副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由张戈大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
颈椎病的预防及锻炼方法和自我治疗
全网发布： 18:31
将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重&&&&&现在社会，自己颈椎没有毛病的是寥若晨星，那么为什么颈椎病经常光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。　　劳损纠缠毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。　　寒湿偷袭　　女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。　　不良姿势　　人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。　　机体亏虚　　、心情、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。　　颈椎病的几个症状　　一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。　　你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？　　1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？　　2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？　　3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？　　4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？　　5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？　　6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？　　7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？　　 如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了　　颈椎的24小时保养　　亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。　　7：00　　 早晨主动调温　　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。　　10：00　　 5分钟的颈椎操　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。　14：00　　 两种按摩的方法　　 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：　　 (1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。　　 (2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部后，会有很放松和舒适的感觉。　18：00　　 做做户外运动　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。20：00　　 晚餐补肾加分　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。21：00　　 学学大鹏展翅　　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。22：00　　 享受中药热敷　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。23：00　　 选择健康枕头　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
与医生电话交流
网上免费问医生
发表于： 17:46
张戈大夫的信息
张戈大夫电话咨询
张戈大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询张戈大夫
在此简单描述病情，向张戈大夫提问
张戈的咨询范围：
颈椎病，脑血管病变，,腰椎间盘突出软组织伤,面瘫，小儿推拿，妇科,18以上,全国
张戈主治疾病知识介绍
颈椎病注意事项
针灸科好评科室
针灸科分类问答播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
颈椎病的最好锻炼方法
上 传 者：
内容介绍：
颈椎病的最好锻炼方法
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}→ 颈椎病的最好锻炼方法是什么？
颈椎病的最好锻炼方法是什么？
健康咨询描述：
我的工作一直都是对着电脑。每天几乎在电脑前要呆12小时左右。保持一个姿势的时候多，所以导致我的颈椎一直不是很好，经常性的引起头晕，头疼，有时候还会小指麻木，去医院检查医生给开了一堆药，还让我做锻炼。
想得到怎样的帮助：颈椎病的最好锻炼方法是什么？
其他类似问题
医生回复区
李医生爱心医生
擅长: 消化,呼吸,内分泌,心血管,妇科
微信扫描关注直接与我沟通已扫8718次
&&&&&&每天坚持动一动：&&&&&&1.很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯，而改用腰部的力量。&&&&&&2.做5分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。&&&&&&3.吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。
擅长: 血液肿瘤病、糖尿病、高血压
微信扫描关注直接与我沟通已扫6491次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，经常性头晕头疼小指麻木这种情况多考虑是有颈椎病引起的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议去医院检查一下颈椎核磁，可以吃点颈复康，最好能配合针灸理疗及颈椎牵引等，也可以从网上下载一些颈椎锻炼的视频，避免长期低头伏案工作
国家二级营养师
擅长: 荨麻疹,过敏,湿疹,皮肤瘙痒,玫瑰糠疹,日光性皮炎
