午睡时间过长的危害半小时

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-16 09:52 标签： 午睡半小时有什么好处
午睡半小时最佳--新华日报
第B06版：健康
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午睡半小时最佳
　　人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。　　“午睡”是专家最推荐的“健康生活习惯”。在美国，“学习午睡”已成为最新时尚，很多公司都明文规定，鼓励员工在午间打个盹，借此振奋精神，应付下午更多的工作。午睡时间多久最好？专家认为，夏季中午睡上半小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。
集团 数字报刊： |午睡时间最好控制半小时内&高质量的午休该怎么做？
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（图片源自网络）
北京1月27日电 现代医学认为，睡好午觉很有好处。一方面通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高效率，另一方面，午睡可以缓解压力，保持心理平衡。
正常成年人是单向性（注解：单向性睡眠，是指每天经历一次适当时间的睡眠过程，就可以满足恢复精力和体力的需要），真正的连续睡眠是在晚上，午觉是可有可无的。如果你白天工作疲劳了，中午的时候补上一觉，而补觉对你晚间睡眠没有任何影响，我觉得这是可以的。但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠，就像你白天吃多了东西晚上会不饿一样。有的人午休一睡就是两三个小时，这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。
一部分人不适合午睡
体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。
和一些老人则是多相性睡眠（注解：所谓多相性睡眠，就是指睡觉时不是一次睡很长时间，而是一会儿醒一会儿睡），可以在白天补觉。刚出生的孩子，除了吃就是睡，他的睡眠时间是一段一段的。这个叫多相性睡眠。虽然是白天醒着晚上睡觉，但他白天经常会困，可能中午的时候睡一觉，晚上七八点钟可能还会再补一觉。老年人也在逐渐回归孩子这样的睡眠方式。
高质量的午休应该怎么做
找一个安静的地方，闭上睛，定一个20分钟的闹钟，不要超过半小时，不然醒来会感到头晕，意识不清醒。如果白天工作的地方没有条件进行休息，可以选择看看窗外的风景，或者放空思绪，随意畅想5～10分钟。还可以四处走动，舒展四肢，伸个懒腰。暂时脱离繁重的工作20分钟，你会为下午的工作储蓄很多能量。
（许晓华摘编自四川科技出版社《你睡好了吗？》一书）
专家信息：
郭兮恒，北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、教授，中国科协睡眠呼吸首席专家，中国睡眠研究会睡眠呼吸专委会主任委员。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by .cn. all rights reserved美研究称午睡半小时可大大缓解睡眠不足_网易新闻
美研究称午睡半小时可大大缓解睡眠不足
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核心提示：科学研究显示睡眠不足容易导致压力增大，免疫力减低，但美国斯坦福大学最新研究显示，30分钟午睡就可将睡眠不足产生的不良影响大大降低。
科学研究显示睡眠不足容易导致压力增大，免疫力减低，但美国斯坦福大学最新研究显示，30分钟午睡就可将睡眠不足产生的不良影响大大降低。
斯坦福大学睡眠科学与药学中心教授帕拉尤(Rafael Pelayo)表示，最新研究针对睡眠仅有两小时的男性跟踪实验发现，30分钟的午睡虽不能完全弥补严重睡眠缺失所导致的不良影响，但是绝对能够起到不错的弥补作用。研究发现，如果睡眠不足，人身体所产生的反应与生气时类似，身体会产生大量去甲肾上腺素，而如果午睡30分钟，去甲肾上腺素会大大降低。帕拉尤说，这一研究结果与美国宇航局(NASA)以及联邦航空局规定飞行员40分钟午睡的规定一致。但午睡时间要适当，如果午睡时间超过1小时，那么反而会产生反效果，让人感觉更加疲惫。
本文来源：中国新闻网
作者：王忠会
责任编辑：王晓易_NE0011
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