90%的人跑步都会犯的错！不要让自己的汗水白流_凤凰体育
90%的人跑步都会犯的错！不要让自己的汗水白流
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漂亮的肌肉线条、紧实的肌肤，这样的完美身材人人都想要。但是，如果你的锻炼方法不对，那就危险了！ 最近，一位名叫胡梦的重庆女跑友开启跑步+打卡的模式，每天大约1.5公里，速度也不快。结果，三天后就直接进
漂亮的肌肉线条、紧实的肌肤，这样的完美身材人人都想要。但是，如果你的锻炼方法不对，那就危险了！ 最近，一位名叫胡梦的重庆女跑友开启跑步+打卡的模式，每天大约1.5公里，速度也不快。结果，三天后就直接进了医院，并被诊断出滑囊炎和半月板受损。 无独有偶，一位34岁但血压和血脂偏高的张先生在一次跑步锻炼中，才跑了一百米后就倒在地上，经过脑部磁共振检查后，发现其大脑动脉闭塞，有大片脑梗。 这些事例不禁让人大惊失色，我适合跑步吗？我能找到合适自己的跑步方法吗？
误区一：刚开始就猛跑 很多人减肥心切，一上来就猛跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。 人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源&脂肪&才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
误区二：不做拉伸就跑 想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原。这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
误区三：随便穿双鞋就跑 随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，同时也对你的身体不利。 很多人喜欢穿板鞋跑步，但其实板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
误区四：每次跑20分钟 理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源大量消耗，储备能源脂肪开始调动准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。 所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区五：跑步速度很快 大汗淋漓、气喘吁吁&&这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。 人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。 所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。 那么我们该如何判断有氧或无氧运动？ 当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
误区六：跑步姿势很随意 正确的跑步姿势是预防损伤的前提，大家习惯的跳跃跑、前倾跑都不对。 正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
误区七：跑完就坐下 跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？ 请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，或变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
误区八：天天都跑步 虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。 至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
误区九：跑步头晕不是小事 一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节。 不管是中青年人还是老年人，跑步时出现头晕一定要当心，很可能是脑梗前兆。另外老年人早晨不要太早起来锻炼，锻炼最好安排在上午10时以后或是下午。
[责任编辑：熊佳妮]
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48小时点击排行小鬼“当兵”一身汗一脸笑_新闻中心_新浪网
