长时间正确的饮食规律不规律和缺少睡眠会有什么后果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-14 14:18 标签： 饮食规律
长期饮食不规律会引起营养失衡_百度文库
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长期饮食不规律会引起营养失衡
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王旭峰说，饮食睡眠不规律的后果便是人们普遍感到没有胃口。吃些口味重的食物，如酸辣的食物会有所帮助。
标签：生活&|&经济
十五级2311天前
After irregular eating and sleeping, it is common for people to lose their appetites too, Wang said. The problem can be solved by eating food with stronger flavors, like spicy and sour dishes.
十五级 董事长2311天前
我能翻得更好，我来补充 &
我来补充：
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翻译：&(1个回答)睡眠紊乱的危害_睡眠紊乱有害健康_心理健康_养生之道网
///文章正文
睡眠紊乱的危害_睡眠紊乱有害健康
之道网导读：睡眠紊乱的危害有哪些？不健康的睡眠习惯，不仅影响到青少年的身体健康，还影响到他们的心理健康。一起来了解下睡眠紊乱的危害吧！
人们过去总以为，睡得多才发胖。可是最新调查却彻底颠覆了人们惯有的思维。近日，上海交通大学附属某医院的一项研究发现：&睡得少&和&睡得多&同样会引起孩子肥胖。此外，这项历时12年、涉及全国2万0-18岁儿童及青少年睡眠的研究还发现，中国超过70%的中小学生存在睡眠不足，与欧美同龄人相比平均每天少睡约40-45分钟；到了高中阶段，少睡时间更增加到1小时。不健康的睡眠习惯，不仅影响到青少年的身体，还影响到他们的。
睡眠不足，身体发福
&青少年平时(不包括周末)每晚睡眠不足8小时，食用高脂食品与零食的数量往往较多。&专家指出，睡眠时间过短会导致饮食结构变化，这会加大肥胖的风险。
上海交通大学的研究显示，与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，往往会吃更多的高脂食品和零食。他们从脂肪中获得的热量要多出2.2%，从中得到的热量则少3%；而睡眠每增加一小时，食用大量零食的几率就会降低21%，睡眠较少的人每天脂肪摄取相对增加2.2%，长期下来可能会导致累积热量摄取变多，从而会增加和心血管疾病的风险。
不仅如此，孩子因缺觉发生的肥胖与其他因素导致的肥胖有所不同，他们多余的肉都在腹部，而腹部肥胖更容易导致他们进入成年阶段后患以及心血管疾病。
而瑞典一项研究发现，睡眠过少容易导致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠和少梦也容易导致女性肥胖。瑞典乌普萨拉大学发表公告说，约400名女性参加了该校研究人员的这一研究。研究人员在她们身边设置了专门仪器，记录她们每天睡觉的不同阶段和各个阶段持续的时间，并定期对她们的身体健康进行检测，测量她们的腰围。这一研究持续了2年，结果显示，那些每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米。
研究人员认为，肥胖和睡眠之间存在着多种复杂的联系。睡眠时间短、少梦以及缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇和生长的分泌，进而导致体重增加和腰腹部肥胖。
睡眠欠债，身体来还
&会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。&专家说。
生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段深度睡眠的时间，细胞的新陈代谢将受到影响。
睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。该激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。除了大脑，人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感神经。白天，交感神经活跃，心跳及肠胃蠕动都加快；当你睡着时，交感神经变得抑制，副交感神经呈现活跃状态，内脏器官得到休息放松。如果疲倦时不睡觉，不仅内脏器官得不到休息，容易因感到不适，植物神经也容易紊乱，埋下失眠的隐患。
