晚上睡觉失眠怎么治睡不着

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-06 16:13 标签： 失眠很困睡不着怎么办
失眠的原因 5个因素让你整夜睡不着
　　困扰着很多的人，导致失眠的因素也有很多，你知道哪些因素会让你整夜整夜的睡不着吗?今天小编就为大家盘点一些导致失眠的因素，你想要了解一下吗?那就赶紧跟着小编去下文看看吧!
　　1.生活方式
　　现代社会过于忙碌，转速太快，过于消耗精力，未老先衰，缺少了从容。每个人都想有车子、房子、票子，甚至是希望拥有大把的票子，失去了工作基本的意义，就是失去了生活的意义。没有时间休息，没有时间好好准备一餐晚饭，忙忙碌碌，三餐不定，气血功能失调。不关注身体，觉得还年轻，还可以消耗。身体这部车不用保养，一直开。
　　有些女性早早流产多次，谈恋爱率性，性生活前后不注意保护自己，气血伤害很大。还有些因为过于忙碌，过于紧张，要么晚婚难育，要么晚婚不育，要么已婚不育，要么频繁流产，要么嗜食生冷等等，均会为失眠、抑郁留下隐患
　　过于锻炼的人和过于关注健康的人同样越来越多，盲目使用人参、虫草，过于挑食，过于偏食。要知道，真正的饮食知道在于杂食和八分饱。有人过度运动，过多开车，已经忘了走路出汗的感觉，也忘了可以呼吸大自然的空气，而不是简单在健身房的跑步机上跑得头晕目眩。一点体检指标异常，如临大敌，反复用药，过于治疗，越治越差。
　　2.睡眠习惯
　　很多人认为半夜12点是睡眠的正常时间，要知道这已经剥夺了至少2个小时的深睡眠，这也是为什么很多人觉得多梦的原因，因为12点之后的深睡眠较12点之前的深睡眠质量已经有所下降，何况后半夜的睡眠本身就是以浅睡眠为主，所以妈妈煮的饭菜与快餐相比，谁的营养多?宁可早起，不要晚睡，这是我小时奶奶和妈妈的至理名言，希望与大家共勉。中午最好有1小时左后的睡眠，如果睡不着，闭目养神也很好。有些人晚上或者白天可以打坐，那就是再好不过的事了。
　　随着经济的发展和社会的发展，越来越多的人经常出国、旅游，出差频繁，父母替子女照顾家庭，更换居所，均会导致睡眠调整困难，所以年龄大的人不要轻易移民、不要轻易更换居所，特别的距离非常远的迁徙，不但睡眠需要调整，生活习惯、文化习惯、饮食、语言等不适应都是很大的挑战。
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长期失眠会导致什么
细说长期睡不着的后果
失眠是比较常见的现象，如果长期失眠的话，是会给身体造成很大的危害的，会导致人体的免疫力和抵抗力下降，容易患上其他疾病，同时影响青少年的生长发育，还会加速女性的皮肤衰老，此外，容易诱发心脑血管疾病 ，所以一定要重视自己的睡眠质量。
　　睡觉本来是人体在一天之中，最放松和舒服的事情，可是却又很多的朋友会出现失眠的现象，看着是一件小事，可是长期失眠的话，是会给人体造成很大的影响的，必须要多加重视起来，长期的处于失眠状态的话，不仅会使人体在第二天没有精神，影响工作和生活，还会造成很多的危害，接下来我们就来了解一下，长期失眠会导致导致什么样的后果。
　　1，很容易诱发感冒，这是因为长期失眠的话，是会降低人体的免疫力的，这样下去，是会导致人体的抵抗能力降低，很容易使人体受到病菌的入侵和感染，会患感冒以及其他的疾病的，所以一定要注意尽早的治疗失眠，这样才可以预防其他疾病的发生。
　　2，是会对青少年的身高发育造成一定的影响的，这是因为人体的脑垂体主要是在人体处于睡眠状态的时候吗，才会分泌生长激素，所以如果长期的失眠的话，是会影响激素的分泌，对生长发育会造成一定的影响的。
　　3，加速人衰老的速度，长期失眠的话是会造成人体的记忆力、注意力以及思维判断力等受到一定的干挠，这样会对脑功能造成一定的损害，是容易造成性腺功能出现降低的趋势的，很容易使人体衰老。
　　4，会导致心脑血管疾病，长期的失眠的话是会导致心和血管的部位负担过重，这样就很容易导致心脑血管疾病的发生。
　　5，对皮肤会造成很大的危害，这是因为失眠是会导致男性的神经系统发生紊乱，出现内分泌失调的情况，这样会造成皮肤中的水分减少，从而导致皮肤变得干燥和暗淡。
　　6，很可能会造成癌变的发生，可能对这方面很多朋友不了解，其实如果长期的失眠的话，是会导致机体细胞在外部环境因素的影响下发生癌性突变的情况，这样很容易诱发癌变的发生，必须要多加重视。
　　以上就是长期失眠会导致的后果，希望能够通过上文，给朋友带去帮助和警惕，失眠看似很平常的一种情况，但是如果长期失眠的话，对于人体是非常不好的，给身体造成很大的危害，还会影响造成的工作和生活，所以一定要重视自己的睡眠质量，在出现失眠的时候想办法缓解下。
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晚上睡不着失眠怎么办
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&&香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤。
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越想睡越睡不着 失眠心理暗示很重要
失眠并不是干着急就能够睡着的，更有的越想睡越睡不着。有的人说自己意志力坚强，一定能够睡着的，但是主导人类的行为一直都是心理暗示，而不是他的意志力或意愿。你必须明白，我们身上有两层自我：第一层是显意识，我们可以感知并用意志控制的自我；第二层是潜意识，另外一个自我，它与心理暗示直接相通，发出心理暗示。有的人想通过意志力战胜潜意识，这基本是不可能的事情，所以在失眠的时候，不应该用意志力战胜潜意识。
理智和心理暗示的对抗越激烈，不好的结果就越快变成现实。现在让我们来看看失眠者的情况。如果他不逼迫自己睡觉，他就会静静地躺在床上，很快睡着。但是，如果他采取相反的措施，用理智逼迫自己去睡，那么，越努力，就越睡不着。
所以失眠的时候顺其自然就好，不用强迫自己睡觉。
下面这几点也有助于睡眠：
1、舒适的我卧室环境
宁静、幽雅、舒适、温馨的睡眠环境，使人睡意更浓。
2、保持平和的心情
睡前保持平静的心情。避免兴奋、激动、紧张、愤怒等，同时也要避免“是否会睡不着”等不良暗示。
3、积极的心理暗示
万一睡不着，要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体，千万不可辗转反侧，唉声叹气，这只会增加紧张焦虑的心理，提高兴奋性，使入睡更困难。你可以试着对自己说：“我现在感觉舒服极了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……这种的积极的语言暗示可以帮助你增强睡眠信心，使身体逐渐进入放松的状态。
4、有规律的作息时间
按时入睡，并且每晚在同一时间睡，形成条件反射，会睡得好些。
5、注意饮食规律
注意睡前的饮食，饥饱适中，不喝酒、茶、咖啡，不吸烟等等。
（责任编辑：张嘉琳 ）
(本文来源：家庭医生在线
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