小鬼“当兵”一身汗一脸笑
　　还没睡醒又要训练。记者龙成通摄 学生跟着教官学“匍匐前进”。 孩子们在整理内务。
　　小鬼“当兵”
　　一身汗一脸笑
　　本报讯 （记者曾毅、陈婷婷） “立正、稍息、齐步走！”昨日上午在顺德区大良机关幼儿园内，来自中国人民解放军佛山市顺德区人民武装部训练基地的5名教官，对着一群只有5岁的大班孩子喊出这些口号时，令人感到有点惊讶。
　　这其实是机关幼儿园试点幼儿军训第三年，最新一批“红旗小军营”的训练成果，三年来的摸索与试验后，5岁小朋友是否合适接受军训？现在已有了一个明确的答案。机关幼儿园的园长陆月崧告诉记者：“我们的幼儿军训已得到教育部门和家长们的肯定，一定会年年举办下去的。”
　　5岁小朋友参加“红旗小军营”
　　“在幼儿园里实行军训，我们是广东省第一家，也应该是全国第一家吧。”陆园长告诉记者，“红旗小军营”，为期10天，每日的室外军训时间加起来不到一个小时。军训的内容主要是匍匐前进夺红旗、叠被子比赛、设计军装、与教官一起做菜、写军训日记等趣味内容，到今年已是第三届，顺德已有1000多名孩子参加了这种形式的军训。
　　试点：当时怕教官太严厉
　　邀请中国人民解放军佛山市顺德区人民武装部训练基地的专业教官时，陆园长特意要求：“一定要是男教官，不要女教官，因为我们这里女教师太多了。”不过，一个个身材威武、帅气高大的教官来了后，陆园长又多了一层担心：“他们会不会太严厉了？”
　　不久担心成为了现实，在一次训练小朋友在室内盘腿坐这个项目时，有三个小朋友怎么也做不好，最后教官要他们留堂，但他们还是无法按要求正正经经坐上一分钟，教官马上拉下脸：“一分钟坐不好就坐二分钟，二分钟坐不好就坐三分钟！”此时，一个小朋友的眼圈马上红了起来。
　　陆园长在旁看到后马上和教官商量：“不如和他们倒数？从60倒数到1，让他们有个盼头。”结果倒数后小朋友马上完成了盘腿坐，而且也没有哭鼻子了。
　　小朋友：“请叫我解放军妹妹”
　　军训的效果到底好不好，有没有收到预期的效果？陆园长拿出了小朋友用笔画的军训日记。在这些小朋友口述、笔画，家长用笔记录的日记里，记者看到了许多感人而有趣的片断。
　　有小朋友军训第一日回到家，“军训小朋友们有些不开心，有些哭了，有些很开心。”问他什么感受？“我开心，但很累！”那累了不参加吧，“不行，累了也要参加！”
　　还有小朋友一身汗水回到家，累得不行，但家长却发现她开心得像“出笼鸟一样”；最有趣的是一个可爱的小女孩，家人带她去顺峰山公园游玩，“学着解放军在走正步，还让家人叫她‘解放军妹妹’。”那“解放军妹妹”不能白叫，要做好事的，小女孩想了半天，终于许下一个承诺：“下次上车就让奶奶先上！”
　　一年级新生开展军训
　　本报讯 （记者陈钰凤 通讯员温长明）“大家跟上，小跑步，快点，要速度。”在广东省消防教育培训中心，郑教官用嘶哑的嗓音催促着一帮只有五六岁的“小兵”们到操场上操练。从前日起，华南师大附小美的学校的500多名师生将在这里进行每年一度的学军社会实践活动。这是该校第二次组织学生到部队参加军训。在本次学军活动的大军中除了二到六年级的“老兵”外，多了一批年龄更小的“新兵”，他们是华南师大附小美的学校一年级的新生，大多在6岁左右。
　　幼儿军训：重点培育纪律团队意识
　　顺德教学研究室冯毅主任：“这些3~6岁的小孩子军训与小学、中学有很大区别，着重点要放在对幼儿意识的培养。”他认为顺德首创的幼儿军训，从引进教育因素来看，这是一项有益的教学尝试。
　　“幼儿处在长身体阶段，不可能像高年级那样要求整齐划一地出操、站立，但可以提出一些简单的要求，比如要求坚持站立一分钟，让幼儿能从直观上培养组织意识、纪律意识和团队意识，增强集体荣誉感，对其耐力的训练也有一定的帮助。” 冯主任说.
　　“军训实际上是一个真实的教育情景，幼儿通过简单的军事活动和一些游戏，不仅培养孩子各方面的意识，也能从中得到国防教育。”
】【】【】【】【】和儿子早上一起跑步，出了点汗，跟着就着凉了，感觉是感冒了，从小身体就不好，特别爱生病，有什么办法么？
前几天，和儿子早上一起跑步，他出了点汗，跟着就着凉了，头疼，感觉是感冒了，从小身体就不好，特别爱生病，有什么办法么？
11-05-17 &
这个情况应该就是一般的感冒，现在这个天气，你注意下休息就好了，要是有鼻涕啊，喷嚏什么的，就吃点感冒药吧，像小快克这样的儿童品牌感冒药，效果就挺好，注意休息，应该很快就好了。爱生病的话，还是平时要加强锻炼啊，增强抵抗力。
请登录后再发表评论!汗动体育课|跑步？首先你要有一个正确的跑步姿势