生病后人总是特别嗜睡，因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康，由此可见充足的睡眠能增强人体。医学实验也发现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%；而获得充足睡眠后便可恢复。
睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机。因为白天仅大脑皮层活动就要消耗人体全部及日常活动所需养分的1/4，颈动脉运输的血液多向脑部集中，输送到侧支的血液量较少，而头皮组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血提供营养。若长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性。
睡眠紊乱，滋生心理疾病
&对正处于身心都在发育阶段的中小学生来说，睡眠不足，紊乱，激素分泌丧失规律，情绪变得容易激动，可能会出现心理问题。&专家说。
美国《睡眠》杂志刊登澳大利亚一项新研究发现，17-24岁的年轻人每晚睡眠平均不足5小时，其罹患心理疾病的危险比每晚睡8-9小时的同龄人高3倍。
人体的生物钟在22时到23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21时到22时，若23时以后还未入睡，那么过了24时就很难入睡了。
睡觉紊乱的原因
1、是焦虑与抑郁情绪。头号睡眠的杀手是长时间的焦虑与抑郁情绪，会对大脑皮层造成明显的影响，造成大脑皮层的兴奋性提高，使得正常睡眠时候没有睡意，无法入眠。焦虑与抑郁情绪还对睡眠中枢的功能造成损害，使其能力衰弱，节律失调。焦虑情绪的损害比抑郁情绪的损害更为严重。临床上有些人一次惊吓，出现强烈的焦虑情绪过后，当晚就会失眠，逐渐发展成失眠症。
一般可以这样说，没有焦虑与抑郁情绪，就不会有大多数人的失眠症。生活中发现，很多人的工作性质是要长期熬夜的，如夜班工人、护士等；有些人会不定期的加班工作到深夜。但是这些并没有失眠症发病，主要是没有并存焦虑与抑郁情绪。
2、是不良的作息行为。晚上人最佳的睡眠时间是10点&11点之间，是人睡眠中枢启动工作的时间。所以，一般建议晚上睡觉不超过12点。如果人为的改变自己的作息规律，打乱了正常的睡眠节律，睡眠中枢工作出现启动紊乱，最后会造成睡眠功能失调。
3、是思想上的持久冲突，或者有不健康的思考与过度透支脑力的工作过程。以上的情况，人大脑就会有放不下的事情，过度消耗大脑的能量与氧气，容易造成大脑过度兴奋与过度疲劳，干扰睡眠中枢功能的发挥，造成失眠。
睡眠的误区
1、烦闷会让你昏昏欲睡，即使你并不缺觉。
错！昏昏欲睡的真正原因是睡眠不足，烦闷并不会导致瞌睡，它只是掩饰缺觉的假面。如果你在读书或听音乐时感到困倦，那么小心，你已欠下了一笔睡眠债。
2、即使，躺在床上也是休息。
错！装出睡觉的样子并不能代表睡觉本身，因为仅仅躺在床上是无论如何也不能达到深睡眠阶段的，而此阶段对身体和大脑的调整作用是非常巨大的。
3、播放激昂的音乐可以帮助我们保持清醒。
错！放音乐、嚼口香糖等都不会让你保持清醒，最好的方法是头天晚上好好休息。如果没有做到，最有效的补救方式是喝杯咖啡，并在发挥作用前打个盹。
4、经过一段时间人体就会适应昼夜颠倒的生活。
错！日出而作，日落而息，这是人的天性。人体生物钟受昼夜交替的影响，所以跨时区的人会根据当地的昼夜转换很快调整到新的生理周期。而长期夜班工作的人其体内的生物钟不断发生改变，被迫在夜间保持清醒会使他们性情暴躁，甚至会影响家庭生活。
5、人体需要的睡眠时间完全是个习惯问题。
错！你可以让自己睡得少，却不能让自己习惯更少的睡眠。一个人的睡眠需要是生理决定的，大多数人都需要每晚至少8个小时的。最近的研究表明，如果人们生活在没有时间概念的地方，并且可以想睡多久就睡多久，那么人们会每天睡上10.3个小时，而这就如我们的远亲猴子和猿一样了。
6、性与睡眠的关系恰如鱼和熊掌，不可兼得。
错！性和睡眠并不矛盾，你完全可以两者兼得。性爱有助于睡眠，而充足的睡眠也能提高你的性爱表现。反之，缺少睡眠会降低性爱质量。你所需要的不是将性爱和睡眠对立起来，而是更好地管理和分配自己的时间，建立起强烈的时间观念。
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