两个简单肩部动作 搞定手臂痛肩周炎
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两个简单肩部动作 搞定手臂痛肩周炎
不少人由于平时生活不注意，给肩部太大的重量，特别是女性朋友，很喜欢出门单肩挎一个包，久而久之就使肩部肌肉受伤，导致肩周炎。
　　肩周炎虽然不是什么大病，但是肩颈头相连，痛苦可想而知。小编今天教大家两个简单的肩部动作，轻轻松松搞定肩周炎。
　　动作要领：
　　动作1：两臂自然向身体两侧展开，两掌缓慢变握拳，两肩向内旋转下降，含胸拔背，劲力下传到手指，屈肘，握拳，屈腕，收于腰间，目视前下方。
　　动作2：旋肩展臂。接着，两肩头向外旋转，两臂自然外旋，展胸合背，目光自然平视或闭目均可。如此循环练习。
　　一开一合为1次，一般10次为1组，做5—6组。
　　要点：做动作时要想象自己是一只鲲鹏，旋转两臂舒肩，远及天边，近收心中，心旷神怡。
　　应在全身松弛的情况下旋肩，肩关节不要上提耸起。动作要柔和、缓慢，向内旋臂呼气，向外展臂吸气。
　　尽可能拉开肩关节。意守肩井穴，该穴位于大椎穴与肩峰连线的中点。
　　此动作也能防身。若双肩被人推或抓拿，可以通过旋肩化解被抓。
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胳膊抬不起来，不一定都是肩周炎(图)
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　　年关将至，针灸科却忙碌起来，很多年轻人都在年底年会等纷纷结束后，把自己的身体调理一下。不少年轻人都是以颈肩酸痛的厉害来就诊，那么感觉肩膀总是沉甸甸的，是肩周炎吗？
肩周炎发作，能用热水袋敷吗
肩周炎，主要是肩关节囊和肩关节周围软组织因退变、损伤等引起的一种慢性无菌性炎症。大多数见于50岁左右的人群，所以有“五十肩”的说法，诱因与感受风寒有关，常称为“漏肩风”；也有“冻结肩”或“肩凝证”之称。前段时间，风雪来袭，加上年底很多操作电脑加班的年轻人增加，引起肩颈部的气血不足，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。
从目前的门诊情况来看，很多年轻人逐渐有胳膊抬不起来等不适的症状，且肩部的疼痛感夜间比白天更明显。但胳膊抬不起来的症状，不一定都是肩周炎的表现，大多还是因为长期的肩部负重、受凉所导致。
不少市民在肩周炎急性发作期，自行用热水袋热敷、按揉、贴膏药等，结果反而更为严重，这些都是不正确的处理方式，会加剧皮下毛细管出血，使得组织粘连更为厉害，加重症状。
寒天可以用艾灸补阳气
对于寒湿型肩周炎，尤其是肩周炎慢性期，通过艾灸治疗，可以很好地缓解不适症状。对于肩周炎的治疗，艾灸可以选取肩膀周围的穴位，比如肩髃、肩髎、肩贞、肩前、肩内陵等。
冬天可以通过艾灸也可以补阳气。中医学认为，艾叶，味苦、辛，能通十二经。《本草纲目》中称“艾叶能灸百病。”它有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。
具体操作是，将点燃的艾条悬于施灸部位之上，一般艾火距皮肤约3厘米，灸5—10分钟，可使皮肤有温热感而不至于烧伤皮肤，以红晕为度。需要注意的是，艾灸对实热证、阴虚发热者，一般不适宜灸疗；对颜面、五官和有大血管的部位以及关节活动部位，不宜采用瘢痕灸。另外，孕妇的腹部和腰骶部也不宜施灸。
肩部锻炼的八步操：
(1)体后拉手:患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
(2)展臂站立:患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
(3)前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰）,上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重,可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。
(4)回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30～50次。
(5)正身双手爬墙:患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。
(6)侧身单手爬墙:患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
(7)肩内收及外展:患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
(8)梳头状锻炼:患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。
作者：李珊
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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右肩膀连胳膊一起酸痛，是肩周炎吗
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医生建议：考虑是患有，可以使用湿敷剂来治疗，饮食方面应该要忌吃肥腻食品。如肥肉、奶油、油炸食品等。
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医生建议：如果有过度的用力或者是睡觉姿势不正确都是会导致这种情况的。当然也不排除是肩周炎的可能的。需要具体检查后对症治疗的。
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医生建议：有可能是的，所以是要及时的按摩之类的，那么就是可以减少你这个疼痛的现象出现的，一般也是要多注意好保暖之类的。
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擅长：颈椎病，腰椎病
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共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：微创骨科
问题分析：肩周炎主要影响 肩关节的功能 肩关节活动时出现疼痛 如果你提东西时 出现前臂的疼痛 一般不是肩周炎引起的 你自己按按肘关节外上侧的骨头 如果按压后疼痛明显 考虑肱骨外上髁炎 即网球肘。意见建议：1.建议骨科就诊 明确诊断 2.避免负重 肘关节适当制动 鼓励肩关节活动 3.对症治疗 如非甾体消炎镇痛药 4.疼点封闭治疗 5.手术治疗！
职称：医师
专长：内科心脑血管研究
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病情分析： 要使肩周炎的疗效好，首先要明确诊断，使治疗能有的放矢，取得良效。要详细地鉴别诊断，以除外肩袖的不全断裂、钙化性肌腱炎及肱二头肌长头肌腱炎，因为这些疾病都可产生盂肱关节的疼痛与活动限制，最易误诊。其次要增强患者战胜疾病的自信心，因为肩周炎是可以自愈的，如果治疗得当，完全可以在开始期或在冻结期的开始阶段使病程停止发展而得到治愈。肩周炎的治疗最主要的是坚持自我锻炼与按摩，同时可辅以药物及理疗和局部封闭疗法
职称：医师
专长：内痔、外痔、混合痔、肛裂、肛周脓肿、肛瘘、肛乳头肥...