很多人都很好奇，跑步我也要你教？不就是一个腿在前，一个腿在后，倒来倒去吗？有些家长和孩子认为，跑步还用学？使出全身的力气，玩命跑就能跑出好成绩。
但跑步真是这样随意的一项运动吗？答案当然是否定的，如果没有一个正确的跑步姿势，不但起不到强身、健体、塑型的效果，还有可能会给身体健康带来损害，有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。
没有经验的跑者经常犯以下几种错误
1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
5、过大的跨步和布偶式的摆臂。
这两种错误动作都会增加跑步的能量消耗，加快导致疲劳的生理过程（比如糖原耗尽和乳酸堆积），从而对跑步成绩产生负面影响。
（步幅过大是一种浪费能量的错误跑步技术）
当脚掌着地点离重心距离过远的时候，跨步就会过大。重心是万有引力将身体拉向地面的最集中点。跑步选手的重心就位于骨盆中点上方。在步幅过大的情况下，前脚对身体有支撑和制动作用（见上图）。尽管不会达到停止和后退的程度，但是这个动作会让跑者向前的势能停止，并让肌肉消耗过多的能量才能重新加速将身体推离地面。
正确的跑步姿势
1.双眼平视前方，不要低头也不要抬下巴。肩部放松，别左右甩动、上下晃动。如果姿势不对：头部姿势对于跑者而言很重要，长期坏习惯容易造成颈椎伤害。
2.身体保持正直向前，要挺起胸膛。如果运动量较大的跑友，可让身体微微前倾，这样可以保持速度并缓解膝盖压力。 如果姿势不对：长期含胸驼背跑步容易造成脊椎和背部肌肉的损伤。
3.双臂摆动幅度不易过大，从腰部到下颚即可，长距离跑可降低幅度。左右摆臂则不要超过身体中线，避免横向摆动。 如果姿势不对：双臂的挥动直接决定了跑步重心的调整，如果习惯不好，会容易造成身体左右晃动，增加受伤概率。
4.膝盖不要刻意抬高，保持微曲，落地时可以吸收冲击力。小腿步幅不易过大，需要速度时可适当增加步频。 如果姿势不对：步幅出现问题容易诱发跟腱炎、髂胫束综合症（俗称的跑步膝）。
5.保持脚踝放松，不要用脚在地面上拖行。到底应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地？跑者们经常争论，也各有依据。个人经验，对初跑者而言首先不要刻意为之，脚步尽量轻盈，自然就好。 如果姿势不对：脚落地时内翻、外翻或“内八字”、“外八字”，都容易引发膝关节、脚踝、跟腱以及骨头的损伤。
以下的训练会通过各种途径改善跑步姿势
通过强化关键的跑步肌肉群
通过增大跑步步幅来提高关节的活动度
通过改善神经系统和肌肉群之间的交流
通过让自己更加关注良好的跑步姿势来实现
增加步幅、增大膝盖的
抬升高度并增强单腿的平衡力
// 前后跳跃
膝盖抬高成90 度直角或者尽可能地高，以跳跃的姿势向前移动，同时高抬的那只脚与地面保持平行。手臂的摆动与双腿保持同步，同时上肢挺直并保持放松。训练的关键是将高抬腿放回到地面上的一瞬间另一条腿的膝盖抬高。
移动18 米后短暂休息一下，然后再向前移动18米。一旦你熟悉了这项训练，那就开始向前移动18米、再向后移动18 米。
卡里奥克舞训练
减少触地时间，提升双脚转化速度、效率
使膝盖抬得更高，并增大髋关节的活动度
// 卡里奥克舞
以跳跃的步伐横向移动。左腿挺直向左移动，同时右腿从前后两个方向与左腿交叉。在整个动作过程中，旋转臀部同时双臂在体前摆动。朝着一个方向移动18米，然后旋转180度朝相反的方向移动，右腿保持挺直，左腿向后移动与右腿交叉。
锻炼跑步肌群的协调能力
强化几组平时容易被忽视的肌肉群
// 双腿前后弹跳
身体站直。踝关节、膝关节以及核心肌群同时向上跳起，高举双手同时双腿向前跳跃。每次只移动几十厘米。向前移动25.4厘米，然后再向后移动25.4厘米。
增强核心肌群的力量并提升平衡力
双腿以极缓慢的步速移动，膝盖抬高成90度直角然后再向前迈步，足部落地时膝盖仍保持90度角不变。另一条腿牢牢地钉在原地不动，同时髋关节朝前推挤，且腿部弯曲，使另一条腿呈前弓步。移动18米的距离。
后弓步的动作顺序与前弓步相同，只是此时双腿向后移动。如果你刚开始时觉得这个动作难度较大的话也不要灰心。移动18 米的距离。
// 横向交叉弓箭步
左腿单脚站立，右脚贴住左膝，然后右脚在左腿后交叉，同时身体向左侧尽可能缓慢地下蹲。右腿恢复到原来位置，然后右腿单脚站立并朝另一个方向重复以上的动作。左右两腿各重复做10 次。
其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。
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