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　　很多久坐办公室的人都会有同样的烦恼，久坐办公室导致臀部变大，而且如果新陈代谢不好的话，久积下来的水分和脂肪都会跑到下半身去了。现在的审美观就是讲究前凸后翘，如果只是光有胸可是又是个大屁股的话想想都觉得很不好看了。那么要如何才能够瘦臀呢？民间有许多小，不如一起看看吧。记住不管是用什么方法，贵在坚持哦！
屁股大怎么，怎样可以让臀部变小偏方
　　屁股大怎么减，瘦臀运动小偏方
　　1、坐式V字形膝举
　　选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。
　　然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。
　　注意： 腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。
　　训练次数： 做3组，每组10到30次。
　　2、爬楼梯
　　这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实你的臀部哦。&
　　3、立姿蹲举
　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做呀。
　　首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照个人情况调整。
　　4、抬腿仰卧起坐
　　平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。注意哦，亲们。提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。
　　5、仰卧慢蹬车
　　平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。
　　注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。
　　训练次数：做2到3组，每组10到20次。
　　屁股大怎么减肥 有哪些好偏方
　　1.爬楼梯减屁股
　　在减屁股的运动中，有一个我们日常生活中又简单又省钱的好方法，这就是爬楼梯。很多人上班的时候只要能坐电梯绝对不会爬楼梯，下班后又抱怨没有时间上健身房锻炼。其实根本不用花那样的钱，你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。
　　2.抬腿仰卧起坐
　　减肚子的时候大家都知道仰卧起坐是最起作用的，其实减屁股抬腿仰卧起坐作用更大。人平躺在地上，将腿伸起，和腹部垂直，两手抱住头，肘部向外弯曲，然后慢慢的把头，和肩膀卷曲在地面上，紧紧的收腹，并且吸气，这时候一定要把臀部抬起来，离开地面，然后再慢慢的放回去，姿势最好能保持两秒钟，在做的时候如果再能做上提臀的动作，效果就更好了。
　　臀部脂肪多是很多人减肥的难点，那么屁股大怎么减肥呢?有没有不需要场地，也不用浪费时间的好方法呢?其实这种方法是有的，你每天工作一段时间就站起来，双脚张开与肩平宽，找一根绳子踩在脚下，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿间构成90度的角，这个角度的时候要静止8秒后才能站起，这个动作做起来会很吃力，但是对减掉臀部脂肪却有很好的帮助。
　　久坐屁股大减肥小偏方
　　动作法
　　①、在办公室练习满脚走
　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习&满脚&走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
　　所谓&满脚&并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
　　②、利用上下班甩手大步走
　　上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。&走路塑身&别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
　　希望大家都学的走路方式是&甩手大步走&。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
　　瘦臀七招偏方 教你甩掉大屁股
　　1.选择对的食物 医学研究，如果我们身体代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。
　　我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们臀部减小。
　　也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进代谢，加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉，要从饮食方面多注意。
　　2.做瘦臀操 网上很多瘦臀的运动，但是我个人推荐以下这种，它的效果最明显。
　　瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。
　　没事在家的时候，可以多做，这样每天练习半个小时，中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。
　　3.学习一种瘦臀舞蹈 爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。
　　并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。
　　4.爬楼梯 我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。
　　上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。
　　5.穿高跟鞋 很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。
　　想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋，对脚不太好。
　　6.练瑜伽 练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。
　　想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。
　　7.高抬腿运动 小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。
　　所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两个钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。()
　　教你一个星期快速瘦臀小偏方
　　坐式V字形膝举
　　选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。
　　然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。
　　注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。
　　训练次数：做3组，每组10到30次。
　　仰卧慢蹬车
　　平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。
　　保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。
　　注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。
　　训练次数：做2到3组，每组10到20次。
　　弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。
　　注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。
　　训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。
　　侧搭桥
　　身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。
　　注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。
　　抬腿仰卧起坐
　　平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。
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All Rights Reserved 版权所有　经营许可证：有的人天生大屁股，有的人从小到大坐多了坐久了，屁股自然而然的就变成了大屁股，看着别人异样的眼光，一定很难受吧，现在我就来告诉大家如何让大屁股变小屁股的方法：臀部减肥操
步骤/方法：
1挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
2跨腿:右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
3转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
4用臀部 &行走&:坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
5“半小桥”:仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。 仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
6持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。
注意事项：
刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
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楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　大了不好所，你妈妈绝对说屁股大生娃儿得行
　　菜刀！
　　大猩猩变形
　　我就喜欢大屁股女人，好歹生孩子不会难产撒。
　　穿好点的裤子可适当改善外观。
　　惨不忍睹是个啥子状态哦 哎
　　做瑜伽！！！屁股大了确实不好看，不知道的还以为从小就过度性生活！
　　做瑜伽应该是不错的选择,还可以喊你的她切穿点啥子塑体形的内衣那种.
　　多做提肛夹臀的动作======应该有所改观！　　
而且还有另外的好处哦！什么好处？想想就知道了 ！　　哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
　　屁股大好，但是掉就不好了！　　
　　穿个撒子提臀内裤~胎到起撒！
　　双脚合并，然后脚尖着地，漫漫掂起来将身体竟可能的抬高坚持1到3分钟连续做几组，这样就能起到提臀的效果而且大、小腿后群肌肉都会得到锻炼，长期坚持双腿就能变得很纤细，臀部也会变的又圆又翘，不过十四，五岁做效果就更佳了
　　当然今后ML的时候得注意体位了！别用使节式！多用不压迫臀部的体位，如后进；老汉推车等！
　　其实长成什么样无所谓！
但是如果影响男人的性欲，就得抓紧锻炼了！　　　　男人是感性的动物，而且美好的东西！自己想想吧！
　　天涯的兄弟真可爱,真搞笑,真有才啊~~~把我笑惨老
　　屁股不仅大而且要翘
　　这种身材穿连衣裙、半截裙都挺很好看的，尽量多穿。　　上面穿稍长一点衣服，下面穿直筒裤，最好把屁股遮到起这种，这样效果也不错的。
　　屁股大.好撒.