&&已帮助用户：72340
病情分析： 有的会的，考虑您患有肩周炎可能性较大，肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重。常规摄片，大多正常，后期部分患者可见骨质疏松，但无骨质破坏。
治疗方法有运动疗法，加强体育锻炼，肩部避免着凉，局部按摩，理疗，穴位针灸，封闭注射。
职称：医生会员
专长：妇科病，消化疾病，高血压，心脏病
&&已帮助用户：2901
病情分析： 肩周炎主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素。
长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因，上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连，肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。意见建议：治疗首先要排除诱因，中医的拔罐，刮痧，针灸，理疗，功能锻炼对肩周炎的来说十分重要，多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。再配合中西药活血化瘀调理。祝你健康
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
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指导意见：你好；肩周炎用中药黄治疗，芪，当归，桂枝，白芍，炙甘草，大枣，威灵仙，穿山甲，防风，蜈蚣2条，生姜，羌活。每日1剂，水煎服。主治肩关节周围炎。局部可以配合以针灸治疗。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343935
指导意见：根据你述，可能是因为颈椎病压迫神经所致的，有时候会出现上肢无力，酸困以及麻木的感觉 指导意见: 建议到医院做按摩，牵引等理疗，
问左手臂上侧酸痛是肩周炎吗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析：肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩
意见建议：
本病女性多于男性，左侧多于右侧，亦可两侧先后发病。多为中、老年患病。 逐渐出现肩部某一处
痛，与动作、姿势有明显关系。随病程延长，疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段，同时伴肩关节活动受限。如欲增大活动范围，则有剧烈锐痛发生。严重时患肢不能梳头、洗面和扣腰带。夜间因翻身移动肩部而痛醒。病人初期尚能指出疼痛点，后期范围扩大，感觉疼痛来于肱骨。
　　（1）肩部疼痛：起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。 　　（2）肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。 　　（3）怕冷：患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。 　　（4）压痛：多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。 　　（5）肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显，少数人内收、内旋亦受限，但前屈受限较少。 　　（6）X线及化验室检查：常规摄片，大多正常，后期部分患者可见骨质疏松，但无骨质破坏，可在肩峰下见到钙化阴影。实验室检查多正常。年龄较大或病程较长者，X线平片可见到肩部骨质疏松，或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。
问肩周炎会引起上臂胀痛吗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：3576
病情分析：
意见建议：你好： 肩周炎和颈椎病均可引起上臂胀痛症状，建议去骨科拍片检查，明确诊断。可适当按摩,热敷.理疗，锻炼。
问右上肩膀疼痛可能是肩周炎
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长骨折疾病
&&已帮助用户：26978
问题分析：你这情况考虑肩周炎,肩周炎虽然不是一种危,重,急症,但也需要积极治疗.目前来讲运用按摩,理疗都有良好的治疗效果
建议意见建议：：.如能注意家庭养护,进行功能锻炼,才能促进局部血液循环,改善营养代谢,缓解肌肉挛缩,可慢慢缓解不适症状的.
问肩周炎引起手臂痛
职称：医生会员
专长： 神经内科、肾内科
&&已帮助用户：35629
病情分析： 肩周炎疼可以试一下按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分钟，换手。意见建议：按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1－2分钟再换手。
问肩周炎引起手臂痛
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病情分析： 肩周炎疼可以试一下按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分钟，换手。意见建议：按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1－2分钟再换手。
问右上肩膀疼痛可能是肩周炎
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专长：外科、尤其擅长骨折疾病
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问题分析：你这情况考虑肩周炎,肩周炎虽然不是一种危,重,急症,但也需要积极治疗.目前来讲运用按摩,理疗都有良好的治疗效果
建议意见建议：：.如能注意家庭养护,进行功能锻炼,才能促进局部血液循环,改善营养代谢,缓解肌肉挛缩,可慢慢缓解不适症状的.
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