微信扫描关注直接与我沟通已扫8265次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的病情经常性的引起头晕，头疼小指麻多考虑是有颈椎病引起的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议去医院检查一下，可以吃点盐酸氟桂利嗪分散片，再就是按摩，配合针灸理疗等，不要长时间低头&&&&&&以上是对“颈椎病的最好锻炼方法是什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
李医生爱心医生
微信扫描关注直接与我沟通已扫8638次
&&&&&&（一）药物治疗
药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，另外有一些治疗性药物，像日本的赫尔克骨痛贴，纯生物药，七层深入治疗，在日本已取代手术，治疗腰椎间盘突出效果还是不错的。但其它大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的。&&&&&&（二）牵引治疗 我们都知道，腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗，牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙，而减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻，从理论来讲是比较正确的，但临床的治疗效果的确不太理想。这主要是由于牵引的力度因人而异，难以撑握；另一个是适应症的选择难以准确区分；再者是病人的配合问题。对于腰椎间盘膨出的患者，这时椎间盘内压力很高，通过牵引可以治愈，但牵引时应绝对卧床较为理想。如果牵引之后马上行走、坐车等又会恢复椎间盘内高压状态，造成牵引无效。牵引只适用于椎间盘膨出患者，如果椎间盘已造成突出和脱出，进行牵引完全无效，并且有可能加重病人症状。在急性期腰椎间盘突出者中，牵引为禁忌症。因为病人在急性期时，由于神经根的水肿和炎症刺激，会引起腰背肌肉紧张、痉挛，如果这时牵引就会拉伤腰肌纤维，造成腰痛而加重临床症状。综上所述，牵引只适合于单纯的腰椎间盘膨出患者，而且必须在症状不重时采用，以缓解临床症状为目的，禁用于腰椎间盘突出、脱出，伴随椎管狭窄的病人，和腰突症急性期的病人。&&&&&& （三）物理治疗、推拿治疗、针灸治疗 物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法，和推拿、针灸等治疗目的基本相同。就是以缓解病人的临床症状为主，而非根治手段。由于腰突症的病人多数伴随慢性腰肌劳损，梨状肌肉紧张，腰椎间盘突出物压迫的神经随神经走过的部位肌肉痉挛造成腰腿痛，一般医院会用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛。所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰突症的配合治疗。
叶医生医师
擅长: 骨折，关节脱位，骨病，骨肿瘤，颈椎病，腰椎间盘突出
微信扫描关注直接与我沟通已扫702次
&&&&&&您好！颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。早期治疗有避免睡眠不足。&&&&&&睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状；正确使用镇痛安眠枕；颈肩背部肌肉的锻炼；可使用热敷对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用；另外还有针灸理疗等效果较好。
关医生爱心医生
微信扫描关注直接与我沟通已扫8886次
&&&&&&病情分析： &&&&&&你好这种情况应该到专业的颈腰椎病医院,由专业医生根据您的具体情况,制定有针对性的治疗方案,以达到理想的治疗效果.但平时要注意加强颈椎肌肉的锻炼和注意颈部的姿势,避免长期保持一个姿势工作和学习.&&&&&&指导意见：&&&&&&尤其是低头工作学习1—2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度.避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等..防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩,血流降低, 有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发.
王医生医师
擅长: 中西结合全科、鼻病、疼痛专科
微信扫描关注直接与我沟通已扫3382次
&&&&&&病情分析：你好，颈椎病常由于压迫颈后神经引起头晕恶心等症状，可以正规药物治疗，然后配合牵引理疗按摩等手段，能起到较好地缓解症状效果。&&&&&&患有颈椎病的患者建议定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合，症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能够卧床休息，工作中应该避免长时间吹空调,电风扇，避免参加重体力劳动,提取重物等等。&&&&&&一、 低头作业一小时之内，要起身活动一会；&&&&&&二、 避免受凉，特别是出汗后，不要被冷风吹着；&&&&&&三、 避免肩扛重物，劳累过度；&&&&&&四、 放松情绪，平和心态，长存喜乐（发自内心的高兴）之心&&&&&&五、 坚持经常五分钟自我按摩法：两手大拇指点按风驰穴一分钟；两手食指、中指、无名指、小指点按颈肌一分钟；两手分别握肩各一分钟；头缓慢后仰、前倾活动一分钟，同时两肩做前后画圆运动。&&&&&&以上是对“颈椎病的最好锻炼方法是什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 颈椎病
挂号科室：脊柱外科
温馨提示：保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经...
好发人群：所有人群尤其是长期伏案工作的人群
常见症状：头痛头晕、颈项疼痛、恶心呕吐
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、理疗、手术治疗、中医针灸治疗
参考价格：70
参考价格：5.6
参考价格：24.5
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
用于脑供血不足，椎动脉缺血，脑血栓形成后等，耳鸣...
参考价格：￥22
适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以...
参考价格：￥45
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元