚上在便宜的旅馆住一个床位，每天就花20多元,上海到晋江机票，胡福寿自得其乐。唯一让他虚惊一场的意外是,深圳到西宁机票，骑车第4天全身开始脱皮。经了解他才意识到，第2天开始自己头、眼睛、小腿的疼痛不是高原反应，而是被强烈紫外线晒伤皮肤的前兆。　　日记里胡福寿自嘲：&想起一路上遇到骑摩托车的都戴着帽子、捂着口罩，再也不敢偷笑他们了。&穿好长裤，戴上口罩、鸭舌帽，胡福寿再次上路。　　7月11日到了不冻泉，自行车终于扛不住报废了，铺盖也在路上颠掉了。胡福寿扔掉彻底坏了的自行车：&没有自行车我就走路，当年红军不也步行了两万五千里？&靠着双腿，胡福寿用6小时步行了33公里到了可可西里保护区内的索南达杰自然保护站过夜,杭州到和田机票。&步行穿过可可西里的感觉太好了！&　　从7月3日到11日，9天时间胡福寿骑了1000多公里。回忆起一路上过往司机和养路工纷纷对自己招手示意或是竖起大拇指，胡福寿自豪地笑了。　　&这回珠峰没登成，下回我还去&
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美媒推荐自行车9大好处 怎样骑自行车最健康
近来，共享单车可谓火遍大江南北，想必你也一定体验过一把随骑随停的方便快捷。然而自行车的益处可远不止便利这么简单
&&近来，共享单车可谓火遍大江南北，想必你也一定体验过一把随骑随停的方便快捷。然而自行车的益处可远不止便利这么简单。美国著名月刊《时尚》称骑行对十分有利，并列举了9大理由，让你无法不爱上自行车。
&&美媒推荐自行车9大好处
&&1、骑行锻炼腿部肌肉
&&骑行同跑步一样，会唤醒人体下半身的肌肉。当然下坡时可不算，不过有下坡就意味着有上坡……你能感觉到大腿肌肉被拉伸吗？
&&骑行不仅可以锻炼腿部肌肉（从小腿肚一直到大腿上部），当我们离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。自行车会帮助我们塑造苗条紧实的好身材。你无需担心练出块状肌肉，因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。长期骑行的我们将会拥有紧实、线条优美的肌肉。
&&2、骑行可以瘦腹部
&&虽然骑车并不能直接瘦腹部，但骑车的姿势就好比在腰上系了一条腰带，随着蹬车的律动，腹部的脂肪会随之燃烧。
&&骑行可谓是一项心肺运动，它可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效锻炼。
&&3、骑行不会损伤膝盖
&&自行车会帮助身体分担我们的体重，从而减少运动对关节的冲击。如果你想找一个对膝盖无负担的运动，那么自行车是你的不二选择。
&&4、骑行可以甩掉赘肉
&&如果你在苦苦寻找一项帮你甩掉赘肉的运动，不用再费劲啦，自行车就是你最好的选择！骑行作为一项耐力运动，可是充分燃脂和调动下半身肌肉的甩脂利器。
&&5、骑行燃烧卡路里
&&较游泳和跑步而言，骑行不易使人疲惫。因此，骑行可以让我们运动时间更久一点，从而燃烧更多的卡路里。那么骑行多久才可以燃烧最多的卡路里呢？
&&为了让大家有更加直观的概念，我们以一位60公斤重的女性骑行一小时为例：
&&- 354卡路里 慢速骑行（16km-19km）
&&- 472卡路里 中速骑行（19km-22km）
&&- 590卡路里 高速骑行（22km-25km）
&&- 408卡路里 比赛速度（25km-30km）
&&由此可见，即使以16公里/小时的慢节奏骑行，我们每小时仍可以消耗236卡路里的热量。
&&6、骑行强心肺
&&人们总说自行车是心动加速剂，锻炼心肺功能不仅有利于减重、清除有毒物质更能够提高身体耐力、增强心脏活力。
&&7、骑行欣赏美景
&&与游泳和其他运动不同，骑行时看到的景色可不是幽兰的池底或体育馆的四壁，而是真正的自然美景。骑行比我们走路或跑步的距离更远，见到的景色更多。这里提一点小建议，出发前先根据预计骑行距离提前规划一下线路，如此才能充分享受美景。
&&8、随时随地想骑就骑
&&你无须问一周应该骑行几次这种问题，骑行是一项全天候运动，随时随地，想骑就骑。
&&晚上去约会？骑自行车！白天上班？骑自行车！骑行是为没有整段时间运动的人群量身定制的法宝。
&&不过，若想达到健身效果，建议每周至少骑行两次。
&&9、骑行放松身心
&&骑行同其他运动一样，可以刺激大脑分泌内啡肽，达到愉悦身心的效果。
&&怎样骑自行车最健康
&&自行车在如今是很好的健身项目，不过需要注意的是，应保持正确姿势。在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
&&一、长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
&&二、快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
&&三、快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
&&四、中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
&&健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
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