　　遇得到这种男友
　　找个更大的 你老婆的斗晓老撒
　　做爱应该很舒服
　　屁股大的做爱哪里舒服嘛？？不懂斗不要乱球说~~~~~
　　做运动　　　　 就是提臀运动，每天固定做30分钟，平时没得事的时候也做。　　　　 管用哈。我没乱说。
　　你自己用手去给她托起撒
　　跟隔壁那个嫌老婆屁股小的换妻嘛.负责你满意!!
　　刚才上面有个嫌屁股小的 你们换换不就行了
　　把多的肉 xuan 老
　　我现在天天在办公室坐起，也遭了，屁股变大了，感觉号无奈啊，裤子都绷紧了···
　　别个都说了，屁股不仅要大，还要翘　　对于楼猪这个症状嘛！你屁股是往下掉撒？那就把人反过来看撒　　那就变成翘了。。。或者把人倒过来生活一段时间，它肯定又会掉回来滴
　　作者：feng醉
回复日期： 13:02:00
　　　　　　双脚合并，然后脚尖着地，漫漫掂起来将身体竟可能的抬高坚持1到3分钟连续做几组，这样就能起到提臀的效果而且大、小腿后群肌肉都会得到锻炼，长期坚持双腿就能变得很纤细，臀部也会变的又圆又翘，在穿个提臀合胯的内裤~屁股大下掉的,胯一般都有点合不拢.穿紧身的裤子看上去不雅，上面这两个方法都会改观这些缺点，对有些方面有一定帮助,是那些都不说了～～！　　　　
　　每天冰敷24小时，热胀冷缩嘛
　　把屁股当MIMI塞
　　今天还有个嫌屁股小的，LZ是在锐他迈？
　　哈哈哈，笑死老子了，笑得老子瞌睡都没得了。重庆家乡的崽儿些说话硬是霸道。　　　　　　　　不过楼主脑壳肯定糟门夹了，这种话也拿上来说，明摆着是着决的。　　　　　　楼主，建议你老婆只穿裙子，还是宽松的，就可以了。
　　屁股还可以下垂呀..我还以为只有咪咪才可以下垂耶.
　　鞍山市国税局长刘光明花50万元到香港把自己的屁股全部美容一遍,成为全鞍山市最漂亮的屁股!刘光明花了500多万元把自己全身上下都美容了一遍，她到美国、欧洲各地遍寻美容大师，把自己的眼睛、鼻子、脸蛋、头发、手臂、胸脯、肚子、大小腿、背部、腰部、脚指、手指，全身都美容了一遍！成了中国官场女贪官中第一美女！　　　　LZ有钱也可以学学人家!!!!!
　　恼火球的很，大也就无所谓了，关键是掉得不行！松夸夸的！恼火呀！
　　好想从现在的生活中消失！无奈！就因为这个烂屁股！看着就恼火，性欲全无！而咱又是个骚眼镜！哎！
　　最好不要从后面进去
　　昨天有个发 如何让屁股变小的 我觉得你们可以交流下
　　MS我认识你的她？！
　　万能的天涯呀，就没办法了吗？大家帮忙呀！
　　天涯的朋友你们就像一盘开心果，继续发扬！~~
　　顶你的肺！
　　少上网
　　腊肉炒蒜苗
回复日期： 00:22:00
　　　　　　屁股还可以下垂呀..我还以为只有咪咪才可以下垂耶.　　　　----------------------------------------------------------　　
所以天天要按时上天涯!可学的东西还很多!
　　胸大屁眼翘，生娃儿的好材料！　　　　楼主不晓得珍惜所
　　最好的方法。。：钢管舞。。。
　　逮到钢管。。让她天天提臀。。挥腿。。。。
　　日，顶起！ 跪求经典方法！
　　大屁股的女人像船 放在床上稳当
　　作者：你裤子的拉丝
回复日期： 22:24:00
　　　　　　胸大屁眼翘，生娃儿的好材料！　　　　　　　　楼主不晓得珍惜所　　　　　　　　完全正确!
　　锤子哟！ 换你来试试，黑不死你！　　　　蠢，笨，楞的个大屁股！看着都怕怕！
　　请个保姆天天24小时把她屁股胎起斗胎起.
　　一个硕大的屁股，严重的下垂！ 完全没有线条和性感可言！　　　　　　　　让人一看就有思想负担，一点也提不起性欲！　　　　　　　　你们可曾体会这样的感觉！　　
　　作者：拔刀宰狗
回复日期： 15:20:00
　　　　　　屁股大的做爱哪里舒服嘛？？不懂斗不要乱球说~~~~~　　　　
水多撒、水性不好的、淹死人哦、、、、
　　戒日半年看看```
　　坐灯肉好吃
　　日日日，顶起！　　　　其实：屁股的大小和人的气质有很大关系的　　　　如果这是一个风姿卓绝的女人，那么她的大屁股将会是充满诱惑的肥臀！　　　　如果这是一个不解风情，蠢笨楞的家伙，那么她的大屁股将会是让男人阳痿的肥腚！
　　大了不好所，你妈妈绝对说屁股大生娃儿得行　　
　　蹭树　　
　　曾树？
拿屁股蹭树所！ 亏你想的出来！
　　其实很简单，就是走路或者跑步就可以了，不过要每天坚持
　　塑形运动　　别无他法
　　换个女朋友
　　PS一哈就得行老
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